چگونه بدون چاق شدن وزن به دست آوریم و وزن داشته باشیم؟

بزرگترین ترس هنگام تلاش برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی این است که فرآیندی که برای رسیدن به آن اهداف استفاده می شود شما را چاق کند. این یک نگرانی واقعی است. اما، ابتدا باید متوجه شوید که فقط عضله گذاشتن غیرممکن است. اگر کالری مازادی دارید که برای عضله سازی لازم است، ناگزیر مقدار کمی چربی نیز خواهید داشت.

احساس ناراحتی نکن به این سوال پاسخ دهید: آیا دوست دارید برای عضلات زیاد، کمی چربی اضافه کنید؟ خوب، این پاسخ به آن کلید اصلاح ذهنیت شما در مورد افزایش وزن و چربی است. از دست دادن چربی به طور قابل توجهی سریعتر از قرار دادن توده عضلانی جدید است. البته، هدف شما باید به حداکثر رساندن عضله و در عین حال به حداقل رساندن افزایش چربی باشد، اما سعی کنید در هیچ مرحله “انبوه سازی” به افزایش جزئی چربی توجه زیادی نکنید. اگر به درستی تمرین کنید و از یک رژیم غذایی تمیز پیروی کنید، می توانید بدون اضافه کردن چربی بیش از حد بدن، مقادیر قابل توجهی جرم اضافه کنید.

قوی تر شدن

قدرت بیشتر به معنای عضله بیشتر است. عضله بیشتر از چربی کالری می سوزاند. اگر برای عضله سازی تمرین کنید، کالری بیشتری می سوزانید که در نهایت رسیدن به درصد چربی بدن را آسان تر می کند. به همین دلیل است که بسیاری از مربیان از تمرکز بر به حداکثر رساندن قدرت دفاع می کنند. قدرت را به عنوان هدف اصلی خود نگه دارید و همه چیز در جای خود قرار خواهد گرفت.

رژیم غذایی تمیز

درشت مغذی های خود را یاد بگیرید. خوردن به اندازه کافی برای افزایش وزن یک چیز است. اما، خوردن غذای کافی برای افزایش وزن خوب چیز دیگری است. تغییر نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها مهمترین چیزی است که می توانید تغییر دهید تا احتمال دستیابی به هر هدف تناسب اندام را به حداکثر برسانید. شما باید بدانید که بدن شما به چه مقدار از هر یک از درشت مغذی ها برای یک هدف خاص نیاز دارد. خوردن نسبت های مناسب از درشت مغذی ها هنگام تلاش برای افزایش عضله، میزان کالری ذخیره شده به عنوان چربی را محدود می کند.

تمیز خوردن همچنین به معنای رعایت نظم و انضباط است حتی اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید. از خوردن غذاهای ناسالم و غذا خوردن در بیرون پرهیز کنید! تقلب خود را به یک یا دو بار در هفته محدود کنید.

تعیین اهداف

اهداف معقول و قابل دستیابی را تعیین کنید. همانطور که قبلاً گفتم، زمانی که شما در حال تلاش برای افزایش وزن هستید، چاقی اجتناب ناپذیر است. همه دستاوردهای شما نمی تواند ماهیچه باشد. اما، هدف شما باید محدود کردن افزایش چربی و در عین حال به حداکثر رساندن افزایش عضلات باشد. اگر ۱۰ پوند اضافه وزن داشته باشید، اما تنها ۴ پوند از آن چاق است، من آن را یک موفقیت چشمگیر می نامم.

همه همیشه غیرممکن ها را می خواهند. اجازه ندهید که شما را از هدف نهایی خود منحرف کند. به دست آوردن کمی چربی برای به دست آوردن عضله زیاد، یک معامله خوب است. هنگامی که درصد چربی بدن شما شروع به بالاتر شدن از آنچه می خواهید کرد، کافی است یک چرخه ۶-۸ هفته ای کاهش دهید تا از شر چربی اضافی خلاص شوید و در عین حال عضله ای را که روی آن قرار داده اید حفظ کنید. در این بازه زمانی، می‌خواهید به یک رژیم غذایی با کالری محدود تغییر دهید، نسبت درشت مغذی‌های خود را تغییر دهید و مقداری کاردیو به آن اضافه کنید. اگر در مورد حفظ عضله های خود در حین از دست دادن چربی جدی هستید، من به شدت پیشنهاد می کنم از یک رژیم کتوژنیک چرخه ای استفاده کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر