نحوه دریافت کتو الکترولیت


[*]

  • الکترولیت ها
  • چرا به الکترولیت نیاز دارید
  • آنفلوآنزای کتو و الکترولیت ها
  • نحوه دریافت الکترولیت
  • مکمل های الکترولیت مصرف کنید
  • بیرون بردن

دریافت مقدار کافی الکترولیت می تواند رژیم کتو را مختل کند. با عدم تعادل الکترولیت ، بدن شما با علائمی مانند سردرد ، خستگی ، مه مغزی ، گرفتگی و سایر موارد صحبت می کند.

این امر به ویژه هنگامی که به کتوز مبتلا می شوید صادق است ، اما الکترولیت ها جنبه مهمی از سبک زندگی کم کربوهیدرات هستند.

برای مدت طولانی ، منبع الکترولیت برای کسانی که نیاز به تقویت داشتند ، نوشیدنی های ورزشی پر از شکر بود. با این حال ، آنچه اکثر مردم متوجه نمی شوند این است که شما در واقع می توانید بسیاری از نیازهای الکترولیت خود را از طریق رژیم غذایی برآورده کنید.

و با افزایش آگاهی از خطرات قند امروزه ، هنگامی که نیاز به افزایش سطح الکترولیت خود به میزان یک درجه دارید ، برخی از مکمل های الکترولیت بدون قند با کیفیت بالا نیز برای انجام کار در دسترس هستند.

الکترولیت ها چیست؟

الکترولیت ها مواد معدنی ضروری در بدن شما هستند که دارای بار الکتریکی هستند و وظیفه تعدادی از عملکردهای بدن را بر عهده دارند.[*]به

در اینجا مواردی که باید در مورد الکترولیت ها و کتو به خاطر داشته باشید آورده شده است:

سدیم در مایع خارج از سلول های شما (که مایع خارج سلولی نامیده می شود) زندگی می کند. این ماده با پتاسیم یک بار الکتریکی ایجاد می کند و در صورت نیاز مولکول ها را به داخل و خارج از سلول منتقل می کند.

هنگامی که سدیم کم است ، ممکن است علائمی مانند سردرد ، گیجی ، حالت تهوع یا حتی هذیان را تجربه کنید. هنگامی که سدیم بیش از حد بالا باشد ، احتمالاً تنفس سریع ، مشکل در خوابیدن و اضطراب را تجربه خواهید کرد.[*]به

کلسیم در درجه اول در خارج از سلول ها قرار دارد و در چندین فرایند در بدن شما از جمله انقباض ماهیچه ها و عملکرد هورمونی نقش دارد.

علائم کمبود کلسیم شامل سوزن سوزن شدن (اغلب در لب ها ، انگشتان ، زبان و پا) ، دردهای عضلانی ، اسپاسم عضلات در گلو ، سفتی ماهیچه ها و ضربان قلب نامنظم است.[*]به

پتاسیم عمدتا در سلولهای شما زندگی می کند ، جایی که می تواند تلاش های سدیم را متعادل کند. آنها با هم شرایط مناسبی را برای عملکرد سلولی ایجاد می کنند.

وقتی پتاسیم کمی دارید ممکن است علائمی مانند خستگی ، سفت شدن عضلات و ضعف را تجربه کنید. اگر پتاسیم بیش از حد دارید ، احتمالاً علائمی مانند تپش قلب ، گرفتگی عضلات و ضعف عضلانی را مشاهده خواهید کرد[*]به

آزمایش کتو را انجام دهید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید [*] برای اهداف منحصر به فرد شما

امتحان دادن

منیزیم به طور عمده در سلولهای شما یافت می شود و نقش مهمی در تولید انرژی دارد. همچنین برای انقباض و شل شدن ماهیچه ها ، عملکرد عصبی و انتشار ناقل های عصبی ضروری است.

هنگامی که سطح منیزیم پایین است ، ممکن است علائمی مانند تهوع ، استفراغ ، کاهش اشتها ، ضعف ، بی حالی ، خلق و خوی پایین و اسپاسم عضلانی را تجربه کنید.[*]به مصرف زیاد منیزیم مضر نیست ، اما می تواند باعث اسهال شود.

چرا به الکترولیت های کتو نیاز دارید

همه افراد برای انجام وظایف حیاتی در بدن خود به الکترولیت نیاز دارند. برای زنده ماندن به الکترولیت ها نیاز است. با این حال ، احتمالاً باید اطمینان حاصل کنید که بیشتر از افراد معمولی رژیم کم کربوهیدرات یا کتو مصرف می کنید ، به ویژه در ابتدا.

هنگامی که کربوهیدرات ها را کاهش می دهید ، بدن شما مقدار زیادی آب از دست می دهد که این امر به طور موقت سطح الکترولیت شما را نیز کاهش می دهد. برخی از افراد متوجه می شوند که در هفته اول رژیم کم کربوهیدرات که معادل یک گالن آب است ، 10 تا 5 کیلو وزن کم می کنند-و در کنار آن آب ، الکترولیت های مورد نیاز برای سالم ماندن را نیز از دست می دهید.

از نظر علمی ، رژیم کم کربوهیدرات آب و الکترولیت ها را از بدن شما به دو روش اصلی حذف می کند:

  1. احتراق گلوکز ، به ویژه گلوکز انباشته (گلیکوژن) ، که به ازای هر گرم گلیکوژن که اکسید می کنید (به عنوان سوخت) پس از محتوای کم کربوهیدرات ، 3 میلی لیتر آب را از بین می برد.[*]به
  2. کتونهای اضافی ایجاد شده در ابتدای رژیم کتو را که دارای بار منفی هستند و گاهی اوقات می توانند سدیم و پتاسیم دارای بار مثبت را حذف کنند ، کنار بگذارید.[*]به

آنفلوآنزای کتو و الکترولیت ها

آنفلوآنزای کتو به عوارض جانبی ناخوشایندی اشاره دارد که با تغییر رژیم کتوژنیک ایجاد می شود.

بیشتر ، اگر نه همه ، این عوارض جانبی به دلیل سطوح پایین الکترولیت است. برخی از شایع ترین علائم آنفلوآنزای کتو عبارتند از:

  • گرفتگی عضلات
  • سردرد
  • یبوست
  • اسهال
  • سرگیجه
  • تمرکز ضعیف
  • فشار عضلانی
  • دل درد
  • تشنه شکر
  • حالت تهوع
  • غبار مغزی
  • خستگی
  • بیخوابی

خوشبختانه ، آنفولانزای کتو معمولاً برای اکثر افراد یک هفته یا بیشتر طول می کشد ، اما اگر نمی دانید چگونه آن را مدیریت کنید ، زندگی شما را از مسیر خارج می کند.

خبر خوب این است که اکثر علائم آنفلوآنزای کتو را می توان با اطمینان از پر کردن الکترولیت های خود به میزان قابل توجهی کاهش داد.

نحوه دریافت الکترولیت ها در رژیم کتو

دریافت الکترولیت ها در رژیم کتو چندان دشوار نیست – مشکل اصلی این است که می توانید الکترولیت های اضافی را زود از بین ببرید ، که باعث کمبود و علائم آنفلوآنزای کتو می شود.

علاوه بر این ، از آنجا که همه برای سلامت و بقا به الکترولیت نیاز دارند ، مهم است که غذاهای مناسب بخورید (و در صورت لزوم مکمل مصرف کنید) تا از میزان مناسب بدن خود اطمینان حاصل کنید.

دریافت الکترولیت از طریق غذا این مقرون به صرفه ترین و پایدارترین راه برای اطمینان از داشتن الکترولیت های مناسب است. اما اگر قبلاً کمبود دارید ، ممکن است الکترولیت های غذایی برای نیازهای شما سریع نباشند.

تهیه الکترولیت ها با افزودنی های الکترولیت کتو کارآمدترین و سریعترین راه برای اطمینان از داشتن الکترولیت کافی است. آنها همچنین راحت تر از اتکا به خوردن غذاهای مناسب هستند و آرامش خاطر را به ارمغان می آورند زیرا می دانید که مقادیر مناسب را دریافت می کنید.

نحوه دریافت الکترولیت ها از طریق رژیم غذایی سالم در رژیم کتو

اگر احساس می کنید محتوای الکترولیت کمی دارید ، دریافت رژیم غذایی بیشتر همیشه راهی هوشمندانه است. در زیر برخی از گزینه های غذایی غنی از الکترولیت ها آورده شده است.

سدیم

اگرچه ممکن است این تصور را داشته باشید که اکثر مردم با آن برخورد می کنند خیلی زیاد سدیم ، برای رژیم کتو ، سدیم بهترین دوست شما است- این یک الکترولیت ضروری است که به احتمال زیاد هنگام آبکشی به دلیل محصولات کم کربوهیدرات از دست می دهید.

از سوی دیگر ، سدیم اغلب به بسیاری از غذاهای ناسالم و فرآوری شده اضافه می شود ، بنابراین تمرکز بر کیفیت منابع غذایی سدیم ضروری است.

به عنوان مثال ، یک هات داگ معمولی حاوی بیش از 300 میلی گرم سدیم (10 تا 15 درصد از دوز روزانه برای بزرگسالان) است ، اما کیفیت گوشت فرآوری شده آنقدر پایین است که بهتر است آن را با هم مصرف کنید.[*]به

ساده ترین راه برای افزایش سطح سدیم در طول وعده غذایی این است که مقداری نمک هیمالیا ، نمک دریا یا دیگر نمک سفره را با غذا بپاشید.

با این حال ، بسیاری از غذاهای کتو غنی از سدیم و همچنین با کیفیت بالا وجود دارد ، از جمله:

  • کلم ترش
  • آنچوی
  • مرغ کبابی
  • کنسرو ماهی قزل آلا
  • کنسرو تن
  • آجیل نمکی
  • گوشت های خشک شده ارگانیک
  • هات داگ های ارگانیک بدون نیترات
  • سوسیس ارگانیک بدون نیترات
  • آبگوشت (آب مرغ ، آب استخوان ، آب گوشت گاو)

کلسیم

اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید یا نمی خواهید محصولات لبنی برای مصرف روزانه کربوهیدرات خالص شما گزارش شود ، نگران نباشید. در حالی که محصولات لبنی منبع خوبی از کلسیم هستند ، بسیاری از غذاهای کم کربوهیدرات دیگر غنی از این ماده معدنی هستند. برخی از بهترین غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از:[*]:

  • ساردین
  • ماهی سالمون
  • سبزی شلغم
  • Cale
  • شیر (ترجیحا شیر کامل)
  • پنیر کلوچه
  • ماست

پتاسیم

پتاسیم یکی از رایج ترین الکترولیت ها در موجودات زنده است ، بنابراین می توان آن را در طیف وسیعی از غذاهای حیوانی و گیاهی یافت. برخی از غنی ترین منابع کتو شامل می شوند[*]:

  • آووکادو
  • اسفناج
  • منگولد
  • ماست
  • شیر
  • سینه مرغ
  • گوشت گاو
  • ماهی سالمون
  • بوقلمون
  • کلم بروکلی
  • مارچوبه
  • فرنی

منیزیم

منیزیم به وفور در غذاهای مختلف کامل یافت می شود. برخی از بهترین منابع سالم منیزیم عبارتند از:[*]:

  • دانه کدو تنبل
  • دانههای چیا
  • بادام ها
  • اسفناج
  • فرنی
  • بادام زمینی

مکمل های الکترولیت مصرف کنید

اگرچه الکترولیت های غذایی حاصل از غذا می تواند بسیار مفید باشد ، اما احتمالاً آنها شوک الکترولیت مورد نیاز بدن شما را در طول آنفلوآنزای کتو یا فعالیت بدنی در گرما وارد نمی کنند – و این همان جایی است که مکمل های الکترولیت از آن ناشی می شوند.

مکمل های الکترولیت متناسب با الکترولیت هایی است که بدن شما برای پر کردن ذخایر شما به آن احتیاج دارد ، بنابراین شما زیر آستانه طبیعی بدن خود فرو نمی روید. مکمل های الکترولیت علاوه بر انتقال به کتوز می تواند مفید باشد:

  • بعد از تعریق زیاد
  • در طول یا بعد از دوره های طولانی روزه داری
  • اگر اسهال داشته اید
  • اگر استفراغ می کنید
  • اگر متوجه علائم آنفلوآنزای کتو شده اید ، اگرچه در کتوز تازه کار نیستید

در اینجا چیزی است که باید در مکمل الکترولیت با کیفیت بالا جستجو کنید:

  • اطمینان حاصل کنید که مکمل حاوی هر چهار الکترولیت اصلی – سدیم ، کلسیم ، پتاسیم و منیزیم باشد.
  • از کربوهیدرات های اضافی و شکر اضافی خودداری کنید. برخی از شرکت ها شیرین کننده ها را به الکترولیت های خود اضافه می کنند تا طعم آنها بهتر شود ، اما هیچ دلیلی وجود ندارد که رژیم کتو کربوهیدرات الکترولیت ها را از دست بدهد ، در صورتی که گزینه های زیادی بدون قند وجود داشته باشد.
  • منیزیم برای جذب بهینه به ویتامین D نیاز دارد ، بنابراین ویتامین D اضافه شده می تواند کارایی را افزایش دهد.
  • مکمل شما در حالت ایده آل باید صفر کالری باشد. اگر بیش از 5-10 کالری در هر وعده وجود دارد ، مراقب پرکننده ها یا سایر مواد افزودنی غیر ضروری باشید.
  • لیست مواد لازم را دنبال کنید ؛ اگر می گوید “رنگ مصنوعی” ، “عطر مصنوعی” یا “چیز مصنوعی” ، پیش بروید و چیزی با مواد طبیعی پیدا کنید.

اگر به دنبال یک پودر الکترولیت مناسب برای کتو هستید ، پرفکت کتو الکترولیت در پنج طعم مختلف موجود است و حاوی هیچ گونه پرکننده دیگری نیست که بخواهید از آن اجتناب کنید. آنها همچنین به طور خاص با چهار الکترولیت در نسبت فرمدهی شده اند که هیدراتاسیون مطلوب را حفظ کرده و با استویا شیرین می شوند.

گرفتن

هنگامی که تعادل الکترولیت شما مختل می شود ، کمبود این مواد معدنی می تواند بر تمام سیستم های بدن شما تأثیر منفی بگذارد.

پر کردن این مواد معدنی ضروری با غذاهای مناسب برای کتو مفید است ، اما مکمل الکترولیت سریعتر و راحت تر است – بنابراین اگر شما تازه وارد کتو هستید یا نیاز به افزایش فوری الکترولیت دارید ، این مکمل معمولاً بهترین گزینه است.

عنوان
پین
0 سهام


[*]
این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *