4 ماده ضد استرس برای تقویت قهوه صبحگاهی


چیزی در مورد یک فنجان قهوه صبحگاهی وجود دارد که فقط برای ما مفید است. صادقانه بگویم ، ما با خواب هر جرعه بهشتی به رختخواب می رویم! حتی ممکن است کسی بگوید که مسئول شروع برنامه روزانه ما است – به هر حال ، قهوه انگیزه ما برای بلند شدن از رختخواب است. نمایشی؟ شاید. اما حقیقت دارد! بدیهی است که ما عشق زیادی را در جام خود قرار داده ایم. به این معنا که ما سالم ترین هک های قهوه را برای بهینه سازی مزایای دمکرده روزانه خود ، از جمله بهترین ترکیبات ضد استرس برای مخلوط کردن ، بررسی کرده ایم.

در حالی که برخی از کافئین صبحگاهی حمایت می کنند ، یک فنجان قهوه در صبح همیشه چیز بدی نیست (بیشتر در این مورد در زیر). با تعویض مناسب و افزودنی های مناسب (ما به شما نگاه می کنیم ، غذاهای تنش زا) ، آن فنجان جو واقعاً می تواند بخشی سالم از مراسم صبحگاهی شما باشد. ما به شما نشان می دهیم که چگونه با چهار ماده مقابله کننده با استرس که مطمئناً آن دم نوش صبح را بالا می برید.

اما اول اینکه قهوه زیاد قهوه چقدر است؟

اما صبر کنید ، من فکر کردم فنجان قهوه صبحگاهی ما برای سلامتی ما مشکل ایجاد می کند؟ خوب ، مانند بیشتر چیزها ، این یک پاسخ همه جانبه نیست. در حالی که برخی از ما عصبانیت ناشی از کافئین را تجربه می کنیم ، برخی دیگر افزایش انرژی ، انگیزه و حتی شادی را تجربه می کنند! نکته مهمی که باید در نظر بگیرید این است که چه چیزی در فنجان شما قرار دارد و هر چند وقت یکبار آن را دوباره پر می کنید.

بنابراین ، اگر متوجه شدید که قهوه مکمل برنامه صبحگاهی شماست و از جمله افرادی نیستید که جلوه های تلخ را تجربه می کنید ، یک فنجان چیزی نیست که عرق کنید.

در حقیقت ، برخی تحقیقات نشان می دهد که قهوه حتی دارای مزایای چشمگیری است به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بالابه ترفند در اینجا این است که میزان مصرف کافئین را متوسط ​​نگه دارید و به بدن خود گوش دهید. همه نسبت به کافئین واکنش متفاوتی نشان می دهند ، بنابراین اگر قهوه با شما تکان نمی خورد ، می توانید از مواد زیر برای مقابله با استرس به طور کامل در مواردی مانند قهوه بدون کافئین ، چای یا حتی مخلوط به شکل اسموتی استفاده کنید.

همچنین ، لیست ما را بررسی کنید جایگزین های کافئین انرژی زا برای الهام بخش انرژی بیشتر بدون کافئین.

4 ماده ضد استرس برای تقویت قهوه صبحگاهی

#1 زردچوبه

در حالی که این ادویه فوق العاده به دلیل خواص ضد التهابی قوی شناخته شده است ، برخی از آنها پژوهش پیشنهاد کرده است که کورکومین (ترکیب فعال موجود در زردچوبه) نیز ممکن است برای احساسات اضطرابی گاه به گاه مفید باشد. در حقیقت ، یک مطالعه کاهش نمرات اضطراب در شرکت کنندگانی که کورکومین مصرف کرده بودند را نشان داد!

نکته: فراهمی زیستی زردچوبه به تنهایی زیاد نیست ، اما ترکیب آن با فلفل سیاه کمک فوق العاده ای می کند (به لطف ترکیب پیپرین موجود در فلفل سیاه). بنابراین ، اگر می توانید a مقدار کمی به قهوه صبح خود اضافه کنید ، کمی فلفل سیاه همراه با زردچوبه بپاشید. به خاطر داشته باشید ، برای دریافت مزایا فقط به 1/20 قاشق چایخوری نیاز دارید! شما به سختی آن را مزه خواهید کرد

پودر کاکائو شماره 2

بله ، ما واقعاً به شما می دهیم دلیل سالم برای لذت بردن از شکلات! اما ، ما در مورد پودر کاکائوی شیرین نشده ، تکه های خام کاکائو یا 70٪ یا شکلات تیره تیره (نه انواع شیرین شده) صحبت می کنیم.

مطالعات زیادی در مورد فواید کاکائو وجود دارد ، و برخی از آنها پژوهش نشان می دهد که فلاونوئیدهای موجود در کاکائو حاوی خواص تقویت کننده خلق و خو و حمایت کننده شناختی هستند. بنابراین ، برای بالا بردن سطح قهوه صبحانه ، این یکی از آن ترکیبات مقابله با استرس است که ما قطعاً می توانیم از آن استفاده کنیم. می توانید فنجان جو صبحانه خود را با مقداری پودر کاکائو بدون شیرین به قهوه موکا تبدیل کنید-فقط از قاشق قهوه ، مخلوط کن یا همزن دستی استفاده کرده و مخلوط کنید (یام!).

شماره 3 Ashwagandha

در طی دو سال گذشته ، به نظر می رسد که ما بیشتر و بیشتر در مورد سازگارها ، بخصوص ashwagandha ، شنیده ایم.

سازگار کننده ها گیاهانی هستند که تصور می شود به بدن در مدیریت استرس کمک می کنند و هر سازگار با آن کمی متفاوت عمل می کند. Ashwagandha بسیار محبوب شده است زیرا می توانید آن را به شکل پودر پیدا کنید تا به چیزهایی مانند اسموتی و بله ، حتی فنجان صبح قهوه خود اضافه کنید!

ما این ماده ضد استرس را دوست داریم زیرا مطالعات نشان داده اند که این آداپتوژن ممکن است برای آن بسیار مفید باشد کمک به کاهش احساس استرس و اضطراببه

اگر بدنبال یک نوشیدنی بدون کافئین برای شروع روز خود هستید ، این یک راه عالی برای متعادل کردن قهوه صبحانه است و حتی می توانید از پودر ashwagandha برای تهیه چای سازگار خود استفاده کنید.

#4 دارچین

من فکر می کنم همه ما می توانیم موافق باشیم ، دارچین و قهوه برای یکدیگر درست شده اند. منظورم طعم شیرین و گرم کننده ادویه دارچین با طعم خاکی قهوه است … جادوی خالص!

و این ادویه نه تنها طعم فنجان صبحگاهی ما را بالا می برد ، بلکه مزایای قهوه برای سلامتی را نیز افزایش می دهد. دارچین یک ماده استرس زا است که نشان داده شده است خواص ضد التهابی و ممکن است به حمایت از قند خون کمک کند ، متابولیسم، و حالت!

آن را به جای شکر روی فنجان قهوه خود بپاشید ، یا یک لاته دارچینی گرم کننده با قهوه یا اسپرسو و شیر دلخواه خود بدون لبنیات تهیه کنید.

دستور قهوه پاداش: قهوه کدو تنبل سالم

این دستور FitOn PRO این یک نوشیدنی فوق العاده با طعم کدو تنبل است. فقط با چند ماده تشکیل شده است ، ما تضمین می کنیم که این نوشیدنی قهوه با طعم پاییز ، گزینه جدید شما خواهد بود. آیا می خواهید این فنجان خوشمزه را حتی برتر جلوه دهید؟ برخی از مواد ضد استرس ما را در بالا بپاشید تا با هر جرعه شما را خنک ، آرام و جمع نگه دارید.

قهوه کدو تنبل سالم

  • 2 قاشق غذاخوری قهوه فوری
  • 2 قاشق غذاخوری شکر نارگیل
  • 2 قاشق غذاخوری آب جوش
  • ½ قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل + بیشتر برای سرو
  • 1 و نیم فنجان شیر جو دوسر
  • یخ (برای قهوه سرد)

جهت ها:

به سادگی قهوه ، شکر نارگیل ، آب جوش و ادویه پای کدو تنبل را به یک کاسه بزرگ مخلوط کن اضافه کنید و با استفاده از همزن دستی یا همزن دستی ، هم بزنید تا کف کند – این کار حدود 3 دقیقه طول می کشد. کنار بگذارید.

برای Iced: در صورت تهیه یخ ، یخ را به همراه شیر به یک لیوان اضافه کنید و قهوه زده شده را روی شیر بریزید و با ادویه اضافی پای کدو تنبل بپاشید.

برای داغ: شیر جو دوسر را روی حرارت ملایم/متوسط ​​به یک قابلمه اضافه کرده و روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. داخل لیوان قهوه مورد علاقه خود بریزید و روی آن قهوه کدو تنبل زده شده را بریزید. با ادویه پای کدو اضافی بپاشید.

توجه داشته باشید: در صورت تمایل قهوه کدو تنبل را قبل از خوردن در شیر مخلوط کرده و یکی از مواد فوق را برای افزایش استرس اضافه کنید!

سایر راهکارها برای قهوه صبحگاهی شما که بسیار سالم تر است

آن را بدون لبنیات بسازید

با استفاده از یکی از این گزینه های شیر خوشمزه بدون لبنیات ، خامه سنگین را کنار گذاشته و بدون لبنیات کنید.

  • شیر نارگیل بدون چربی کامل (کنسرو شده)
  • شیر جو دوسر
  • شیر ماکادمیا

شکر تصفیه شده را کنار بگذارید

بسیاری از ما ترجیح می دهیم کمی شیرینی به فنجان قهوه صبحگاهی خود اضافه کنیم ، اما روش های سالم تری علاوه بر استفاده از شکر معمولی قدیمی وجود دارد. در اینجا برخی از جایگزین های طبیعی عالی وجود دارد.

  • شربت افرا خالص (فوق العاده خوشمزه در قهوه ، به ویژه در نوشیدنی های با طعم پاییزی!)
  • عسل (شیر جو دوسر عسلی را امتحان کنید و بعداً از ما تشکر کنید)
  • شکر نارگیل
  • استویا یا شیرین کننده میوه راهب برای گزینه کم کربوهیدرات

پروتئین را افزایش دهید

با افزودن یک پیمانه پودر پروتئین ، نوشیدنی صبحگاهی خود را با پروتئین تقویت کنید! در حالی که TikTok از دستور العمل های خوشمزه Proffee (پروتئین + قهوه) به ما الهام گرفته است ، ما مدت زیادی است که از این هک استفاده می کنیم.

  • یک پیمانه کلاژن برای افزایش پروتئین بی مزه اضافه کنید. در حالی که با یک همزن ساده حل می شود ، مخلوط کردن آن باعث می شود قهوه شما ارتقاء کفپذیری داشته باشد! برای خامه تر شدن ، مقداری شیر جو دوسر یا نارگیل قبل از مخلوط کردن اضافه کنید.
  • به جای پودر پروتئین گیاهی ، شیرین کننده را حذف کنید. سعی کنید 1 فنجان قهوه را با ½ – 1 پیمانه ما مخلوط کنید پودر پروتئین رول دارچینی JS Health X FitOn و شیر دلخواه شما بدون لبنیات یک قطره از مواد ذکر شده برای مقابله با استرس را اضافه کنید و آن کودک را به یک نوشیدنی حاوی استرس و پروتئین تبدیل کنید.

تبدیل آن صبح به بخشی سالم از آئین صبح شما

قهوه همه چیز بد نیست و برای برخی از ما ، یک فنجان در روز ممکن است واقعاً چیز خوبی باشد. اما ، به جای اینکه آن فنجان صبح را با تن قند و خامه سنگین پر کنید ، سعی کنید آن را با این چهار ماده مقابله کننده با استرس به بخش سالم تری از مراسم صبح خود تبدیل کنید.

بهتر است در حالی که به پادکست انگیزشی گوش می دهید ، کتاب توسعه شخصی می خوانید یا فقط در ایوان خود می نشینید و قبل از اینکه کارهای روزمره خود را انجام دهید ، یک فنجان قهوه صبحگاهی سطح خود را میل کنید.

به یاد داشته باشید که یک شیوه زندگی سالم و متعادل همیشه به این معنا نیست که ما باید چیزهایی را که از آن لذت می بریم از برنامه روزانه خود حذف کنیم (یعنی قهوه). اما ، ما می توانیم راههای سالم تری برای گنجاندن آنها در مراسم روزانه خود بیابیم.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *