میله های رژیمی و پروتئین بالا

دریافت پروتئین کافی برای برآوردن نیازهای یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، کربوهیدرات کم و کم چربی گاهی اوقات می تواند یک چالش باشد. این معمولاً برای صبحانه و میان وعده‌ها صادق است که در آن غذاهای با پروتئین بالا مانند گوشت بدون چربی و ماهی، لوبیا و آجیل معمولاً با رژیم‌های معمول غربی مصرف نمی‌شوند.

یک جایگزین عالی این است که مقداری از میله‌های پروتئینی بالا را در دسترس داشته باشید که می‌توانید به‌عنوان جایگزین غذا یا به‌عنوان میان‌وعده بین وعده‌های غذایی استفاده کنید. میله‌های حاوی پروتئین بالا نیز برای کسانی که در سفر هستند یا دائماً در سفر هستند و ممکن است وسوسه شوند که سریعاً در یک فروشگاه فست فود غذا بخورند، ایده خوبی است. داشتن نوارهای پروتئین بالا در ماشین، کیف یا کیف به شما این امکان را می دهد که گرسنگی خود را بدون مصرف چربی بالا و کربوهیدرات های مرتبط با فست فودها برطرف کنید.

میله های انرژی و پروتئین بالا

محصولات مختلفی وجود دارد که به عنوان میله های پروتئینی به بازار عرضه می شوند. همانطور که در مورد تمام مواد غذایی می توان ادعاهایی در مورد مزایای مصرف این محصول داشت تا زمانی که نشان داده نشود که آنها از بیماری ها پیشگیری یا درمان می کنند یا یک محصول دارویی هستند.

این امر امکانات زیادی را برای آنچه که می تواند به عنوان یک نوار پروتئینی فروخته شود، باقی می گذارد. در واقع بسیاری از این محصولات برای ورزشکاران و بدنسازان به بازار عرضه می شوند، بنابراین، در کنار پروتئین بالا، ممکن است کلمات “انرژی بالا” را نیز پیدا کنید.

انرژی بالا نشان‌دهنده سطوح بالای کربوهیدرات‌ها است، زیرا می‌توانند منبع انرژی فوری را در میانه یک تمرین شدید یا مسابقه فراهم کنند. این انرژی بالا معمولاً به شکل سطوح بالای قند و سطوح بالای چربی است. هنگام انتخاب میله های پروتئینی برای کاهش وزن، مقایسه کل کربوهیدرات ها، قندها و چربی ها و همچنین سطح پروتئین خاص مورد ضروری است.

جایگزین های غذا

برخی از میله های پروتئینی به عنوان میان وعده یا بین وعده های غذایی فروخته می شوند، در حالی که برخی دیگر به عنوان جایگزین غذا فروخته می شوند. با این حال، سایر محصولات در بازاریابی عمومی تر هستند و می توانند در هر دو مورد استفاده شوند. بیشتر میله‌های جایگزین وعده غذایی دارای سطوح کالری پایین‌تری هستند، اما ممکن است در واقع سطوح کربوهیدرات نسبتاً بالایی همراه با سطوح پروتئین بالایی داشته باشند.

در حالی که برخی از کربوهیدرات ها ممکن است در فیبر باشند، که مهم است، آنها شامل قند و نشاسته نیز می شوند. میله های جایگزین وعده غذایی که از غلات کامل استفاده می کنند گزینه خوبی هستند، اما به یاد داشته باشید که شیرین کننده هایی مانند فروکتوز، ساکارز، لاکتوز و انواع دیگر قندها اغلب برای بهبود طعم و بافت میله استفاده می شوند.

چه چیزی را در نظر بگیرید

اگر می خواهید یک نوار پروتئینی بالا را به عنوان میان وعده یا جایگزینی به رژیم غذایی خود اضافه کنید، این می تواند گزینه بسیار خوبی باشد. فقط مطمئن شوید که به کالری، کربوهیدرات و پروتئین و همچنین چربی ها و قندها توجه کنید. بسیاری از میله‌های جایگزین غذای کامل دارای عناصر دیگری از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، در حالی که برخی دیگر ممکن است اینگونه نباشند.

مقایسه برچسب ها برای اطمینان از دریافت کمترین کربوهیدرات، چربی و قند همراه با سطح پروتئین ضروری است. علاوه بر این به خاطر داشته باشید که برای اطمینان از سلامت کلی باید تعداد این میله ها را محدود کنید و شامل فیبر بالا، پروتئین بدون چربی و میوه ها و سبزیجات سالم باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر