کاهش وزن – رژیم کم کربوهیدرات

رژیم های کم کربوهیدرات کاملاً یک مد هستند و بیشتر روی کربوهیدرات ها تمرکز دارند. اینها قند هستند و ساده یا پیچیده هستند. قندهای ساده در میوه ها، برخی نان ها و آب نبات ها یافت می شوند. قندهای پیچیده در برخی نان ها و پاستاها یافت می شود [to many to list] و با طولانی‌تر شدن تجزیه و هضم شدن توسط سیستم‌های ما، به نام خود عمل می‌کنند.

اعتقاد بر این است که کربوهیدرات ها احتمالاً بزرگترین عامل افزایش چربی، افزایش وزن و کمبود انرژی در یک فرد هستند. بنابراین ایده پشت این رژیم این است که با خوردن کربوهیدرات کمتر، فرد می تواند نسبتاً سریع وزن کم کند، سطح انرژی خود را به سطح اولیه خود بازگرداند و به حفظ آن انرژی در طول روز کمک می کند.

این رژیم غذایی جایگزین سایر مواد غذایی مانند پروتئین و چربی به جای کربوهیدرات ها می شود، یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی از این نوع رژیم اتکینز است و بسیاری از افراد با آن موفقیت هایی داشته اند.

کمی در مورد رژیم اتکینز – این رژیم دقیقاً همان کاری را انجام می دهد که در بالا در مورد آن صحبت کردیم، محدود کردن کربوهیدرات ها باعث می شود بدن متابولیسم خود را تغییر دهد و شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده به جای گلوکز کند. [sugar]. این ناشی از ورود بدن شما به فاز کتوز به دلیل کمبود کربوهیدرات است.

این رژیم کم کربوهیدرات، رژیم گیرنده را تشویق می کند که از غذاهای کم کربوهیدرات به غذاهای پر پروتئین و چربی روی بیاورد. به اندازه کافی عجیب، حتی بیکن نیز در برخی از این رژیم‌ها مجاز/توصیه می‌شود، که کاملاً غیر متعارف است، زیرا سرشار از چربی است – نکته‌ای که در اینجا قابل ذکر است این است که همه چربی‌ها بد نیستند، نمونه‌ای از یک نوع چربی بد ترانس هستند. چربی ها

رژیم‌های LC امیدوارکننده هستند، بسیاری از مردم نتایج خوبی را در تلاش خود برای کاهش وزن با این رژیم مشاهده کرده‌اند، اما برخی آن را بسیار خسته‌کننده می‌دانند زیرا محدود کردن کربوهیدرات‌ها برای مدت طولانی بسیار دشوار است.

با این حال، این رژیم LC یک نقطه ضعف دارد. برای شروع ناخوشایند است، و اگر فردی از نان، پاستا، و یکی دو شیرینی عجیب و غریب لذت ببرد، مقررات سختگیرانه آن غذاها را بسیار سخت خواهد یافت. غذاهای حاوی کربوهیدرات به راحتی قابل نگهداری هستند و اغلب در یک ناهار بسته بندی شده استفاده می شوند. در مورد سفر نگران نباشید – این کار دشواری است زیرا زمانی که کنترلی روی منو ندارید و بسته بندی کردن و بردن مواد غذایی که باید بخورید دشوار است به رژیم غذایی خود پایبند باشید.

یکی دیگر از نکات منفی رژیم های کم کربوهیدرات این است که پایبندی به آن ها می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. اگر فردی هستید که به نان، ماکارونی و شیرینی علاقه دارید، این موارد به شدت در رژیم غذایی کم کربوهیدرات تنظیم می شوند. و از آنجایی که حمل و نگهداری بسیاری از غذاهای کربوهیدراتی آسان است، خوردن آن در مسافرت یا محل کار بدون خوردن غذاهایی که فقط در برنامه غذایی شما قرار دارند، بسیار دشوار است.

به یاد داشته باشید – با هر رژیمی که دنبال می کنید، مایعات مصرفی خود را افزایش دهید، این برای کمک به حذف تجمعات سمی و جلوگیری از تغییر رژیم غذایی یبوست است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر