RPE چیست : مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE شاخصی مفید برای کمک به مدیریت شدت و درک فشار فعالیت بدنی است؛ در این مقاله به صورت دقیق به بررسی اینکه مقیاس بورگ RPE چیست می پردازیم.

میزان ادراک سختی (Rate of perceived exertion = RPE) روشی برای اندازه گیری میزان سختی تجربه شده حین فعالیت بدنی است.

در واقع RPE ابزاری مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. برای گزارش RPE اغلب از مقیاس بورگ (Borg Rating) استفاده می شود.

این مقیاس بین 6 تا 20 متغیر بوده و به وسیله آن افراد می توانند احساسات خود را رتبه بندی کنند. در واقع این سطح با تفکر و احساسی که فرد در خصوص سرعت ضربان قلب، شدت تنفس و سایر موارد دارد، تعیین می شود.

در این مقاله به صورت دقیق می خوانیم مقیاس بورگ RPE چیست. همچنین نحوه استفاده و سایر موارد موجود در خصوص آن مورد بررسی قرار می گیرند.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری : ورزش بیش از حد (کلیک)

مقیاس بورگ RPE چیست؟

مقیاس بورگ اولین بار توسط دانشمندی سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 مطرح شد. وی علاقمند به تعریف و بررسی نحوه عملکرد یا احساس افراد در خصوص ارتباط با واکنش جسمی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار به وسیله نشانگرهای فیزیکی تجربه شده توسط خود افراد محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر هستند:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی باید به جای تمرکز بر یک نشانگر خاص، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب نرمال چقدر است؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

در جدول زیر رتبه بندی مقیاس بورگ RPE به صورت خلاصه ارائه شده است.

در هنگام ورزش باید رتبه ای بین 12 تا 16 که به سطح فعالیت متوسط اشاره دارد را در نظر گرفت. بنابراین اگر فردی رقمی بالای 19 دارد باید از شدت تمرین خود کم کند تا از آسیب احتمالی ناشی از فعالیت بیش از حد جلوگیری به عمل آید.

رتبه بندینحوه احساس سختی
6بدون احساس سختی: در حال استراحت و بدون انجام فعالیت
7.5سختی به شدت ملایم: افزایش تدریجی ضربان قلب
9سختی خیلی ملایم: راه رفتن آهسته
11سختی ملایم: نیاز به کمی انرژی بیشتر برای ادامه دادن ورزش
13سختی رو به زیاد: سخت تر شدن ورزش اما همچنان قابل مدیریت بودن
15سختی زیاد: به وضوح دشوار شدن ادامه دادن ورزش
17سختی خیلی زیاد: خستگی خیلی شدید اما قادر به ادامه ورزش در صورت فشار آوردن
20خستگی حداکثری: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی اوقات در هنگام ورزش علاوه بر احساس خستگی جسمانی، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس، احساس درد نیز تجربه می شود. در مقیاس RPE اصلاح شده که با عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود، این مساله در نظر گرفته شده است.

در واقع شاخص بورگ CR10 مشابه همان مقیاس اصلی است با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر بوده که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

رتبه بندینحوه احساس سختی
0استراحت
1خیلی ملایم
2ملایم
3وسط
4کمی شدید
5شدید
7خیلی شدید
10شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014، مقیاس بورگ CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سختی جسمی و میزان سختی کار با عضلات به ویژه عضله گردن است.

همچنین محققان دریافتند که نمره 4 در مقیاس بورگ CR10 با شروع بارگذاری زیاد عضلات رابطه دارد.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس بورگ RPE یک ابزار ساده و آسان برای اندازه گیری شدت فشار ناشی از ورزش است.

در صورت داشتن نمره بالا و احساس تنگی نفس و خستگی افراد در معرض خطر قرار خواهند گرفت. در این صورت باید سرعت و شدت فعالیت خود را کاهش داد.

همچنین این معیار برای تعیین تغییر سطح آمادگی جسمانی ابزاری ارزشمند محسوب می شود. برخی افراد پس از مدتی دویدن یا دوچرخه سواری با سرعت مشابه متوجه می شوند که نمره RPE آنها کاهش یافته است.

به علاوه، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها نشان دهنده میزان فعالیت آنها نیست بسیار مهم تلقی می شود.

همچنین RPE برای افراد مصرف کننده بتا بلاکرها یا سایر داروها که کندشدن ضربان قلب را تجربه می کنند مفید است. زیرا این امر نشان می دهد که RPE روشی مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد که بین RPE و ضربان قلب رابطه ای معنادار وجود داشته باشد.

این مقیاس به جای 1 از 6 شروع شده تا محاسبه ضربان قلب بر اساس RPE ساده تر باشد. برای تعیین ضربان قلب طبیعی می توان عدد RPE را در 10 ضرب کرد.

برای نمونه، اگر RPE فردی 10 باشد، احتمالا ضربان قلب وی در حدود 100 ضربان در دقیقه است.

با این وجود این علم دقیق نبوده و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب موثر هستند. برای نمونه برخی داروها از جمله بتا بلاکرها باعث کندتر شدن ضربان می شوند. سن و سطح تناسب اندام از عوامل دیگر موثر بر ضربان قلب هستند.

بنابراین در هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش باید به این مساله توجه کرد. در صورتی که در حین ورزش متوجه تپش قلب شدید شدید باید فعالیت خود را به آرامی کاهش داده و استراحت کنید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب : علت و درمان (کلیک)

مراجعه به پزشک

ورزش جایگاه بسیار ویژه ایت در یک سبک زندگی سالم دارد. بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته را انجام دهند. با استفاده از RPE به روشی موثر می توان شدت ورزش را مدیریت کرد.

با این وجود افرادی که دچار خستگی، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت می شوند باید چند روز استراحت کرده تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم عضلات نیز موثر است.

البته در صورت بهبود نیافتن علائم و احساس خستگی جسمی باید به پزشک مراجعه کرد.

همچنین در صورتی که در خصوص ضربان قلب خود نگران هستند باید به یک متخصص مراجعه کنید.

جمع بندی

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست باید عنوان داشت که این سه کلمه مخفف Rate of perceived exertion به معنی میزان درک سختی و فشار در حین فعالیت بدنی است.

در واقع RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی احساس شده است.

معیار به دست آمده از شاخص بورگ PRE از 6 تا 20 متغیر بوده و نشان دهنده میزان فعالیت بدنی است. مقیاس بورگ CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد مورد استفاده قرار می گیرد..

هر دو معیار نشانگرهای ساده و ارزشمندی برای بررسی شدت فعالیت بدنی هستند. همچنین این ابزارها برای تشخیص زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت فعالیت موثر هستند.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *