مقاله رژیم دیگری نیست – رژیم غذایی چرخه ای کتوژنیک

رژیم کتوژنیک چرخه ای – لطفا یک توضیح سریع به من بدهید…

همه رژیم ها نظم و انضباط دارند، برخی بیشتر از بقیه. رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD) نیز از این قاعده مستثنی نیست. علاوه بر یک دوز سالم از نظم و انضباط، CKD همچنین به برخی محاسبات و تماشای کالری نیاز دارد.

همه ما با هم برابریم، اما هیچ دو جسمی شبیه هم نیستند. دقیقاً به همین دلیل است که برای این رژیم و بسیاری از رژیم های دیگر “یک اندازه مناسب” وجود ندارد.

به زبان ساده، CKD چرخه ای بین دوره های خوردن سطوح مختلف چربی، پروتئین و کربوهیدرات است. این شامل ۵-۶ روز خوردن یک رژیم غذایی متشکل از چربی بالا، پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است. به دنبال آن ۱-۲ روز کم چرب، پروتئین و کربوهیدرات بالا مصرف می شود.

رژیم کتوژنیک چرخه ای – من فقط می خواهم چربی اضافی خود را از دست بدهم لطفا…

بسیاری از ما در مقطعی از زندگی ماشین را پر کرده ایم (و شاهد افزایش قیمت مدام بوده ایم). پس همه ما باید بدانید که برخی از خودروها با بنزین کار می کنند در حالی که برخی دیگر با گازوئیل کار می کنند.

حالا تصور کنید ماشینی دارید که به شما اجازه می دهد تصمیم بگیرید با چه نوع سوختی کار کند! اگر بنزین به پایین ترین سطح قیمت رسید، بنزین را پر کنید. در غیر این صورت از گازوئیل استفاده کنید – هر کدام ارزانتر است. این یک رویا برای اکثر رانندگان خواهد بود.

اگر به شما بگویم که بدن ما از قبل این توانایی را دارد چقدر هیجان زده می شوید؟

به طور معمول، اکثر ما سوخت خود را از کربوهیدرات ها (به غیر از رژیم غذایی) دریافت می کنیم. علامت رایج افرادی که از “ترک کربوهیدرات” رنج می برند کمبود انرژی است. وقتی تصمیم می گیرید کربوهیدرات را کاهش دهید، این اتفاق می افتد. این قسمت هیجان انگیز است… راهی وجود دارد که به بدن خود بگویید به جای کربوهیدرات از چربی برای انرژی استفاده کند! اگر هنگام خواندن جمله آخر چشمانتان روشن شد به خواندن ادامه دهید…

رژیم کتوژنیک چرخه ای – این خوب است، اما چگونه به شکم شش تکه منجر می شود؟

وقتی مصرف کربوهیدرات را متوقف می کنید (یا مصرف کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی به حداقل می رسانید)، بدنتان می گوید: “اوه نه! حالا از کجا می خواهم انرژی خود را تامین کنم؟”

اگر آن کربوهیدرات ها با چربی های سالم جایگزین شوند، مثل این است که به بدنتان بگویید: “هی، کربوهیدرات ها گران شدند… من شما را به چربی ها تغییر می دهم.”

نام فانتزی برای داشتن آن “مکالمه” با بدن شما است سوئیچ متابولیک – سوزاندن چربی برای انرژی، به جای کربوهیدرات. با این حال، نمی‌توانید هر زمان که دوست داشتید به عقب و جلو بروید و در عین حال که شکم شش تکه‌تان را در آینه می‌بینید، چربی‌تان را کم کنید. روشی برای جنون وجود دارد. به خواندن ادامه دهید…

رژیم کتوژنیک چرخه ای – برای از دست دادن چربی بیشتر چربی بیشتری بخورید!؟

در حال حاضر، ممکن است در نظر داشته باشید که تغییر متابولیک را انجام دهید و به بدن خود بگویید که از چربی برای انرژی استفاده کند. تبریک می‌گوییم، اکنون باید شروع به خوردن چربی و پروتئین بیشتر کنید و در عین حال تقریباً کربوهیدرات‌ها را حذف کنید (هرچه کربوهیدرات کمتری بخورید، بهتر است). اما صبر کن! قبل از اینکه به سمت یخچال بدوید تا یک آجر کره بگیرید، این مقاله را تمام کنید!

هدف از رژیم کتوژنیک چرخه ای از دست دادن چربی اضافی است. بله، درست است که شما مقدار زیادی چربی و پروتئین خواهید خورد. با این حال، بدن شما همچنین چربی اضافی را که می خواهید از دست بدهید می سوزاند… اگر آن را بخورید مقدار مناسب کل کالری (از چربی و پروتئین) در روز. سردرگم؟ سپس مثال زیر را بخوانید.

فقط برای مثال (لطفاً از این اعداد برای خودتان استفاده نکنید، فقط یک مثال است):

  • برای حفظ وزن فعلی خود باید در مجموع ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنید (۶۰٪ از چربی ها، ۳۵٪ از پروتئین، ۵٪ از کربوهیدرات ها)
  • اگر فقط ۱۳۰۰-۱۴۰۰ کالری در روز بخورید، بدن شما می گوید: “من هنوز به سوخت بیشتری نیاز دارم!”
  • از آنجایی که کربوهیدرات ها را کاهش می دهید و اکثر رژیم غذایی شما چربی است، بدن شما شروع به جستجوی چربی بیشتری برای انرژی می کند… و حدس بزنید این چربی اضافی را از کجا پیدا می کند؟
  • بله، درست است، آن چربی بدن سرسخت که شما برای از دست دادن آن بسیار تلاش کرده اید، تبدیل به یک منبع انرژی می شود!
  • بدن شما می گوید: “هی، من این همه چربی اضافی را پیدا کردم، بنابراین می خواهم آن را برای انرژی بسوزانم.”
  • روز به روز چربی بدن شما کاهش می یابد و آینه بهترین دوست شما می شود.
  • ورزش نیز کمک می کند… اما شما قبلاً این را می دانستید.

نتیجه همه اینها این است که بدن شما اکنون برای سوزاندن آن چربی اضافی آموزش دیده است و در نهایت می توانید برای بازگشت (یا رسیدن) شکم شش تکه خود برنامه ریزی کنید. برو از خوشحالی بپر بعد برگرد بقیه رو بخون.

رژیم کتوژنیک چرخه ای – کربوهیدرات ها گاهی دوستان ما هستند…

این رژیم “دوره ای” است. به عبارت دیگر، یک چرخه وجود دارد که باید آن را تکرار کنید. این شامل خوردن کربوهیدرات است، بنابراین عاشقان پیتزا و نان خوشحال می شوند!

بدون پرداختن به جزئیات زیاد، هدف از مصرف ۱ تا ۲ روزه کربوهیدرات بالا، پر کردن مجدد ذخایر گلیکوژن در عضلات است. گلیکوژن منبع اصلی غذا برای عضلات شماست. همانطور که از عضلات خود در طول هفته استفاده می کنید (امیدواریم از عضلات خود استفاده کنید)، ذخایر گلیکوژن به آرامی شروع به تخلیه می کند. بنابراین، افزایش مصرف کربوهیدرات برای چند روز در هفته، دوباره مخازن انرژی عضلات شما را پر می کند. اکنون شما آماده هستید تا با تمام قدرت وارد ورزشگاه شوید!

رژیم کتوژنیک چرخه ای – اگر می دانستم چقدر باید بخورم، می توانستم همه این کارها را انجام دهم…

زمان برترین بخش بیماری مزمن کلیه، برنامه ریزی برای وعده های غذایی است. در حالت ایده آل، شما می خواهید ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات را هدف قرار دهید. این درصدها بر اساس کل کالری دریافتی توصیه شده است برای بدن شما. بنابراین روزانه ۴۰۰۰ کالری دریافت نکنید و منتظر نتایجی باشید که دنبال آن هستید. محاسباتی در مورد توده بدون چربی بدن و درصد چربی بدن وجود دارد که باید انجام شود. همانطور که قبلاً گفتم، سخت ترین قسمت (به غیر از رژیم غذایی واقعی) انجام تحقیق است. یادگیری اینکه همه کارها را خودتان انجام دهید و شمارش کالری برای هر وعده غذایی می تواند چالش برانگیز باشد… با قرار دادن رایانه برای انجام تمام کارهای سخت برای شما، رژیم غذایی خود را آسان تر و کارآمدتر کنید.

وای! این خیلی خواندنی بود. اگر تا اینجا پیش رفتید، اکنون برای شروع کافی هستید. بقیه به خودت مربوطه. آیا ترجیح می دهید تمام ریاضیات را انجام دهید؟ یا، آیا علاقه دارید که همه این کارها برای شما انجام شود تا بتوانید روی چیزهای مهم تری تمرکز کنید؟

در هر صورت، موفق باشید و رژیم غذایی شاد!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر