چگونه چاق شویم ؟ (5 راهکار ساده برای چاق شدن سریع)


برخلاف خیلی از افرادی که در دوره کاهش وزن و لاغری هستند، برای برخی افراد دیگر سوال است که چگونه چاق شویم ؟
معمولا برای بالا بردن وزن، راهکارهای مختلفی وجود دارد.
اما در ابتدا باید سنجید که آیا واقعا فرد نیاز به افزایش وزن دارد یا خیر؟
برای بررسی این موضوع بهتر است bmi محاسبه شود. از این طریق می‌توان دریافت که فرد نیاز به چاق شدن دارد یا خیر.
پس از آن بررسی خواهیم کرد که چه راهکارهای سالمی برای این موضوع وجود دارند. با ما همراه باشید.

مطالب مرتبط با چگونه چاق شویم

از کجا بدانیم نیاز به افزایش وزن داریم؟

یکی از شاخصه‌هایی که تا حدودی می‌تواند وضع سلامت وزن را مشخص کند، محاسبه شاخص توده بدنی است. وقتی با استفاده از قد و وزن، به عددی حدودی دست یافتیم، می‌توانیم به افزایش وزن فکر کنیم.

فرمول محاسبه bmi: وزن بدن (برحسب کیلوگرم)، تقسیم بر مجذور قد (برحسب سانتی متر)

وقتی عدد به دست آمده کمتر از 18.5 باشد، یعنی فرد کمبود وزن دارد. در صورتی که عدد به دست آمده بیشتر از 25 باشد، فرد دارای اضافه وزن است.
اما این معیار کاملا دقیق نیست و باید خیلی از موارد دیگر مانند سن، جنسیت، فعالیت بدنی، ژنتیک و حتی شرایط آب و هوایی نیز برای فرد بررسی شود. با این حال به صورت تقریبی می‌تواند گزینه خوبی باشد.

چگونه در مدت کوتاه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم

یکی از برجسته‌ترین سوالاتی که همه افرادی که کمبود وزن دارند، با آن مواجه هستند، این است که چگونه چاق شویم تا در سریع‌ترین زمان ممکن نتیجه بگیریم؟
در ابتدا باید در نظر داشت برخی از عوامل وجود دارند که با خود لاغری بیش از اندازه را به همراه دارند. در بیشتر موارد وقتی این عوامل برطرف شوند، وزن گرفتن شروع خواهد شد:

  • مشکلات غدد مانند پرکاری تیروئید که سبب افزایش متابولیسم بدن می‌شود و در نتیجه کاهش وزن را در پی دارد.
  • مشکلات موثر بر خوردن مانند بی اشتهایی عصبی که یکی از عوامل روحی و روانی محسوب می‌شود.
  • ابتلا به سلیاک که اکثر افراد از ابتلا به آن مطلع نیستند. این بیماری سبب آسیب به پرزهای روده شده و جذب ویتامین و مواد معدنی را دچار اختلال می‌کند.
  • ابتلا به دیابت به ویژه اگر نوع 1 و کنترل نشده باشد.
  • وجود عفونت یا مواردی همچون انگل، ابتلا به سل، یا ویروس HIV و ایدز نیز سبب کمبود وزن می‌شوند.
  • وجود تومورهای سرطانی سبب بالا رفتن کالری سوزی می‌شود و کاهش وزن را در پی دارد.

اما یکی از عوامل کمبود وزن، می‌تواند تغذیه نادرست باشد. معمولا برخی از خوارکی‌ها هستند که زمینه وزن گرفتن را به همراه دارند. از این رو در ادامه بهترین خوراکی‌هایی که می‌توانند زمینه بالا رفتن وزن را فراهم کنند را معرفی خواهیم کرد تا با روش‌های سالم برای این امر آشنا شوید.

مغزها و کره بادام زمینی

انواع آجیل و مغزها می‌توانند به تامین مواد مغذی و ویتامینی مورد نیاز بدن کمک کنند.
از طرف دیگر هم برای وزن گرفتن گزینه مناسبی است. زیرا کالری بالایی را به بدن می‌رسانند. می‌توان به عنوان بهترین میان وعده‌ها از این گروه از مواد غذایی استفاده کرد. انواع مغزهایی که می‌توان برای افزایش وزن استفاده کرد شامل موارد زیر می‌شوند:

  • بادام (به ویژه کره بادام زمینی)
  • گردو
  • هتل
  • بادام زمینی

مصرف انواع میوه و میوه خشک

دریافت کالری بیشتر می‌تواند به بالا رفتن وزن کمک کند. جالب است بدانید میوه خشک، به دلیل از دست دادن آب و کم شدن حجم، کالری بیشتری از میوه‌های تازه دارد.
بهتر است میوه‌هایی را انتخاب کنید که مانند موز، کربوهیدرات و قند بیشتری دارند. برای انواع میوه خشک نیز گزینه‌های زیر بهترین هستند:

  • خرما
  • کشمش و مویز
  • انجیر خشک
  • آلوی خشک

با مصرف بیشتر برنج چگونه چاق شویم ؟

برنج یکی از منابع حاوی کربوهیدرات است که می‌تواند به عنوان راحت‌ترین راهکار برای افزایش وزن باشد. یک پیمانه برنج پخته شده، نزدیک 200 کالری انرژی، مقادیری چربی و حدود 45 گرم کربوهیدرات به بدن می‌رساند.
برنج گزینه خوبی برای افرادی است که سریع سیر می‌شوند و اشتهای کمی دارند.
البته باید در نظر داشته باشید که به عنوان تنها منبع مصرف کربوهیدرات نباید باشد. گزینه‌های دیگر مانند غلات کامل را نیز باید مصرف کرد.

با اسموتی چگونه چاق شویم ؟

چگونه در مدت کوتاه چاق شویم؟

گروه دیگری از خوراکی‌ها که به افزایش وزن کمک می‌کنند، اسموتی‌ها هستند.
اسموتی‌های خانگی تنوعی از ویتامین‌ها را به همراه دارند. همچنین بسته به ترکیبات به کار برده شده در آنها مقدار پروتئین متفاوتی به بدن رسانده می‌شود. از آنها به عنوان میان وعده‌های سالم برای چاقی می‌توان استفاده کرد.

طرز تهیه چند اسموتی خوشمزه برای چاقی

اسموتی شکلاتی
برای تهیه این اسموتی لازم است مواد مغذی زیر را در مخلوط کن با یکدیگر ترکیب کنید:
دو لیوان شیر پرچرب
یک عدد موز
یک قاشق شکلات
یک قاشق آجیل خام دلخواه

اسموتی وانیلی
برای تهیه اسموتی وانیلی لازم است خوراکی‌های زیر را در مخلوط کن به یکدیگر ترکیب کنید:
دو لیوان شیر پرچرب
یک پیمانه توت تازه یا توت منجمد
یک پیمانه ماست پروتئینی پرچرب
به مقدار دلخواه وانیل

اسموتی فندقی
برای اینکه بدانید چگونه چاق شویم بهتر است اسموتی فندقی را از دست ندهید:
دو لیوان شیر شکلاتی پرچرب
یک قاشق عسل
یک قاشق فندق خام بدون پوست
به مقدار دلخواه شکلات

اسموتی کاراملی
برای تهیه این اسموتی لازم است مواد مغذی زیر را در مخلوط کن با یکدیگر ترکیب کنید:
دو لیوان شیر پرچرب
نصف سیب
یک قاشق عسل
به مقدار دلخواه کرم کارامل

توجه به پروتئین دریافتی

مهمترین ماده غذایی که باید بدن برای ساخت و حفظ بافت‌های عضلانی دریافت کند، پروتئین است.
وقتی کالری دریافتی زیاد باشد، بدن آن را به شکل بافت چربی ذخیره می‌کند. اما وقتی کالری اضافی دریافتی از پروتئین باشد، بدن آن را به شکل بافت عضلانی ذخیره می‌کند.

اما با این حال بهتر است پروتئین به مقدار متعادل مصرف شود. چون علاوه بر اینکه سیر کننده است و مانع خوردن بقیه موادغذایی می‌شود، می‌تواند سبب ابتلا به برخی از مشکلات گوارشی شود.
از جمله بهترین منابع دریافت پروتئین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • انواع گوشت قرمز
  • مرغ و گوشت پرندگان
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • محصولات لبنیاتی
  • آجیل و دانه‌ها
  • حبوبات

مطالب مرتبط با چگونه چاق شویم

جمع‌بندی

در این مقاله به مهمترین راهکارها برای پاسخ به سوال چگونه چاق شویم پرداختیم. اما افرادی که کمبود وزن افراطی دارند، بهتر است ابتدا علت اصلی بالا نرفتن وزن را بررسی کرده و سپس برنامه غذایی و رژیم مخصوص خود را دریافت کنند.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *