24 ترفند ساده برای آن که رژیم سالم تری داشته باشید (قسمت دوم)


در قسمت اول ۸ مورد از ترفندهایی که با آن ها رژیم سالم تری داشته بررسی کردیم و در این مقاله به ۸ مورد بعدی برای داشتن رژیم سالم می پردازیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه ی خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در بیرون حتما نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه ی خود را با یک رستوران سالم تر جایگزین کنید.

رستوران های فست فود سالم و آشپزخانه های ترکیبی زیادی وجود دارند که وعده های سالم و خوشمزه ای را ارائه می دهند.

آن ها می توانند یک جایگزین فوق العاده برای برگر یا پیتزای مورد علاقه ی شما باشند. بعلاوه، عموما می توانید این وعده ها را با یک قیمت معقول خریداری کنید.

  1. در طول یک هفته، حداقل یک دستورالعمل سالم را امتحان کنید

تصمیم گیری برای شام می تواند حس پایداری از خستگی را در انسان به وجود آورد، به همین دلیل است که بیشتر افراد تمایل دارند دستورالعمل های یکسان را بارها و بارها امتحان کنند.

به احتمال زیاد شما همان دستورالعمل ها را برای سال ها به کار برده اید.

این که این دستورالعمل ها سالم هستند یا ناسالم، همیشه امتحان کردن یک چیز جدید کار سالمی است.

برای امتحان کردن حداقل یک غذای جدید در هفته، هدف گذاری کنید. این می تواند به نسبت غذا و مواد مغذی ای که استفاه می کنید، تغییر کند و اگر خوش شانس باشید یک دستورالعمل جدید را به روتین غذایی تان اضافه کند.

متناوبا، تلاش کنید تا یک نوع سالم تر از یک غذا را درست کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده، سیب زمینی پخته بخورید

سیب زمینی ها معمولا بسیار سیر کننده هستند و در بشقاب افراد وجود دارند.

این بدان معناست که روش پخت آن ها، میزان سالم بودنشان را مشخص می کند.

برای افرادی که در ابتدای راه هستند، ۱۰۰ گرم سیب زمینی پخته شامل ۹۴ کالری است، در حالی که همان میزان از سیب زمینی سرخ کرده سه برابر کالری بیشتری دارد، یا ۳۱۹ کالری.

بعلاوه، سیب زمینی های سرخ شده عموما دارای ترکیب های مضر هستند، مثل آلدئیدها و روغن های ترانس.

جایگزین کردن سیب زمینی سرخ شده با سیب زمینی جوشانده یا پخته شده یک روش خیلی خوب برای کم کردن کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. اول، سبزیجات بخورید

یک روش خوب برای اطمینان از این که حتما سبزیجات می خورید، خوردن آن در ابتدای وعده است.

با انجام این کار، در زمان هایی که بسیار گرسنه هستید، اول سبزیجات را می خورید و بعد اشتهای کمتری برای غذاهای ناسالم دیگر و احتمالا ترکیبات مضر دارید.

این شما را به کمتر خوردن و جذب کالری های سالم سوق می دهد، که در نتیجه ی آن می توانید وزن کم کنید.

بعلاوه، نشان داده شده است که خوردن سبزیجات قبل از یک وعده ی غنی از کربوهیدرات، اثرات مفیدی بر روی سطح قند خون دارد.

این کار سرعت جذب کربوهیدرات در جریان خون را کم می کند و می تواند برای کنترل قند خون طولانی مدت و کوتاه مدت در افراد دیابتی اثرگذار باشد.

  1. برای داشتن رژیم سالم به جای آبمیوه، خود میوه را بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آن ها منابع غنی ای از آب، فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند.

مطالعات به شکل مدوام، خوردن میوه را به کاهش خطر چندین بیماری مثل بیماری قلبی، دیابت و سرطان ربط می دهند.

از آن جایی که میوه ها شامل فیبر و ترکیبات گیاهی متنوع هستند، قند آن ها عموما به آرامی هضم می شود و تغییرات زیادی را در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

هر چند، این مورد برای آبمیوه ها صدق نمی کند.

بیشتر آبمیوه ها، از میوه ی واقعی گرفته نشده اند، و بیشتر دارای شکر و عصاره هستند. حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی خالص قندی، قند داشته باشند.

حتی آبمیوه های واقعی در مقایسه با خود میوه، فیبر و مقاومت در برابر جویدن کمتری دارند. این باعث می شود که آبمیوه اثر بیشتری بر روی سطح قند خون داشته باشد.

هم چنین کاری می کند که در یک بار، به راحتی میزان زیادی مواد غذایی مصرف کنید.

  1. بیشتر مواقع در خانه آشپزی کنید

تلاش کنید تا بیشتر شب ها را به جای غذا خوردن در بیرون، در خانه آشپزی کنید

اولا، برای بودجه ی شما بهتر است.

دوما، با پختن غذا برای خودتان، دقیقا می دانید که چه چیزی در داخل آن وجود دارد. نیازی نیست که در مورد مواد ناسالم یا با کالری بالا نگران باشید.

هم چنین، با پختن غذای بیشتر، برای وعده های بعدی نیز غذا خواهید داشت و یک وعده یا رژیم سالم دیگر را تضمین می کنید.

در نهایت، نشان داده شده است که پختن غذا در خانه، خطر اضافه وزن خیلی زیاد را بخصوص در بین کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعالتر باشید

مواد غذایی خوب و ورزش معمولا دست به دست هم می دهند.

نشان داده شده است که ورزش کردن حالت روانی شما را بهبود می بخشد و احساس افسردگی، استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

این ها دقیقا احساساتی هستند که بر روی غذا خوردن احساسی و از روی خوش گذرانی اثر دارند.

در کنار کشش ماهیچه ها و استخوان ها، ورزش کردن در کم کردن وزن به شما کمک می کند، سطح انرژی را بالا می برد، خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد و وضعیت خواب شما را بهبود می بخشد.

طوری هدف گذاری کنید که هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش کردن اختصاص دهید و یا به سادگی هر وقت که برایتان ممکن بود مسیرهای کوتاه را پیاده روی کنید.

  1. نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالا می توانند ناسالم ترین چیزی باشند که می خورید.

آن ها پر از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مثل بیماری های قلبی، چاقی و دیابت نوع ۲ در ارتباط است.

هم چنین، مغز شما کالری های مایع را مثل کالری های جامد ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید با کمتر خوردن کالری های جذب شده توسط نوشیدن را جبران کنید.

یک نوشابه ی قندی ۵۰۰ میلی لیتری شامل ۲۱۰ کالری است.

نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا به سادگی آب گازدار را برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری های اضافی را می سوزاند و قند اضافی شما و میزان جذب کالری را کم می کند.

در قسمت بعدی ۸ مورد دیگر از ترفندهایی که می تواند به داشتن رژیم سالم کمک کند می پردازیم.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *