رژیم های کم کربوهیدرات – آیا برای کاهش وزن سریع موثر هستند؟

آیا غذا می خورید و تمیز می خورید، کاردیو را با جدیت انجام می دهید، وزنه ها را محکم می زنید، اما هنوز به نظر نمی رسد که بر ظاهر “نرم” خود غلبه کنید؟ اگر اینطور است، ممکن است شما یکی از آن افراد بدبختی باشید که به انسولین بسیار حساس هستند. به عبارت دیگر، بدن شما کربوهیدرات ها را به خوبی همتایان خود پردازش نمی کند. شما سالم هستید، سخت تمرین می کنید و درصد چربی بدنتان کم است. اما شما فقط آن قیافه تراشی شده را ندارید. تو هنوز نرم به نظر میرسی

برای شما امید وجود دارد. رژیم های کم کربوهیدرات برای سال ها توسط ورزشکارانی که نمی توانند ظاهر نرم را از بین ببرند استفاده می شود. بدون چنین هجوم زیاد کربوهیدرات ها به بدن، بافت عضلانی از قندی که در اختیار دارید استفاده می کند و ناگهان شما بسیار تیزتر به نظر می رسید. کربوهیدرات ها را کاهش دهید، پروتئین و چربی خود را افزایش دهید، و باید تفاوت قابل توجهی را مشاهده کنید. شما همچنین باید هر روز کاردیو را با معده خالی انجام دهید تا چربی سوزی را تسهیل کنید و واقعاً آن را در کوره داخلی قرار دهید!

باید بین رژیم کم کربوهیدرات و رژیم کتوژنیک تمایز قائل شد. یک رژیم تقریباً صفر کربوهیدرات بدن شما را در حالت کتوژنیک قرار می دهد. دهان شما طعم فلزی خواهد داشت، مغز شما ممکن است عملکرد عجیبی داشته باشد و مقدار زیادی چربی و آب از دست بدهید. با این حال، برای ورزشکاران معتدل تر، یک رژیم کم کربوهیدرات که همچنان ۳ تا ۴ وعده جامد کربوهیدرات در روز به شما می دهد یک جایگزین مناسب است.

به یاد داشته باشید که یک کالری یک کالری است. یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین حاوی ۴ کالری است، در حالی که یک گرم چربی حاوی ۹ کالری است. اگر کربوهیدرات های خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، می توانید برای جبران تفاوت، همان مقدار گرم پروتئین را جبران کنید، کمی کمتر از نصف گرم چربی، یا ترکیبی از اینها.

اگر پروتئین زیادی می خورید، مقدار زیادی آب بنوشید. بدن شما به آن نیاز دارد تا هضم را به آرامی حفظ کند. برای جلوگیری از یبوست، فیبر خود را بالا نگه دارید.

استفاده از مکمل‌هایی مانند کراتین می‌تواند کلیه‌های شما را به دلیل کارهای اضافی که برای پردازش پروتئین دریافتی بالا انجام می‌دهند، کمی در مضیقه قرار دهد. هر چیزی بیش از ۳۵۰ گرم در روز می تواند منجر به بوی بد ادرار شود، نشانه ای که کلیه های شما بیشتر از آنچه باید کار می کنند. اگر سابقه خانوادگی یا شخصی بیماری کلیوی دارید، خوردن یک رژیم غذایی بسیار پر پروتئین می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. همیشه قبل از شروع این رژیم یا هر رژیم غذایی رادیکال دیگری که عملکرد طبیعی فرآیندهای داخلی شما را تغییر می دهد، با پزشک مشورت کنید.

هر مقدار کربوهیدرات کمتر از آنچه در حال حاضر مصرف می کنید یک بهبود خواهد بود. وظیفه شما این است که میان مصرف کربوهیدرات فعلی و سطحی که بدن شما وارد کتوز می شود، وسیله ای شاداب پیدا کنید. در وسط بایستید و شاهد کاهش شدید سطح چربی بدن خود بدون عوارض جانبی کتو خواهید بود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

یافتن بهترین شمع های تشخیصی ۲۰۲۱


یافتن دلایل | تشخیص و درمان هموروئید

بواسیر از نظر پزشکی بواسیر نامیده می شود و به دلیل التهاب بافت های ناحیه مقعد ایجاد می شود. کانال مقعدی از رگ های خونی، ماهیچه ها و بافت هایی تشکیل شده است که می توانند ملتهب شوند.

شمع‌ها معمولاً مجموعه‌ای از بافت‌ها و رگ‌های خونی ملتهب هستند و می‌توانند از نظر اندازه و داخلی یا خارجی متفاوت باشند. شمع های داخلی معمولاً ۳ تا ۴ سانتی متر در داخل کانال مقعد هستند و شمع های خارجی در لبه ها و دیواره های مقعد ظاهر می شوند.

علائم هموروئید

معمولاً انبوه ها تهدید کننده زندگی در نظر گرفته نمی شوند. در موارد معدودی نیز می توانند به طور مستقل آن را حل کنند. علائم رایج هموروئید عبارتند از:

  • احساس یک توده سخت و دردناک در اطراف مقعد که حاوی خون لخته شده است. توده های حاوی خون معمولاً هموروئید خارجی ترومبوز نامیده می شوند.
  • معمولاً افراد مبتلا به هموروئید حتی پس از اجابت مزاج همچنان احساس سیری می کنند.
  • خون از طریق حرکات روده عبور می کند.
  • ناحیه مقعد معمولاً دردناک، خارش دار و قرمز است.
  • درد شدید در هنگام اجابت مزاج.

بواسیر، زمانی که درمان نشود، می تواند منجر به علائم جدی شود که عبارتند از:

  • از دست دادن شدید خون در هنگام اجابت مزاج که ممکن است منجر به کم خونی شود
  • عفونت
  • از دست دادن کنترل بر حرکات روده
  • فیستول مقعدی
  • هموروئید خفه شده

علل هموروئید

رگ های خونی در ناحیه مقعد به دلیل استرس متورم می شوند. به دلیل فشار و فشار زیاد شمع ها می توانند باعث ایجاد موارد زیر شوند:

  • زور زدن در هنگام اجابت مزاج
  • ساعت های طولانی روی صندلی توالت منتظر ماند
  • اسهال یا یبوست شدید
  • اضافه وزن
  • بارداری
  • افراط در رابطه مقعدی
  • غذاهای کم فیبر بخورید
  • وزنه برداری

تشخیص هموروئید

معاینه رکتوم پیشرفته

ارائه دهنده شما یک انگشت دستکش دار و چرب شده را وارد راست روده شما می کند تا وریدهای بزرگ شده را احساس کند.

آندوسکوپی مقعد

تامین کننده شما از آنوسکوپ (سیلندری روشن) برای دیدن پوشش اندام خلفی و رکتوم استفاده می کند.

سیگموئیدوسکوپی

تامین کننده شما از یک سیگموئیدوسکوپ (سیلندری روشن با دوربین) برای مشاهده قسمت پایینی (سیگموئید) کولون و رکتوم شما استفاده می کند. انواع روش ها شامل سیگموئیدوسکوپی تطبیقی ​​و سیگموئیدوسکوپی غیر قابل انعطاف (رکتوسکوپی) می باشد.

این آزمایشات ممکن است خجالت آور باشند، اما دردناک نیستند. آنها معمولاً در مطب متخصص یا در یک محیط کوتاه مدت بدون آرامبخش رخ می دهند و شما همان روز به خانه می روید.

تامین کننده شما ممکن است یک کولونوسکوپی برای تایید یافته های آزمایش های مختلف یا بررسی نشانه های بیماری روده بزرگ انجام دهد. این روش کوتاه مدت نیاز به آرام بخش دارد.

درمان هموروئید


در موارد شدیدتر، بواسیر را می توان با داروهای خانگی درمان کرد و به تسکین درد کمک کرد.

غذاهای پر فیبر

میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر را به مقدار زیاد مصرف کنید. به این ترتیب، می تواند به نرم شدن مدفوع کمک کند و به جلوگیری از زور زدن در حین اجابت مزاج کمک کند. مطمئن شوید که رژیم غذایی را به آرامی تغییر دهید تا از مشکلات گاز گرفتگی جلوگیری کنید. دریافت کنید بهترین درمان برای هموروئید در بیمارستان مناسب

پمادهای موضعی

چند پماد تجویزی را می توان روی پوست آسیب دیده استفاده کرد که می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

روش های پزشکی

ترومبکتومی خارجی هموروئید

در مورد یک لخته خون سطحی با توده های خارجی، پزشک متخصص در بواسیر ممکن است برداشتن هموروئید را پیشنهاد دهد. این روش پزشکی شامل بی حسی موضعی است و اگر در کمتر از ۷۲ ساعت انجام شود موثر است.

روش پزشکی کم تهاجمی

یک نوار لاستیکی ببندید

پزشک مراقبت های اولیه شما یک جفت باند لاستیکی در اطراف پایه یک هموروئید داخلی قرار می دهد تا جریان آن را متوقف کند. بواسیر در عرض هفت روز کوچک شده و از بین می رود.

بستن هموروئید می تواند باعث ناراحتی خفیف در تعداد کمی از افراد شود و می تواند باعث خونریزی خفیف تا شدید شود که ممکن است دو تا چهار روز پس از عمل شروع شود که در واقع نادر است. اگرچه ممکن است عوارض جدی ایجاد شود.

روانپزشکی

مایع دارویی خاصی به بواسیر تزریق می شود که به کوچک شدن آن کمک می کند. اگرچه تزریق می تواند باعث ناراحتی و درد خفیف شود، اما به اندازه بستن کش لاستیکی موثر نیست.

روش جراحی

همه شمع ها نیازی به تحمل ندارند جراحی هموروئید تنها زمانی توصیه می شود که بواسیر شدید شده و نیاز به کمک پزشکی داشته باشد.

هموروئیدکتومی: متخصص با انتخاب یکی از راهبردهای مختلف، بافت شدیدی را که باعث ایجاد سلول های خونی شدید می شود، برمی دارد. عمل پزشکی باید با آرامبخشی نزدیک همراه با آرامبخش، بیهوشی نخاعی یا بیهوشی عمومی امکان پذیر باشد.

هموروئیدکتومی بهترین راه برای درمان هموروئیدهای شدید یا عود کننده است. این ناراحتی ها می تواند شامل یک مشکل گذرا در پاکسازی مثانه باشد که می تواند منجر به آلودگی دستگاه ادراری شود. این سردرگمی عمدتاً پس از بی حسی نخاعی رخ می دهد.

اکثریت قریب به اتفاق پس از این تکنیک احساس ناراحتی می کنند که می تواند با دارو برطرف شود. دوش آب گرم می تواند ناراحتی و درد را تسکین دهد.

منگنه کردن هموروئید: این یک روش پزشکی است که به آن منگنه کردن هموروئید گفته می شود که گردش خون در بافت هموروئید را مسدود می کند. این یک عمل موثر برای هموروئید داخلی است.

در بیشتر موارد، منگنه زدن درد کمتری نسبت به هموروئیدکتومی دارد و بازگشت قبلی به ورزش منظم را در نظر می گیرد. با این حال، برداشتن ماده حاجب و هموروئیدکتومی با خطر جدی‌تری برای عود و افتادگی رکتوم در هر بخشی از بیرون زدگی رکتوم از انتهای خلفی همراه است.

سیناپس ها همچنین می توانند شامل مرگ، نگهداری مجاری ادراری و عذاب باشند، درست مانند موارد نادر، یک بیماری خونی جدی (سپسیس). با PCP خود در مورد گزینه ایده آل برای شما صحبت کنید.

جلوگیری از هموروئید

تنها راه جلوگیری از هموروئید، دفع مدفوع نرم است. برخی از راه های پیشگیری از هموروئید عبارتند از:

رژیم غذایی پر فیبر: خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند منجر به مدفوع نرم شود و به کاهش فشار در حین اجابت مزاج کمک کند.

مایعات زیاد

مصرف آب زیاد بدن را هیدراته نگه می دارد و همچنین می تواند در نهایت به خلاص شدن از شر مدفوع نرم کمک کند.

از استرس دوری کنید

هنگام دفع مدفوع از حبس نفس خودداری کنید زیرا این امر می تواند در قسمت تحتانی رکتوم فشار ایجاد کند.

کنترل نکن

هنگامی که نیاز فوری به بازدید از حمام وجود دارد، مهم است که فوراً از دستشویی استفاده کنید زیرا توقف آن می تواند منجر به سفت شدن مدفوع شود.

صرف نظر از این، مهم است که همیشه فعال بمانید و به دنبال علائم هموروئید باشید. دسترسی به درمان هموروئیدهای خونریزی دهنده برای جلوگیری از عوارض بیشتر.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

ناچوس میگو دینامیت


این غذا یک پیش غذای عالی برای هر مهمانی است! این ساده، خوشمزه، سریع، آسان و بدون دردسر است. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی درآمد دارید که مهمانان شما برای دریافت بیشتر برگردند.

لطفا این پست را به اشتراک بگذارید، آن را لایک کنید و در وبلاگ من مشترک شوید. از عمد آن را به یک روز شگفت انگیز تبدیل کنید.

💕دیبز

Post-ShRIMP DYNAMITE NACHOS اولین بار در Ahhmazingly Healthy ظاهر شد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

اعضای BTS حساب های شخصی اینستاگرام را راه اندازی می کنند


▪︎همه اعضای BTS پس از یک دوره طولانی دقت، اکانت های فردی را در اینستاگرام راه اندازی می کنندآر

گروه BTS شامل RM، Jin، Suga، J-Hope، Jimin، V و Jungkook است.

پس از اکانت رسمی این گروه در اینستاگرام، دیروز تمامی اعضای BTS اکانت های انفرادی را در اینستاگرام راه اندازی کردند و تاکنون از ۱۶ میلیون فالوور عبور کرده اند. V سریعترین مرد جهان شد که در تاریخ اینستاگرام به ۱۰ میلیون رسید.

اعضای BTS حساب های شخصی اینستاگرام را راه اندازی می کنند

اعضای BTS از جمله V، RM، J-Hope، Jimin و Jungkook حساب های اینستاگرام راه اندازی می کنند.

جین پس از ثبت یک حساب کاربری در اینستاگرام، تصویری از خود را در پلتفرم رسانه های اجتماعی با عنوان “اجازه رقصیدن” منتشر کرد. این پست توسط بیش از ۵ میلیون نفر پسندیده شده است

از طرفی سوگا عکسی از درختان منتشر کرد. او عکسی از خودش ننوشت اما از ۵ میلیون لایک عبور کرده است.

جونگ کوک عکسی از ساحل به اشتراک گذاشت که بیش از ۲۷ میلیون نفر آن را پسندیده اند. او همچنین عکس دیگری از خود در استادیوم SoFi را دوست داشت.

RM نیز دو عکس در اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت. او در مورد دو مورد از عکس هایی که توسط “#Throwback” منتشر کرده، اظهار نظر کرده است. یکی یک ساحل را نشان داد و دیگری آن را در استادیوم SoFi نشان داد.

جیمین عکس سیاه و سفیدی از او در کت و شلوار منتشر کرد. یکی از فالوورها روی عکس او کامنت گذاشت و به او احساس کرد که می داند چه کسی پشت سر است

وی چند عکس در اینستاگرام منتشر کرد. یکی عکس اسکلت آویزان بود و دیگری عکس او که گل در دست دارد.

از سوی دیگر، جی هوپ تصویری از خود با غروب خورشید در کادر منتشر کرد. سپس در مورد عکس کاربر دیگری نظر داد که به گفته خودش ارزش اشتراک گذاری ندارد.

جی هوپ در مورد عکس جین اظهار نظر کرد و گفت: “من خیلی عصبی هستم، خیلی نگرانم.” او همچنین تصویری مبهم از خود منتشر کرد و در زیر آن نوشت: «نه، عکس های عجیب و غریب نگذار».

V با بیش از ۱۸ میلیون فالوور بیشترین تعداد فالوور را دارد. نزدیک ترین رقیب او جونگ کوک است که حدود ۱۶ میلیون نفر دارد.

اعضای OneRepublic به اینستاگرام پیوستند تا برنامه های خود را برای تعطیلات در فصل تعطیلات به اشتراک بگذارند. آنها همچنین اشاره کردند که بر روی کنسرت آینده خود تمرکز خواهند کرد.

چرا اعضای BTS حساب های شخصی را در اینستاگرام راه اندازی می کنند؟? نطر شما چی هست

اینجا را کلیک کنید ممکن است این را دوست داشته باشید

موش



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

نکاتی برای ورزش هنگام رژیم کتوژنیک

هنگام ورزش خیلی چیزها اتفاق می افتد. برخی از این ها برای سلامتی شما مفید هستند و برخی دیگر چندان خوب نیستند – مانند زمانی که بیش از حد ورزش می کنید.

ورزش یک عامل استرس زا است. در حالی که می‌تواند استرس‌زای خوبی باشد، اما می‌تواند باعث شود آدرنال شما بیش از حد کار کند. این وضعیت سطح انسولین شما را افزایش می دهد و در نتیجه توانایی شما برای کاهش وزن را کاهش می دهد.

هنگام ورزش، سطح انسولین شما بالا می رود در حالی که گرسنگی شما کاهش می یابد. با این حال، این اغلب منجر به کاهش قابل توجه سطح قند خون می شود که منجر به گرسنگی شما می شود.

توجه به این نکته مهم است که حتی افزایش متوسط ​​​​در سطح انسولین باعث کاهش قابل توجه کاهش چربی یا لیپولیز می شود.

یکی از مشکلاتی که وقتی می خواهیم وزن کم کنیم این است که خیلی روی اعدادی که روی ترازو نشان داده می شوند تمرکز می کنیم. ما تقریباً ناخودآگاه مهم ترین چیز یعنی از دست دادن چربی بدن را فراموش می کنیم.

ما بیش از ۸۰ درصد چربی بدن خود را در سلول های چربی ذخیره می کنیم. برای اینکه بتوانید از شر این چربی های ذخیره شده خلاص شوید، باید آن را برای تولید انرژی بسوزانید.

با این حال، قبل از اینکه بدن شما شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی کند، باید در تعادل چربی منفی باشید. این وضعیتی است که در آن شما بیشتر از آنچه در رژیم غذایی خود مصرف می کنید، چربی می سوزانید.

اگر بدن شما به سوزاندن چربی برای انرژی عادت کرده است، اکنون می تواند از چربی بدن و چربی رژیم غذایی برای انرژی استفاده کند. این یکی از قدرت های کلیدی استفاده از رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن است.

اگر مصرف چربی در رژیم غذایی خود را افزایش ندهید، اما با افزایش شدت ورزش، میزان انرژی مورد نیاز بدن را افزایش دهید، بدن شما تقریباً تمام این انرژی را از سوزاندن چربی بدن دریافت می کند.

با این حال، اگر بدن شما با کربوهیدرات تامین شود، بیشتر گلوکز را برای انرژی می سوزانید. این امر سوزاندن و از دست دادن چربی بدن را برای بدن شما بسیار دشوار می کند.

با این حال، درک این نکته مهم است که در حالی که ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، مهم تر است که ابتدا رژیم غذایی درستی داشته باشید.

هنگامی که رژیم غذایی را درست انجام دهید، مثلاً با استفاده از یک رژیم غذایی کتوژنیک که به خوبی طراحی شده است، بدن شما شروع به استفاده از ذخایر چربی خود برای تولید انرژی می کند. این همان چیزی است که به طور موثر شما را قادر می سازد شروع به سوزاندن و از دست دادن چربی بدن کنید.

هنگامی که بدن شما به رژیم کتوژنیک عادت کرد، احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. در چنین نقطه ای، موقعیت بهتری برای تنظیم منوهای خود خواهید داشت تا شروع به ساختن قدرت و عضلات کنید.

هنگامی که در طول رژیم “کتوژنیک استاندارد” به این نقطه رسیدید، می توانید رژیم را به یک رژیم کتوژنیک “هدفمند” یا “چرخه ای” تغییر دهید. این نسخه‌های رژیم کتوژنیک به شما اجازه می‌دهد تا کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید تا بتوانید برای مدت طولانی‌تری ورزش‌های بیشتری انجام دهید.

رژیم کتوژنیک هدفمند

رژیم کتوژنیک هدفمند به شما اجازه می دهد تا کربوهیدرات بیشتری را در طول دوره ورزش خود مصرف کنید. این شکل از رژیم غذایی به شما امکان می دهد در حالی که هنوز در کتوز باقی مانده اید، در تمرینات با شدت بالا شرکت کنید.

مصرف کربوهیدرات در این پنجره گلوکز لازم را برای عضلات شما فراهم می کند تا به طور موثر در تمرینات شرکت کنند. گلوکز اضافی معمولاً باید در طول این بازه زمانی حدود ۳۰ دقیقه مصرف شود و نباید بر متابولیسم کلی شما تأثیر بگذارد.

رژیم کتوژنیک هدفمند برای مبتدیان یا ورزشکاران متناوب طراحی شده است. TKD امکان افزایش جزئی در مصرف کربوهیدرات شما را فراهم می کند. با این حال، شما را از کتوز خارج نمی کند و هیچ شوکی به سیستم شما وارد نمی کند.

رژیم کتوژنیک چرخه ای

رژیم کتوژنیک چرخه ای برای ورزشکاران پیشرفته و بدنسازان مناسب تر است. به طور کلی برای حداکثر نتایج عضله سازی استفاده می شود.

با این حال، تمایل شدیدی برای افراد دیگر وجود دارد که در نهایت مقداری چربی بدن اضافه کنند. این به این دلیل است که هنگام استفاده از رژیم غذایی چرخه ای کتوژنیک (CKD) پرخوری آسان است.

در این نسخه از رژیم کتوژنیک، فرد به مدت ۵ یا ۶ روز از رژیم کتوژنیک استاندارد پیروی می کند. سپس به او اجازه داده می شود تا به مدت ۱ یا ۲ روز مقادیر بیشتری کربوهیدرات بخورد.

به عنوان یک احتیاط، ممکن است یک مبتدی نزدیک به ۳ هفته طول بکشد تا به طور کامل به کتوزیس بازگردد، اگر او اقدام به CKD کند. برای انجام موفقیت آمیز بیماری مزمن کلیه به تعهد واقعی و سطوح ورزشی پیشرفته نیاز دارد.

هدف از رژیم کتوژنیک چرخه ای، خروج موقت از کتوزیس است. این پنجره به بدن این فرصت را می دهد تا مقدار گلیکوژن موجود در عضلات را دوباره پر کند تا بتواند چرخه بعدی تمرینات شدید را انجام دهد.

بنابراین، برای بازگشت به کتوزیس، باید گلیکوژن حاصله در طول تمرینات بعدی تخلیه کامل شود. شدت تمرین برنامه ریزی شده شما در نتیجه میزان افزایش مصرف کربوهیدرات را تعیین می کند.

تمرینات قلبی

هنگامی که با سرعت زیاد ورزش می کنید، چیزهای شگفت انگیز زیادی برای بدن شما اتفاق می افتد.

هنگامی که شما درگیر تمرینات قلبی عروقی هستید، به بهبود کارایی قلب و ریه های شما کمک می کند. این همچنین به افزایش سرعت سوزاندن انرژی بدن شما کمک می کند و به مرور زمان منجر به کاهش وزن می شود.

درگیر شدن در ورزش های قلبی باعث تغییرات متابولیکی زیادی می شود که بر متابولیسم چربی تأثیر مثبت می گذارد.

تمرینات قلبی عروقی از طریق بهبود جریان خون به افزایش اکسیژن رسانی کمک می کند. به این ترتیب سلول های بدن قادر به اکسیده شدن و سوزاندن موثرتر چربی ها هستند.

این همچنین باعث افزایش تعداد آنزیم های اکسیداتیو می شود. در نتیجه، سرعت انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری برای سوزاندن انرژی بسیار افزایش می یابد.

در طول تمرینات قلبی، حساسیت عضلات و سلول های چربی به اپی نفرین بسیار افزایش می یابد. این باعث افزایش میزان تری گلیسیریدهایی می شود که در خون و عضلات آزاد می شوند تا برای انرژی سوزانده شوند.

آموزش قدرت

تمرینات قدرتی به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند و در عین حال به ساخت استخوان های سالم نیز کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند تا بدنی قوی و سالم داشته باشید.

استفاده از یک کتوژنیک با طراحی خوب به شما کمک می کند تا عضلات خود را حتی در هنگام انجام تمرینات قدرتی حفظ کنید. ماهیچه ها با پروتئین ساخته می شوند نه چربی یا کربوهیدرات. همچنین، با توجه به این واقعیت که اکسیداسیون پروتئین در رژیم کتوژنیک کمتر است، شرکت در تمرینات قدرتی نباید مشکلی ایجاد کند.

شما باید بدن خود را با وزنه های سنگین به چالش بکشید تا واقعاً نتایج را ببینید و بدنی قوی تر داشته باشید.

مدت آموزش

تمرین اینتروال صرفاً فواصل متناوب تمرینات با شدت بالا و کم شدت است. این فقط برای شماست که: سریع بروید، آهسته بروید و تکرار کنید.

در حالی که به نظر ساده به نظر می رسد، تمرینات اینتروال یکی از قوی ترین راه ها برای سوزاندن سریع چربی بدن است. جدای از چربی سوزی در حین انجام تمرینات اینتروال، «اثر پس از سوزاندن» متابولیسم شما را برای مدت طولانی تری تحریک می کند.

تمرینات مداری: کاردیو + قدرتی

تمرینات دایره ای اساساً ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی با تمرینات قدرتی است. این ترکیب به ارائه مزایای تناسب اندام کمک می کند.

این شکل از ورزش ترکیبی از تمرینات قلبی مانند دویدن و تمرینات مقاومتی است بدون اینکه بین آنها یک دوره استراحت وجود داشته باشد. عدم استراحت بین هر دو تمرین باعث می شود که تمرینات دایره ای به اندازه تمرینات تناوبی با شدت بالا مبتنی بر کاردیو موثر باشد.

یوگا

فواید ورزش یوگا واقعاً از توانایی آن در کمک به بدن برای کاهش سطح هورمون های استرس و همچنین افزایش حساسیت به انسولین ناشی می شود.

یوگا به شما کمک می کند تا آگاهانه با بدن خود ارتباط برقرار کنید. این ارتباط می تواند باعث شود که شما بیشتر به نحوه عملکرد بدن خود و تغییر حتی عادات غذایی خود توجه داشته باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

توجه به AMA: Reversing Roe v. Wade رابطه بیمار و پزشک و اعتماد جامعه به پزشکان را تهدید می کند.


نوشته شده در | ۹ دسامبر ۲۰۲۱ | ۱ نظر

مایک مگی

هرکس حاضر است دلیلی را بداند که چرا این زوج نباید به ازدواج مقدس بپیوندند، اکنون صحبت کنند یا برای همیشه سکوت کنند.»

هشدار بالا برای اولین بار در بخش تشریفات ازدواج ظاهر شد کتاب دعای مشترک در سال ۱۵۴۹ او دستورالعمل های کلیسای انگلستان را برای رهبران عبادت آن زمان وضع کرد.

سیصد سال بعد، چارلز دیکنز مقاله خود را در سطرهای آغازین آن گفت داستان دو شهر. «بهترین روزگار بود، بدترین روزگار بود، عصر خرد بود، عصر حماقت بود، عصر اعتقاد بود، عصر شک بود،…»

دیکنز از یک اتحادیه ناخشنود در مقیاس بزرگ پرده برداری می کرد – واقعیت های متناقض و همزیستی متلاطم رفاه و ناامیدی بشر و جنگ طبقاتی که در آن به نظر می رسد شادی و امید قادر به غلبه بر رنج و اندوه نیستند.

یک قرن و نیم پس از اینکه دیکنز دو شهر – لندن و پاریس – را آشکار کرد و خود را در موضوعاتی مانند نابرابری درآمد و هرج و مرج سیاسی غوطه ور کرد، ملت ما مهر دیکنز خود را در قالب یک مرد شجاع ۴۴ ساله ساخته است. پروموتر، متولد ۱۹۶۴ در سندپوینت، آیداهو. نام او سارا پیلین بود.

صعود بعید او از شهردار واسیلا، آلاسکا (جمعیت ۱۱۵۶۲ نفر) تا انتخاب جان مک کین به عنوان معاون رئیس جمهور ایالات متحده در ۲۹ اوت ۲۰۰۸، در جاهای دیگر به خوبی مستند شده است. چیزی که به خوبی شناخته نشده است این است که رفتارها و تاکتیک‌هایی که او نشان داد به ترامپ کمک کرد و سال‌ها قبل از پرتاب کلاه به عرصه ریاست‌جمهوری، اشتهای او را برای سیاست افزایش داد.

پیلین صریح، رک و صریح بود و به راحتی دروغ می گفت. او زمانی که طعنه‌آمیز، آرام و بسیار با اعتماد به نفس بود، غرایز سیاسی را نشان می‌داد. مهمتر از همه، حتی در مواجهه با انتقادات سنگین، او هرگز عقب نشینی نکرد و مردمش (به زودی ترامپ) او را به خاطر آن دوست داشتند.

بیایید فقط یک مثال بزنیم – “نقاشی مرگ” پیلین.

سارا پیلین “تخته های مرگ” را از هوای رقیق ایجاد کرد، درست همانطور که ترامپ “دروغ بزرگ” را برای تقلب در رای دهندگان اختراع کرد. زمانی که ادعای او برای اولین بار در یک پست فیس بوک در آگوست ۲۰۰۹ ظاهر شد، بسیاری از ما درگیر تبلیغ “وصیت نامه های زندگی”، “دستورالعمل های پیشرفته” و بحث های مربوط به پایان زندگی بودیم، اما هرگز باور نمی کردیم که جدی گرفته شود. سابقه قبلی این تحریف بود.

ما فکر می کردیم که شیطنت های خنده دار او از بین می رود. کاملاً و به شدت نادرست بود. ادعاهای او مبنی بر اینکه افراد مسن در سرتاسر آمریکا باید از چیزهای زیادی بترسند مورد انتقاد قرار گرفت و به دلیل آنچه که بودند – یک مشت دروغ – افشا شد.

در اینجا نمونه ای است که در آن زمان توسط American Medical News جمع آوری و منتشر شده است:

بحث های مفید پایان زندگی
“در حقیقت، هیچ “کمیسیون مرگ” در قانون پیشنهادی اصلاحات مراقبت های بهداشتی وجود ندارد. HR 3200، پیشنهاد اصلی در مجلس نمایندگان ایالات متحده، بحث های دوره ای و داوطلبانه در مورد پایان زندگی با پزشک شما به عنوان هزینه های تحت پوشش مدیکر دارد (بخش ۱۲۳۳). در واقع، جمهوری خواهان در زمانی که جورج دبلیو بوش رئیس جمهور بود، از چنین بحث هایی در طرح های مدیکر حمایت کردند. میامی هرالد ۲۰ اوت ۲۰۰۹

ناهنجاری ها مشاوره پایان زندگی را از بین می برد
این لحظه غرور در سیاست آمریکا نیست. این ایده خوبی است که هزینه مشاوره اختیاری برای ذینفعان در مورد طیف وسیعی از مراقبت های پایان زندگی را تامین کنید. خانواده ها به آن نیاز دارند. بیماران سود می برند. اما یک کمپین شایعه پراکنی به خوبی سازماندهی شده تضمین کرد که این عنصر از طرح دوام نیاورد.» سیاتل تایمز ۱۶ اوت ۲۰۰۹

توقف تحریف: بدون “تخته مرگ”
“مراقبت در پایان زندگی یک موضوع دشوار است، اما یک آمریکایی باید در مورد آن صحبت کند – با اعضای خانواده، وکلا، پزشکان. به ویژه پزشکان. آنها احتمالاً در مراقبت های پایان زندگی، در صورت لزوم، مشارکت خواهند داشت. آنها باید بابت مشاوره با بیماران در مورد این موضوع جبران شوند.» و این چیزی است که قانون مجلس به دنبال اجازه دادن به آن است: مشاوره. این در مورد هیئت های مرگ نیست، بلکه در مورد برنامه ریزی است که برای بیماران فردی و سیستم مراقبت بهداشتی به عنوان یک کل مهم است.
Des Moines Record (آیووا)، ۱۴ اوت ۲۰۰۹

در واقع، متخصصان بهداشت این اشتباه مهلک را مرتکب شده اند که معتقدند عقل، دانش و تمرین حرفه ای محکم به راحتی اقدامات غیرمسئولانه پیلین را دفع می کند. صدای جمعی آنها ضعیف بود. آنها تا حد زیادی برای حفظ صلح “آرامش خود را حفظ کردند”.

یک بررسی ساده از برترین جستجوهای گوگل در آن زمان (با شکست «تخته‌های مرگ») باید اتفاقات بعدی را پیش‌بینی می‌کرد. اینکه لایحه نه بیماران را ملزم به دریافت جلسات مشاوره می کند و نه پزشک را ملزم به ارائه آنها می کند، مهم نیست. همچنین بخش ۱۸۶۱ (s) قانون تامین اجتماعی را اصلاح نکرده است، که خدماتی را که Medicare پرداخت می‌کند تعریف می‌کند و به بیمار اجازه می‌دهد که یک جلسه مشاوره پایان عمر از یک پزشک یا پزشک مراقبت‌های بهداشتی دریافت می‌کند، هزینه آن را به Medicare بپردازد. مهم نیست که او “احمق سال” را برای Politifact دریافت کرد. ظرف چند هفته، پوشش پیشنهادی از بین رفت.

هجوم پیلین به زمین های پزشکی مستقر، ضربه متقابل کافی و مستمری را از سوی متخصصان بهداشت و جوامع آنها در سراسر کشور دریافت نکرده است. زمانی که مردم دروغ پیلین را تایید کردند، برگشت آن دشوار بود.

عملکرد ضعیف جمهوری‌خواهان سنتی میت رامنی و پل رایان در سال ۲۰۱۲ فرصت مناسبی را برای تصاحب حزب بالینسک در سال ۲۰۱۶ فراهم کرد. ترامپ در حال دستکاری، آزمایش و یادگیری بازی سیاست به عنوان بخشی از استراتژی توسعه برند بوده است. . در سال ۲۰۱۱، هنگام سخنرانی در کمیته اقدام سیاسی محافظه‌کاران، زمانی که برای اولین بار اعتراف کرد که قصد دارد برای ریاست جمهوری نامزد شود، ادعای «تولد» اوباما را آزمایش کرد. برای استیو اشمیت، مدیر ستاد انتخاباتی جان مک کین، انتخاب پیلین به عنوان معاون رئیس جمهور ترامپ را آزاد کرد. همانطور که او در سال ۲۰۲۰ در مورد پیلین گفت، “او اولین نسل از سیاستمدارانی است که در محیطی پس از حقیقت زندگی می کنند. او بود، و هیچ راهی مودبانه برای گفتن آن وجود ندارد، اما یک دروغگوی سریالی.”

آنچه ترامپ در سال ۲۰۱۱ فهمید این بود که تنها خطای پیلین زن بودن و دروغ نگفتن کافی بود.

بررسی سریع نقشه ایالات متحده، کد رنگی برای قانون گذاری و تاکتیک های ارتجاعی برای سلب حقوق زنان و کودکان، رنگین پوستان، فقرا و آسیب پذیران، به خوبی نشان می دهد که ما نیز داستان دو شهر هستیم. .

حمله به حقوق زنان اساس حملات کنونی و آتی علیه دموکراسی است. با حقوق زنان، اعتماد به پزشکان (و رابطه بیمار و پزشک) برای کمک به مذاکره در مورد انتخاب های فردی و پیچیده ای که با فرزندآوری همراه است، همراه است.

در ۲۱ سپتامبر ۲۰۲۱، AMA به همراه ۲۵ سازمان پزشکی دیگر یادداشتی دوستانه در مخالفت با قانون سقط جنین محدود می سی سی پی، Dobbs v. سازمان بهداشت زنان جکسون در ۱۲ اکتبر ۲۰۲۱، ۱۹ انجمن پزشکی، با رهبری AMA، یک یادداشت دوستانه در ایالات متحده علیه تگزاس، قانون کنترل سقط جنین که توسط فرماندار گرگ ابوت امضا شد، تنظیم کردند. اما در دادگاه افکار عمومی، با توجه به تمام مواردی که در تصمیم دادگاه عالی آینده در خطر است، در دو ماه گذشته همین انجمن های پزشکی حداقل سرمایه گذاری در زمان و منابع انجام داده اند.

همانطور که دادگاه عالی در مورد آینده Roe v. Wade بحث می کند، کارکنان بهداشت و جوامع آنها نباید همان اشتباهی را که در سال ۲۰۰۹ با “کمیسیون مرگ” مرتکب شدند، مرتکب شوند.

حالا یا برای همیشه ساکت باش.

نظرات

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

کتون های اگزوژن چیست؟ نحوه دریافت مکمل های کتون

شما نمی توانید آن را انکار کنید کتون های اگزوژن داغ ترین مورد موجود در حال حاضر هستند، به ویژه برای افرادی که به رژیم های کتوزیس و کتوژنیک علاقه مند هستند. آنها به طور کلی در اشکال مختلف وجود دارند و مهمتر از همه، برای بسیاری از کاربردهای مختلف استفاده می شوند. به عنوان مثال، کاهش علائم کتوز، سوزاندن چربی، بهبود عملکرد فیزیکی یا عملکرد ذهنی روش‌های خاصی است که از کتون‌ها استفاده می‌شود.

مکمل های کتون اگزوژن چیست؟

مکمل های کتون اغلب به عنوان کتون های اگزوژن شناخته می شوند، به این معنی که آنها خارج از بدن شما ساخته می شوند. این بر خلاف کتون ها است که بدن شما زمانی که کربوهیدرات ها محدود است و در حالت کتوز قرار دارید، تولید می کند. به طور کلی، آنها در آزمایشگاه ساخته می شوند و سپس به شکل مکمل برای مصرف در می آیند. بدن شما در طول رژیم کتوژنیک ۳ کتون تولید می کند: استواستات، استون و بتا هیدروکسی بوتیرات (BHB).

  • کتون موجود در کتون اگزوژن BHB است. این به این دلیل است که بدن شما از این ماده بسیار موثر استفاده می کند.

  • آنها سوخت میتوکندری های تولید کننده انرژی در سلول های بدن شما نامیده می شوند. آنها منبع سوخت جایگزین گلوکز هستند.

  • آنها به دلیل وزن و ساختار مولکولی کوچک آنها ترکیبات ساده ای هستند.

چرا مکمل های کتون اگزوژن مصرف کنیم؟

مواقعی وجود دارد که مصرف یک مکمل کاملاً کتوژنیک واقع بینانه و مطلوب نیست. پیروی از آن برای بسیاری از افراد بسیار دشوار و محدود کننده است. افرادی هستند که در رژیم غذایی کامل کتوژنیک احساس انرژی کمتری خواهند داشت، بنابراین از مکمل های کتون اگزوژن به عنوان راهی هدفمند برای بهره مندی از مزایای کتوز در وعده های غذایی خود استفاده می کنند. با فرض اینکه شما ورزشکاری هستید که کربوهیدرات را برای عملکرد می‌خواهید، به طور کامل از کتوز سود نمی‌برید زیرا شما را سیر نمی‌کند. بنابراین در طول تمرین به کربوهیدرات نیاز دارید، اما ممکن است بخواهید که کتون ها به تمرینات طولانی مدت شما کمک کنند. اینجاست که مکمل کتون اگزوژن مفید است.

مزایای مکمل های کتون اگزوژن

مکمل های غذایی برای انتقال به کتوز و ورود به حالت هوشیاری کمک زیادی می کنند. در اینجا آنها به طور کلی بسیار راحت هستند. آنها به شما کمک می کنند که به جای اینکه چند روز منتظر بمانید، هر زمان که بخواهید دوباره به کتوزیس بازگردید. آنها بین وعده های غذایی برای ایجاد ضربه سریع کتونی یا قبل از تمرین برای انرژی بیشتر مصرف می شوند. مصرف مکمل‌های کتون یا پایبندی به رژیم کتو به این معنی است که به چندین مزیت در زندگی خود دست خواهید یافت، از جمله:

  • افزایش عملکرد شناختی

  • کاهش وزن سریعتر و گرسنگی کمتر

  • تمرکز ذهنی بالا

  • قند خون را تنظیم کرد

  • التهاب کمتر

  • کاهش خطر ابتلا به بیماری ها

مکمل های کتون به ۳ دسته تقسیم می شوند که به طور گسترده برای مصرف در دسترس هستند:

  1. نمک کتون

  2. استر کتون

  3. روغن کتون

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه CBD می تواند به اختلالات اضطرابی کمک کند؟ بهترین وبلاگ CBD در سال ۲۰۲۲


CBD می تواند اختلالات اضطرابی را درمان کند

آیا به یک چیز توجه کرده اید و آن این است که CBD در سال های اخیر سر و صدای زیادی به پا کرده است؟ نه، ما در مورد این صحبت می کنیم که چگونه از گیاه ماری جوانا به دست می آید و چگونه می تواند به شما کمک کند تا بالا بروید. اما ما در مورد فواید دارویی آن صحبت می کنیم. در نتیجه، CBD توانسته است جای خود را در قفسه های بسیاری از فروشگاه های مراقبت های بهداشتی ایمن کند.

میتونی به دستش بیاری سیگار CBDو روغن و مکمل های غذایی را با غذا و نوشیدنی خود مخلوط کنید. علاوه بر این طیف گسترده ای از گزینه ها برای مصرف CBD، اگر واقعاً می تواند مشکلات سلامتی ما را کاهش دهد، آیا این یک مزیت بزرگ نخواهد بود؟ بنابراین، بیایید بررسی کنیم که آیا CBD واقعاً می تواند به اختلالات اضطرابی کمک کند یا خیر.

اما، قبل از آن، بیایید دریابیم که CBD چیست.

CBD چیست؟

CBD (Cannabidiol) یکی از بسیاری از مواد موجود در گیاه شاهدانه است. CBD تقریباً ۲۵٪ -۳۰٪ از گیاه شاهدانه مصرف می شود، در حالی که جزء دیگر، THC، ۴۵٪ از گیاه را اشغال می کند. THC به طور کلی مسئول افزایش سن است، در حالی که CBD لیستی از مشکلات پزشکی را درمان می کند.

در گیاهان ماری جوانا، THC تمایل دارد در مقادیر بالاتری وجود داشته باشد، بنابراین استخراج CBD از آن گیاهان به یک تجارت دشوار تبدیل می شود. اما گیاهان شاهدانه حاوی CBD بیشتری با THC کمتری هستند. بنابراین، عصاره CBD از گیاهان شاهدانه نسبتا واضح تر

طبق مطالعات قبلی، CBD می تواند بسیاری از مشکلات پزشکی مانند درد مزمن، افسردگی، اضطراب، صرع، بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون و برخی علائم ناشی از سرطان را درمان کند. اما، تا کنون، سازمان غذا و داروی ایالات متحده یک داروی CBD را تایید کرده است اپیدیولکس که برای درمان صرع استفاده می شود.

آیا CBD می تواند اختلالات اضطرابی را درمان کند؟

تحقیقات نشان داده است که CBD بر سطح سروتونین در مغز شما تأثیر می گذارد. اکنون سروتونین بر خلق و خو، رفتار، هضم و خواب شما تأثیر می گذارد، بنابراین وقتی CBD سطح آن را افزایش می دهد، به اضطراب کمک می کند. CBD بسیار شبیه به داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب عمل می کند، اما می توانید آن را همراه با داروهای ضد افسردگی نیز برای نتایج بهتر مصرف کنید.

طبق گفته NIDA، CBD به کاهش برخی از اختلالات اضطراب عمومی کمک می کند. اگرچه هیچ آزمایش علمی بر روی انسان ها انجام نشده است، اما چندین مطالعه حیوانی نشان می دهد که CBD به آنها کمک می کند تا با استرس مقابله کنند. علاوه بر این، حتی CBD می تواند علائم رفتاری اضطراب مانند ضربان قلب، تعریق، لرزش بازوها و غیره را کاهش دهد.

CBD با سایر اشکال PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) یا SAD (اختلال اضطراب اجتماعی) به خوبی کار می کند. حتی می تواند مشکل بی خوابی ناشی از استرس را در بسیاری از افراد کاهش دهد. وقتی افراد از PTSD رنج می برند، اغلب کابوس های مکرر و خاطرات منفی می بینند که آنها را مضطرب می کند. مصرف منظم قرص های CBD می تواند آنها را کمتر مضطرب کند. بنابراین، بسیاری از درمانگران شناختی-رفتاری مکمل CBD را به عنوان یک داروی موثر برای درمان اختلالات اضطرابی توصیه می کنند.

شواهد علمی به نفع CBD برای کاهش اضطراب چیست؟

محبوبیت روزافزون این ماده حشیش CBD را به بحث شهر پزشکی تبدیل کرده است. بنابراین، اجازه دهید به برخی از شواهد تحقیقاتی نگاه کنیم تا ببینیم چگونه CBD می تواند اضطراب را کاهش دهد.

  • در سال ۲۰۱۱، ۲۴ بیمار مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی مورد بررسی قرار گرفتند. هنگامی که به آنها CBD داده شد، سطح استرس و ناراحتی آنها در سخنرانی عمومی کاهش یافت.
  • در سال ۲۰۱۱ کارآزمایی دیگری بر روی ۱۰ بیمار مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر انجام شد. دوباره، وقتی به آنها CBD داده شد، علائم اضطراب آنها به طور بالقوه کاهش یافت.
  • در سال ۲۰۱۵، ۴۹ مطالعه انجام شد تا ثابت کند که CBD به طور موثر در کاهش علائم اضطراب عمل می کند. نه تنها اضطراب، بلکه می تواند PTSD، OCD، اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال هراس را نیز تسکین دهد.
  • در سال ۲۰۱۹، آزمایشی بر روی ۱۱ بیمار مبتلا به PTSD انجام شد. پس از اینکه CBD به آنها داده شد، ۹۱٪ از آنها علائم اضطراب کم را تجربه کردند.
  • در سال ۲۰۱۹، کارآزمایی دیگری بر روی ۱۰۳ بیمار بزرگسال مبتلا به بی خوابی ناشی از اضطراب انجام شد. مجدداً، پس از مصرف CBD به مدت یک ماه، ۸۰٪ از افراد علائم جزئی اضطراب را گزارش کردند و ۷۰٪ بهبود الگوهای خواب را گزارش کردند.
  • در حالی که بسیاری از مطالعات به نفع CBD صحبت می کنند، مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۷ دقیقاً خلاف آن را ثابت کرد. نشان داد که بسیاری از افرادی که CBD مصرف کردند، میزان پارانویا و اضطراب بیشتری را تجربه کردند.

از آنجایی که هیچ یک از این آزمایشات علمی استفاده طولانی مدت از CBD و اثرات آن بر اضطراب را روشن نکرده است، بهتر است قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

دوز صحیح مصرف CBD چقدر باید باشد؟

مطالعات نشان داده اند که مصرف CBD از ۳۰۰ میلی گرم تا ۶۰۰ میلی گرم می تواند اختلالات اضطرابی را در افراد کاهش دهد. اما FDA هنوز هیچ کپسول، قرص، مکمل، قطره، چای، آب نبات یا بخار CBD را تایید نکرده است. بنابراین، ما هنوز نمی دانیم که آنها چقدر ایمن هستند.

اما، یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که بسیاری از مردان ۹۰ دقیقه قبل از سخنرانی در یک رویداد عمومی، ۳۰۰ میلی گرم CBD مصرف کردند. مصرف CBD سطح استرس آنها را کاهش داد و علائم اضطراب آنها را بهبود بخشید.

گروه دارونما مطالعه مشابهی را برای تعیین دوز دقیق CBD برای درمان اضطراب انجام دادند. ۵۷ نفر در این مطالعه شرکت داشتند. برخی ۱۵۰ میلی گرم CBD مصرف کردند و علائم کمتری از اضطراب را تجربه کردند، در حالی که برخی دیگر ۶۰۰ میلی گرم CBD مصرف کردند و علائم مشابهی را تجربه کردند.

عوارض جانبی اصلی CBD چیست؟

هنگامی که افراد CBD را برای اختلالات اضطرابی مصرف می کنند، عوارض جانبی زیادی وجود دارد که فرد می تواند تجربه کند. حتی تنها داروی مورد تایید FDA، اپیدیولکس، نیز در برخی آزمایشات بالینی نشان داده است که باعث آسیب خفیف کبدی می شود. CBD همچنین می تواند با وارفارین تعامل داشته باشد و از لخته شدن خون جلوگیری کند. اما برخی از عوارض جانبی رایج CBD عبارتند از:

  • اسهال
  • خستگی
  • بیخوابی
  • کمبود اشتها
  • حالت تهوع
  • خواب آلودگی
  • کاهش وزن ناخواسته

آن را بپیچید

CBD می تواند اختلالات اضطرابی را در بسیاری از افراد درمان کند. جدا از آن، می تواند بسیاری از مسائل پزشکی دیگر را نیز درمان کند. اما، اگر می‌خواهید CBD مصرف کنید، باید دوز دارو را با پزشک خود مشورت کنید زیرا هنوز مشخص نیست که CBD تا چه حد با سایر داروها تداخل دارد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

ستون فقرات شاد و سالم


۴ عامل اصلی وجود دارد که نقش مهمی در سلامت ستون فقرات شما دارد تا گردن و کمر شما قوی، سالم، انعطاف پذیر و شاد بماند.

کلید عملیp #1: وضعیت.

نمودار نشان دهنده افزایش پوند فشار از ۱۰، ۲۷، ۴۰، ۴۹ و ۶۰ در گردن و قسمت فوقانی کمر با قرار گرفتن سر به سمت جلو و باعث ایجاد تنش و سوزش زیاد و ایجاد درد می شود.

می دانم که این اولین باری نیست که این را می شنوید، اما باید بارها و بارها گفته شود زیرا برای داشتن وضعیت مناسب برای ستون فقرات سالم بسیار مهم است و باید به نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن توجه کرد. همیشه شروع به یادداشت برداری از وضعیت خود کنید، زیرا نمی توانیم چیزهایی را که نمی دانیم یا از آنها آگاه نیستیم تغییر دهیم.

به این فکر کنید…اگر در حالت نشسته خم شده اید، نیم تنه شما به پایین فرو می ریزد، کمر می چرخد ​​و شانه های شما به جلو می رود، فشار زیادی مستقیماً به کمر خود وارد می کنید که باعث درد و تنش می شود و به مرور زمان وضعیت بد مکرر ایجاد می شود. می تواند منجر به مشکلات دیسک، و سیاتیک، درد عصبی، رادیکولوپاتی، درد مزمن، اسکلروز، و موارد دیگر شود.

برای شروع، بهترین کاری که می توانید برای بهبود فورا وضعیت خود انجام دهید این است که بلند بنشینید زیرا این کار باعث افزایش انحنای طبیعی کمر برای کاهش فشار می شود، کمی شانه های خود را رها کنید، عضلات شکم خود را به سمت داخل بکشید (ناف به سمت پشت شما کشیده می شود). و ماهیچه ها را در تمام مدت منقبض نگه دارید زیرا این کار باعث تقویت ماهیچه های شکم شما می شود که همچنین شروع به حمایت از کمر برای ایجاد استقامت و تحمل برای کاهش خطر آسیب می کند. توجه داشته باشید که وقتی بیش از حد طولانی نشسته اید و شکم خود را سفت کرده اید، تقریبا غیرممکن است که بتوانید به هم ریخته و آویزان شوید. این وضعیت را در حالت نشستن، ایستادن و راه رفتن حفظ کنید و بدن خود را به خوبی انجام خواهید داد.

اگر به پهلو می خوابید، می توانید یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا وضعیت خوبی داشته باشید و ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید تا از فشار بر اعصاب کمر و ناحیه لگن جلوگیری کنید. همچنین، در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، بهتر است با دست بالایی روی پای خود بخوابید در حالی که دست دیگر می تواند زیر بالش باشد، اما هر دو دست را زیر بالش خود قرار ندهید زیرا می توانید به یکی از اعصاب خود فشار وارد کنید. گردن.
توجه به بالش‌ها نیز بسیار مهم است تا از وضعیت‌های تحریک‌کننده گردن که وضعیت و تراز شما را از بین می‌برند، جلوگیری کنید. به عنوان مثال، مطمئن شوید که اگر به پشت می‌خوابید، از بالش بلند و نازک استفاده نکنید، زیرا رشد سر جلویی گردن را می‌پیچد و ممکن است برای شما سردرد ایجاد کند.

عامل کلیدی شماره ۲: انعطاف پذیری و کشش

بسیار مهم است که بدن خود را انعطاف پذیر نگه دارید زیرا عضلات شما کشیده، انعطاف پذیر و آرام می شوند. با ستون فقرات انعطاف پذیر، آزادی حرکت و حرکت بیشتری را با سفتی کمتری که می تواند باعث درد و آسیب شود، به شما می دهد.

تحت هیچ شرایطی در حالی که هیچ یک از اعصاب و عضلات شما ملتهب یا متورم شده است ورزش یا کشش انجام ندهید، اما ممکن است بخواهید کمی آن را با داروهای ضدالتهاب، مسکن‌ها، کمپرس سرد آرام کنید یا به دنبال ماساژ درمانگر یا فیزیوتراپ باشید و استراحت کنید. . درد یک علامت هشدار دهنده است، پس لطفاً به یاد داشته باشید که مصرف مسکن ها در زمانی که واقعاً به آن نیاز دارید خوب است، اما مشکلی را درمان نمی کنند، علائم هشدار دهنده را پنهان می کنند، بنابراین انجام حرکات باید به طور فعال انجام شود.

در صورت لزوم، یک برنامه ورزشی خوب برای بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات شما ضروری است. ورزش‌های کششی ساده به صورت روزانه به بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری مانند کشش‌های تک زانو تا سینه، کشش همسترینگ و کشش گوش به شانه کمک می‌کند.

ماساژ درمانی یک رژیم عالی است که می تواند با افزایش گردش خون، بهبود جریان خون سالم، افزایش اکسیژن، کاهش سفتی، و افزایش آرامش و انعطاف پذیری دائمی، به افزایش انعطاف ستون فقرات و عضلات کمک کند. حفظ یک برنامه منظم ماساژ حداقل یک بار در ماه یک برنامه نگهداری عالی برای حفظ انعطاف پذیری، شادی و آرامش عضلات است.

یوگا شکل دیگری از انضباط برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات است. اگر تازه شروع کرده اید، مطمئن شوید که وقتی یک برنامه یوگا را برای ثبت نام در کلاس مبتدی انتخاب می کنید، همیشه به سمت چیزی حرکت کنید که احساس راحتی می کند و در حد تحمل شماست. با درد رانندگی نکنید

استخر درمانی شکل دیگری از حرکت برای به دست آوردن انعطاف پذیری بدون فشار دادن به مفاصل است که می تواند باعث درد و محدودیت هایی در خارج از آب شود.

عامل کلیدی شماره ۳: تقویت

تقویت گردن، پشت و عضلات اطراف بدن برای به دست آوردن قدرت، ثبات و استقامت بسیار مهم است. ثبات برای دیدن نتایج مثبت بسیار مهم است، زیرا تمرینات باید در ابتدا هر روز انجام شوند تا به سطح نگهداری برسند و در نهایت دو یا سه بار در هفته انجام شوند.

کلید یک کمر سالم این است که آن را به طور موثر انعطاف پذیر و قوی نگه دارید، یا به خوبی توسط عضلات شکم و پشت حمایت شود. ممکن است مجبور شوید آن رسانه خوشحال کننده را در این بین پیدا کنید زیرا تجمع بیش از حد نیرو در یک منطقه منجر به بیرون کشیدن و توقف گروه دیگر می شود، بنابراین لطفاً این را به خاطر بسپارید.

به عنوان مثال تقویت عضلات وضعیتی انجام شده توسط تمریناتی برای کشیدن چانه، شیب شانه و تثبیت عضلات مرکزی انجام می شود که هم ترازی و قدرت را در برابر گرانش برای حفظ وضعیت مناسب و از بین بردن سوزش بهبود می بخشد. بدن شما شاد، شاد و شاد خواهد بود!

هر فرد در بسیاری از زمینه ها به طور منحصر به فرد متفاوت است. بنابراین هرگز فکر نکنید که آنچه برای دیگران کار می کند برای شما نیز مفید خواهد بود. ممکن است مجبور شوید اطلاعات شخص دیگری را بسازید و در برنامه خود روی آن کار کنید. کمک مورد نیاز خود را از یک متخصص بخواهید.

عامل کلیدی شماره ۴: هیدراته، هیدراته، هیدراته

نوشیدن هر روز آب و هیدراته ماندن برای حفظ سلامت و تناسب اندام بسیار مهم است. ممکن است بخواهید این قانون سرانگشتی را در نظر بگیرید، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد زیرا واقعاً باید بدن خود را بشناسید. وزن بدن خود (۱۰۰ پوند) را بردارید و آن را به نصف (۵۰ پوند) تقسیم کنید. این مقدار آب مورد نیاز (۵۰ اونس) در روز (۶ تا ۷ فنجان) را به شما می دهد، به خصوص اگر مایعات را با دفع کنید. سخت کار کردن در محل کار یا ورزش کردن، زیرا می خواهید آب مصرفی خود را افزایش دهید.

متوجه تفاوت در احساس خود در مورد هیدراته نگه داشتن بدن خود خواهید شد.

ممنون که اجازه دادید با شما به اشتراک بگذارم. لطفا مشترک شوید، پست های من را به اشتراک بگذارید و لطفاً برای من نظر بگذارید، ارتباط برقرار کنید و آن را عمدا به یک روز عالی تبدیل کنید!

دیبز

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

اتهامات تجاوز جنسی به ویلی بول – اشک دیانا بهاتی


دیانا بهاتی بازیگر کنیایی در مورد اتهامات تجاوز جنسی توسط ویلی پل صحبت می کند. او گفت که او را در یک آپارتمان حبس کرده و به او تجاوز جنسی کرده است.

▪︎بر اساس قانون اساسی کنیا، هنرمند ویلی بال پس از یک پرونده تجاوز جنسی علیه همکار دیانا بهاتی، احتمالا با حداقل پنج سال زندان روبرو خواهد شد.

مانو مانو بین هنرمندان ویلی پل و دایانا ماروآ با اتهامات تجاوز جنسی به سطح هشدار رسیده است.

رئیس جمهور سنتولیا سالدیدو خواننده، پس از اینکه آهنگ دایانا بی باعث عصبانیت کنیایی ها شد، عذرخواهی کرد.

از گوش دادن به موسیقی بدی که خانواده‌تان استفاده می‌کردند دست بردارید. فقط به آلبوم من گوش دهید و احساس خوبی داشته باشید. می دانم که بیشتر شما هنوز از آن حادثه آسیب دیده اید.

“آیا از گوش دادن به موسیقی بد آن خانواده خسته شده اید؟ خانواده ماندورو نا ما از کلیدها؟؟ می دانم که بیشتر شما هنوز از حادثه کا آسیب دیده اید… نگران نباشید من شما را تحت پوشش قرار دادم و آماده کمک هستم. برو گوش کن. به آلبوم #theafricanexperience در @boomplaymusicke حالا، بعداً از من تشکر کن…باز هم متاسفم که مجبور شدی همه اینها را پشت سر بگذاری. آلبوم من شما را شفا خواهد داد.”

دایانا که اخیراً به صنعت موسیقی پیوسته است، گفت که پوز ممکن است احساس کند برای مدت طولانی در این صنعت تحت ظلم قرار گرفته است. او خاطرنشان کرد که آخرین آهنگ او که تاکنون بیش از یک میلیون بازدید داشته است، هنوز منتشر نشده است.

من یک آهنگ را سه روز پیش منتشر کردم و اکنون بیش از یک میلیون بازدید دارد. [sic] به معنای واقعی کلمه سه روز پیش و اعداد دروغ نمی گویند.

دیانا گفت: “فقط احساس می کنم او از این کار متنفر است زیرا من از او جلوتر هستم و فقط سه روز گذشته است… فقط به من استراحت بده.”

دایانا در پاسخ ادعا کرد که ویلی پل از او متنفر است زیرا او خیلی جلوتر از او است.

دایانا به یاد می آورد که در حین اقامت در آپارتمان های دیوار بزرگ چندین بار توسط ویلی پول مورد ضرب و شتم قرار گرفته و طرد شده است. یک روز هنرمند او را به داخل ماشینش کشاند و درها را بست.

ظاهراً ویلی بال دایانا را به خانه‌ای برده است که گفته می‌شود سعی کرده به او تجاوز جنسی کند.

دیانا ماروآ می گوید که مجبور شد در آپارتمانی با لباس های پاره زندگی کند. او تنها توسط یک موتورسوار عبوری نجات یافت.

بعد از اینکه ویلی بال در پیست به او طعنه زد و گفت که با او خوابیده است، صحبت را باز کرد.

نظر شما درباره اتهامات تجاوز جنسی به ویلی پل چیست؟

موش



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/