کتو برای زنان بالای 50 سال (هر آنچه باید بدانید)


تفاوت کتو برای زنان بالای 50 سال چیست؟

کاهش وزن و تناسب اندام چیزی است که میلیون ها نفر با آن دست و پنجه نرم می کنند و این فرایندی چالش برانگیزتر برای زنان در دهه های پنجاه ، شصت و بعد از آن است. با افزایش سن ، متابولیسم بدن شما به طور طبیعی کند می شود و کاهش وزن را بسیار دشوار می کند.

بسیاری از زنان بالای 50 سال دریافتند که پیروی از رژیم کتوژنیک به سرعت متابولیسم آنها کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند. در زیر ، ما در مورد اینکه چرا کاهش وزن با افزایش سن چالش برانگیز است ، چگونه رژیم کتو می تواند راه حل مناسبی برای زنان بالای 50 سال باشد و چگونه از رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای حفظ تناسب اندام ، حتی با افزایش سن استفاده کنیم.

چرا کاهش وزن در 50+ بسیار سخت است؟

زنانی که به 50 سالگی می رسند ، طبیعتاً به دلیل تغییرات هورمونی ، ساختن ماهیچه ها و حفظ قوای خود را برایشان دشوارتر می کند. به طور خاص ، سطح استروژن به طور طبیعی در زنان با افزایش سن کاهش می یابد. با رسیدن به سن یائسگی ، سطح استروژن شما کاهش می یابد ، همچنین شانس شما برای داشتن تناسب اندام آشکار کاهش می یابد.

همچنین کار علیه شما تخریب عضلات است که برای اکثر افراد در اواسط 40 سالگی شروع می شود و در بقیه عمر ادامه می یابد. نه تنها ساخت ماهیچه بعد از 50 سالگی چالش برانگیزتر است ، بلکه ماهیچه های شما به طور طبیعی با افزایش سن حجم خود را از دست می دهند.

اگرچه عضله سازی برای زنان بعد از 50 سالگی چالش برانگیز است ، اما کاهش وزن تقریباً غیر ممکن به نظر می رسد. مشکل برای کاهش وزن بیشتر ناشی از کند شدن متابولیسم بدن است تا عدم تعادل هورمونی. متابولیسم ما در اوایل سی سالگی ما کند می شود ، بنابراین زنان در پنجاه سالگی معمولاً برای سیری ماندن بسیار مشکل هستند و همچنان وزن خود را کاهش می دهند.

زنی که بشقاب گوشت و پنیر را در ایوان در دست دارد

یک زن 50 ساله برای کاهش وزن چه بخورد؟

بهترین کار برای کاهش وزن به عنوان یک زن میانسال این است که غذاهای فرآوری شده را تا حد ممکن محدود کنید و در صورت امکان از رژیم کم کربوهیدرات غذاهای کامل استفاده کنید.

پر کردن بشقاب خود با گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر کم کربوهیدرات ، سبزیجات و مقدار کمی میوه روزانه یک مکان عالی برای شروع است. می توانید آجیل ، کره مغزها ، دانه ها ، روغن ها و محصولات لبنی کم کربوهیدرات یا بدون قند را برای رسیدن به اهداف کالری خود مکمل کنید.

میلیون ها نفر در سراسر کشور از رژیم غذایی کم کربوهیدرات با نسبت چربی و پروتئین بیشتر پیروی می کنند که بسیاری از آنها حتی پس از 50 سالگی موفق شده اند.

آیا کتو برای زنان میانسال کار می کند؟

تحقیقات زیادی برای اثبات اثربخشی کتو برای زنان بالای 50 سال انجام شده است ، اما بیشتر آنها به منظور مفید بودن آن برای کاهش وزن نیست. محققان و حتی پزشکان رژیم های کتو را برای درمان بیماری ها و بیماری های مختلف توصیه می کنند ، اما تحقیقات علمی اندکی تأثیرات آن بر کاهش وزن را مورد بررسی قرار داده است.

با این حال ، شواهد فراوانی وجود دارد که می تواند رژیم کتو را به شما در کاهش وزن حتی در سن بالای 50 سال نیز کمک کند.

وقتی مصرف کربوهیدرات را محدود کرده و حالت کتوژنز را حفظ کنید ، بدن شما به طور طبیعی به چربی به عنوان منبع اصلی انرژی خود تبدیل می شود. اگر در رژیم کتو نیز دچار کمبود کالری هستید ، ذخایر چربی شما به جای کربوهیدراتها ، هدف اصلی سوخت خواهد بود و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.

به این ترتیب ، بسیاری از افرادی که برای سوزاندن آن چربی سرسخت شکم تلاش می کنند متوجه می شوند که رژیم کتو به طرز شگفت انگیزی بدن خود را آماده می کند تا از چربی ذخیره شده خود انرژی بگیرد.

یک مطالعه منتشر شده در مجله سلامت زنان نشان داد که کتو برای زنان بالای 50 سال بی خطر و م effectiveثر است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. در این مطالعه بیش از 65 زن به طور متوسط ​​54 ساله شرکت کردند. پس از 12 هفته پیروی از رژیم سخت کتوژنیک و خوردن با کمبود کالری ، 60 درصد از شرکت کنندگان حداقل 10 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند.

زن مسن لیمو برش می دهد

آیا کتو برای هورمون های زنانه مضر است؟

برخی از زنان معتقدند که پیروی از رژیم کتو می تواند بر هورمون های آنها تأثیر بگذارد و عدم تعادل ناسالم ایجاد کند. در واقع ، برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد رژیم کم کربوهیدرات و چربی بالا می تواند عدم تعادل هورمونی ایجاد کند. تحقیقات دیگر نشان می دهد که موارد دیگری مانند مصرف کم فیبر در این مشکلات مقصر هستند.

نکته اصلی این است که برخی از رژیم گیرندگان کتو زن عدم تعادل هورمونی را با شیوه زندگی کتوژنیک خود مرتبط می دانند. هیچ تحقیقی برای اثبات اینکه رژیم کم کربوهیدرات علت مستقیم این مشکلات است وجود ندارد. در واقع ، بسیاری از زنان بالای 50 سال متوجه می شوند که ناتوانی آنها در کاهش وزن – که گاهی اوقات ناشی از کاهش سطح استروژن است – با رژیم کتو به راحتی برطرف می شود.

اگر نگران این هستید که رژیم کتوژنیک چگونه می تواند بر سطح هورمون شما تأثیر بگذارد ، باید قبل از شروع کتو و همچنین چند ماه پس از آن با پزشک خود مشورت کنید تا هرگونه تغییر را از طریق آزمایش خون تأیید کنید.

چگونه زنان بالای 50 سال می توانند باعث عمل کتو شوند

آی تی است کاهش وزن و چربی سوزی بعد از رسیدن به 50 سالگی. بسیاری از زنان همسن شما در اهداف کاهش وزن خود موفق بوده اند و شما نیز می توانید. بنابراین ، اگر شما یک زن بالای 50 سال هستید ، چگونه می توانید رژیم کتو را برای شما مفید سازد؟ موفقیت شما منوط به چندین چیز است.

رژیم کتو سالم را دنبال کنید

اول ، و مهمتر از همه ، رژیم غذایی شما تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن ، افزایش وزن یا حفظ وزن فعلی بدن و BMI خواهد داشت. بسیاری از کارشناسان بر این باورند که رژیم غذایی مهمترین عامل برای رسیدن به تناسب اندام است ، بنابراین می توانید سفر خود را در آشپزخانه آغاز کنید!

پیروی از رژیم کتو برای کاهش وزن واقعاً به سادگی محدود کردن کربوهیدرات ها ، خوردن چربی های سالم و مصرف پروتئین کافی برای تسهیل نگهداری و حتی رشد ماهیچه ها است.

اکثر افرادی که رژیم کتو دارند کمتر از 25 گرم کربوهیدرات خالص در روز مصرف می کنند و برخی از آنها حتی به 10 گرم یا حتی 5 گرم می رسند. شما باید آنچه را که برای شما مناسب است بیابید ، زیرا همه متفاوت هستند. می توانید از نوارهای تست کتو برای تأیید وضعیت کتوز استفاده کنید. این نوارها اجسام کتون را در ادرار شما تشخیص می دهند که نشانه بارز کتوز است.

فیبر را فراموش نکنید!

اکثر متخصصان معتقدند که زنان بالای 50 سال باید حداقل 20 گرم فیبر غذایی روزانه مصرف کنند. فیبر جزء کل کربوهیدرات روزانه شما محسوب نمی شود ، بنابراین به دنبال غذاهایی با فیبر بالا باشید که هنوز کربوهیدرات کمی دارند.

بر چربی و پروتئین سالم تمرکز کنید

به جای رفع کربوهیدرات در هر وعده غذایی ، باید بدنبال مصرف کالری روزانه خود از چربی و پروتئین سالم باشید.

قبل از اتمام بارگیری یخچال خود با بیکن ، پنیر کم کربوهیدرات و سایر غذاهای چرب مطلوب ، به کلمه “سالم” قبل از “چربی ها” توجه کنید. چربی های اشباع و چربی های ترانس به طور کلی ناسالم هستند و می توانند در افزایش کلسترول بد ، افزایش وزن و بی شمار مسائل دیگر نقش داشته باشند. تمام تلاش خود را بکار بگیرید تا از چربی های اشباع نشده از غذاهایی مانند گوشت ، آووکادو ، آجیل و دانه ها استفاده کنید.

حفظ حدود 1-1.5 گرم پروتئین به ازای هر 2 پوند وزن بدن برای محدود کردن از دست دادن عضلات ایده آل است. حفظ توده عضلانی یک راه سالم برای سوزاندن چربی به طور طبیعی و بدون هیچ گونه تلاش اضافی است ، چیزی که به ویژه برای زنان میانسال مفید است.

از سبزیجات برگدار لذت ببرید

اکثر مردم می دانند که سبزیجات برای شما مفید هستند: آنها ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را تأمین می کنند. آنچه ممکن است ندانید این است که برخی سبزیجات مانند سیب زمینی و ذرت می توانند شما را از کتوز خارج کرده و به طور بالقوه باعث افزایش وزن شوند.

با خیال راحت سبزیجات برگ دار را به عنوان یک زن میانسال ذخیره کنید ، از جمله کلم پیچ ، اسفناج و آروگولا. اینها مزایای زیادی را ارائه می دهند و در صورت وجود ، کربوهیدرات خالص بسیار کمی دارند.

پمپاژ خون خود را انجام دهید

در نهایت ، کارشناسان معتقدند که مکمل رژیم غذایی کتو با ورزش سه تا چهار بار در هفته می تواند کیفیت زندگی و کیفیت خواب شما را به شدت افزایش دهد و همچنین به زنان بالای 50 سال کمک می کند تا وزن خود را کاهش داده و چربی بسوزانند. ورزش منظم برای زنان میانسال می تواند توده عضلانی را افزایش دهد ، که به نوبه خود متابولیسم را به طور طبیعی تحریک می کند.

پست های آموزنده تر در مورد Keto

اگر این پست را آموزنده می دانید ، ممکن است به این پست ها علاقه مند باشید:

نتیجه

کاهش وزن در زنان بالای 50 سال غیرممکن به نظر می رسد. با این حال ، هزاران زن درست مثل شما با پیروی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، تمرکز بر چربی های سالم ، پروتئین و سبزیجات سبز تیره و انجام ورزش های زیاد برای بالا نگه داشتن متابولیسم خود به موفقیت چشمگیری دست یافته اند.

اگر اصلاً نگران این هستید که رژیم کتو چگونه بر سطح انرژی یا سطح هورمون شما تأثیر می گذارد ، قبل از شروع رژیم غذایی و تمرینات معمول خود با پزشک برای آزمایش خون مشورت کنید.

اگر سوالی دارید ، کامنت خود را در زیر بگذارید!

کتو برای زنان بالای 50 سال


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *