چقدر در رژیم مدیفاست غذا می خورید؟

این سوال اغلب از من پرسیده می شود. مردم اغلب کمی تحقیق می‌کنند و یاد می‌گیرند که باید هر روز پنج وعده غذایی مدیفاست را بخورند، به علاوه یکی از بزرگ‌تر «غذاهای کم‌چرب و سبز» (که اغلب مردم اغلب برای خودشان آماده می‌کنند). شما تعجب می کنید که چه معنایی برای روال روزانه شما دارد.

بله، در کل روزی شش بار غذا می خورید. اگرچه هیچ الزامات مشخصی برای زمان وعده های غذایی که می خورید برای رسیدن به این هدف وجود ندارد، بسیاری از مردم هر چند ساعت یا بیشتر غذا می خورند. اما بسیاری از مردم قبل از اینکه واقعاً آن را انجام دهند به این برنامه فکر می کنند. اما آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست و دلیل خوبی برای آن وجود دارد. خوردن مکرر شما را کمتر گرسنه نگه می‌دارد، انرژی و سطح قند خون را بالا نگه می‌دارد، و در حین تبدیل به کتوز (یا حالت چربی سوزی) از بدن شما حمایت می‌کند. در مقاله زیر به شما مثالی می‌زنم که چه چیزی بخورید و چه زمانی به شما ایده بدهم که زندگی در Medifast چگونه می‌تواند باشد.

من اغلب قبل از کار ساعت ۷:۳۰ صبح صبحانه می خورم. من معمولا از بلغور جو دوسر یا تخم مرغ استفاده می کنم. اگر عجله دارم، تخم‌مرغ‌ها را در تورتیلای بدون چربی می‌پیچم تا بتوانم آنها را در حال حرکت بخورم. کار من حکم می‌کند که صبح‌ها خیلی سرم شلوغ است و واقعاً تا ساعت ۱۰:۳۰ صبح سرعتم کم نمی‌شود. سپس من معمولاً میان وعده صبحگاهی خود را می‌خورم. از آنجایی که صبح شلوغ ترین زمان من است، معمولاً یک بار دارم زیرا بسیار راحت و سریع است.

ناهار معمولا یکی از سوپ هاست و من چیلی را ترجیح می دهم. من آن را دوست دارم زیرا می توانم آن را در یک بسته بندی (مانند تخم مرغ) قرار دهم و در راه باشم. من حدود ساعت ۱۳:۰۰ ناهار می خورم. من اغلب با همکارانم به پیاده روی می روم تا کمی کالری بیشتری به روزم اضافه کنم. سپس من دیگر به این رژیم فکر نمی کنم تا زمانی که میان وعده بعد از ظهر خود را حدود ساعت ۳ بعد از ظهر بخورم. اگر عجله دارم، معمولا یکی از شیک های آماده را می گیرم. اگر وقت داشته باشم بنشینم و از میان وعده لذت ببرم، ممکن است براونی یا پودینگ را انتخاب کنم.

در محل کار من به یک یخچال و یک آشپزخانه کوچک دسترسی دارم. اما می‌توانید وعده‌های غذایی Medifast خود را زودتر از موعد آماده کنید و فقط زمانی که در محل کار در مدرسه محدودیت دارید، آنها را با خود ببرید. من معمولا برای شام “غذای کم چربی و سبز” خود را می خورم. چون شام تنها زمانی از روز است که برای پختن غذا وقت دارم. من هم در حال حاضر برای خانواده ام آشپزی می کنم. اما فکر می‌کنم باید اشاره کنم که شما همیشه می‌توانید لاغر و سبز خود را داشته باشید، که برای شما بهترین خواهد بود. اگر یک جلسه کاری برای صبحانه یا ناهار داشته باشم و نیاز به خوردن در رستوران داشته باشم، گاهی اوقات آن را تغییر می‌دهم تا در آن زمان‌ها غذای اصلی خود را بخورم.

تا به حال من چهار وعده غذایی مدیفاست و وعده غذایی کم چرب و سبزم را خورده ام. یعنی من فقط یک مورد دیگر برای رفتن دارم. آنچه من برای میان وعده آخر شب می خورم (معمولاً حدود ساعت ۷:۰۰ صبح یا بیشتر) فقط به روحیه من بستگی دارد. وقتی در آن شب تمرین خوبی دارم، گاهی اوقات نوشیدنی های میوه ای مدیفاست را روی یخ تراشیده شده برای مخروط برفی می گذارم تا من را خنک کند. اگر فقط تلویزیون تماشا کنم و استراحت کنم، ممکن است فقط چیپس بخورم. وقتی می‌دانم شب‌ها دیر به خانه نمی‌رسم، گاهی اوقات آن ششمین وعده غذایی را صبح زود می‌خورم.

در این صورت، ممکن است اول صبح که بیدار می شوم کاپوچینو یا لاته بنوشم. بعد از چند ساعت به سمت صبحانه می روم. هیچ قانون ثابتی در اینجا وجود ندارد. انجام کاری که بهترین کار را برای شما دارد خوب است تا زمانی که برای انرژی نسبتاً منظم غذا می خورید و هر پنج وعده غذایی خود را به اضافه وعده غذایی کم چرب و سبز خود می خورید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر