13 ماده غذایی سرشار از پروتئین که برای کاهش وزن مفید هستند


غذاهای سرشار از پروتئین انتخاب مناسبی برای کاهش وزن هستند.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

پروتئین اشباع ترین درشت مغذی ها است[*] –– به شما احساس سیری بیشتری از چربی یا کربوهیدرات می دهد-و همچنین گرمازدنی ترین است ، به این معنی که رژیم غذایی با پروتئین بالا متابولیسم شما را تسریع کرده و به کاهش وزن کمک می کند.[*]به

علاوه بر این ، پروتئین به شما کمک می کند تا عضله بسازید و حفظ کنید ، که اگر به دنبال کاهش وزن هستید از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هنگامی که رژیم دارید ، می خواهید مقدار زیادی پروتئین بخورید تا از توده عضلانی خود در هنگام کاهش چربی اطمینان حاصل کنید.[*]به

در اینجا لیستی از 13 غذای سرشار از پروتئین وجود دارد که برای کاهش وزن عالی هستند ، همراه با حقایق و دستورالعمل های تغذیه ای ، بنابراین می توانید بهترین غذاها را برای کاهش وزن انتخاب کنید.

1. ماهی قزل آلا

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

ماهی قزل آلا منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب را کاهش می دهد[*] و از عملکرد قوی مغز پشتیبانی می کند[*]به همچنین دارای مقدار کمی جیوه و پروتئین زیاد است و این یکی از سالم ترین ماهی هایی است که می توانید بخورید.

در صورت امکان همیشه ماهی قزل آلا را انتخاب کنید. اسیدهای چرب امگا 3 بسیار بیشتری از ماهی آزاد دارد[*]به

خدمت: 3 اونس

کالری: 150

پروتئین: 21 گرم

ضخیم: 7 گرم

کربوهیدرات ها: 0 گرم

آزمایش کتو را انجام دهید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

امتحان دادن

پذیرایی ها:

  • حبه ماهی قزل آلا تند کم کربوهیدرات
  • فنجان بودا ماهی قزل آلا زنجبیل
  • پته ماهی قزل آلا دودی با خیار

2 عدد تخم مرغ

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

تخم مرغ یکی از مغذی ترین غذاهایی است که می توانید بخورید. آنها حاوی انواع وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A ، D ، B2 ، B5 ، B6 و B12 ، و همچنین سلنیوم ، کلسیم و آنتی اکسیدان های لوتئین ، زآگزانتین و کولین هستند.

تخم مرغ همچنین دارای پروتئین کامل و چربی های سالم است. آنها یک صبحانه عالی ، سرشار از پروتئین هستند و با سبزیجاتی مانند قارچ و اسفناج به خوبی ترکیب می شوند.

خدمت: 1 عدد تخم مرغ بزرگ

کالری: 75

پروتئین: 6 گرم

ضخیم: 5 گرم

کربوهیدرات ها: 0 گرم

پذیرش ها:

  • تخم مرغ تند با ظرافت
  • تخم مرغ آووکادو
  • کیشی با اسفناج ، قارچ و پنیر بز

3. گوشت گاو

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

گوشت گاو منبع عالی پروتئین ، آهن ، روی ، ویتامین B ، ویتامین D ، منیزیم و پتاسیم است. همچنین به اندازه کافی متنوع است که در هر رژیم غذایی که شامل گوشت باشد مناسب است. اگر می خواهید از چربی اجتناب کنید ، برش های بدون چربی مانند فیله ، دور بالا ، پایین یا 92 be گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید.

اگر از رژیم کتو یا کربوهیدرات کم استفاده می کنید ، ممکن است برش های چاق تری مانند ماهی ، استیک ، فیله (فیله مینیون) یا سینه بخواهید.

گوشت گاو تغذیه شده با چمن دارای مواد مغذی بیشتری است و همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است ، به دلیل علفی که گاوها می خورند.

اطلاعات تغذیه ای زیر برای 85 درصد گوشت گاو بدون چربی است که برای همبرگر و کوفته ایده آل است.

خدمت: 3 اونس

کالری: 180

پروتئین: 16 گرم

ضخیم: 13 گرم

کربوهیدرات ها: 0 گرم

پذیرایی ها:

  • گوشت گاو Barbacoa با اجاق گاز آهسته
  • فاژیتاهای گوشت گاو تند
  • کوفته گوساله ساده

4. مرغ

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

سینه مرغ حاوی بیش از 50 گرم پروتئین است و چربی بسیار کمی دارد ، که کالری کمتری به ازای هر گرم پروتئین نسبت به بسیاری از گزینه های دیگر در این لیست می دهد.

اگر از رژیم کم کربوهیدرات یا کتو پیروی می کنید و چربی بیشتری می خواهید ، می توانید ران مرغ یا بال مرغ را انتخاب کنید. آنها همچنین دارای پروتئین زیادی هستند ، اما نه به اندازه چربی.

حقایق تغذیه زیر برای سینه مرغ بدون پوست است.

خدمت: 1 سینه

کالری: 280

پروتئین: 54 گرم

ضخیم: 6 گرم

کربوهیدرات ها: 0 گرم

پذیرایی ها:

  • فرنی مرغ
  • ران مرغ ترد
  • سالاد مرغ کتو

5. کنسرو ماهی تن

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

ماهی تن منبع خوبی از پروتئین کامل و اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین اسید فولیک ، آهن و ویتامین B12 است.

اگر شما به طور منظم کنسرو ماهی تن مصرف می کنید ، مطمئن شوید که ماهی تن (که گاهی اوقات به آن “تن” نیز گفته می شود) را انتخاب می کنید ، که ماهی سالم کم جیوه است. تن ماهی آلباکور (که گاهی اوقات به عنوان “ماهی سفید” نامیده می شود) تقریباً سه برابر بیشتر جیوه دارد.

خدمت: 3 اونس

کالری: 70

پروتئین: 16 گرم

ضخیم: 0.5 گرم

کربوهیدرات ها: 0 گرم

پذیرایی ها:

  • سالاد ماهی طلایی با چیلی با آهک

6. ماست یونانی

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

ماست یونانی نوعی ماست صاف شده است که قوام غلیظ تری نسبت به ماست معمولی دارد.

ماست یونانی دارای پروتئین بالاتر و قند کمتری نسبت به آنالوگ نامحدود آن است. همچنین منبع عالی پروبیوتیک ها است که برای سلامت روده و هضم غذا مفید است.[*]به

خدمت: 7 اونس

کالری: 190

پروتئین: 18 گرم

ضخیم: 10 گرم

کربوهیدرات ها: 6 گرم

پذیرایی ها:

  • سوپ کدو تنبل خامه ای

7. پنیر کلوچه

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

پنیر کوتیک یکی دیگر از محصولات لبنی کم کالری و پر پروتئین است و راهی عالی برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی در رژیم کاهش وزن است. همچنین منبع خوبی از کلسیم ، سلنیوم ، فسفر و ویتامین B12 است.

خدمت: 1 فنجان

کالری: 160

پروتئین: 26

ضخیم: 2

کربوهیدرات ها: 6

8. کره بادام زمینی

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

اگرچه آنها از نظر فنی حبوبات (مانند نخود ، لوبیا سیاه و عدس) بیشتر از آجیل هستند ، اما بادام زمینی سرشار از پروتئین ، کم قند و سرشار از چربی های سالم است و برای انواع رژیم های کاهش وزن مناسب است.

خدمت: 2 قاشق غذاخوری

کالری: 190

پروتئین: 8 گرم

ضخیم: 16 گرم

کربوهیدرات ها: 6 گرم

پذیرایی ها:

  • برنج کریسپیس با پروتئین کره بادام زمینی
  • با کره بادام زمینی شکلاتی تکان دهید

9. پودر پروتئین وی

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

پروتئین آب پنیر از سال 1980 استاندارد طلایی برای ورزشکاران و بدنسازان بوده است. این یکی از بیون ترین منابع پروتئین است و اگر می خواهید عضله بسازید یک انتخاب عالی است.

پروتئین آب پنیر کتو عالی شامل پودر روغن MCT است که گرسنگی را سرکوب می کند و باعث کاهش وزن می شود[*]به

خدمت: 1 قاشق چایخوری (24 گرم)

کالری: 100

پروتئین: 15 گرم

ضخیم: 4 گرم

کربوهیدرات ها: 2 گرم

پذیرایی ها:

  • وی را با آجیل شکلاتی تکان دهید
  • بیسکویت پروتئینی با چیپس شکلات

10. پودر پروتئین کلاژن

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

کلاژن پروتئین اصلی سازنده پوست و مفاصل است و مصرف پودر پروتئین کلاژن به عنوان مکمل باعث ارتجاعی ، صافی ، آبرسانی و تراکم پوست می شود.[*]به

در جایی که پروتئین آب پنیر برای عضله سازی بهتر است ، پروتئین کلاژن برای بازیابی و ضد پیری ایده آل است. این یک افزودنی عالی برای هر رژیم غذایی است ، به خصوص اگر می خواهید پوست شما بهترین ظاهر را داشته باشد.

خدمت: 1 قاشق چایخوری (20 گرم)

کالری: 90

پروتئین: 10 گرم

ضخیم: 4 گرم

کربوهیدرات ها: 3 گرم

پذیرش ها:

  • پروتئین کلاژن توت شیک
  • کتو وافل با شکلات تلخ با کلاژن

11. سویا

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

برخلاف اکثر منابع پروتئین های گیاهی ، سویا (ادامام) یک پروتئین کامل است – آنها حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند که بلوک های سازنده پروتئین در بدن انسان هستند.

هضم پروتئین سویا نیز آسان است ، بنابراین اگر از رژیم غذایی گیاهخواری استفاده می کنید ، سویا به یک غذای غنی از پروتئین تبدیل می شود.

با این حال ، ممکن است بخواهید سایر منابع پروتئین را با سویا مخلوط کنید. آنها حاوی ایزوفلاون ها هستند ، ترکیباتی که استروژن را در بدن شما تقلید می کنند[*] اگر سویا به مقدار زیاد بخورید ، می تواند هورمون های شما را مختل کند[*]به

خدمت: 1 فنجان

کالری: 190

پروتئین: 17 گرم

ضخیم: 8 گرم

کربوهیدرات ها: 7 گرم

12. دانه های چیا

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

دانه چیا یکی دیگر از منابع خوب پروتئین گیاهی است. آنها همچنین دارای کربوهیدرات کم و چربی های سالم زیادی هستند و اگر از رژیم غذایی گیاهی کم کربوهیدرات پیروی کنید ، آنها را ایده آل می کند.

دانه های چیا منبع استثنایی فیبر هستند (11 گرم فیبر در هر وعده) ، که باعث می شود به ویژه از نظر کالری موجود در آنها سیر کننده باشد.

یک نکته: بسیاری از شرکت های تولید دانه چیا تخمه چیا را به عنوان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 معرفی می کنند. با این حال ، دانه ها حاوی ALA هستند ، نوعی امگا 3 که بدن شما نمی تواند به طور موثر جذب کند. بدن شما فقط می تواند از حدود 5 درصد از ALA که می خورید استفاده کند[*]، بنابراین بهتر است از مکمل روغن ماهی (یا مکمل جلبک دریایی در صورت گیاهخواری) استفاده کنید یا ماهی های چرب امگا 3 مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن یا آنچوی دریافت کنید.

خدمت: 1 اونس

کالری: 140

پروتئین: 5 گرم

ضخیم: 9 گرم

کربوهیدرات ها: 2 گرم

پذیرش ها:

  • پودینگ تمشک چیا با بادام شکلاتی
  • پودینگ دانه ماتچا چیا
  • بیسکویت ترد دانه چیا

13. دانه کدو تنبل

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

تخمه کدو منبع خوبی از پروتئین ، فیبر ، چربی های غیر اشباع تک و پتاسیم است. اگر شما گیاهخوار هستید و می خواهید مصرف پروتئین خود را افزایش دهید ، آنها گزینه بسیار خوبی هستند.

خدمت: 1 فنجان

کالری: 280

پروتئین: 12 گرم

ضخیم: 12 گرم

کربوهیدرات ها: 22 گرم

پذیرش ها:

  • آجیل و دانه های شکلاتی

گرفتن

رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند. اولویت بندی غذاهای سرشار از پروتئین ، مانند این مقاله ، شما را اشباع می کند ، متابولیسم شما را تسریع می کند ، از رشد ماهیچه ها حمایت می کند و باعث کاهش چربی می شود.

و اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید اما مطمئن نیستید چه کار کنید ، سعی کنید رژیم کتوژنیک را امتحان کنید. یکی از موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن پایدار

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

عنوان
پین
12 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *