چه غذاهایی با پروتئین بالا سالم هستند و به کاهش وزن کمک می کنند؟

غذاهای غنی از پروتئین به کاهش وزن کمک می کنند. چگونه؟ بسیار آسان. پروتئین عضله می سازد و ماهیچه به نوبه خود چربی را می سوزاند. احتمالاً بارها این را از مربیان شخصی شنیده اید و اگر این را نشنیده اید، می دانید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، رژیم غذایی سرشار از پروتئین همراه با میوه ها و سبزیجات بسیار مهم است. کربوهیدرات های پیچیده را نیز فراموش نکنید. کربوهیدرات های ساده مانند پیتزا، پاستا سفید و شکر سفید مصرف نکنید. در عوض بدن خود را با کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای، نان جوانه زده و میوه ها تغذیه کنید.

بنابراین چه غذاهایی با پروتئین بالا به کاهش وزن کمک می کنند؟ دو منبع اصلی پروتئین وجود دارد: حیوانی و گیاهی. این نام گویای همه چیز است. اولین مورد، پروتئین حیوانی است که از حیوانات تهیه می شود. به عنوان مثال: پنیر کوتیج، بوقلمون چرخ شده، گوشت اغذیه فروشی، پودر پروتئین آب پنیر، پنیر، کره و غیره. منابع گیاهی پروتئین شامل کینوا، شیر سویا، پودر پروتئین برنج قهوه ای، توفو و غیره است.

همه منابع پروتئینی برابر نیستند و برای شما مفید هستند یا به کاهش وزن کمک می کنند. شما باید بدانید چه منابع پروتئینی برای کاهش وزن ضروری هستند و مهمتر از آن چه زمانی باید آنها را مصرف کنید.

آیا به طور منظم با هدف کاهش وزن ورزش می کنید؟ اگر چنین است، آیا می‌دانستید که برای عضله‌سازی، باید ظرف ۲۰ تا ۶۰ دقیقه پس از پایان تمرین، غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید؟ اگر بعداً این کار را انجام دهید، فرصتی را از دست داده اید! بدن شما بلافاصله بعد از تمرین به پروتئین نیاز دارد و اگر پروتئین اضافی را در این بازه زمانی تامین نکنید، از پروتئین درون بدن شما – ماهیچه های شما – استفاده می کند.

منابع حیوانی پروتئین برای شما عالی هستند. مطمئن شوید که به دنبال پروتئین های بدون چربی هستید، اگرچه مانند بوقلمون آسیاب شده بدون چربی اضافی. شما می توانید گوشت چرخ کرده بدون چربی اضافی بخرید، اما آیا می دانستید که گوشت گاو حاوی ۷۵ کالری و ۸ گرم چربی بیشتر از بوقلمون است، همانطور که در مقایسه با ۴ اونس برگر وجود دارد؟! همچنین مطمئن شوید که گوشت های ارگانیک و/یا همه طبیعی و سایر منابع پروتئین را خریداری می کنید. چرا؟ زیرا حاوی مواد افزودنی، آفت کش ها، هورمون ها و مواد نگهدارنده کمتری هستند که به نوبه خود بر کاهش وزن و سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. هنگام آشپزی به دنبال دستور العمل های کم کربوهیدرات باشید که با غذای واقعی تهیه شده اند.

چه منابع گیاهی پروتئین برای کاهش وزن مفید هستند؟ بهترین آنها پودر پروتئین کینوا و برنج قهوه ای است. این در لیست من است. شما باید واقعا مراقب محصولات سویا باشید زیرا ۸۵ درصد سویا در آمریکای شمالی از نظر ژنتیکی اصلاح شده است و استروژن بالایی دارد. بنابراین آیا توفو برای کاهش وزن مفید است؟ فقط ارگانیک و در مقادیر محدود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر