مطالعه جدید تایید می کند که زود بیدار شدن به افسردگی کمک می کند


مطالعه ژنتیکی جامع جدید در ۲۶ می در مجله منتشر شد JAMA Psychiatry این را پیشنهاد می کند بیدار شدن فقط یک ساعت زودتر می تواند خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا ۲۳ درصد کاهش دهد.

گاهی اوقات بلند شدن از رختخواب دشوار است، به خصوص اگر فردی از مه افسردگی رنج می برد. یک کار روزانه می تواند خسته کننده و بی هدف به نظر برسد. گذر از روال کار سخت است. افسردگی نه تنها بر احساس افراد، بلکه بر انگیزه آنها نیز تأثیر می گذارد، اما یک مطالعه تأیید می کند که زود بیدار شدن به افسردگی کمک می کند.

مطالعه روی ۸۴۰۰۰۰ نفر توسط محققان دانشگاه کلرادو بولدر، موسسه برود MIT و دانشگاه هاروارد شواهد قابل توجهی ارائه کرده است مبنی بر اینکه کرونوتایپ (تمایل فرد به خوابیدن در یک زمان خاص) بر خطر افسردگی تأثیر می گذارد. این یکی از اولین مطالعاتی است که دقیقاً میزان تغییرات یا تغییرات کوچک در بیداری اولیه به درمان افسردگی کمک می کند.

با توجه به اینکه قرنطینه در بخش‌های مختلف جهان اکنون آسان است، مردم پس از همه‌گیری، از کار بیکار می‌شوند یا از راه دور به مدارس می‌روند – روندی که باعث شده است بسیاری از برنامه‌های خواب بعدی که باید تغییر کند و برنامه‌ای که می‌توانست تغییر کند. پیامدهای عمده

مدتی است که می دانیم بین زمان خواب و خلق و خوی رابطه وجود دارد، اما سوالی که اغلب از پزشکان می شنویم این است: چقدر زود باید افراد را تغییر دهیم تا از مزایای آن بهره مند شویم؟ نویسنده ارشد سلین وتر، استادیار فیزیولوژی یکپارچه در CU Boulder گفت. ما دریافتیم که حتی یک ساعت قبل از خواب با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. این بیانیه از مفاهیم تحقیقاتی حمایت می کند که صبح زود بیدار شدن می تواند به مدیریت افسردگی کمک کند.

مطالعات مشاهده‌ای قبلی نشان داده است افرادی که تا دیروقت بیدار می‌مانند، دو برابر بیشتر از اینکه زود بیدار می‌شوند، بدون توجه به مدت زمانی که می‌خوابند، دچار افسردگی می‌شوند. اما از آنجایی که اختلالات خلقی همچنین می تواند الگوهای خواب را مختل کند، محققان برای درک دلایل این مشکل تلاش کرده اند.

زود بودن یعنی چی؟

برخی مطالعات دیگر، اما با حجم نمونه، بر پرسشنامه‌های یک‌باره تکیه کرده‌اند یا عوامل محیطی را که می‌تواند بر زمان خواب و خلق و خوی تأثیر بگذارد، در نظر نگرفته‌اند که می‌تواند منجر به نتایج شگفت‌انگیز شود. در سال ۲۰۱۸، Vetter یک مطالعه جامع و بلندمدت بر روی ۳۲۰۰۰ پرستار منتشر کرد که نشان می‌داد «اولیه‌های زودرس» تا ۲۷ درصد کمتر در معرض ابتلا به افسردگی در طی یک دوره چهار ساله هستند، اما این سؤال را ایجاد می‌کند که منظور از سحرخیزان چیست. ?

برای پاسخ روشن‌تر به اینکه آیا تغییر زمان خواب زودتر از افسردگی محافظت می‌کند یا خیر و اینکه چقدر تغییر نیاز است، نویسنده ارشد Iyas Douglas، MD، به داده‌های شرکت آزمایش DNA 23 و پایگاه داده زیست‌پزشکی Me UK Biobank اشاره کرد. داگلاس سپس از روش «تصادفی‌سازی مندلی» استفاده کرد که تداعی‌های ژنتیکی را برای آشکار کردن علت و معلول افزایش می‌دهد.

داگلاس، فارغ التحصیل دانشکده پزشکی هاروارد، گفت: «ژن‌های ما در بدو تولد مشخص می‌شوند، بنابراین برخی از سوگیری‌هایی که بر انواع دیگر تحقیقات اپیدمیولوژیک تأثیر می‌گذارند، بر مطالعات ژنتیکی تأثیر نمی‌گذارند». بیش از ۳۴۰ نوع ژنتیکی، از جمله انواع در به اصطلاح “ژن ساعت” PER2، شناخته شده است که بر الگوهای خواب افراد تأثیر می گذارد، و ژن ها در مجموع ۱۲ تا ۴۲ درصد از انتخاب های زمان خواب ما را توضیح می دهند.

محققان داده های ژنتیکی شناسایی نشده را در مورد این گونه های ژنتیکی تا ۸۵۰۰۰۰ نفر ارزیابی کردند، از جمله داده های ۸۵۰۰۰ نفری که به مدت هفت روز از ردیاب خواب استفاده کردند و ۲۵۰۰۰۰ نفری که پرسشنامه های ترجیح خواب را پر کردند. این به آنها تصویر دقیقی از چگونگی تأثیر این گونه های ژنتیکی بر روال خواب ما داد.

در این نمونه ها، حدود یک سوم افراد مورد بررسی خود را پرنده صبحگاهی معرفی کردند، ۹ درصد جغد شب بودند و بقیه به طور متوسط ​​از این اندام ها دور بودند. به طور کلی، میانگین زمان خواب آنها (نیم راه بین زمان خواب و بیداری) ۳ صبح بود، به این معنی که آنها ساعت ۱۱ شب به رختخواب رفتند و در ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شدند. با استفاده از این داده ها، محققان به نمونه متفاوتی که شامل داده های ژنتیکی بود، رفتند. سوابق پزشکی، نسخه‌های ناشناس، و بررسی‌ها برای تشخیص اختلال افسردگی اساسی.

با استفاده از برخی روش‌های آماری جدید، آن‌ها این سوال را مطرح کردند که: آیا افرادی که واریته‌های ژنتیکی دارند که زودتر آنها را مستعد ابتلا به آن‌ها می‌کند، خطر افسردگی کمتری نیز دارند؟

پاسخ بله است.

هر نقطه میانی خواب یک ساعت قبل با کاهش ۲۳ درصدی خطر ابتلا به اختلال افسردگی اساسی مطابقت دارد. این نشان می دهد که اگر شخصی معمولاً در ساعت ۱ بامداد در نیمه شب به رختخواب برود و به همان اندازه که قبلاً می خوابید بخوابد، ممکن است این خطر را تا ۲۳٪ کاهش دهد. اگر ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروند، خطر ابتلا به عفونت را تا ۴۰ درصد کاهش می دهد. با این حال، در این مطالعه مشخص نیست که آیا کسانی که واقعاً زود از خواب بیدار می شوند، می توانند از زود بیدار شدن سود ببرند یا خیر. اما تغییر به زمان خواب زودتر احتمالاً برای کسانی که در محدوده متوسط ​​می‌خوابند یا آنهایی که در محدوده عصر می‌خوابند مفید است.

خلاصه:

یک ساعت زودتر از روال معمول به رختخواب رفتن می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.

چه چیزی می تواند این تأثیر را توضیح دهد که صبح زود بیدار شدن به افسردگی کمک می کند؟

خوب، این را می توان به برخی تحقیقات نسبت داد که نشان می دهد قرار گرفتن بیشتر در معرض نور در طول ساعات روز، که افرادی که زود از خواب بیدار می شوند، منجر به ترشح هورمون هایی می شود که بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد و می تواند تأثیر بگذارد.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که داشتن ساعت شبانه روزی یا ریتم شبانه روزی که در افراد مختلف متفاوت است، خود می تواند ناامید کننده باشد.

به گفته داگلاس «…ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که برای همراهان صبحگاهی طراحی شده است، و مردم در عصر اغلب احساس می‌کنند که در وضعیتی دائمی از ساعت اجتماعی خارج هستند.» او تاکید می کند که یک کارآزمایی بالینی تصادفی بزرگ برای تعیین اینکه آیا زودتر به رختخواب رفتن می تواند افسردگی را کاهش دهد، ضروری است.

برای کسانی که می خواهند خود را به یک برنامه خواب زودهنگام هدایت کنند، Vetter این توصیه را ارائه می دهد:

او می گوید: «روزهایت را روشن و شب هایت را تاریک کن». “قهوه صبح خود را در ایوان میل کنید. اگر می توانید پیاده روی کنید یا با دوچرخه به محل کار بروید و عصرها وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.”

منبع:

مواد ارائه شده توسط دانشگاه کلرادو در بولدر. توجه: تیم Health Square ممکن است محتوا را بر اساس سبک و طول ویرایش کند.

مرجع مجله:

  1. ایاس داگلاس، ژاکلین ام. لین، ریشا ساکسنا، سلین وتر. ترجیح ژنتیکی روزانه، زمان خواب و خطر ابتلا به اختلال افسردگی اساسی. روانپزشکی گاما، ۲۰۲۱; DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2021.0959

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/