اگر دنبال رژیمی برای کاهش وزن هستید رژیم غذایی کتوژنیک می تواند بسیار مناسب و کمک کننده 10 دروغ انواع غذاهای کتوژنیک بگو 1402 باشد. می توانید از آن برای ماندن در کتوز و حفظ چربی سوزی به عنوان منبع سوخت اولیه استفاده کنید. توصیه می شود آجیل ماکادمیا یا آجیل مخصوص رژیم غذایی کتوژنیک را از فروشگاه ها خریداری و مصرف کنید. مؤثر باشد. اگر شما هم قصد دارید به جمع کتوژنیکی ها بپیوندید بهتر است ابتدا به طور کامل با این رژیم غذایی آشنا شوید. پس بهتر است که میزان پروتئین دریافتی شما متناسب باشد. با دادن منبع انرژی بهتر و مطمئن تری به بدن خود ، در طول روز انرژی بیشتری خواهید یافت. بسیاری از مطالعات نشان میدهد که رژیمهای کم کربوهیدرات از جمله رژیم کتوژنیک چندین شاخص مهم مربوط به خطر بیماری قلبی را بهبود میبخشد، از جمله شاخصهای کلسترول که شامل کلسترول لیپوپروتئین (HDL) و تری گلیسیریدها است. مصرف 1 قاشق غذاخوری: 124 کالری، 0g کربوهیدرات خالص، 0g پروتئین، 14g چربیمزایا: تحقیقات نشان داده است که مصرف روغن کانولا می تواند کلسترول کل و کلسترول بد را کاهش می دهد. در 1 قاشق غذاخوری خدمت: 116 کالری، 0g کربوهیدرات خالص، 0g پروتئین، 14g چربیمزایا: در حالی که چربی اشباع شده بالا دارد روغن نارگیل ممکن است سطوح کلسترول “خوب” HDL را افزایش دهد.
کتوژنیک و کبد چرب
This has be en gener ated by G SA Content Generato r DEMO!
رژیم کتوژنیک در شیردهی
سلول های سالم در بدن قادر به استفاده از چربی برای انرژی هستند، اما سلول های سرطانی از نظر متابولیکی قادر به استفاده از چربی به جای گلوکز نیستند. عصاره گوشت پر از مواد مغذی و الکترولیت است که انرژی زیادی هم تولید می کند. البته باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی کتوژنیک یک رژیم با چربی بالاست و به پروتئین زیادی نیاز ندارد پس لزومی ندارد گوشت زیادی مصرف کنید چون پروتئین اضافی در بدن به گلوکز تبدیل می شود و همین مساله می تواند رژیمتان را مختل کند؛ به خصوص در شروع رژیم و به ویژه برای افرادی که بدنشان در مقابل انسولین مقاومت ایجاد کرده است. رژیم کتوژنیک میتواند باعث کاهش قند خون و میزان انسولین شود. بلکه تنها میتواند از سوزاندن گلوکز یا کتون انرژی دریافت کند. در مصرف 1 فنجان (خرد شده): 9 کالری، 1g کربن خالص، پروتئین 1g، چربی 0gمزایا: بوک چوی یک منبع غنی از ویتامین های A و C است علاوه بر این، برخی از کلسیم و انرژی احیا کننده آهن را نیز ارائه می دهد. این نیز غنی از روی، یک ماده معدنی است که ترویج عملکرد مناسب تیروئید است. ماست یونانی ساده و پنیر کوتاژ جزء محصولات لبنی غنی از پروتئین به شمار می روند.
برنامه غذایی کتوژنیک
تعجب می کنم که چه چیزی در رژیم غذایی کتو قرار می گیرد و چه چیزی نمی گیرد؟ مثلاً وقتی تخم مرغ را به عنوان صبحانه در رژیم غذایی خود قرار می دهیم انواع و اقسام ویتامین ها و مواد معدنی که برای بدن لازم است را تأمین می کنیم و به این ترتیب هم مواد موردنیاز بدن را تأمین کرده و هم از چاق شدن جلوگیری می کنیم. این رژیم در حال حاضر برای درمان انواع مختلف سرطان و کمک به کند کردن رشد تومورهای سرطانی استفاده می شود. رژیم بولتپروف ادعا میکند که میتواند به کاهش وزن حدود نیم کیلوگرم در روز کمک کند و در عین حال سطوح انرژی و تمرکز را افزایش دهد. آلزایمر: این رژیم میتواند در کاهش نشانههای آلزایمر و کندتر شدن سرعت پیشرفت آن کمک شایانی کند. این رویکرد رژیم غذایی در مقابل تحقیقات علمی است که ثابت میکند محدود کردن مصرف گوشت میتواند عمر شما را افزایش دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. از این رویکرد که توسط محققان و ورزشکاران حرفه ای بررسی شده ، پیروی کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید!
در رژیم غذایی کتوژنیک، شما منابع تغذیه ای تان را تغییر می دهید و بدنتان را مجبور می کنید در تمام روزهای هفته از منابع چربی برای تولید سوخت و انرژی استفاده کند. موقع خوردن آجیل به عنوان میان وعده باید خیلی مراقب باشید چون ممکن است بیش از حد از این تنقلات استفاده کنید و رژیمتان مختل شود. از طرف مصرف قهوه لاته و ماست کم چرب هم کاملا ممنوع است چون این محصولات با مقدار زیادی قند ترکیب شده اند. در رژیم غذایی کتوژنیک شما آزاد هستید که از کره، پنیر و خامه پرچرب استفاده کنید اما مصرف شیر ممنوع است چون قند موجود در شیر به سرعت تجزیه می شود. می توانید این توت ها را به همراه خامه سنگین برای دسر میل کنید. به هر روشی که دلتان بخواهد مثل تخم مرغ آب پز، نیمرو، املت و یا تخم مرغ سرخ شده با کره یا روغن می توانید از این ماده غذایی استفاده کنید.
رژیم کتوژنیک برای بلغمی ها
در هر 3 اونس (اونس) مصرف (اندازه گیری خام): 279 کالری، 0 گرم کربن خالص، پروتئین 12 گرم، چربی 24 گرممزایا: گوشت گاو علف خوار (که با 70 درصد گوشت بدون چربی و 30 درصد چربی ساخته شده است) انتخاب چربی بالا است – اما موضوع اینجاست که شما همچنین یک منبع عالی از ویتامین B12 خواهید داشت که برای حفظ سطح انرژی لازم است. این رژیم شامل کاهش تمام غذاهای پر کربوهیدرات است در حالیکه می توانید به اندازه دلخواه پروتئین و چربی میل کنید. به عنوان یک قاعده کلی شما اجازه دارید در طول روز به اندازه کمتر از نصف فنجان یا 50 گرم آجیل مصرف کنید. سپس آن را درون یک ظرف مانند بشقاب فر ریخته و کالباس و پنیر را به آن اضافه کنید و سپس آن را به مدت 5 دقیقه درون فر قرار داده و یا با گاز آن را به خوبی بپزید. این بدان معنی است که کربوهیدرات های مصرف شده قبل از ورزش به طور موثر مورد استفاده قرار می گیرند و بدون اینکه کتوز را برای مدت طولانی مختل کنند کاملاً می سوزند. تقریباً برای یک دهه، رژیم کتوژنیک به عنوان یک رژیم درمانی برای صرع کودکان از جایگاهی در دنیای پزشکی برخوردار بود و تا زمانی که محبوبیت آن با معرفی عوامل ضد صرع متوقف نشد، به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفت.
خوشبختانه رژیم غذایی کتوژنیک نه تنها بدن را وارد فاز کتوز و چربی سوزی می کند بلکه در طول این رژیم اصلا قرار نیست برای ساعت های طولانی گرسنه بمانید. سریع ترین راه برای اینکه بدن در چنین موقعیتی قرار بگیرد روزه گرفتن و نخوردن غذاست؛ اما هیچ کس نمی تواند به طور مدام روزه بگیرد و هیچ چیزی نخورد. رژیم کتوژنیک یک راه موثر برای کاهش وزن و کاهش عوامل خطر برای بیماری است. تجدید حیات رژیم کتوژنیک به عنوان یک فرمول سریع کاهش وزن مفهوم نسبتاً جدیدی است که نشان داده شده است حداقل در کوتاه مدت بسیار موثر است. همانطور که در بیش از 50 تحقیق و بررسی نشان داده شده است، رژیم غذایی کتوژنیک تاثیرات مثبت زیادی روی کاهش وزن و افزایش عملکرد بدن دارد. در مصرف 1 فنجان (خام): 15 کالری، 1g کربن خالص، پروتئین 2g، 0g چربیمزایا: همانطور که یک مطالعه پیشنهاد می کند قارچ ها به خاطر ویژگی های بالقوه ایمنی بدن شناخته شده است.
یک مطالعه نشان داد که مصرف کنندگان پنیر 12 درصد کمتر دیابت نوع 2 داشتند. در مطالعه دیگری شرکت کنندگان در مورد غذاهای میان وعده مانند شکلات و کوکاکولا پیشنهاد دادند. در حقیقت اکثر غذاهای ایرانی را میتوان بر اساس رژیم کتوژنیک طبخ کرد. بر اساس تحقیقات کسانی موفق به تثبیت وزن شدن که بعد از دوره رژیم کتو رایگان و کم کردن وزن هم دست از ورزش برنداشتن. برای 1 قاشق غذا خوری: 100 کالری، 0g کربوهیدرات خالص، 0g پروتئین، 11g چربیمزایا: اگرچه مصرف، 11 گرم چربی اشباع را فراهم می کند تحقیقات نشان داده است که کره عامل اصلی افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت نیست. تحقیقات محدود نشان می دهد روغن MCT ممکن است سبب از دست دادن وزن شود و به ترویج کتوز کمک کند. اگر یک بار وزن خود را کاهش داده اید و در حالت نگهداری وزن هستید می توانید کمی هدف روزانه کربوهیدرات خود را افزایش دهید و به صورت گه گاهی از موز استفاده کنید. This a rticle was c reated by GSA Content Generat or D emov ersion.
می توانید آب ولرم به همراه برش های خیار و لیمو میل کنید و یا اگر دچار سردرد و یا آنفلوآنزای کتو شدید کمی نمک به آب اضافه و میل کنید. اگر در مورد وجود جیوه و یا سموم دیگر در ماهی سالمون نگرانی دارید می توانید از ماهی های دیگر مثل ساردین، ماهی خال مخالی و یا شاه ماهی استفاده کنید. با این وجود، پیش از شروع این رژیم، با پزشک خود درباره آن مشورت کنید. درباره رژیم غذایی کتوژنیکژنیک نظریات و عقاید مختلفی وجود دارد. در مصرف 1 فنجان (خام) خدمت: 16 کالری، 1 گرم کربن خالص، پروتئین 1 گرم، چربی 0 گرممزایا: کرفس یکی از گیاهان دارویی است که در آن وجود دارد. چربی سالم از طریق کبد تبدیل به کتون خواهد شد و گرسنگی شما را از بین میبرد. بیشتر کالری دریافتی شما در رژیم غذایی کتوژنیک باید از منابع چربی تامین شود. احتمالا بخش اعظمی از این کالری را از مرغ، گوشت، تخم مرغ و سایر منابع طبیعی دریافت می کنید. علاوه بر این می توانید از سس های پرچرب مثل سس برنیز و یا سس کره و سیر هم استفاده کنید. در حد اعتدال و متوسط می توانید از انواع توت ها مثل بلوبری، توت فرنگی و بلک بری هم استفاده کنید.
رژیم کتوژنیک برای زنان شیرده
کرم نارگیل با انواع توتها. با وجود اینکه رژیم غذایی کتوژنیکژنیک فواید اثبات شده زیادی دارد اما هنوز هم بحث برانگیز است. این رژیم علاوه بر اینکه به شما کمک می کند به وزن ایده آلتان برسید انرژی مورد نیاز بدنتان را نیز به طور مداوم تامین می کند و مانع از این می شود که احساس گرسنگی کنید. از آنجا که شما با رژیم کتو قند و اکثر کربوهیدرات ها را از بین می برید، درک اینکه چرا برای کنترل قند خون عالی است دشوار نیست. وقتی شما مصرف کربوهیدرات ها را بسیار کم می کنید،کبدتان از منابع چربی کتون تولید می کند. در 1 فنجان مصرف (خام): 27 کالری، 2g کربن خالص، پروتئین 3g، چربی 0gمزایا: مارچوبه حاوی کلسیم برای ساخت استخوان و سایر مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است که با تنظیم قند خون مرتبط است. توجه: اگر بیماری کلیوی دارید، ممکن است نتوانید مقدار زیادی منیزیم را تحمل کنید. زیر گاز را روشن کنید و اجازه دهید فریتاتا خوب بپزد. در زیر برخی از بهترین غذاها برای خوردن غذا در رژیم غذایی کتو، همراه با میزان مصرف غذا و توضیح این که چرا آنها برای افرادی که از این روش غذا استفاده می کنند خوب هستند.