کاهش وزن: این یک سبک زندگی است، نه یک رژیم غذایی!

در یک فروشگاه محلی در صف بایستید و به فرد مقابل خود نگاه کنید و سپس به شخصی که مستقیماً پشت سر خود قرار دارد نگاه کنید. از نظر آماری، یکی از شما چاق است. یک اپیدمی رو به رشد در ایالات متحده، نرخ چاقی نه تنها در بزرگسالان، بلکه در کودکان نیز در حال افزایش است. قرص‌های معجزه‌آسا، هورمون‌درمانی، شیک‌های مخصوص و موارد دیگر به برخی افراد کمک کرده‌اند، اما در کل، ما کشور ناسالم‌تری نسبت به نسل قبل هستیم. بررسی رژیم‌های سم‌زدایی سالم و همچنین اصلاحات مختصر در سبک زندگی می‌تواند به کاهش وزن برای افرادی که به عنوان «چاق» طبقه‌بندی می‌شوند، کمک کند.

چاقی تعاریف مختلفی دارد، اما یک راه ساده برای تعریف آن این است که زمانی است که وزن بدن شما ۲۰ درصد بیشتر از وزن ایده آل شما باشد. بین سال‌های ۱۹۸۰ تا ۲۰۰۰، نرخ چاقی در میان بزرگسالان دو برابر شد. در حال حاضر حدود ۶۰ میلیون بزرگسال یا ۳۰ درصد از جمعیت بالغ چاق هستند. از سال ۱۹۸۰، نرخ اضافه وزن در میان کودکان دو برابر و در میان نوجوانان سه برابر شده است. این تا حد زیادی به دلیل رژیم های غذایی نامناسب و عدم ورزش است که به طور قابل توجهی به مشکلات مفاصل، دیابت و شروع سایر مشکلات سلامتی کمک می کند. طبق گزارش آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکا (AACAP)، رژیم غذایی نامناسب و ورزش نکردن مسئول بیش از ۳۰۰۰۰۰ مرگ در سال است. این معادل تقریباً سه جمبو جت است که هر روز پر از آدم‌هایی است که تصادف می‌کنند!

بیش از ۵۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی مقدار توصیه شده فعالیت بدنی را برای ارائه مزایای سلامتی انجام نمی دهند. من همیشه آن را می شنوم: “دکتر لارنس، من وقت ورزش ندارم” یا “من دوست ندارم ورزش کنم” یا “هوای بیرون بد است.” می توانید با پیاده روی ساده شروع کنید. هر روز پیاده روی کنید؛ بیرون، داخل، در فروشگاه محلی یا مرکز خرید (فقط کیف پول خود را نیاورید!). پیاده روی می تواند به تدریج به آهسته دویدن تبدیل شود. اگر زانوهایتان بد است، شنا یا کلاس ایروبیک در آب را امتحان کنید. کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که سلول های چربی کوچک می شوند. در طی لیپوساکشن، سلول‌های چربی در یک قسمت از بدن برداشته می‌شوند تا متوجه شوند که چربی در قسمت دیگری از بدن رسوب می‌کند. بنابراین، تنها راه برای دستیابی به کاهش وزن واقعی، ورزش و اصلاح عادات غذایی است.

رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن ضروری است. این به این معنی نیست که شما باید از گرسنگی بمیرید. خوردن وعده های غذایی بزرگتر در اوایل روز به جای دیرتر در روز به کاهش وزن کمک می کند. در هنگام خواب، متابولیسم شما کاهش می یابد. خوردن یک وعده غذایی بزرگ در اواخر روز تنها باعث افزایش وزن می شود. سعی کنید وعده های غذایی کوچکتر بخورید. تحقیقات نشان می دهد که تنها ۲۵ درصد از بزرگسالان ایالات متحده پنج وعده یا بیشتر توصیه شده میوه و سبزیجات را در روز مصرف می کنند. افراد بیشتری غذاهای راحت، مملو از قند و فرآوری شده می خورند که فاقد ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی هستند. در طول زندگی، این می تواند به سایر خطرات سلامتی جدی تر، مانند آرتریت، تعویض مفصل، آسم و سایر بیماری های دژنراتیو کمک کند.

از کجا باید شروع کرد؟ سعی کنید تمام نوشابه ها و نوشابه های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. آنها را با آب میوه های ارگانیک و آب جایگزین کنید. شروع به خواندن برچسب روغن های هیدروژنه، شربت ذرت با فروکتوز بالا، سوکرالوز و سایر مواد مغذی کنید. روزانه ۵ تا ۹ وعده میوه و سبزی بخورید. در زیر یک رژیم غذایی را به شما توصیه می‌کنم که به مدت سه هفته به شما توصیه می‌کنم، و مثل همیشه، ابتدا مطمئن شوید که قبل از شروع با پزشک، متخصص تغذیه یا متخصص کایروپراکتیک خود مشورت کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر. منظور موقتی بودن آن است.

رژیم سم زدایی

غذاهای مجاز: مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، کره، آجیل کامل (به جز بادام زمینی)، همه سبزیجات، از جمله مارچوبه، خیار، کرفس، نخود سبز، پیاز، کلم بروکلی، کاهو، بامیه، هویج و غیره، همه سالادها، لوبیا، زنجبیل ریشه و میوه های کم قند از جمله انواع توت ها، گلابی، سیب سبز، موز نارس و گریپ فروت. در صورت لزوم فقط از مقادیر کمی از روغن های با کیفیت بالا مانند روغن زیتون، آفتابگردان، کانولا، روغن ماهی، روغن کتان و روغن گل گاوزبان استفاده کنید. ادویه ها خوب هستند زنجبیل و زردچوبه بسیار ضد التهاب هستند.

غذاهای محدود: همه غلات، نان، ماکارونی، غلات، برنج، میوه های شیرین، آب میوه، شیرینی، آب نبات، کیک، ذرت، سیب زمینی، نشاسته، چیپس و کراکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا و شکر. بدون الکل. بدون کربوهیدرات به مدت سه هفته.

مواردی که باید به آنها توجه داشت: مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید و وعده های غذایی خود را آماده کنید. این را می توان همراه با یک برنامه ورزشی سالم انجام داد. وقتی سه هفته تمام شد، خوردن نشاسته و قندهای فرآوری شده کمتر همچنان بسیار مهم است، زیرا این موارد به ویژه در افزایش وزن نقش دارند.

باز هم، این یک راهنما است و باید به دقت با پزشک خود دنبال شود. می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، اما نتایج را خواهید دید. اکنون با فعال بودن، ارزشمندترین دارایی خود را بیمه می کنید: شما! به قول معروف «یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان دارد».

توسط: Dr چاد لارنس

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر