چای کاهش وزن: آیا چای می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟


  • آیا واقعا چای می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
  • بهترین چای برای کاهش وزن کدام است؟
  • چای سبز و چای سفید
  • چای سیاه
  • چای اولانگ
  • چای پوره
  • چای های گیاهی

بر اساس مطالعات انجام شده ، برخی از انواع چای علاوه بر دیگر فواید سلامتی می تواند باعث کاهش وزن شود.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90 هزار نفر که با برنامه Keto Kickstart ، برنامه ای که توسط پزشک طراحی شده است ، برای کاهش وزن واقعی به شما کمک می کند ، به وزن خود بپیوندید.

با این حال ، وقتی صحبت از برخی از انواع چای می شود ، نتایج تحقیقات مخلوط می شود. در حقیقت ، بسیاری از چای هایی که به عنوان چای لاغری ، چای لاغری یا چای سم زدایی فروخته می شوند ، از بی اثر تا مضر متغیر هستند.

در این مقاله خواهید آموخت که چای در برنامه کاهش وزن سالم چگونه قرار می گیرد ، چای چگونه می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد ، کدام چای ها بهترین هستند و از چه چیزهایی باید اجتناب شود و موارد دیگر.

آیا واقعا چای می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

چای جایگزین استراتژی های کاهش وزن مانند رژیم غذایی سالم و ورزش منظماما شواهد خوبی وجود دارد که برخی از چای ها می توانند به کاهش وزن کمک کنند[*]به

به طور خاص ، چای سبز در صورت مصرف روزانه می تواند به طور متوسط ​​حدود 3 پوند به کاهش وزن بدن کمک کند[*]به

سایر مزایای مرتبط شامل کاهش چربی شکم ، کاهش دور کمر ، کاهش سطح کلی چربی بدن و حفظ وزن راحت تر است.[*]به

نوشیدن چای همچنین می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ، حفظ سلامت مغز و بهبود روحیه و تمرکز کمک کند.[*][*][*]به

با این حال ، برخی از چایهایی که برای مزایای کاهش وزن تبلیغ می شوند بی اثر هستند یا بدتر ، حتی می توانند مضر باشند.

بهترین چای برای کاهش وزن کدام است؟

انواع چای هایی که بیشترین تحقیقات را برای کاهش وزن انجام داده اند ، “چای های واقعی” هستند Camellia sinensis خانواده ، مانند چای سبز ، چای اولانگ و چای سیاه.

ترکیب کافئین ، آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید موجود در این چای ها می تواند[*][*][*] :

  • کاهش اشتها و محدود کردن اشتها
  • افزایش مصرف انرژی و متابولیسم و
  • افزایش چربی سوزی و کاهش وزن.

چای سبز و سایر چای های واقعی نیز در صورت مصرف معتدل ، مادامی که حاوی آلاینده ها نباشند ، بی خطر هستند[*]به

در صورت امکان ، به جای کیسه های چای عمومی ، چای برگ شل با کیفیت بالا خریداری کنید که ارگانیک بوده و عاری از فلزات سنگین ، آفت کش ها و آلاینده ها آزمایش شده است.

آزمایش کتو را انجام دهید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

امتحان دادن

همچنین ، اگر قصد دارید از چای برای تسریع کاهش وزن استفاده کنید ، بسیار مراقب باشید که چه نوع چای خریداری می کنید.

به اصطلاح چای های لاغری و چای های لاغری برای کاهش سریع وزن ترویج می شوند ، اما ممکن است حاوی ملین ها ، دیورتیک ها و سایر مواد مضر باشند.[*]به

برخی از چای های سم زدایی گیاهی حتی با آسیب شدید کبدی مرتبط هستند[*]به

به خواندن ادامه دهید تا بدانید تحقیقات کاهش وزن چای با همکاران چگونه مقایسه می شود ، چگونه چای های مختلف را مقایسه کنید و سایر حقایق مهم در مورد چای.

1: چای سبز و چای سفید

در مقایسه با سایر چای ها ، چای سبز و چای سفید کمترین اکسیداسیون را تجربه می کنند ، به این معنی که آنها دارای بالاترین سطح آنتی اکسیدان هستند.

تفاوت اصلی چای سبز و سفید در نوع فرآوری است که پس از برداشت برگ چای انجام می شود.

چای سبز معمولاً کمی تفت داده می شود ، در تابه سرخ می شود یا بخارپز می شود تا آنزیم های عامل اکسیداسیون را از بین ببرد ، در حالی که چای سفید (کم چای فرآوری شده) نسخه ملایم تری از همین فرآیند را تجربه می کند یا در معرض آفتاب خشک می شود.[*]به

هر دو نوع چای دارای طعم تازه ، گیاهی ، گیاهی و کمی گلدار هستند.

یک آزمایش تصادفی کنترل شده بر روی افراد چاق در سال 2008 نشان داد که پس از 12 هفته مصرف چای سبز ، گروهی که چای سبز دریافت کردند به طور متوسط ​​7.3 کیلوگرم بیشتر از گروهی که مصرف نکردند وزن کم کردند.[*]به

با این حال ، نتایج معمول کاهش وزن چندان چشمگیر نیست. بر اساس یک بررسی در سال 2009 ، میانگین کاهش وزن ناشی از نوشیدن چای به 2.9 کیلوگرم نزدیکتر است[*]به

Epigallocatechin gallate (EGCG) ترکیب اصلی چربی سوز است که در چای سبز مشخص شده است ، اما مطالعات نشان می دهد که سایر کاتچین ها ، فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان های پلی فنولیک نیز به کاهش وزن کمک می کنند.[*]به

اگرچه چای سبز بیش از هر چای دیگری برای کاهش وزن ، از جمله چای سفید ، توسط تحقیقات انجام شده است ، اما مزایای آن باید مشابه باشد ، زیرا چای سفید همچنین دارای آنتی اکسیدان های زیادی است.

2: چای سیاه

حتی اگر در انواع مختلف چای تازه کار هستید ، احتمال دارد که قبلاً با چای سیاه برخورد کرده باشید.

چای سیاه محبوب ترین چای در جهان است و به طرق مختلف مورد استفاده قرار می گیرد ، از ترکیب صبحانه جسورانه انگلیسی گرفته تا چای سرد شیرین در ایالت های جنوبی.

چای های قندی ایده بدی برای کاهش وزن است (سعی کنید از آن استفاده کنید شیرین کننده کتو در عوض) ، اما خود چای سیاه نتایج امیدوار کننده ای در کاهش وزن نشان داده است[*]به

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90 هزار نفر که با برنامه Keto Kickstart ، برنامه ای که توسط پزشک طراحی شده است ، برای کاهش وزن واقعی به شما کمک می کند ، به وزن خود بپیوندید.

فرایند تهیه چای سیاه با خشک شدن ، سپس چرخاندن و خشک شدن برگها آغاز می شود ، اما برخلاف چای سبز یا سفید ، هیچ مرحله حرارتی برای از بین بردن آنزیمهای موجود در برگها وجود ندارد.

بر خلاف چای سبز و سفید ، چای سیاه می تواند تحت اکسیداسیون کامل قرار گیرد ، به همین دلیل رنگ آن بسیار تیره تر است و طعم بسیار متفاوتی دارد (از مالت ، شکلات ، دودی یا کارامل گرفته تا نیمه شیرین و میوه ای).[*]به

این بدان معناست که آنتی اکسیدان کمتری دارد و در عوض حاوی ترکیبات دیگری است ، اما برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است همچنان به کاهش وزن کمک کند.[*]:

  • کاهش هضم کربوهیدرات ها ،
  • افزایش تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (SCFAs) ، و
  • ارائه مزایای سلامت روده

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن 3 فنجان چای سیاه در روز از افزایش وزن جلوگیری می کند و وزن را کاهش می دهد[*]به

3: چای اولانگ

اولانگ یا اولانگ نوعی چای تا حدی اکسید شده است که کمتر از چای سیاه اکسید می شود اما بیشتر از چای سبز و سفید اکسید می شود.

در دسته اولانگ ها ، چای ها می توانند از کمی اکسید شده (تقریبا سبز) تا بهتر اکسید شده (تقریبا سیاه) متغیر باشند و می توانند با ذغال بو داده ، سرخ شده یا برشته شوند.

مشخصات معطر چای اولانگ بسیار متفاوت است و بسته به نوع آن می تواند بسیار رنگارنگ ، بسیار شیرین و میوه ای یا دودی و عمیق باشد.

همانطور که انتظار دارید چای اولانگ آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به چای سیاه دارد ، اما کمتر از چای سبز.[*]به

شواهد محدودی مبنی بر اولانگ و کاهش وزن وجود دارد ، اما مطالعات متعددی نشان داده است که می تواند با تحریک متابولیسم و ​​کمک به سوزاندن چربی ، مانند چای سبز و سیاه ، به کاهش وزن کمک کند.[*][*]به

4: چای پوئر

چای های Pu-erh (همچنین به معنی pu-erh یا pu-erh) یک کلاس از چای های تخمیر شده منحصراً از استان یوننان ، چین است. آنها متعلق به خانواده بزرگتری از چای های تخمیر شده هستند که به آنها معروف است هی چا، به معنای واقعی کلمه “چای تیره”.

فرایند تولید pu-erh مانند چای سفید شروع می شود ، با خشک شدن و خشک شدن در معرض نور آفتاب برای جلوگیری از اکسیداسیون ، اما برگهای چای سپس در کیک ها فشرده شده و پیر می شوند.

در طول روند پیری ، باکتری های زنده و سایر میکروارگانیسم ها چای pu-erh را دگرگون می کنند و پیچیدگی آن را در طول زمان افزایش می دهند.[*]به

مردم از puerh به خاطر رایحه های چوبی ، خاکی ، تند و تلخ آن و همچنین باکتری های پروبیوتیک زنده ای که در آن وجود دارد ، قدردانی می کنند.

مطالعات زیادی در مورد puerh در مورد کاهش وزن در مقایسه با سایر چای ها انجام نشده است ، اما هنوز هم شانس خوبی وجود دارد که در از بین بردن چربی موثر باشد.

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن چای pu-erh در روز به مدت 3 ماه منجر به کاهش وزن حدود 2.9 پوند شد که تقریباً مشابه نتایج دیگر چای ها است.[*]به

5: چای های گیاهی

چای های گیاهی یا تیزان ها نوشیدنی هایی هستند که با خیساندن یا تزریق گیاهان ، ادویه جات ترشی جات ، برگها یا سایر مواد گیاهی در آب گرم تهیه می شوند.

برخلاف چای های واقعی ، چای های گیاهی از برگ های گیاه چای تهیه نمی شوند (Camellia sinensis)به

علاوه بر یربای همسر (Ilex paraguariensis) و گوایوسا (Ilex guayusa)، چای های گیاهی حاوی کافئین نیستند.

داده های بسیار محدود (از جمله شواهد حاصل از مطالعات روی حیوانات) از مزایای احتمالی کاهش وزن برای گیاهان زیر حمایت می کند:

  • چای نعنا[*]
  • چای رویبوس (چای بوش قرمز آفریقای جنوبی نیز نامیده می شود)[*]
  • زنجبیل[*]
  • هیبیسکوس[*]

به طور کلی ، چای های گیاهی احتمالاً کمتر از چای سبز و سایر چای های کاهش وزن واقعی مثر هستند ، اما همچنان می توانند برای افرادی که ترجیح می دهند از مصرف کافئین خودداری کنند ، کاهش وزن کمی ایجاد کنند.

از سوی دیگر ، yerba mate و guayusa می توانند اثرات مشابهی در کاهش وزن با چای سبز داشته باشند ، زیرا دارای کافئین و آنتی اکسیدان های بالایی نیز هستند.[*][*]به

گرفتن

چای بازی کاهش وزن را تغییر نمی دهد ، اما اگر می خواهید چند کیلو وزن کم کنید ، نوشیدن چند فنجان در روز می تواند مزایای کمی داشته باشد.

اگر در حال خرید چای بی خطر و م lossثر برای کاهش وزن هستید ، به خاطر داشته باشید که بهترین گزینه ها معمولاً دارای یک یا دو ترکیب ساده و اثبات شده هستند – بسیاری از مواد اضافی “معجزه آسا” غیر ضروری هستند و می توانند یک پرچم قرمز باشند.

از طرف دیگر ، اگر دوست ندارید چای بنوشید ، می توانید از عصاره چای سبز یا مکمل های EGCG به عنوان جایگزین چای با مزایای اثبات شده در کاهش وزن استفاده کنید.[*][*]به

برای دستیابی به بهترین نتیجه ، از چای برای کاهش وزن خود استفاده نکنید. در عوض ، به یاد داشته باشید که پیوسته دنبال کنید برنامه غذایی و استفاده کنید پیاده روی یا سایر فعالیتهای بدنی برای تحریک پیشرفت شما.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که وزن خود را کاهش می دهند ، با Keto Kickstart ، برنامه طراحی شده توسط پزشک ما ، که به شما در کاهش وزن واقعی کمک می کند ، بپیوندید.

عنوان
پین
0 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *