چرا درشت مغذی های خود را می شمارید؟

“چرا نمی توانیم آنچه را که می خواهیم بخوریم و فقط ورزش کنیم؟” “چرا باید اینقدر در رژیم غذایی خود سختگیر باشیم؟” “من نمی توانم بدون غذاهای خاص انجام دهم!”

حقیقت این است که … هیچ کس نمی گوید شما باید کاری انجام دهید! این بدن، سلامتی، کمبود انرژی و ظاهر شماست. اما اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به آنچه برای بدن خود می گذارند، سلامتی، انرژی زیاد و نحوه نگاهشان در آینه اهمیت می دهند، پس وارد دنیای شمارش درشت مغذی ها شوید.

درشت مغذی ها به سادگی از غذاهای حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات تشکیل شده اند. اینها در نهایت انرژی لازم برای حفظ عملکردهای بدن در حالت استراحت و در حین فعالیت بدنی را فراهم می کنند. این درشت مغذی ها تمامیت ساختاری و عملکردی بدن را حفظ می کنند. این ۳ درشت مغذی برای کنترل گرسنگی، تثبیت قند خون، کنترل وزن، بهبود ترکیب بدن و تامین انرژی برای عملکرد فیزیکی و ذهنی باید در هر وعده غذایی مصرف شوند.

ضروری است که ما اهمیت شمارش درشت مغذی ها را درک کنیم. هر بدنی متفاوت است و نیازهای غذایی آن بسیار منحصر به فرد است. همه ما غذا را پردازش می کنیم و از مواد مغذی به طور متفاوتی استفاده می کنیم. به همین دلیل، تعداد درشت مغذی‌ها باید متناسب با متابولیسم هر فرد باشد، زیرا چیزی که برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد. شمارش درشت مغذی ها شامل مصرف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی دریافتی خاص در هر روز برای رسیدن به پتانسیل کامل خود برای تولید نتایج است. به عنوان مثال، فردی است که به ۲۰۰ گرم پروتئین، ۳۰۰ گرم کربوهیدرات و ۵۰ گرم چربی در روز نیاز دارد. شما این اعداد را بر تعداد وعده های غذایی که در روز می خورند تقسیم می کنید. بنابراین فرض کنید ۴ وعده غذایی در روز، به این معنی است که این فرد در هر ۴ وعده غذایی خود در طول روز به ۵۰ گرم پروتئین، ۷۵ گرم کربوهیدرات و حدود ۱۲ گرم چربی نیاز دارد. با شمارش نکردن ماکروهای خود، به طور بالقوه می توانید کالری اضافی مصرف کنید که بدن شما نمی تواند از آنها استفاده کند و آنها را اکسید کند. بنابراین، آن کالری اضافی در سلول های چربی ذخیره می شود. به همین دلیل است که من طرفدار بزرگ شمارش درشت مغذی ها هستم. فرقی نمی‌کند که برای زمستان حجیم کنید (عضله لاغر بسازید) یا برای تابستان به مهمانی‌های استخر متمایل شوید. شما باید مسئول درشت مغذی های خود باشید زیرا بدن ما و میزان متابولیسم ما همه متفاوت ساخته شده اند.

اجازه دهید هر درشت مغذی را برای شما و معنای آن برای بدن تجزیه کنم.

پروتئین پروتئین ها برای تغذیه ضروری هستند زیرا آمینو اسیدهای اساسی خود را دارند که بدن باید آن ها را داشته باشد تا بتواند انواع پروتئین ها و مولکول های نیتروژنی خود را که زندگی را ممکن می کند سنتز کند. آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند، ۲۰ اسید آمینه در بدن وجود دارد (۹ اسید آمینه ضروری و ۱۱ اسید غیر ضروری). ما ۹ اسید آمینه ضروری را از طریق غذا و مکمل ها و ۱۱ اسید آمینه غیر ضروری را که توسط خودمان در بدن تولید می کنیم، تولید می کنیم. پروتئین ها بلوک های سازنده بافت عضلانی هستند. هنگامی که یک گروه عضلانی را تمرین می دهید، وزن بافت عضلانی را تجزیه می کند و برای رشد و ریکاوری، ماهیچه ها باید با اسیدهای آمینه و پروتئین تغذیه شوند. پروتئین باید در هر وعده غذایی در طول روز مصرف شود، مهم نیست که چه باشد. سعی کنید: مرغ، ماهی، گوشت گاو بدون چربی، پودر پروتئین آب پنیر و غیره را امتحان کنید.

کربوهیدرات ها – هنگامی که کربوهیدرات ها خورده شدند، به واحد کوچکتری که معمولاً گلوکز (قند خون) است، در دهان، معده و روده تجزیه می شوند. هدف اصلی کربوهیدرات ها تامین انرژی و سوخت برای بدن، سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن برای جلوگیری از ذخیره چربی ناخواسته و حفظ پروتئین عضلانی است. هرکسی کربوهیدرات ها را به طور متفاوتی متابولیسم می کند. برخی از افراد می توانند مقدار زیادی کربوهیدرات بخورند و لاغر بمانند، و برخی دیگر نمی توانند زیاد غذا بخورند، زیرا پس از اینکه متابولیسم آنها مقدار مشخصی را مصرف کرد، بقیه در سلول های چربی ذخیره می شود. ۲ نوع کربوهیدرات مختلف وجود دارد، پیچیده و ساده، و مهم است که بدانید کدام نوع و چه مقدار برای بدن شما بهتر عمل می کند. سعی کنید: برنج قهوه ای، ماکارونی گندم کامل، بلغور جو دوسر، سیب زمینی شیرین و غیره.

چربی ها – چربی ها متراکم ترین درشت مغذی های انرژی هستند و بیشتر انرژی را برای بسیاری از بافت ها و اندام های بدن تامین می کنند. چربی مهم ترین درشت مغذی برای بهینه سازی عملکرد هورمون ها (مانند تستوسترون، میل جنسی و غیره) است. چربی ها همچنین برای عضله سازی، کاهش سطح کورتیزول، تامین انرژی، کمک به گرسنگی و کمک به عملکرد صحیح بدن مهم هستند. لطفاً به این دگم تناسب اندام نیفتید که چربی ها برای شما مضر هستند و اگر آنها را مصرف کنید شما را چاق می کنند. این یکی از مسخره ترین افسانه های موجود است، بدن ما به چربی نیاز دارد! سعی کنید: آجیل، دانه ها، روغن ها (زیتون، بذر کتان، نارگیل)، چربی های گوشت حیوانات و غیره را امتحان کنید.

بنابراین اگر پس از خواندن این مطلب هنوز از آن دسته افرادی هستید که به آنچه در بدن خود می گذارند، سلامتی خود، کمبود انرژی و نحوه نگاه کردنشان به آینه اهمیت می دهند، امیدوارم که به شما این حس را داده باشد که دلیل آن چیست. شمارش درشت مغذی ها بسیار مهم است. این بسیار مهم است زیرا معتقدم بهترین شانس را برای کنترل بدن خود به روشی که می خواهید به شما می دهد. این به شما این فرصت را می دهد که بدانید بدن شما چه چیزی را دوست دارد/بدش نمی آید، چه فردی با کربوهیدرات بالا یا یک فرد کم کربوهیدرات و یا شاید در وسط آن. این به شما فرصتی می دهد تا ببینید آیا بدن شما چربی ها را به خوبی ذخیره می کند یا خیر. این همچنین به شما این آزادی را می دهد که تقریباً هر چیزی را که می خواهید بخورید، تا زمانی که با تعداد درشت مغذی های روزانه شما مطابقت داشته باشد. اما بدانید که این برای همه مناسب نیست و برای کسی که تنبل است تعداد روز به روز شمارش کند ایده آل نخواهد بود! این فرصتی برای شماست تا زندگی خود را از یک سبک زندگی متوسط ​​به یک سبک زندگی پویا تبدیل کنید! فرصتی برای کنار گذاشتن همه آن رژیم‌های غذایی ناسالم، غذاهای فرآوری‌شده که باعث می‌شوند در تمام طول روز احساس بدی داشته باشید و رژیم غذایی خود را بسازید که از آن پیروی کنید، از آن لذت ببرید، احساس خوبی به شما بدهد و به نتیجه برسید. چرا باید غذاهای بدی را در بدن خود بریزیم که برای ما مفید نباشد؟ بدن خود را با درشت مغذی های باکیفیت تامین کنید تا بتوانید از مزایای این غذاهای پرمغذی بهره مند شوید! وارد دنیای شگفت انگیز افرادی شوید که درشت مغذی ها را می شمارند. صلح!!!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر