Summer Snackin، Had Me a Blast.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشته ایم و این فرصتی عالی برای تأمل در مورد همه آنچه در زندگی شما اتفاق افتاده است. به اهدافی که در پیش گرفته اید یا اهدافی که هنوز برای رسیدن به آنها تلاش می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.شیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. آنها پایه های بزرگی برای هر وعده غذایی و همچنین یک سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری بدن شما نمی تواند بسازد

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی متعدد (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

کلسترول خوب را افزایش دهید (و نوع بد ، اما خوب به پاکسازی آن کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش سکته مغزی و بیماری قلبی

برای جشن گرفتن هدیه طبیعت از تخم مرغ ، ما یک دستور تخم مرغ پرطرفدار تهیه کردیم که برای دور ماندن از آن بسیار خوب است.

تخم مرغ های شیطانی سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، مقداری سس تند یا کمی پودر سیر به آن اضافه کنید. برای افزودن مقداری زینگ ، یک قاشق چایخوری آب ترشی نیز مفید است.

برترین ها: پاپریکا ، پروشوی ترد ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! مواد افزودنی تخم مرغ های شلخته جایی است که سرگرم کننده است.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

بجوشانید: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ ها به جوش بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخی: پس از اتمام جوشیدن تخم مرغ ، آنها را از آب داغ خارج کرده و داخل حمام یخی بریزید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شوند.

تخم مرغ آماده: روی تخم مرغ ضربه بزنید تا پوسته شکسته شود و سپس آن را به آرامی جدا کنید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را داخل کاسه ای بریزید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: زرده ها را با چنگال له کنید. پس از اتمام کار ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را به آن اضافه کنید. اگر به نظر می رسد که پر شدن خامه ای یا یکدست نیست ، یک قاشق ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا خوشحال شوید.

FITCO DeviledEggs Filling

پر کنید: داخل هر سفیده تخم مرغ را لوله کرده و قرار دهید و روی آن را با تزیین دلخواه خود بریزید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا برای تهیه تخم مرغ آب پز کامل مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: وقتی آب در حال جوش است تخم مرغ ها را داخل آن قرار دهید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد/یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر همچنین باعث می شود پوسته ها راحت تر جدا شوند).

قصه های گیاهی

در تمام زندگی به شما گفته شده است که سبزیجات خود را بخورید. حالا شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای تداوم سلامت شما چقدر مهم هستند. برای روز ملی خوردن سبزیجات (این یک روز واقعی است!) ما بر روی برخی از سبزیجات معمولی که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کنند تمرکز کردیم.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک منبع تغذیه ویتامین C است ، با 135 of از ارزش روزانه (DV) ویتامین C در یک فنجان. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی FITCO Veggies

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت نارنجی به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند.

هویج سبزیجات FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان که به جوانه بروکسل عطر و طعم منحصر به فردی می بخشد ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

از چه سبزیجات دیگری لذت می برید؟ به احتمال زیاد آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام مورد نیاز است. برای ما ، مخلوطی با تمام سبزیجات فوق در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاس های خارق العاده

بالا بردن وزنه یا استفاده از دستگاه بیضوی تنها راه های حفظ تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا حتی می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را به تپش می اندازد.

کلاسهای FITCO June GroupX

رقص
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر است تا سوزاندن کالری و ملاقات با دیگران سرگرم کننده باشد.

تمرینات هوازی

گام بردارید ، راه خود را در 9 کلاس مختلف طی کنید که همگی برای تقویت کاردیو و کاهش چربی طراحی شده اند.

چرخه

RPM ها را بالا ببرید و تمرینات قلبی خود را با کلاسهای چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با کلاسهای آرام که بدن را پالایش می کند و ذهن را آرام می کند ، آرامش پیدا کنید یا دوباره نیرو دهید.

کلاس های میلز

جلسات پر انرژی و با موفقیت بالا که به بدن نیرو می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری را از بین می برد.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

با یکی از کلاسهای متعدد ما که به منظور کمک به سالمندان در تناسب اندام طراحی شده است ، قوی شوید ، تعادل خود را حفظ کنید یا فقط سلامت خود را حفظ کنید.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفصل ران ، در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای پیشگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود حالت بالای بدن ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. عضلات خود را تقویت کرده و قدرت کلی را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit Sil

ارائه می دهد رقص ایستاده و کم ضربه متناوب با ایستادن در قسمت بالای بدن با وزنه های دستی ، لوله های الاستیک با دسته و توپ SilverSneakers.

SilverSneakers Splash

این حرکت مفرح ، آبهای کم عمق را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری ارائه می دهد در حالی که به شرایط قلبی عروقی ، قدرت و استقامت می پردازد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlesslyme یک سنگ شکن مدار پویا است ، رقصنده مشتاق ، برازنده و ایمانش قوی. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با شرایط رقص خود که جنبه های مختلف تناسب اندام را ترکیب کرده و تمرینات کاملی برای تمام بدن ایجاد می کند ، ما را از بین می برد. تسلط او بر تعادل غیرممکن است در حالی که تمرینات مداوم حرکتی او فقط از تماشای ما خسته می شود.

بروید در اینستاگرامfatfreefearlesslessless عشق خود را نشان دهید و ببینید چگونه او به راحتی مدارهای خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

مربی مراقبت از خود و جانور همه جانبه وقتی به ورزشگاه می آید ،silverbackfitnessllc وزنه ها را با سهولت به نظر می رساند. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما این بیشتر الهام بخش است که چگونه او تمرینات را تا حد انسانی و سپس فراتر از آن پیش می برد. با انگیزه و تحریک کننده ، او اجازه نمی دهد هیچ چیزی مانع از بین بردن آن در ورزشگاه شود – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوش طعم او ما را برای بازگشت بیشتر باز می دارد. ناگفته نماند عزم و اراده و تمرینات باورنکردنی او.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از آنچه فکر می کنید از نظر انسانی امکان پذیر نیست کاملاً شگفت زده شوید.

Namaste و Relax

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم درباره اینکه چقدر شگفت انگیز است که شما را به حرکت در می آوریم بدون ایجاد استرس بی مورد بر بدن صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه در یک حالت جمع شده اند.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • تسکین درد
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن بیشتر!

با وجود مزایای بالقوه آن ، ما می خواستیم برخی از حالت های کلی را که به شما در آرامش کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودک

یک موقعیت آرامش بخش که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPose

خم کناری

یک حالت متعادل کننده که با کشش شکم ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن بالاتنه کمک می کند.

خم کناری FITCO Yoga نشسته

رو به جلو (Ragdoll)

با گرم شدن کامل ، این حالت باعث ایجاد تنش در پشت می شود و ستون فقرات را طولانی می کند تا کل بدن شما را از انرژی آزاد کننده استرس پر کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پاها را از دیوار بلند کنید

بدن خود را با این وضعیت که باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، کاهش سردرد و تسکین کمردرد می شود ، متعادل کنید.

یوگا FITCO کپی دیوار را بالا می آورد

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، خیره شدن ستاره ها در اواخر شب ، BBQ های حیاط خلوت و همه چیز بین آنها ایده آل است. همچنین زمان خوبی برای ارتباط مجدد با قطعنامه های خود و اطمینان از موفقیت در رسیدن به اهداف تناسب اندام است. اگر مطمئن نیستید که در سفر بعدی تناسب اندام خود کجا بروید ، دریغ نکنید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه خوب و جادویی را در درون خود نشان دهید.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *