کدو تنبل کتو است؟


هر زمان که برگها شروع به تغییر می کنند و هوا سردتر می شود ، به نظر می رسد که همه دستور العمل های کدو تنبل خود را برداشته و با همه چیز با طعم کدو به شهر می روند. بسیاری از رژیم های کتو تعجب می کنند: آیا کدو تنبل کتو است؟ آیا می توانم در شیدایی کدو تنبل شرکت کنم و همچنان رژیم کم کربوهیدرات داشته باشم؟

پاسخ کوتاه این است که کدو یک جزء کاملاً خوب از رژیم کتو در حد اعتدال است. در حالی که کدو تنبل دارای کربوهیدرات نسبتاً بالایی است ، اما اگر در مصرف آن زیاده روی کنید ، کمی به پیش می رود و مطمئناً می توانید به طور منظم از عطر کدو لذت ببرید.

در زیر ما حقایق تغذیه ای کدو تازه و کنسرو شده را مورد بحث قرار می دهیم ، هنگام خرید کدو کدو باید به چه نکاتی توجه کرد و چگونه می توان از کدو تنبل با کربوهیدرات کم لذت برد.

فهرست

نشان دادن

آیا کدو برای کتو قابل قبول است؟

مانند هر چیز دیگری ، رژیم های کتو می توانند کمی کدو تنبل را بدون خروج از کتوز مصرف کنند.

اکثر رژیم های کتو در واقع 0 گرم کربوهیدرات خالص هر روز مصرف نمی کنند و در عوض تمایل دارند زیر 50 گرم ، 25 گرم یا محدودیت دیگر باقی بمانند. مانند هر غذای دیگری که حاوی کربوهیدرات خالص است ، می توانید با خیال راحت کمی کدو تنبل بخورید بدون افزایش قند خون و ایجاد اختلال در پیشرفت شما.

توجه به این نکته ضروری است که برخی رژیم های کتو تمام تلاش خود را می کنند تا جایی که ممکن است از نشاسته اجتناب کنند ، زیرا می توانند طولانی ترین اثر را بر سطح قند خون داشته باشند. کدو تنبل حاوی کمی نشاسته است ، اما خوشبختانه دارای شاخص گلیسمی پایین است. حتی رژیم های کتو که مصرف نشاسته را به حداقل می رسانند ، می توانند روزانه مقدار کمی کدو تنبل میل کنند.

کدو تنبل معمولاً کتو دوست است زیرا کربوهیدرات نسبتاً کمی دارد ، حاوی مقداری فیبر برای تجزیه کربوهیدرات های خالص است و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی را که برای یک سبک زندگی سالم بسیار مهم هستند ، ارائه می دهد.

پوره کدو تنبل روی میز شام با دستمال

آیا کدو تنبل کربوهیدرات زیادی دارد؟

کدو تنبل یک کدو زمستانی است ، بنابراین اغلب آن را سبزی می دانند. با این حال ، این واقعاً یک میوه است. همانطور که اکثر افراد رژیم کتو می دانند ، میوه ها معمولاً دارای کربوهیدرات بالا و به طور خاص قند هستند. شکر چیزی است که اکثر رژیم های کتو از آن اجتناب می کنند زیرا به راحتی هضم می شود و می تواند قند خون شما را سریعتر بالا ببرد.

با این حال ، این کدو زمستانی تند در نظر گرفته می شود زیرا قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارد و به طور کلی کربوهیدرات بسیار کمی دارد.

خوردن کدو تنبل یک راه عالی برای قرار دادن ویتامین ها ، مواد معدنی و طعم ها در رژیم کتو بدون خطر زیادی برای از دست دادن کتوز است. یک فنجان کدو تنبل تازه و خرد شده حاوی حدود 8 گرم کربوهیدرات و حدود 0.5 گرم فیبر است و 7.5 گرم کربوهیدرات خالص برای شما باقی می گذارد.

در حالی که ماکروهای روزانه شما این مقدار کربوهیدرات را مجاز می دانند ، می توانید با خوشحالی از کدو تازه در سوپ کدو ما استفاده کنید یا کدو تنبل تازه را جایگزین کنید تا کوکی های شکلاتی کدو تنبل خوشمزه و جویدنی ما تهیه شود.

آیا کنسرو کتو کدو تنبل قابل قبول است؟

کسانی که به دنبال راهی راحت تر برای خوردن کدو هستند ، می پرسند: آیا کدو تنبل ، در صورت کنسرو شده است؟ کنسرو کدو راه مناسبی برای مصرف این میوه است زیرا نیازی به نگرانی در مورد کندن ، پخت ، نگهداری و خراب شدن ندارید. کدو تنبل برای اکثر مردم ترجیح داده می شود.

خوشبختانه کنسرو کدو حاوی تمام طعم ها و ویتامین های کدو تازه است ، در حالی که مقدار کمی کربوهیدرات خالص را حفظ می کند.

شما می توانید کدو تنبل کنسرو شده را تقریباً به هر دستور کدو کدو اضافه کنید ، از جمله کلوچه های کدو ساده ما یا پای کدو کدو مورد علاقه ما ، که از شیرین کننده مناسب کتو استفاده می کند تا شیرینی مورد انتظار شما را حفظ کند.

هنگام خرید کنسرو کدو تنبل برای دستور العمل های کتو ، باید مراقب باشید که پرک کدو کدو نخرید.

این پوره در قوطی ها نیز موجود است و معمولاً درست در کنار پوره معمولی کدو تنبل یافت می شود ، اما حاوی یک تن قند است که به احتمال زیاد شما را از کتوز خارج می کند. برای افزودن به رژیم کتو باید به دنبال پوره کدو تنبل بدون شکر و 100٪ باشید.

چند کربوهیدرات در پوره کدو وجود دارد؟

پوره کدو تنبل تقریباً دارای اطلاعات تغذیه ای مشابه کدو تازه به صورت گرم به گرم است. با این حال ، متراکم تر است ، بنابراین بهتر است پوره خود را در صورت امکان ، بیش از اندازه گیری حجم وزن کنید.

یک فنجان پوره کدو حلوایی حاوی حدود 19 گرم کربوهیدرات و 7 گرم فیبر است که به ازای هر فنجان 12 گرم کربوهیدرات خالص دارد.

اگر می خواهید ویتامین ها و مواد معدنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، حدود نصف فنجان پوره کدو تنبل کافی است. نصف فنجان پوره شامل بیش از 100 value ارزش روزانه ویتامین A ، حدود 18 of ویتامین K توصیه شده و مقادیر مناسب ویتامین C ، پتاسیم و آهن است.

حتما برید سراغ پوره کدو و بدون پرکن کدو کدو!!

آیا دانه های کدو تنبل کتو هستند؟

اکثر قسمت های کدو تنبل ، از جمله دانه ها ، خوراکی هستند و می توانند طعم خوشمزه و مواد معدنی را برای هر رژیم کتو به ارمغان بیاورند. دانه های کدو تنبل ، که به پپیتا نیز معروف هستند ، معمولاً قبل از خوردن به تنهایی یا همراه با کتو با کمی نمک تمیز و پخته می شوند تا کمی ترد شود.

یک وعده تخمه کدو سرخ شده – حدود 15 گرم – حاوی تنها 2 گرم کربوهیدرات و 1 گرم فیبر است و 1 گرم کربوهیدرات خالص برای شما باقی می گذارد. به این ترتیب ، دانه کدو تنبل می تواند یک میان وعده عالی کتو تهیه کند که مواد معدنی ضروری مانند منیزیم ، مس ، فسفر و روی را ارائه می دهد.

بهترین بخش این است که دانه کدو تنبل دارای چربی بالا و پروتئین نسبتاً بالایی است ، بنابراین می تواند به شما در رسیدن به اهداف کلان روزانه کمک کند. فقط یک وعده کوچک حاوی 7 گرم چربی و 4 گرم پروتئین است.

دانه کدو تنبل در بالای یک کاسه سوپ

چند کدو تنبل می توانید روی کتو بخورید؟

کدو تنبل کربوهیدرات کمی دارد ، اما بدون کربوهیدرات نیست ، بنابراین هر متخصص رژیم غذایی کتو باید کدو را در حد اعتدال مصرف کند و اطمینان حاصل کند که کربوهیدرات ها آنها را از کتوز خارج نمی کند.

اگر مانند اکثر افرادی هستید که رژیم کتو دارند ، احتمالاً خود را به حدود 50 گرم کربوهیدرات در روز محدود می کنید. یک فنجان کدو تنبل تازه حاوی 7.5 گرم کربوهیدرات خالص است. اگر واقعاً عاشق غذاها و نوشیدنی های با طعم کدو تنبل هستید و می خواهید تمام کربوهیدرات های موجود در روز از کدو تازه تهیه شود ، می توانید حدود 6.5 فنجان کدو تازه بخورید. این مقدار زیادی کدو تنبل است!

اگر راحتی کنسرو کدو را انتخاب کنید ، کمی محدودتر خواهید شد ، اما فقط به این دلیل که ضخیم تر از کدو خرد شده است. کنسرو پوره کدو حلوایی حاوی حدود 12 گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان است. اگر آن روز هیچ منبع کربوهیدرات دیگری ندارید ، می توانید کمی بیش از 4 فنجان پوره کدو تنبل در کتو مصرف کنید.

به خاطر داشته باشید که کدو سرشار از ویتامین A و K است که هر دو ویتامین محلول در چربی هستند. اگرچه می توانید تا حد امکان ویتامین B6 ، B12 و C محلول در آب را بدون مشکل مصرف کنید ، اما مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی A ، D ، E و K امکان پذیر است.

کدو تنبل به طور طبیعی حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و K است ، بنابراین باید خود را محدود به 1-2 فنجان کدو تازه یا 1 فنجان پوره کدو تنبل کنید ، حتی اگر کربوهیدرات آزاد بیشتری دارید.

از سوی دیگر ، تخمه کدو دارای ویتامین های موجود در گوشت کدو نیست ، بنابراین می توانید بدون نگرانی در مورد مصرف مقدار خطرناک ویتامین های محلول در چربی از آنها لذت ببرید.

یک وعده 15 گرم پپیتا تنها 1 گرم کربوهیدرات خالص را تأمین می کند ، بنابراین اگر واقعاً می خواهید ، می توانید حدود 750 گرم دانه کدو تنبل بخورید ، بدون این که از محدودیت 50 گرم کربوهیدرات در روز تجاوز کنید.

نحوه خوردن کدو تنبل

بهترین چیز در مورد خوردن کدو کدو ، تعداد دستور العمل های کدو تنبل است که می توانید هنگام افزودن این میوه تند به رژیم غذایی خود لذت ببرید.

می توانید از برخی از مکعب های کدو تنبل سرخ شده با کره و دارچین به عنوان طرف کم کربوهیدرات برای هر غذایی لذت ببرید. شیرینی لطیف کدو تنبل با گوشت چرب ترکیب می شود ، که آن را به گزینه ای عالی برای رژیم های کتو تبدیل می کند.

یکی از دستور العمل های مورد علاقه ما برای کتو در پاییز ، سوپ کدو کدو است. دستور ما برای سوپ کدو کدو آسان و خوشمزه است. می توانید از کدو تنبل یا کدو تازه بو داده و روی آن را با پپیتا برای یک سفره خامه ای و نمکی پاییزی استفاده کنید.

اگر به دنبال غذای شیرین تری هستید ، توصیه ما این است که دستور کتو را با کدو تنبل با لعاب پنیر خامه ای یا نان کدو تنبل کم کربوهیدرات با پوره چیزکیک امتحان کنید. فقط مراقب باشید هنگام تهیه این دستور العمل های کتو ، پای کدو تنبل پر نکنید!

البته ، هر عاشق قهوه ای که از کتو استفاده می کند ، این لاته معروف با ادویه کدو تنبل را می خواهد! ما دستور تهیه لاته با ادویه جات ترشی جات با کدو کدو و تنها 5 گرم کربوهیدرات خالص و تمام طعم و مزه ای را که در فنجان قهوه خود انتظار دارید ارائه کردیم.

دستور العمل های بیشتری برای کدو کدو

  • کتو کدو حلوایی
  • کوکی کدو تنبل با چیپس شکلات
  • پنکیک کدو کدو
  • مافین کدو کدو
  • کاپ کیک پنیر کدو تنبل

نتیجه: آیا کدو تنبل قابل قبول است؟

کدو تنبل میوه ای است که حاوی نشاسته و شکر است ، بنابراین غذای ایده آل برای رژیم های کتو که می خواهند سبک زندگی کم کربوهیدرات داشته باشند ، نیست. با این حال ، کدو تنبل تازه ، پوره کدو تنبل و دانه های کدو تنبل حاوی کربوهیدرات خالص نسبتاً کمی در هر وعده هستند ، بنابراین می توانید حتی در حین رعایت رژیم کتو ، از آنها به طور متوسط ​​استفاده کنید.

هنگام کار با کتو در رژیم غذایی روزانه خود ، نظارت بر کربوهیدرات ها بهترین راه برای اطمینان از عدم افتادن از کتوز است.

یک فنجان کدو تنبل تازه ، ¾ فنجان پوره کدو تنبل یا 1-2 وعده تخمه کدو بو داده در روز نباید مشکلی ایجاد کند ، به شرطی که کربوهیدرات ها را از منابع دیگر در نظر بگیرید و کمتر از حد روزانه خود باشید – فقط مطمئن شوید که از خوردن آن اجتناب کنید. پر کردن از کدو تنبل کنسرو شده ، که حاوی تن قند است.

دستور العمل های زیادی برای کدو کدو وجود دارد که می توانید در پاییز از آن استفاده کنید تا میزان کربوهیدرات خود را پایین نگه دارید و همچنان حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و طعم کدو باشد.

غذای دوست داشتنی کتو کدو است


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *