تحقیقات نشان میدهند رژیم کتوژنیک میتواند بروز تشنج در کودکان مبتلا به صرع را بهطور چشمگیری کاهش بدهد. تحقیقات نشان میدهد که خوردن منظم آووکادو میتواند سطح کلسترول مضر را کاهش دهد و سلامت قلب شما را بهبود بخشد. رژیم کتوژنیک هدفمند(TKD): این رژیم به شما اجازه میدهد در برخی موارد مثل زمان تمرین کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بهترین زمان مصرف دمنوش لاغری قهوه سبز، صبح یا پیش از ورزش است.
رژیم کتوژنیک و ورزش
دمنوش های مختلفی در طب سنتی موجود هست که میتونه برای لاغری و البته از بین بردن چاقی شکم در لیست رژیم غذایی شما گنجونده بشه. کاهش وزن به خصوص با تمرکز به از بین بردن چربی های شکم، عملکرد رگ های خونی را بهبود میبخشد. یکی دیگر از عوارض رژیم کتوژنیک کم آبی و از بین رفتن الکترولیتهای بدن میباشد. به طور کلی بیش از نصف این رژیم را مصرف چربی های سالم و سبزیجات غیر نشاسته ای تشکیل میدهد و در مقابل مصرف پروتئین ها و مقدار بسیار کم و محدودی از موادی که دارای کربوهیدرات میباشد.
رژیم کتوژنیک چرخه ای
رژیم کتوژنیک هدفمند به فرد این اجازه را میدهد تا در هنگام تمرینات ورزشی کربوهیدرات بیشتری مصرف کند. فلفل – اگر چه آنها مغذی هستند، اما از خوردن فلفل های زرد و قرمز در هنگام انجام رژیم غذایی کتوژنیک خودداری کنید چون این فلفل ها حاوی کربوهیدرات بیشتری نسبت به فلفل سبز هستند. رژیم کتوژنیک چگونه است و چه فوایدی دارد؟ بعلاوه، این رژیم قادر به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی-عروقی، به ویژه در افراد چاق است.
در رژیم کتوژنیک چقدر بخوریم
معمولا مصرف کربوهیدرات کمتر منجر به تولید انسولین کمتر در بدن میشود و انسولین با آکنه، التهاب و جوشها مرتبط است، بنابراین کاهش سطح انسولین با رژیم کم کربوهیدرات ممکن است تأثیر مثبتی بر علائم آکنه داشته باشد اما افزایش مصرف چربی، تولید سبوم را روی پوست زیاد کند. رژیم کتو، انرژی را از طریق سوزاندن گلوکز (توسط کربوهیدرات ها) به سوزاندن کتون ها (که چربی تولید می کنند) تامین می کند. بیماری پارکینسون: متخصصین تغذیه و دانشمندان معتقدند که این رژیم غذایی می تواند علائم پارکینسون را نیز بهبود بخشد. تحقیقات زیادی در مورد این رژیم در حال انجام است و تاکنون مشخص شده است که این رژیم میتواند تاثیر زیادی بر روی کاهش علائم صرع داشته باشد.
رژیم کتوژنیک به چه صورت است
رژیم کتوژنیک یا به اختصار رژیم کتو، یک رژیم مبتنی بر مصرف کربوهیدرات کم و چربی زیاد است. این بدان دلیل است که پروتئین در صورت مصرف زیاد می تواند به گلوکز تبدیل شود که ممکن است انتقال شما را به کتوز کند کند. هنگامی که کتوز وارد می شود، کتون ها به جای کربوهیدرات یا قند به منظور سوخت استفاده می شوند. همچنین، معمولاً افراد در هنگام کتوزیس افزایش انرژی را تجربه میکنند، بنابراین کتوز منجر به یک جریان ثابت سوخت (کتون) به مغز میشود و از مشکلات ناشی از نوسانات قند خون جلوگیری میکند. این امر هنگامی اتفاق می افتد که میزان کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و میزان گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلول هاست، محدود کنید.
6. حدودا باید یک ساعت در فر بماند اما شما می توانید برای اطمینان از پخت نان از خلال دندان استفاده کنید و مطمئن شوید که نان آماده است یا خیر. در رژیم کتو استاندار، وعده های اصلی و میان وعده ها بر اساس چربی های مانند روغن زیتون، آووکادو، کره،گوشت و ماهی تنظیم می شود و در روز چربی مصرفی باید معادل سه چهارم فنجان باشد.در این رژیم می توانید از سبزیجات غیر نشاستهای (هویج، اسفناج، کلم بروکلی) و میوههای کم کربوهیدرات مثل توت و ملون استفاده کنید. Post has been cre ated by G SA Con tent Generat or Demov er sion!
نمونه رژیم کتوژنیک فرشته
بنابراین رژیم کتو می تواند یک مداخله قوی و قدرتمند باشد. یک مطالعهی صورتگرفته بر روی جانوران حاکی از آن بود که رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش آسیبهای مغزی و بهبود مغز پس از آسیبها کمک کند. رژیم کتوژنیک، رژیمی است که مصرف کربوهیدرات در آن کم است و گاهی به صفر می رسد و بیشتر چربی و پروتئین خورده می شود. رژیم کتوژنیک هدفمند TKD: این نوع رژیم بیشتر مورد توجه ورژشکاران می باشد و در زمان ورزش می توانند کربوهیدرات مصرف کنند.
رژیم کتوژنیک یعنی چه
انجام این ورزشهای کار سختی نیست و شما میتوانید هر کدام از ورزشها را در خانه و بدون وسیله نیز انجام داده و از تاثیرات آنها در مدت زمان کوتاه شگفتزده شوید! مهم است که به یاد داشته باشید که افراد نیازهای متفاوتی دارند و هیچ رژیم کاهش وزنی برای همه مناسب نیست. ورزشکاران دوی ماراتون کشور اتیوپی که خود یکی از کشورهای تولیدکنندهٔ این چای است، به جهت نوشیدن چای ترش شهرت دارند. این رژیم برای ورزشکاران هم بسیار مورد تایید است ولی کسانی که بدنسازی کار می کنند بهتر است از یک رژیم دیگر استفاده کنند. این ممکن است برای ورزشکاران یا کسانی که می خواهند مقدار زیادی عضله یا وزن اضافه کنند مناسب نباشد.
در رژیم کتوژنیک صبحانه چی بخوریم
داشتن شکم و پهلوی تخت از مظاهر خوش فرمی و تناسب اندام است و همه افراد علاقه دارند که از این مزیت برخوردار باشند داشتن یک چنین ویژگی اگر ژنتیکی نباشد نیاز به مراقبت و تمرین داشته و باید رژیم غذایی مناسبی هم رعایت کنید اینکه هر غذایی که دوست دارید بخورید یا اصلا ورزش و فعالیت نداشته باشید و بعد بخواهید خوش فرم هم به نظر برسید قطعا دور از انتظار بوده و مگر در شرایط خاص اتفاق نمی افتد آب کردن شکم و پهلو می تواند طی دو فرایند و برنامه رخ دهد اول اینکه تمرینات ورزشی خاصی داشته باشید و بعد از رژیم غذایی مناسب و مخصوصی هم یپروی کنید تا بتوانید در یک ما به نتیجه مطلوب خود دست پیدا نمایید .
حجم غذا در رژیم کتوژنیک
بنابراین، پیروی از یک رژیم کتوژنیک کمکربوهیدرات احتمالا برای این نوع فعالیتها مناسب نباشد. دکتر سهراب یکی از عللی که باعث اقبال عمومی بالا نسبت به این نوع رژیم شده است را عدم وجود کالری شماری برشمرد که در آن اجباری نیست کالری مورد مصرف فرد دایما شمارش شود. رژیم غذایی کتوژنیک برای هر رژیم کتوژنیک هشت قابل توجه توصیه‌هایی درباره لاغری سریع کسی نیست!
بنابراین برای کاهش میزان کالری مصرف خود حتما برچسب کالری هر محصول را قبل از مصرف مشاهده و مطالعه کنید و با کوچک کردن حجم وعده های غذایی و افزایش تعداد وعده ها میزان کالری دریافتی خود در طی روز را کاهش دهید .
یبوست: میزان فیبر دریافتی در رژیم کتوژنیک، می تواند احتمال بروز یبوست را افزایش دهد. اگر میزان کربوهیدرات دریافتی روزانه شما به اندازهای است که بتوانید 1 تا 2 خرما (حدود 11 گرم) مصرف کنید، پس باید از خرما استفاده کنید. مقدار کربوهیدرات موجود در محصولات سویا مانند ادامامه، توفو و تمپه متفاوت است اما به طور میانگین در نصف فنجان از این مواد پخته شده ۱ تا ۳ گرم کربوهیدرات خالص قرار دارد. بیشتر سبزی ها و میوه ها حاوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات خالص هستند. A rt icle h as been created with t he help of GSA Content Generato r DEMO.
100 گرم نارگیل فقط 6 گرم کربوهیدرات خالص و 34 گرم چربی دارد. اگر برای لاغری سریع رژیم کتو را انتخاب کردید باید مصرف کربوهیدرات را به کمتر از ۵۰ گرم در روز کاهش دهید و چربی را جایگزین مواد غذایی کنید. رژیم غذایی لاغری سریع برای مثال اگر رژیم غذایی شما سرشار از چربی است و تحرک کمی دارید، علاوه بر محدود کردن مصرف چربی باید فعالیت بدنی خود را هم افزایش دهید. همچنین هر دو می توانند با کمی آجیل خرد شده، دارچین و شیرین کننده بدون قند برای یک وعده سریع و آسان با هم ترکیب شوند.
رژیم کتوژنیک اینستاگرام
اگر شما تصمیم گرفتید که رژیم کتو را امتحان کنید، به خاطر بسپارید که در واقع شما می خواهید به یک سری پارامترهای برنامه غذا بچسبید. نکته قابل توجه این است که وقتی رژیم کتو را دنبال می کنید، خوردن غذاهای ارگانیک، سالم و کامل و تازه بسیار مهم است. همچنین می توانید آب لیمو و لیمو را به نوشیدنی های مختلف دیگر مانند چای می توانید اضافه کنید. اگر شما از افرادی هستید که عادت به نوشیدن نوشیدنی های گازدار دارید می توانید آب گازدار را جایگزین آن نمایید. وقتی مقادیر گلوکوز در بدن شما بیش از مقدار مصرف تان باشد، انباشت آن در کبد و عضلات به شکل گلیکوژن ذخیره می شود.
رژیم کتوژنیک یک ماهه
طی ۲۰ سال اخیر انواع اصلاح شده ی این رژیم مانند رژیم آتکینز معرفی شده اند که فواید آن ها به نسبت بالاتر است.اگرچه کتودرمانی مصرف کربوهیدرات وپروتئین را محدود می کند، رژیم اصلاح شده آتکینز سرشار از کربوهیدرات هاست و مقاومت بدن نسبت به انسولین را بالا می برد . یکی دیگر از عللی که تخم مرغ را به عنوان گزینه ای مناسب برای کاهش وزن معرفی می کنند، پروتئین بالا در این ماده ی غذایی است. در مطلب سبزیجات کم کربوهیدرات بهترینها را به شما معرفی میکنیم تا از سبزیجات مجاز رژیم کتو آگاهی پیدا کنید. در سایر وعده ها مجاز هستید از روغن زیتون، کره و نمک در کنار سیب زمینی ها استفاده کنید.
میوهها: در این رژیم تنها توت فرنگی، بریها و آووکادو که نماد این رژیم است، مجاز میباشند. هرگونه قند موجود در ترکیبات دارویی یا مکملهای غذایی را باید از میزان قند محاسبهشده رژیم روزانه کم کرد. ۱- استفاده از رژیم غذایی حاوی چربی، مانع از لاغری بیش از حد و ظاهر نامناسب فرد خواهد شد؛ طبق مطالعات صورت گرفته، افرادی که کمی اضافه وزن دارند؛ اما رژیم غذایی شان حاوی چرب های مفید ضروری است، احتمال مرگ و میرشان نصف افراد دارای وزن متوسطی است که کاملاً چربی را از برنامه غذایی شان حذف کرده اند.