7 ماده غذایی که برای کاهش وزن باید از آنها اجتناب کنید


  • غذا و کاهش وزن
  • قند
  • فست فود
  • غذای کم چرب
  • شربت ذرت با مقدار زیاد فروکتوز
  • کربوهیدرات های فرآوری شده
  • بلوک های پروتئینی
  • چربی های بی کیفیت

اگر در دستیابی به اهداف کاهش وزن خود مشکل داشته اید یا عموماً در مورد اینکه چه چیزی بخورید و از چه چیزهایی برای کاهش وزن سالم اجتناب کنید دچار سردرگمی شده اید ، تنها نیستید.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90 هزار نفر که با برنامه Keto Kickstart ، برنامه ای که توسط پزشک طراحی شده است ، برای کاهش وزن واقعی به شما کمک می کند ، به وزن خود بپیوندید.

در حالی که برخی از افراد دوست دارند نقشی را که کیفیت غذا در کاهش وزن ایفا می کند کم رنگ جلوه دهند ، اما حقیقت این است که کیفیت نقش حیاتی دارد. ورزش منظم و حفظ کمبود کالری نیز مهم است ، اما بدن شما به دنبال مواد مغذی مناسب برای تعادل انرژی و قند خون است – همه اینها به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می کند.

ما بهترین غذاهایی را جمع آوری کرده ایم که اگر می خواهید چند کیلو وزن کم کنید باید از آنها اجتناب کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا دریابید که از چه چیزهایی اجتناب کنید ، آیا کالری می شمارید یا خیر.

غذا و کاهش وزن: فراتر از کالری-کالری معرفی شده

بسیاری از برنامه های محبوب کاهش وزن به شما دستور می دهند که کالری کمتری مصرف کنید در حالی که انرژی بیشتری صرف می کنید-روش کلاسیک “کالری به کالری”. اگرچه این مفهوم مطمئناً در کاهش وزن نقش دارد ، اما این با کل داستان فاصله دارد.

کیفیت غذایی که می خورید نقش بسیار مهمی در عملکرد خوب بدن شما دارد. نه تنها از نظر احساس از نظر انرژی ، بلکه در سطح سلولی نیز احساس می کنید. اگر بدن خود را با غذاهای با کیفیت بالا که سلولها و بافتها را با مواد مغذی مورد نیاز تغذیه می کنند تامین کنید ، همه چیز دیگر قادر به تعادل است.

هنگامی که از غذاهای فرآوری شده با کیفیت پایین استفاده می کنید ، بدن شما دچار کمبود تغذیه ای می شود. این کار تمام سیستم های شما را از بین می برد – از جمله متابولیسم شما.

غذاهای سالم غنی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی های با کیفیت بالا به مبارزه با التهاب ، بیماری های قلبی ، مقاومت به انسولین و افزایش وزن کمک می کند. وقتی بدن شما به تمام استوانه ها شلیک می کند ، توانایی شما در خوردن متوسط ​​و مصرف انرژی به صورت ثابت و سالم است[*][*][*]به

آیا این کالری ها کالری دارند؟ آره. اما همچنین حاوی مواد مغذی ، انرژی پاک است.

کاهش وزن علاوه بر پر کردن سلول های شما با مواد مغذی مناسب ، به اجتناب از مواد مغذی نیز بستگی دارد. غذاهایی که ارزش غذایی کمی دارند و حاوی کربوهیدرات هستند ، بدن شما را برای ذخیره انرژی علامت می دهد. این یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد موفق می شوند با رژیم کتوژنیک وزن خود را کاهش دهند[*][*]به

اگرچه غذاهای زیادی وجود دارد که بدن شما را تغذیه می کند و شما را برای کاهش وزن تحریک می کند ، اما در زیر هفت مورد از بدترین متخلفان در مورد سرکوب پتانسیل کاهش وزن وجود دارد.

1. شکر

شکر بدترین عامل برای جلوگیری از کاهش وزن است. به بیان ساده ، وقتی شکر مصرف می کنید ، مگر اینکه آن انرژی را بلافاصله بسوزانید ، احتمالاً مستقیماً به ذخیره چربی می رود.

این به دلیل عملکرد هورمون انسولین است که نقش بسیار مهمی در تنظیم هورمون شما دارد قند خون سطوح وقتی قند وارد بدن شما می شود ، به انسولین سیگنال داده می شود که آن را به سلول های شما و خارج از خون شما منتقل می کند. از آنجا که هضم و جذب قند زمان زیادی نمی برد ، سلول های شما همیشه از آن استفاده نمی کنند ، به این معنی که بعداً در سلول های چربی ذخیره می شود.[*][*]به

آزمایش کتو را انجام دهید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

امتحان دادن

اما داستان به اینجا ختم نمی شود. به دلیل اعتیادآور بودن قند ، قطع مصرف آن دشوار است. به همین دلیل است که غذاهای حاوی قند مانند بستنی یا نوشیدنی های شیرین اغلب منجر به پرخوری می شوند. ممکن است 30 دقیقه یا حتی یک ساعت احساس رضایت کنید ، اما دیر یا زود سلول های شما هوس بیشتری می کنند – و سر خوردن اعتیاد به قند شروع می شود.[*]به

2. فست فود

مشکل فست فودها نه تنها قند اضافه شده ، بلکه مواد تاسف بار بی کیفیتی است که اکثر زنجیره ها از آن استفاده می کنند. در واقع ، ما به سادگی نمی دانیم که عرضه کجا انجام می شود و آیا این “گوشت گاو” واقعاً از گوشت گاو یا ماده دیگری شبیه گوشت است.

یکی از دلایل محبوبیت فست فود این است که بسیار مقرون به صرفه است. یک وعده غذایی کامل با 5 دلار می خواهید؟ مشکلی نیست. چه همبرگر و چه سیب زمینی سرخ کرده از رانندگی مورد علاقه خود یا یکی از آن هات داگ هایی که در پمپ بنزین می فروشند ، می توانید مطمئن باشید که هزینه آن را دریافت می کنید.

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، این غذاهای پرکالری نه تنها مقیاس انرژی را به نفع افزایش وزن تغییر می دهند ، بلکه حتی بدن شما را در سطح سلولی تغذیه نمی کنند. در عوض ، همه کالری ها را بدون تراکم مواد مغذی دریافت می کنید.

3. غذاهای کم چرب

اگر چیزی را باید همیشه در مورد غذاهای کم چرب در نظر داشته باشید ، این است ؛ کم چربی تقریباً همیشه به معنی کربوهیدرات زیاد است.

هنگامی که گرایش به رژیم های کم چرب در ایالات متحده محبوبیت پیدا کرد ، میزان چاقی به شدت افزایش یافت. چرا؟ زیرا وقتی تولیدکنندگان چربی محصولات خود را کاهش می دهند ، میزان قند را افزایش می دهند ، بنابراین غذا طعم مطبوعی را حفظ می کند[*]به این باعث ایجاد غذاهایی با چربی کم و کالری کم می شود ، اما دارای یک عنصر بالا است که ذخیره چربی – قند – را تضمین می کند.

برای روشن شدن ، برخی از غذاها به طور طبیعی چربی کمی دارند ، مانند سبزیجات و میوه ها. اینها مجرمان “کم چرب” نیستند که ما در اینجا در مورد آنها صحبت می کنیم. غذاهای کم چرب که باید مراقب آنها باشید غذاهای فرآوری شده هستند که برچسب “کم چرب” را روی بسته بندی آنها قرار می دهند. بیسکویت ، بستنی ، پنیر خامه ای ، شیر یا سایر غذاهایی که باید به طور طبیعی حاوی چربی باشند ، اگر به نظر می رسد که درشت مغذی ها تغییر کرده اند ، این پرچم قرمز شماست.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

4. شربت ذرت با فروکتوز بالا

شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) نوع دیگری از قند است ، اما به دلیل استفاده همه جا از آن در منابع غذایی ایالات متحده ، شایسته طبقه بندی خاص خود است. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که HFCS حدود 40 درصد شیرین کننده های کالری مورد استفاده در ایالات متحده را تشکیل می دهد.

متابولیسم HFCS کمی متفاوت از قند رومیزی است و شواهد نشان می دهد که اگرچه خود قند می تواند ذخیره چربی را افزایش دهد ، اما HFCS می تواند با تمرکز این وزن در وسط ، اوضاع را بهبود بخشد.[*]به

چربی شکمی خطرناک ترین نوع افزایش وزن است ، زیرا چربی های اطراف با بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی و سندرم متابولیک ارتباط قوی دارد.[*][*][*]به

5. کربوهیدرات های فرآوری شده

در حالی که اکثر مردم بر این باورند که حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی آنها ساده ترین راه برای کاهش وزن است ، چندین نسخه اصلاح شده از کتو امکان دریافت کربوهیدرات استراتژیک مانند رژیم کتو هدفمند یا رژیم کتوک چرخه ایبه

با توجه به این ، همه کربوهیدرات ها یکسان تولید نمی شوند ، و اگر هدف شما کاهش وزن است ، اجتناب از کربوهیدرات های فرآوری شده و در عوض گزینه هایی مانند غلات کامل (برنج قهوه ای ، کینوا) یا سبزیجات ریشه (سیب زمینی شیرین ، چغندر) را انتخاب کنید.

کربوهیدرات های فرآوری شده شامل غذاهایی مانند نان سفید ، برنج سفید ، بیسکویت ، ماکارونی ، شیرینی و غیره است. این غذاها فاقد مواد مغذی و فیبر هستند و با دوز جامد گلوکز موجود در دسترس شما هستند.

6. میله های پروتئینی

میله های پروتئینی اغلب به دلیل این که کلمه پروتئین درست در نام آن وجود دارد ، “هاله ای از سلامتی” را دریافت می کنند. متأسفانه اکثر میله های پروتئینی موجود در بازار چیزی بیش از آب نبات های معروف پر از شکر ، کالری خالی و مقدار زیادی مواد نگهدارنده نیستند.

تشخیص گزینه های خالص نوار پروتئین ممکن است پیچیده باشد ، اما چند شبکه مناسب وجود دارد. شما فقط باید به لیست مواد تشکیل دهنده و صفحه غذا دقت کنید. برخی از گزینه های خوب (و مناسب برای کتو) هستند کتو بار کامل و نولا بارز.

اگر به دنبال میان وعده های سالم هستید ، می توانید گزینه های غنی از پروتئین مانند ماست یونانی ، روغن کرفس و آجیل یا غذاهای خام علفی را نیز انتخاب کنید.

7. روغنهای بی کیفیت

شاید یکی از بدترین عواملی که باعث افزایش وزن می شود ، چربی رژیم غذایی شما نباشد ، بلکه این است کیفیت از چربی محتوای رژیم غذایی شما

مطالعات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 6 ، نوعی که در روغن های گیاهی با کیفیت پایین یافت می شود ، از تبدیل سلول های چربی به سلول هایی که می توانند برای انرژی سوزانده شوند جلوگیری می کند. سلولهای چربی سفید پر از لیپید هستند و عمدتا ثابت هستند. از سوی دیگر ، چربی قهوه ای مملو از میتوکندری است که آن را از نظر بیولوژیکی فعال می کند و در سوزاندن کلی کالری نقش دارد.

با جلوگیری از تبدیل چربی سفید به قهوه ای ، اسیدهای چرب امگا 6 محیطی را ایجاد می کنند که در آن بدن شما وزن سرسخت خود را حفظ می کند.[*]به

چربی های امگا 6 معمولاً در غذاهای فرآوری شده مانند چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده استفاده می شود و در روغن های بی کیفیت مانند ذرت ، کلزا یا کره بادام زمینی یافت می شود. در حقیقت ، بسیاری از سس های سالاد “سالم” عمدتا از روغن های بی کیفیت و حاوی چربی های امگا 6 تهیه می شوند.

یکی دیگر از چربی های با کیفیت پایین که باید به آن توجه کنید چربی ترانس است. در برچسب تغذیه می توانید “چربی هیدروژنه” یا “چربی تا حدی هیدروژنه” را ببینید ، که دو اصطلاح به معنی چربی ترانس نیز هستند.

اگرچه مقدار کمی چربی ترانس به طور طبیعی در برخی از غذاها یافت می شود ، اما بیشتر چربی ترانس در رژیم غذایی ما ساخته دست بشر است.

واضح ترین مشکل چربی های ترانس این است که بدن شما ساختار شیمیایی آن را تشخیص نمی دهد. بر خلاف چربی های سیس ، که به شکلی است که بدن شما می تواند با آن کار کند ، چربی های ترانس می توانند وارد سلول های شما شوند و باعث اختلال در عملکرد شوند که منجر به مشکلات سلامتی مانند دیابت می شود.[*]به

گرفتن

عوامل زیادی در کاهش وزن نقش دارند ، اما رژیم غذایی سالم در بالای لیست قرار دارد. غذاهای غنی از مواد مغذی و چربی های سالم و سرشار از فیبر و پروتئین ، بدن شما را در سطح سلولی و متابولیک نگه می دارد. این امر زمینه را برای کاهش وزن سالم و پایدار فراهم می کند.

شکر و غذاهای با کربوهیدرات بالا زمینه را برای افزایش وزن ایجاد می کند ، بنابراین انتخاب تمرکز بر شیرین کننده های طبیعی و غذاهای کم کربوهیدرات انسولین را از معادله حذف کرده و به بدن شما اجازه می دهد چربی بسوزاند.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

عنوان
پین
0 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *