Weeknight نان ترکیه ایتالیایی


برو به دستور غذا

افزودن ظرافت بیشتر به صندوق ورودی خود

مشترک شوید تا هر هفته دستورهای ساده ، آسان و فوق العاده خوشمزه جدیدی برای کتو دریافت کنید.

تقریباً پاییز است ، و این بدان معناست که وقت آن رسیده است که دستور پخت برخی غذاها را بپزید. این تابه بوقلمون ایتالیایی یک غذای اصلی عالی برای ماه های سرد پاییز یا زمستان است.

این که آیا شما در حال تهیه یک وعده غذایی برای یک مهمانی شام هستید ، این غذای گرم و خوشمزه یک نفره مطمئناً خوشایند خواهد بود. و بهترین قسمت این است ؛ به احتمال زیاد باقی مانده خواهید داشت

تابه ترکیه ایتالیایی

با خیال راحت هر گونه گیاهان دارویی ایتالیایی اضافی را که به شما می گویند اضافه کنید – ریحان تازه عالی عمل می کند.

این تابه بوقلمون ایتالیایی به شرح زیر است:

  • گرم
  • آرامش بخش
  • خوش طعم
  • رضایت بخش

تابه ترکیه ایتالیایی

مواد اصلی عبارتند از:

  • بوقلمون آسیاب شده
  • کدو سبز
  • سس مارینارا
  • گل کلم

مواد اضافی اختیاری:

  • سس گوجه فرنگی
  • پنیر پارمسان
  • قارچ تازه

3 فایده این کاسه بوقلمون ایتالیایی برای سلامتی

شماره 1: از سلامت قلب پشتیبانی می کند

سبزیجات چلیپایی مانند گل کلم دارای یک ترکیب آنتی اکسیدانی به نام سولفورافان (SFN) هستند. SFN به عنوان یک آنتی اکسیدان ، از بدن شما در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند ، که می تواند به طور طبیعی یا به دلیل توهین شیمیایی از جهان خارج اتفاق بیفتد.

از جمله مزایای SFN می توان به محافظت از قلب در برابر بیماریهای قلبی عروقی (CVD) و همچنین فعالیت بالقوه محافظتی آن در برابر سرطان اشاره کرد.

استرس اکسیداتیو همراه با التهاب ، عامل اصلی CVD است. سولفورافان هم فعالیت ضد التهابی و هم آنتی اکسیدانی دارد که می تواند مسیرهایی را در بدن شما فعال کند که به محافظت از قلب و همچنین سم زدایی کمک می کند.[*]به

شماره 2: ایمنی را تقویت می کند

وقتی احساس مریضی می کنید ، هیچ چیز مانند یک غذای گرم و خانگی نمی تواند شما را روی پای خود قرار دهد. در حالی که این دستور غذا مملو از مواد مغذی است ، یک ماده خاص وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با سرماخوردگی معمولی کمک کند – سیر.

در آزمون کتو شرکت کنید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

شرکت در مسابقه

در یک مطالعه ، گروهی از داوطلبان مکمل سیر یا دارونما را به مدت 12 هفته بین نوامبر و فوریه (زمان معمول برای سرماخوردگی و موارد آنفولانزا) مصرف کردند. گروهی که از مکمل سیر فعال استفاده کردند ، سرماخوردگی کمتری را تجربه کردند و وقتی بیمار شدند ، خیلی سریعتر از گروه دارونما بهبود یافتند.

آلیسین ، یک ماده فعال در سیر ، به احتمال زیاد مسئول تقویت سیستم ایمنی بدن است[*]به

شماره 3: باعث ایجاد خواب آرام می شود

این غذای تابه ای گزینه شام ​​فوق العاده ای است ، به خصوص اگر از افرادی هستید که با آن مشکل دارید خواببه

بوقلمون نه تنها منبع عالی پروتئین است ، بلکه ممکن است به خواب رفتن شما نیز کمک کند. تریپتوفان ، اسید آمینه ای که به وفور در ترکیه یافت می شود ، پیش ساز هورمون خواب ملاتونین است. کسی بعد از روز شکرگزاری چرت می زند؟

ملاتونین در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد و با ریتم شبانه روزی شما ارتباط نزدیکی دارد.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل ملاتونین می تواند یک درمان م forثر برای اختلالات خواب باشد. این نه تنها به شما کمک می کند سریعتر بخوابید ، بلکه کل زمان خواب را افزایش می دهد و می تواند کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد[*]به

اما نیازی به مصرف مکمل ندارید – فقط بوقلمون خود را بخورید.

تابه ترکیه ایتالیایی

اگر شما بیشتر آشپزی بدون دردسر هستید و می خواهید تمام مواد زیر را در اجاق گاز آهسته بریزید ، مطمئناً یک گزینه است. با این حال ، اگر به دنبال آن هستید ، اجاق گاز کمی طعم و بافت بیشتری می بخشد.

تابه ترکیه ایتالیایی

افزودن ظرافت بیشتر به صندوق ورودی خود

مشترک شوید تا هر هفته دستورهای ساده ، آسان و فوق العاده خوشمزه جدیدی برای کتو دریافت کنید.

چاپ

تابه ترکیه ایتالیایی

تابه ترکیه ایتالیایی

اگر پاییز جدید مورد علاقه شماست ، این غذای گوشت بوقلمون ایتالیایی را با سبزیجات ایتالیایی ، بوقلمون آسیاب شده ، روغن زیتون ، حبه سیر و سس مارینارا تهیه کنید.

  • نویسنده: کورینا نیلسن
  • زمان آماده سازی: 15 دقیقه
  • زمان پخت: 20 دقیقه
  • کل زمان: 35 دقیقه
  • بازده: 56 وعده های غذایی 1ایکس

مقیاس

عناصر

  • 1 پوند بوقلمون آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 1 پیاز زرد (ریز خرد شده)
  • 2 کدو سبز (ریز خرد شده)
  • 2 حبه سیر (ریز خرد شده)
  • 1 فنجان سس مارینارا کم کربوهیدرات
  • 1 فنجان گل کلم برنجی
  • 1 قاشق چایخوری ترکیب ادویه ایتالیایی
  • 1 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 1 یک قاشق چایخوری نمک
  • ½ قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • 68 تکه های پنیر موزارلا تازه

دستورالعمل ها

  1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
  2. روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید.
  3. بوقلمون آسیاب شده را اضافه کرده و به قطعات کوچک خرد کنید. ½ نمک ، فلفل ، ½ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی و پودر سیر را اضافه کنید. 3-5 دقیقه بپزید تا قهوه ای شود.
  4. پیاز ، سیر ، کدو سبز ، گل کلم تند ، سس مارینارا و چاشنی های باقی مانده را به مخلوط بوقلمون اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و 8 تا 10 دقیقه بپزید تا سبزیجات نرم شوند.
  5. از روی حرارت بردارید و به یک ظرف 9 × 9 اضافه کنید. تکه های کوچک پنیر موزارلا تازه را به تابه اضافه کنید. در فر قرار دهید و 15-20 دقیقه بپزید تا پنیر آب شود.
  6. ظرف پخت را از فر خارج کرده و سرو کنید.

تغذیه

  • حجم سرو: 1 فنجان
  • کالری: 239
  • چربی: 14 گرم
  • کربوهیدرات ها: 7 گرم (5 گرم خالص)
  • فیبر: 2 گرم
  • پروتئین: 17 گرم

کلید واژه ها: تابه ترکیه ایتالیایی

آیا شما این دستور العمل را ساخته اید؟

perfectketo را در اینستاگرام تگ کنید و آن را #perfectketo هشتگ کنید

اشتراک گذاری
سنجاق کردن
404 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *