۵ دلیل برای کاهش وزن با رژیم کتوژنیک

هنگامی که شما در کتوز هستید، بدن شما چربی را می سوزاند و به طور موثر از آن برای انرژی استفاده می کند. این روند رژیم کتو را به یک انتخاب ایده آل برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال راهی آسان برای کاهش وزن هستند. با این حال، اگر از این رژیم پیروی می کنید و وزن کم نمی کنید، به احتمال زیاد دچار کتوز نیستید. در زیر چند دلیل رایج برای کاهش وزن در رژیم کتوژنیک آورده شده است.

۱. نرسیدن به کتوز

به طور معمول، اکثر رژیم های کتو وزن کم نمی کنند زیرا به کتوز نمی رسند. و دلیل اینکه آنها به کتوز نمی رسند این است که مصرف کربوهیدرات خود را کاهش نمی دهند. به گفته متخصصان، کربوهیدرات دریافتی شما باید تنها ۵ تا ۱۰ درصد کالری دریافتی شما باشد.

اکثر رژیم های کتو به رژیم های غذایی نیاز دارند که کربوهیدرات ها را حداقل ۲۰ گرم در روز کاهش دهند. و به همین دلیل ممکن است نتوانند چربی بسوزانند. شما می توانید یک کیت تست خانگی بخرید و از نوارهای تست استفاده کنید تا متوجه شوید که آیا ادرار شما حاوی کتون است یا خیر. اگر نتیجه آزمایش مثبت باشد، شما در کتوز هستید.

۲. مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید

اکثر رژیم های کم کربوهیدرات مقداری پروتئین را مجاز می دانند. اگر فکر می کنید رژیم کتوژنیک به یک رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات اشاره دارد، باید دوباره فکر کنید. مسئله این است که این نوع رژیم غذایی ممکن است به شما در رسیدن به کتوز کمک نکند زیرا بدن شما نمی تواند مقدار بیش از حد پروتئین را برای دریافت آمینو اسیدها تجزیه کند و سپس می تواند اسیدهای آمینه را به قند تبدیل کند.

در رژیم کتو، کالری خود را از چربی دریافت می کنید. و چربی باید حداقل ۵۵ درصد از کالری دریافتی شما را تشکیل دهد.

۳. مقدار زیادی کربوهیدرات قابل قبول بخورید

شما می توانید برخی از انواع کربوهیدرات ها را در حین رژیم کتو مصرف کنید، مانند لبنیات و آجیل. به طور معمول، این غذاها سرشار از چربی و مواد مغذی هستند. بنابراین، آنها می توانند یک مکمل ایده آل برای رژیم غذایی شما باشند. اما مشکل این است که آنها حاوی کربوهیدرات هستند.

بنابراین مصرف زیاد این غذاها ایده خوبی نیست. اگر این توصیه را نادیده بگیرید، نمی توانید کتوز را حفظ کنید.

۴. خوردن مالتیتول

به طور معمول، الکل های قند برای کسانی که رژیم کتو دارند مناسب هستند. آنها شیرینی می دهند اما تعداد کربوهیدرات ها را در بدن شما افزایش نمی دهند. اما مهم است که به یاد داشته باشید که برخی از انواع الکل حاوی کربوهیدرات هستند.

به عنوان مثال، مالتیتول یک سویه است که در این رژیم غذایی کم کربوهیدرات مجاز نیست. از نظر فنی قند GI پایینی دارد، اما بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد. بنابراین، می تواند از رسیدن به کتوز جلوگیری کند.

۵. مصرف بیش از حد کالری

اگر کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید دریافت کنید، نمی توانید آن پوند اضافی را از بین ببرید. خوردن کالری زیاد حتی می تواند باعث چاق شدن شما شود، حتی زمانی که در کتوز هستید.

غذاهای پرچرب نسبت به غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات کالری بیشتری دارند. بنابراین، مهم است که کالری مصرفی روزانه خود را کنترل کنید. اگر یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، می توانید به اهداف خود برسید.

بنابراین، اینها دلایلی هستند که چرا ممکن است نتوانید با رژیم کتوژنیک خود وزن کم کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر