7 روش ساده برای شکستن فلات برای کاهش وزن


هنگامی که برای اولین بار رژیم را شروع می کنید ، اغلب سریع وزن خود را کاهش می دهید. احتمالاً در چند هفته اول چند کیلو وزن کم خواهید کرد – مخصوصاً اگر چیزهای زیادی برای از دست دادن دارید.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که وزن خود را کاهش می دهند ، با Keto Kickstart ، برنامه طراحی شده توسط پزشک ما ، که به شما در کاهش وزن واقعی کمک می کند ، بپیوندید.

اما پس از مدتی ، بسیاری از افراد متوجه می شوند که کاهش وزن متوقف می شود.

ممکن است احساس کنید بدن شما از از دست دادن چربی بیشتر خودداری می کند ، حتی زمانی که می دانید وزن بیشتری برای کاهش وزن دارید.

پارچه های لاغری می توانند بسیار خسته کننده باشند. آنها می توانند شما را مجبور کنند رژیم خود را کنار بگذارید – اما شما نباید! دستمزد بیشتر از آنچه فکر می کنید رایج است و معمولاً نشانه این است که زمان آن رسیده است که تعدادی تغییر جزئی در برنامه کاهش وزن خود ایجاد کنید.

حقوق به دلایل مختلف اتفاق می افتد. با داشتن دانش مناسب ، می توانید دریابید که چرا با فلات کاهش وزن روبرو شده اید و چگونه می توانید از آن عبور کنید.

چرا فلات هایی برای کاهش وزن رخ می دهد؟

از دست دادن چربی به طور کلی زمانی رخ می دهد که شما کم کالری دارید: کالری کمتری از آنچه می سوزانید می خورید. اگر دیگر کمبود کالری ندارید ، برای کاهش وزن به فلات خواهید رسید.

این قانون در مورد همه رژیم ها صادق است ، اما این بدان معنا نیست که همه کالری ها به یک اندازه تولید می شوند یا تنها راه غلبه بر فلات کاهش وزن ، خوردن کمتر است.

در اینجا 7 استراتژی ساده برای غلبه بر دستمزد و حرکت رو به جلو در سفر کاهش وزن وجود دارد.

1. اهداف و ماکروهای کالری خود را دوباره محاسبه کنید

بسیاری از مردم برای اطمینان از کمبود کالری و کاهش وزن ، کالری خود را زیر نظر دارند. با این حال ، ممکن است ندانید که هنگام کاهش وزن با رژیم غذایی ، هدف کالری روزانه شما تغییر می کند.

با کاهش وزن بدن شما به انرژی کمتری برای دویدن نیاز دارد ، بنابراین کالری کمتری در طول روز می سوزانید. منطقی است – اگر فرد کوچکتری هستید ، به غذای کمتری احتیاج دارید و وزن کمتری در هر مرحله دارید ، بنابراین کالری زیادی در یک روز نمی سوزانید.

اگر مدتی رژیم گرفته اید و مقدار زیادی چربی بدن خود را از دست داده اید (مثلاً بیش از 15 پوند) ، متابولیسم در حالت استراحت کاهش یافته است ، این بدان معناست که وقت آن رسیده است که کالری مورد نظر خود را دوباره محاسبه کنید.

می توانید وزن بدن به روز شده خود را وارد کنید ماشین حساب کلان برای اینکه بدانید روزانه چقدر کالری یا ماکرو (گرم چربی ، پروتئین و کربوهیدرات) باید مصرف کنید.

آزمایش کتو را انجام دهید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

امتحان دادن

2. پروتئین بیشتری بخورید

خوردن رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند حرارت زایی شما را بعد از غذا دو برابر کند[*] – تعداد کالری هایی که بدن برای جذب غذا می سوزاند. رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به شما در کاهش وزن کمک کند ، حتی اگر همان کالری فعلی را مصرف کنید[*]به

پروتئین همچنین اشباع ترین درشت مغذی است – به عبارت دیگر ، بیشتر از چربی یا کربوهیدرات اشباع شده است.[*]به اگر با گرسنگی مبارزه می کنید و پرخوری می کنید ، خوردن پروتئین بدون چربی بیشتر شما را سیر می کند و به شما کمک می کند تا اهداف کالری خود را حفظ کنید.

به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 0.8 گرم پروتئین را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، یک فرد 150 پوندی 120 گرم پروتئین در روز می خواهد (150 0. 0.8 = 120). منابع خوب پروتئین عبارتند از:

  • جوجه
  • ماهی
  • استیک
  • گوشت چرخ کرده گوساله
  • پروتئین وی
  • پروتئین کلاژن

3. سعی کنید به Keto بروید

اگر از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا یا متوسط ​​استفاده می کنید و وزن خود را کاهش نمی دهید ، ممکن است ارزش این را داشته باشد که با تغییر رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کتو یک ابزار عالی برای کاهش وزن طولانی مدت است[*][*]به این به ویژه م effectiveثر است زیرا متابولیسم شما را تسریع می کند – شما روزانه 300 پوند کالری اضافی با کتو می سوزانید[*] – در حالی که گرسنگی را سرکوب می کنید ، بنابراین ماندن در کمبود کالری آسان تر است[*]به

تو می توانی از امروز کتو را شروع کنید s برنامه غذایی کتو و یک سفر سریع به فروشگاه مواد غذایی.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که وزن خود را کاهش می دهند ، با Keto Kickstart ، برنامه طراحی شده توسط پزشک ما ، که به شما در کاهش وزن واقعی کمک می کند ، بپیوندید.

4. همه چیز را پیگیری کنید

هنگام شمارش کالری برای کاهش وزن ، ممکن است وسوسه کننده باشد که نظارت بر تمام غذاهایی که می خورید را متوقف کنید.

پس از چند هفته ردیابی ، شما یک ایده کلی از کالری غذایی که می خورید دارید. شما می توانید ردیابی کالری را متوقف کنید زیرا این مشکل است.

با این حال ، اگر برای کاهش وزن به فلات رسیده اید ، بهتر است به یک ردیابی کامل کالری بازگردید. حتی اگر غذای سالم بخورید ، تجاوز از کالری روزانه باعث کاهش یا حتی توقف کاهش وزن می شود. به ردیابی برگردید – ممکن است متوجه شوید که بیش از آنچه تصور می کردید غذا می خورید.

5. تمرینات بیشتری را اضافه کنید

ورزش یکی دیگر از راه های عالی برای شروع کاهش وزن است.

ایده کلاسیک این است که شما برای سوزاندن کالری اضافی و کاهش وزن تمرینات قلبی انجام می دهید ، و اگر این روش را دوست دارید ، این یک گزینه معتبر است.

تمرینات قدرتی (وزنه برداری) ، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و سایر اشکال شدید فعالیت بدنی نیز برای کاهش وزن بسیار مفید است زیرا ترکیب بدن شما را تغییر می دهد – نسبت چربی بدن به توده عضلانی.

سلول های ماهیچه ای کالری بیشتری نسبت به سلول های چربی می سوزانند ، به این معنی که اگر ماهیچه بسازید ، متابولیسم شما سرعت می گیرد.

اگر مطمئن نیستید که تمرینات ورزشی خود را از کجا شروع کنید ، به a مراجعه کنید برنامه آموزشی رایگان برای مبتدیان یا استخدام مربی شخصی را در نظر بگیرید تا به شما در آموزش نحوه آموزش کمک کند.

6. فیبر بیشتری بخورید

فیبر نوعی کربوهیدرات است که بدن شما نمی تواند آن را تجزیه کند. شما فاقد آنزیم هایی برای هضم فیبر هستید ، بنابراین آنها از طریق دستگاه گوارش شما دست نخورده عبور می کنند.

اگرچه کالری وجود ندارد ، اما مطالعات نشان می دهد که فیبر به شما احساس سیری می دهد[*]به افزودن غذاهای غنی از فیبر بیشتر به رژیم غذایی شما راه خوبی برای شکستن فلات کاهش وزن و رسیدن به وزن سالم است.

غذاهای حاوی فیبر بالا عبارتند از:

  • سبزیجات سبز (کلم بروکلی ، اسفناج ، کلم ، کلم بروکسل)
  • میوه ها (تمشک ، توت فرنگی ، زغال اخته)
  • آجیل (بادام ، گردو ، پسته ، پسته)
  • حبوبات (لوبیا سیاه ، نخود ، لوبیا)
  • شکلات تلخ (70٪ کاکائو یا بیشتر)
  • غلات کامل (اگر از رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتو پیروی می کنید اجتناب کنید)

7. استرس خود را مدیریت کنید

استرس همچنین می تواند باعث کاهش وزن شود.

وقتی استرس دارید ، بدن شما کورتیزول ، هورمون اصلی استرس را آزاد می کند. کورتیزول متابولیسم شما را مختل می کند و مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن می تواند کاهش وزن را کند کرده و حتی باعث افزایش وزن شود.[*]به

از سوی دیگر ، یک مطالعه در سال 2018 در مورد چاقی نشان داد افرادی که سطح استرس را کنترل کرده اند نسبت به افرادی که این کار را نکرده اند وزن بیشتری کاهش داده اند.[*]به مدیریت موفقیت آمیز استرس می تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند.

راههای مقابله با استرس عبارتند از:

  • ورزش
  • یوگا
  • مراقبه
  • ماساژ
  • به دنبال سرگرمی های خود است
  • جداسازی کار (حتی اگر در آخر هفته)
  • تنفس عمیق
  • خوب غذا خوردن

گرفتن

پارچه های لاغری می تواند ناامید کننده باشد ، اما با رویکرد مناسب ، می توانید آنها را بشکنید و در مسیر سلامتی بهتر پیش بروید.

سعی کنید از ابزارهای ذکر شده در بالا برای غلبه بر فلات کاهش وزن خود استفاده کنید. با اندکی تغییر در رویکرد و کمی تلاش ، در کوتاه ترین زمان به اهداف مناسب کاهش وزن باز خواهید گشت.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که وزن خود را کاهش می دهند ، با Keto Kickstart ، برنامه طراحی شده توسط پزشک ما ، که به شما در کاهش وزن واقعی کمک می کند ، بپیوندید.

عنوان
پین
1 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *