هر روز چقدر آب بنوشم؟


بدن انسان از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است. عملکرد هر بدن به آب نیاز دارد، مانند دفع سموم از اندام ها، انتقال مواد مغذی به سلول ها، محافظت از مفاصل و کمک به هضم غذا. بنابراین کاملاً واضح است که آب نیاز اساسی بدن انسان برای داشتن یک زندگی سالم یا اجازه دهید بگویم برای زنده ماندن است. اگر آب کافی دریافت نکنیم، ممکن است احساس کم آبی داشته باشیم که منجر به سرگیجه، گیجی و حتی تشنج شود.

اما سوال رایج این است که روزانه چقدر آب بنوشم؟ پاسخ روشن و دقیقی برای این سوال وجود ندارد زیرا نیاز روزانه شما به آب به عوامل مختلفی مانند اندازه، میزان ورزش، آب و هوای زندگی و موارد دیگر بستگی دارد. مقاله زیر به برخی از سوالات متداول و متداول در مورد میزان آب مصرفی یک فرد در روز برای جدا کردن واقعیت از داستان پاسخ خواهد داد.

هر روز چقدر آب بنوشم؟

بدن ما در حین تنفس، تعریق، ادرار و در حین حرکات روده آب از دست می دهد. برای جبران این از دست دادن آب و هیدراته نگه داشتن بدن، نوشیدن آب کافی ضروری است. اینکه چقدر آب باید بنوشید به چیزهای زیادی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، توصیه کلی برای بزرگسالان سالم این است:

  • ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) در روز برای زنان
  • ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) در روز برای مردان

این آب از خوردن آب، نوشیدنی ها، نوشیدنی های گرم و غذا به دست می آید.

راهنمای Eatwell می گوید که ما باید ۶ تا ۸ لیوان مایعات در روز بنوشیم و ۲۰ درصد آب مورد نیاز ما از غذاهایی است که می خوریم. چه مقدار آب باید بنوشم به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، شرایط سلامتی و فعالیت بدنی بستگی دارد؟ برای برخی افراد، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز ممکن است کافی باشد. اما این وضعیت ممکن است در افراد دیگر متفاوت باشد.

ممکن است لازم باشد کل مایعات مصرفی خود را بر اساس این عوامل تنظیم کنید:

ورزش کردن

اگر فردی فعال هستید و به طور منظم برای عرق کردن ورزش می کنید، باید به اندازه کافی آب بنوشید تا از دست دادن مایعات را پوشش دهد. نوشیدن مقدار زیادی آب قبل، حین و بعد از ورزش ضروری است. فردی که در طول روز فعالیت بیشتری دارد یا زیاد راه می‌رود یا می‌ایستد، نسبت به کسی که تمام روز پشت میز می‌نشیند، به آب بیشتری نیاز دارد.

سلامت عمومی

هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن مایعات خود را از دست می دهد. اگر چنین شرایطی دارید، آب بیشتری بنوشید یا محلول‌های توصیه شده از نظر پزشکی برای آبرسانی خوراکی بنوشید. سایر شرایط پزشکی مانند عفونت مثانه و سنگ های مجاری ادراری نیاز به افزایش مصرف مایعات دارند. یکی دیگر از شرایط سلامتی مانند دیابت و داروهایی مانند دیورتیک ها می تواند باعث از دست دادن آب شما شود.

بارداری و شیردهی

زنان باردار یا شیرده به مایعات اضافی برای هیدراته ماندن نیاز دارند.

کجا زندگی می کنید

افرادی که در مناطق گرم، مرطوب یا خشک زندگی می کنند، برای هیدراته ماندن به آب بیشتری نیاز دارند. هوای گرم یا مرطوب می تواند باعث شود که فرد بیشتر عرق کند و نیاز به مصرف مایعات بیشتری داشته باشد. کم آبی در افرادی که در ارتفاعات زندگی می کنند نیز می تواند رخ دهد.

رژیم غذایی شما

افرادی که بیشتر قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار می نوشند، آب بیشتری را از طریق ادرار زیاد از دست می دهند. آنها به احتمال زیاد نیاز به نوشیدن آب بیشتری خواهند داشت. مردم، رژیم غذایی سرشار از غذاهای شور، تند یا شیرین را دنبال کنید. یا کسانی که زیاد از غذاهای آبرسان و سرشار از آب مانند میوه ها و سبزیجات تازه یا پخته شده استفاده نمی کنند باید آب بیشتری بنوشند.

وقتی آب ننوشید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟

همانطور که در این مقاله ذکر شد و توسط متخصصان بهداشت پیشنهاد شده است، نوشیدن آب برای داشتن بدن و ذهن سالم ضروری است. در ابتدا، افزودن نزدیک به دو لیتر آب به رژیم غذایی کمی دشوار به نظر می رسد. تنها به تلاشی آگاهانه نیاز است تا شروع به انتخاب های سالم کنید. متأسفانه، اگر به اندازه کافی آب ننوشید، می تواند باعث تخریب سیستم های مختلف بدن شده و سلامت شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.

زیر را بخوانید تا بدانید اگر آب کافی ننوشید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد.

افزایش وزن آب

نوشیدن آب کمتر می تواند باعث احتباس موقت آب و افزایش وزن شود زیرا بدن شما هر قطره را برای جلوگیری از کم آبی حفظ می کند.

سطح انرژی کاهش می یابد

حتی کم آبی خفیف می تواند سطح انرژی را به میزان قابل توجهی تخلیه کند و در طول روز شما را خسته کند.

از دست دادن تمرکز

مغز از ۸۰ درصد آب تشکیل شده است و توانایی عملکرد آن به هیدراتاسیون کافی بستگی دارد. در مجله مطالعه کنید مواد مغذی بیان می کند که نوشیدن آب می تواند از زوال حافظه و توجه جلوگیری کند.

خطر سکته مغزی را افزایش می دهد

طبق مطالعه BMC Disease Cardiovascular Disease، کم آبی بهبودی سکته را طولانی تر می کند، اما می تواند آن را بدتر کند.

شما بداخلاق تر می شوید

دو مطالعه از دانشگاه کانکتیکات شامل مردان و زنان در یک سری تست های شناختی بود. مطالعات نشان داده اند که حتی کم آبی خفیف بر خلق و خوی تأثیر می گذارد و باعث خستگی و سردرد می شود.

احساس گرسنگی کنید

اشتباه گرفتن گرسنگی با کم آبی رایج است. هیدراته ماندن به شما کمک می کند از آن هوس های ناسالم جلوگیری کنید.

متابولیسم کند می شود

مطالعه از مجله غدد درون ریز و متابولیسم این نشان می دهد که پس از نوشیدن تقریباً ۱۷ اونس آب، میزان متابولیسم شرکت کنندگان ۳۰ درصد افزایش یافت. محققان تخمین می زنند که افزایش مصرف آب به میزان ۱.۵ لیتر در روز، ۱۷۴۰۰ کالری اضافی را در طول یک سال می سوزاند.

پوست بدتر می شود

آب به تنفس پوست کمک می کند. هنگامی که آب مورد نیاز را نمی نوشید، کلاژن شروع به ترک خوردن و چسبیدن به هم می کند و باعث ایجاد خطوط ریز و چین و چروک می شود.

عملکرد ورزشی آسیب می بیند

بدن شما بدون آب فراوان نمی تواند کربوهیدرات ها را به طور موثر به انرژی تبدیل کند. مطابق با را انجمن فیزیولوژیککم آبی عملکرد ورزشی را مختل می کند و مایعات ناکافی در بدن باعث کاهش تجزیه چربی ها می شود.

برگزاری

هنگامی که روده بزرگ تا پنج لیتر آب در روز جذب می کند، سلامت دستگاه گوارش به خوبی حفظ می شود و دفع مواد زائد را تسهیل می کند. اما وقتی بدن شما کم آب می شود، آب بیشتری جذب می کند، که حذف زباله ها را دشوارتر می کند.

کلیه ها ضعیف کار خواهند کرد

بدون آب کافی، کلیه ها باید سخت کار کنند تا خون را فیلتر کنند و کم آبی شدید نیز می تواند منجر به نارسایی یا بدتر از آن، سنگ کلیه شود.

رنج قلبی

هنگامی که بدن شما کم آب است، قلب شما باید برای حفظ جریان خون در هنگام ایستادن بیشتر کار کند و جریان ناکافی خون به مغز می تواند منجر به غش شود.

اختلال در نعوظ

مردانی که آب کافی نمی نوشند، مقدار بیشتری آنژیوتانسین تولید می کنند، نوعی هورمون که معمولاً در مردانی یافت می شود که در دستیابی به نعوظ پایدار مشکل دارند.

ادرار شما تغییر رنگ می دهد

وقتی آب کافی نمی نوشید، رنگ ادرار شما به رنگ زرد تیره تغییر می کند. اگر کم آب هستید، ممکن است اصلاً ادرار نکنید.

منابع آب

جایگزینی آب از دست رفته برای سلامتی بسیار مهم است. می توانید این کار را با نوشیدن نوشیدنی های مختلف و خوردن غذاهای پر آب مانند میوه ها و سبزیجات انجام دهید. برای نوشیدنی‌ها، روی نوشیدنی‌های بدون شیرینی مانند آب تمرکز کنید تا کالری قندهای اضافه شده را کاهش دهید.

غذاهای سرشار از آب

گزینه های غذایی با محتوای آب خوب عبارتند از:

  • نوشیدنی هایی مانند آب، آب گازدار و شیر بدون چربی.
  • میوه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، خربزه، موز، انگور، پرتقال، گلابی و آناناس.
  • سبزیجاتی مانند کاهو، کلم، کرفس، اسفناج، هویج، بروکلی پخته شده و آووکادو.
  • محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و پنیر ریکوتا.

خط پایین

در نهایت، هیچ کس نمی تواند به شما بگوید دقیقا چه مقدار آب باید بنوشید. آن را با توجه به فاکتورهای بالا امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. برخی از افراد ممکن است با آب بیشتر از حد معمول بهتر عمل کنند، در حالی که برای برخی دیگر، این امر تنها منجر به مراجعه مکرر به حمام می شود.

اگر می خواهید همه چیز را ساده نگه دارید، این دستورالعمل ها باید برای اکثریت مردم اعمال شود. در هنگام گرمازدگی، ورزش و سایر نشانه های ذکر شده، حتما به اندازه کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته یا اضافی مورد نیاز را جبران کنید. این هست!


رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/