چگونه در Medifast موفق باشیم – سه نکته برتر من برای کمک به شما برای رسیدن به نتایجی که می خواهید

هیچ کس نمی خواهد وقت و پول خود را هدر دهد. و هیچ‌کس نمی‌خواهد به برنامه غذایی دیگری ایمان بیاورد که آنها را ناامید کرده و نسبت به زمانی که شروع کرده‌اند، ناامید و مشکوک‌تر شوند. و با این حال، این همان چیزی است که بسیاری از ما مخفیانه به آن مشکوک هستیم که هر زمانی که خود را برای شروع یک برنامه غذایی جدید آماده کنیم، اتفاق خواهد افتاد. من می دانم که – حداقل در پایان – من در نهایت در بسیاری از رژیم های غذایی شکست خوردم قبل از اینکه در نهایت همه چیز را با مدیفاست تغییر دهم. برخی بهتر از بقیه بودند و دوام بیشتری داشتند، اما در نهایت به نظر می رسید بدن من همیشه به جایی که راحت به نظر می رسید برمی گردد. (این وزن جایی بود که بدن من راحت به نظر می رسید اما نه جایی که من شخصاً راحت بودم.)

راستش را بخواهید، زمانی که به مدیفاست رسیدم، هیچ توهمی نداشتم که این راه حل باشد. من فقط به دنبال تحقق یک هدف کوتاه مدت بودم – کاهش وزن برای عروسی. و شاید به همین دلیل است که خیلی بهتر از بقیه چسبیده است. این یک جورهایی به من حمله کرد زیرا مقاومت نمی کردم، خودم را زیر سوال نمی بردم یا بیش از حد تجزیه و تحلیل نمی کردم. هدف من صرفاً این بود که یک روز آن را مصرف کنم، به اندازه کافی خوب عمل کنم تا به اهداف هفتگی خود برسم و اگر اینقدر تمایل داشتم ادامه دهم. این رویکرد “یک روز در یک زمان” فشار را از بین برد و کل فرآیند را بسیار مطلوب تر کرد. و زمانی که نتایج به دست آمد، این انگیزه ای بود که برای ادامه دادن به آن نیاز داشتم.

اگر چیزی است که من یاد گرفته ام، این است که رژیم گرفتن واقعاً مقابله با موانع کوتاه مدت و سپس ادامه دادن است. تا زمانی که می توانید به کاهش وزن تدریجی خود ادامه دهید. وقتی متوقف می‌شوید، وزن دوباره بالا می‌رود یا پیشرفت متوقف می‌شود. به همین دلیل است که انتخاب رژیمی که واقعا بتوانید با آن زندگی کنید بسیار حیاتی است. در مقاله بعدی، نکات بیشتری را ارائه خواهم داد که در طول مسیر یاد گرفتم و معتقدم در موفقیتی که با این رژیم به دست آورده ام کمک کرده است.

نکته شماره ۱: موفقیت را در کوتاه مدت تعریف کنید: به خود اجازه ندهید تحت فشار یا استرس قرار بگیرید: در اینجا یک حقیقت اساسی از تمام طبیعت انسان وجود دارد. مردم معمولاً از چیزهایی که نامطلوب به نظر می رسند اجتناب می کنند. اگر بازدهی مثبتی دریافت نمی‌کنید، پس شروع به بهانه‌جویی خواهید کرد، نه اینکه همه چیز را از دست بدهید، و در نهایت ممکن است تسلیم شوید.

به آن اینگونه نگاه کن. بگویید که می خواهید ۱۰۰ یا حتی ۵۰ پوند وزن کم کنید. به نظر می رسد هر دوی اینها زندگی در حال تغییر و در عین حال اهداف دلهره آور هستند. اما، اگر بخواهید هر هفته فقط ۲ پوند و نیم وزن کم کنید (که واقعاً کار سختی نیست)، در این صورت ۵۰ پوند در حدود ۵ ماه و ۱۰۰ پوند در کمتر از یک سال از دست خواهید داد. و در طول مسیر، از آنجایی که روی آن استرس نداشتید و رویکردی تا حدی حساس در پیش گرفته اید، احتمالاً از این روند بیشتر لذت می بردید و شاید سبک زندگی جدیدی را انتخاب می کردید که به کاهش وزن بستگی دارد.

نکته شماره ۲: کتوز و بار گلیسمی را درک کنید: (و چگونه Medifast به شما کمک می کند تا به این هدف دست یابید:) احتمالاً افراد زیادی وجود ندارند که مدیفاست را با رژیم های غذایی با پروتئین بالا و کنترل کربوهیدرات مانند اتکینز یا درمان شکم یکی می دانند. اما، به یک معنا، تحت همان اصل کار می کند. غذاهای مدیفاست قند و کربوهیدرات کمی دارند و پروتئین سنگینی دارند. قبل از اینکه آه یا ناله بکشید (مثل من) بفهمید که غذا برای این کار اصلاح شده است. شما تخم مرغ و بیکن نمی خورید. شما در حال خوردن پودینگ، بلغور جو دوسر، شیک، فلفل قرمز، شکلات تخته‌ای و چیپس هستید – و نه همیشه غذاهایی که با «کم کربوهیدرات» مرتبط هستند.

با ترکیب مقدار کم کالری و مقدار کم کربوهیدرات، بدن خود را به سمت کتوزیس سوق می دهید، جایی که بدن شما در نهایت تسلیم می شود و شروع به سوزاندن ذخایر چربی می کند نه آن کربوهیدرات هایی که از آن ها لذت می برد. اینجا واقعاً سرزمین موعود شماست و می‌خواهید تا جایی که می‌توانید آن را مدیریت کنید. و به همین دلیل است که می‌خواهید به طور منطقی دستورالعمل‌های یک «وعده غذایی کم‌چرب و سبز» بزرگ خود را هر روز دنبال کنید. اگر همه چیز با ۵ وعده غذایی مدیفست شما همراه باشد، اما در وعده شام ​​کربوهیدرات مصرف کنید (اگر این زمانی است که لاغر و سبز رنگ خود را داشته باشید)، در این صورت خطر رهایی از کتوز سخت به دست آمده را خواهید داشت. و سپس پیشرفت شما ممکن است کند باشد.

البته، این کاملا غیر واقعی است که انتظار داشته باشید هرگز تقلب نکنید یا کمی کوتاه بیایید و این کاملاً خوب است. این واقعاً یک ماراتن است تا دوی سرعت. این اثر تجمعی تمام تلاش های شماست. خودتان را کتک نزنید و به خودتان استرس وارد نکنید. فقط بلند شو و ادامه بده

نکته شماره ۳ گام منحصر به فرد خود را در جایی که همه چیز در حال کلیک کردن است بیابید و ادامه دهید: پس از چند هفته، بسیاری از مردم ترکیبی از غذاها و روش های آماده سازی را پیدا می کنند که این فرآیند را راحت ترین و مطلوب تر می کند. برای من این بود که لرزش ها را خیلی سرد می کرد و کمی مایع بیشتر اضافه می کرد. همچنین مدتی طول کشید تا یک چرخش خوب از وعده های غذایی کم چربی و سبز پیدا کنم. همچنین یاد گرفتم که اضافه کردن پنیر بدون چربی به چیلی و چیپس یا شربت بدون قند به بلغور جو دوسر، پودینگ و شیک ها تأثیر منفی بر من ندارد. این چیزها باعث شد که غذاها را بیشتر دوست داشته باشم و همچنان وزنم کم شود. به خاطر اینکه کاری برای شما کار می کند، احساس گناه یا بدی نداشته باشید. تا زمانی که نتیجه می گیرید، همه چیز خوب است.

برخی از افراد نمودارها و پاداش هایی را برای خود می سازند و برخی دیگر فشاری را که این کار به همراه دارد را دوست ندارند. هر چیزی که برای شما به عنوان یک فرد کار می کند کاملاً خوب است. من معتقدم که واقعاً فقط چند کلید برای این وجود دارد. تا جایی که می توانید آن را لذت بخش و کم استرس کنید. آنچه کار می کند را پیدا کنید. و سپس این روند را تکرار کنید تا به نتایجی که می خواهید برسید و این موارد را به عادت تبدیل کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر