21 ماده غذایی سرشار از پروتئین که به کاهش وزن کمک می کند


  • دستور العمل های صبحانه غنی از پروتئین
  • دستور ناهار غنی از پروتئین
  • دستور غذا برای شام غنی از پروتئین
  • بیرون بردن

در حالی که پیروی از رژیم کتو یک استراتژی عالی برای کاهش وزن است ، هیچ برنامه کاهش وزن بدون دوز قابل توجه پروتئین کامل نمی شود. این به خاطر همه درشت مغذی ها (چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها) است ، پروتئین بیشترین تأثیر را بر سیری و متابولیسم دارد.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

در واقع ، تحقیقات نشان می دهد که پروتئین نه تنها به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید ، بنابراین به طور طبیعی میل شما را کاهش می دهد ، بلکه بیشترین اثر حرارتی را نیز دارد – به این معنی که شما کالری بیشتری می سوزانید و آن را از همه مواد مغذی دیگر تجزیه می کنید.

علاوه بر این ، پروتئین یک بلوک اصلی سازنده بافت ماهیچه ای است که متابولیک ترین بافت فعال در بدن شما است. این بدان معناست که هرچه عضلات بیشتری داشته باشید ، کالری بیشتری در هر روز می سوزانید[*]به

اگر به دنبال راه هایی برای افزایش مصرف پروتئین روزانه خود هستید ، این دستور العمل خلاصه پر از گزینه های خوشمزه و سرشار از پروتئین برای صبحانه ، ناهار و شام است.

دستور تهیه صبحانه با پروتئین بالا

1. Snickerdoodle N’Oatmeal

Snickerdoodle N'Oatmeal

این شیرین و راضی کننده است بلغور جو دوسر اگر دوست دارید بلغور جو دوسر یا صبحانه ای مانند فرنی دوست داشته باشید ، این دستور غذا ایده آل است. صبحانه گرم را برای شما فراهم می کند ، در حالی که در هر وعده 31 گرم پروتئین بسته بندی می کنید.

2. جعبه های تخم مرغ آووکادو

با تخم مرغ آووکادو خرید کنید

آووکادو سرشار از چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 9 است ، در حالی که تخم مرغ پروتئین کامل را ارائه می دهد. کاسه تخم مرغ آووکادو مخلوطی از خامه و مرزه هستند ، با کمی ترد شدن بیکن. اگر به دنبال یک میان وعده هستید ، می توانید از کاسه ای که حاوی 12.5 گرم پروتئین است لذت ببرید یا یک وعده کامل (2 کاسه) 25 گرم میل کنید.

برای داشتن پروتئین بیشتر ، می توانید کاسه خود را با کمی پنیر خامه ای پر کنید.

3. وافل های پروتئینی وانیل ترد

وافل های پروتئینی وانیلی ترد

وقتی اکثر مردم به گزینه های صبحانه با پروتئین بالا فکر می کنند ، وافل آخرین چیزی است که در ذهن آنها وجود دارد. خوشبختانه در دنیای کتو ، همه چیز ممکن است. اینها وافل های پروتئینی وانیلی ترد با تشکر از 17 گرم پروتئین وافل پودر پروتئین آب پنیر کتو وانیل کامل و فقط 4 کربوهیدرات خالص.

4. نان صبحانه

ظرف صبحانه

آزمایش کتو را انجام دهید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

امتحان دادن

اگر می خواهید صبحانه خود را به صورت عمده برنامه ریزی کنید ، هیچ چیز ساده تر از یک نیست ظرف صبحانهبه با 43 گرم پروتئین در هر وعده ، این دستور العمل تند شما را ساعت ها خوشحال می کند. از مخلوط کردن سبزیجات و پنیر دریغ نکنید. خودت بساز

5. اسموتی شکلاتی با کره بادام زمینی

اسموتی شکلاتی با کره بادام زمینی

خجالت زده یک روش فوق العاده برای دزدیدن پروتئین هنگامی که در حال حرکت هستید یا فقط چیزی نمی پزید. این دستور 19 گرم پروتئین در هر وعده تهیه می کند و یک میان وعده عالی و همچنین یک گزینه صبحانه است.

6. کاسه اسموتی بادام شکلاتی

کاسه اسموتی بادام شکلاتی

اگر از نوشیدن صبحانه خود خسته شده اید ، اما طعم اسموتی ها را دوست دارید ، آن را امتحان کنید کاسه اسموتی بجای. این دستور غذا مملو از مواد فوق العاده مانند دانه چیا ، پودر ماکا و پودر کاکائو است و 35 گرم پروتئین را تأمین می کند.

7. نان تست آووکادو ماهی قزل آلا با کتو

کتو نان تست آووکادو ماهی قزل آلا دودی کرد

نان تست آووکادو روندی است که اکثر رژیم های کتو به دلیل این واقعیت واضح که ماده اصلی ، نان تست ، ممنوع است ، نادیده گرفته اند. در آن نان تست آووکادو ماهی قزل آلا دودی دستور غذا ، شما می توانید از آخرین مد با برخی از لذت ببرید نان آرد بادام برای جایگزینی نان سنتی و غذاهای جانبی خوشمزه مانند ماهی آزاد ، آووکادو ، کره و سبزیجات. نان به تنهایی 6 گرم پروتئین و در مجموع 22 گرم پروتئین برای 2 برش نان تست تهیه می کند.

دستور العمل های غنی از پروتئین برای ناهار

1. کتو ساده را با رشته فرنگی کلم هم بزنید

کتو ساده هم زدن با رشته فرنگی کلم

سیب زمینی سرخ کرده یکی از ساده ترین راه ها برای دریافت یک وعده جامد سبزیجات به همراه کمی پروتئین است. این دستور پخت 15 گرم پروتئین در هر وعده ارائه می دهد و می تواند به جای غلات سنتی مانند کینوا و برنج قهوه ای با گل کلم ترکیب شود.

2. ساندویچ Chaffle BLT با ترکیه

ساندویچ Chaffle BLT با ترکیه

اگر عاشق وافل هستید و عاشق پنیر هستید ، هیچ چیز بهتر از یک دستور العمل خوب زعفران وجود ندارد. اگرچه هیچ علف هرز نمی تواند به روش های مختلف سرو شود ، اما این یکی است ساندویچ BLT با کاه این پروتئین دارای 38 گرم پروتئین است ، که اگر می خواهید مصرف پروتئین خود را بهینه کنید ، یک گزینه عالی است.

38 گرم پروتئین

اگر می خواهید آن را کمی هم بزنید ، دریغ نکنید که بوقلمون را با سینه مرغ یا گوشت دلخواه دیگر جایگزین کنید.

3. کتو کباب کنید

قابلمه کتو پخته شد

اگر به دنبال یک رژیم غذایی راحت و سرشار از پروتئین هستید ، هیچ چیز نمی تواند آن را شکست دهد کباب کباب با 80 گرم پروتئین بزرگ در هر وعده. و در مورد سبزیجات معمولی با کربوهیدرات بالا مانند گل رز یا سیب زمینی شیرین ، هیچ کدام از اینها را در اینجا پیدا نخواهید کرد. در عوض ، این قابلمه پخته شده دارای جایگزین های خوشمزه کم کربوهیدرات مانند روتاباگا ، شلغم و کرفس است.

4. تخم مرغ در یک توده

رول تخم مرغ در یک توده

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

برای یک دستور العمل کوچک با الهام از آسیا ، این را امتحان کنید رول تخم مرغ در یک کاسهبه فقط در 15 دقیقه آماده می شود ، هر کاسه حاوی 23 گرم پروتئین در هر وعده است.

5. تاکو مرغ Zesty کم کربوهیدرات دارد

تاکو مرغ با کربوهیدرات کم Zesty

با تورتیلا های خانگی بدون گلوتن با محتوای کربوهیدرات کم تاکو مرغ تند در هر وعده 30 گرم پروتئین تأمین کنید. و در حالی که تاکوهای سنتی می توانند با لوبیا سیاه و برنج عرضه شوند ، این کتو تاکو پر از آووکادو و کاهو و ماست یونانی اختیاری برای افزایش پروتئین بیشتر است.

6. قابلمه فوری چیلی

فوراً از عرق فلفل قرمز می شود

در مورد پخت و پز با کیفیت پایین ، قابلمه فوری نجات دهنده است. مواد خود را در ماهیتابه بریزید ، آن را روشن کنید و سپس بگذارید کار خود را انجام دهد. این دستور تهیه چیلی غنی و رضایت بخش است ، با چند فلفل ترد و کرفس و 20 گرم پروتئین در هر کاسه فراهم می کند.

7. سالاد سر مرغ لود شده

سالاد سر مرغ لود شده

سالاد کاب سرشار از مواد غنی از پروتئین مانند مرغ ، تخم مرغ و بیکن است. این دستور غذا نه تنها کربوهیدرات را پایین نگه می دارد ، بلکه 61 گرم پروتئین شگفت انگیز را در هر وعده تأمین می کند.

دستور العمل های شام غنی از پروتئین

1. مرغ بادام زمینی بادام زمینی

مرغ بادام زمینی کتو

فرنی مرغ یک غذای چینی محبوب است ، اما معمولاً حاوی کربوهیدراتهای زیادی است که به عنوان کتو در نظر گرفته نمی شود. علاوه بر این ، بسیاری از غذاهای چینی دارای MSG و سایر مواد غیر استاندارد هستند که ترجیح می دهید از آنها اجتناب کنید.

این نسخه کتو خوشمزه با مواد اولیه با کیفیت بالا ساخته شده است و فقط شامل 10 کربوهیدرات خالص ، همراه با 27 گرم پروتئین در هر وعده است.

2. گوشت خوک فوری

گوشت خوک فوری

گوشت خوک منبع عالی پروتئین هستند ، اما درست دریافت آنها دشوار است. این همان جایی است که Instant Pot می آید و وظیفه سنگینی را بر عهده می گیرد تا بدون پخت کافی آبدار شود. این دستور غذا به ازای هر کتلت 26 گرم پروتئین ارائه می دهد و تضمین می شود.

با طرف زوج کنید جوانه بروکسل خامه ای ، گراتن یا خمیر کدو سبز لیموبه

3. فاژیتاهای گوشت گاو تند

فاژیتا گوشت گاو تند

اینها فجیتاهای گوشت گاو تند غذای کامل را در طول هفته با زمان پخت کل فقط 20 دقیقه درست کنید. یک فنجان پر کننده فجیتا حاوی 22 گرم پروتئین و 5 کربوهیدرات خالص است. با جایگزینی خامه ترش با ماست یونانی می توانید میزان پروتئین را بیشتر کنید.

4. مزه کتو شکشوکا

مرزه کتو شکشوکا

این غذایی از خاورمیانه سرشار از عطر ناشی از انواع ادویه های گرم کننده مانند زیره ، سیر و ادویه هریسا است. این پروتئین در هر وعده 57 گرم پروتئین ارائه می دهد و به شما احساس گرما ، سیری و رضایت می دهد.

برای طعم و پروتئین بیشتر ، پنیر فتا یا پارمزان را روی آن بریزید.

5. کوفته ساده کتو

کوفته کوکو ساده

کوفته ها همیشه مورد توجه قرار می گیرند ، مخصوصاً وقتی غذای ایتالیایی می خواهید. هرکدام از اینها کتو کتو را ببخش 12 گرم پروتئین فراهم می کند تا بتوانید آنها را تا رسیدن به اهداف پروتئینی خود ادامه دهید.

با اسپاگتی کدو و سس قرمز سرو کنید یا فقط با روغن زیتون ، نمک و فلفل بپاشید.

6. تابه بوقلمون ایتالیایی

یک تابه ایتالیایی از ترکیه

وقتی می خواهید طعم را بدون نیاز به سرو غذا کنار بگذارید ، ظروف یک قابلمه همه چیز را بسیار آسان می کند. این خوش طعم تابه بوقلمون ایتالیایی فقط در 35 دقیقه آماده است و در هر وعده 17 گرم پروتئین ارائه می شود.

7. فلفل دلمه ای تند

فلفل دلمه ای تند

یکی از بهترین راه ها برای دریافت سبزیجات در حالی که حداکثر مصرف پروتئین را دارید ، پر کردن سبزیجات خود با پروتئین است. و این دقیقاً ایده پشت اینهاست فلفل دلمه ای تندبه این فلفل دلپذیر که با سوسیس ، پنیر و ادویه جات ترشی جات بسته بندی شده است ، 27 گرم پروتئین در هر وعده دارد.

بیرون بردن

شارژ وعده های غذایی خود با منابع سالم پروتئین یکی از بهترین راه ها برای حمایت از کاهش وزن است. مصرف پروتئین نه تنها سیری را افزایش می دهد ، بلکه به افزایش متابولیسم نیز کمک می کند تا کالری بیشتری در هر روز بسوزانید.

اگر در مسیر پروتئین هستید ، با دستور العمل های بالا بازی کنید. بهترین منابع پروتئین از جانوران تامین می شود ، بنابراین تلاش برای افزودن منابع سالم گوشت چندین بار در روز یک راه عالی برای اطمینان از برآوردن نیاز پروتئین شما است.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

عنوان
پین
9 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *