- رژیم کتوژنیک هفت روزه
- 10 راه‌ها شما می‌توانید رژیم غذایی کتوژنیک بدون Looking Like An Newbie را دوباره اختراع کند.
از آن مهمتر، رژیم کتوژنیک
موجب کاهش فشار خون دیاستولیک و میزان تری گلیسرید میشود .مطالعه دیگر بر روی ۳۴ فرد بزرگسال پی برد افرادی که برای هشت هفته رژیم کتوژنیک گرفته بودند، نسبت به افرادی که رژیم کمچرب گرفته بودند، پنج برابر بیشتر چربی کل بدنشان را کاهش دادند. بهتر است رژیم غذایی خود را بیشتر بر اساس غذاهای کامل و یکی از سبزیها برنامهریزی کنید. باید بیشتر برنامهی غذایی خود را بر اساس لیست زیر برنامهریزی کنید. بسیاری از وعدههای غذایی رستورانها ممکن است بر اساس کتو دوستانه ساختهشده باشند. This article w as written with t he help of GSA Conte nt G ener ator Dem oversion!
پایه و اساس این رژیم تامین سوخت و انرژی مورد نیاز بدن از چربی هاست به طوری که حدود 90 درصد کالری دریافتی روزانه فرد از منابع چربی تامین می شود. این اتفاق زمانی رخ میدهد که کربوهیدرات خود را به مقدار قابل توجهی کاهش بدهید و گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلولها است، محدود کنید. میگرنهای مزمن در میان ۱٫۴ تا ۲٫۲٪ از جمعیت رخ میدهد. بهترین میان وعدههای برای رژیم کتو شامل تکههای گوشت ، پنیر ، زیتون ، تخممرغ آب پز ، آجیل ، سبزیها خام و شکلات تلخ است.
رژیم کتوژنیک هفت روزه
اما توجه داشته باشید که شکلات تلخ مورد استفاده باید حداقل حاوی 70% مواد جامد کاکائو بوده و در حد اعتدال مصرف شود. رژیم غذایی کتوژنیک میتواند مقدار قند خون و انسولین را تا حد زیادی کاهش دهد و از این نظر فواید زیادی برای سلامت عمومی بدن دارد. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در سوزاندن چربی اضافی که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع دو ، پیش دیابت و سندروم متابولیک دارد ، کمک کند.یک مطالعه قدیمی نشان داد که رژیم کتوژنیک حساسیت انسولین را تا میزان زیادی و %75 بهبود میبخشد.در مطالعه کوچکی که بر روی زنان مبتلابه دیابت نوع 2 بود نشان داد که پیروی از رژیم کتوژنیک به مدت 90 روز بهطور قابلتوجهی سطح هموگلوبین A1C که معیاری برای کنترل قند خون در درازمدت است را کاهش میدهد.
روغنهای سالم: روغن نارگیل، روغن آووکادو و روغن زیتون.
هیچ یک از رژیم های غذایی تأثیری بر غلظت لاکتوز یا پروتئین شیر نداشت. انواع مختلفی از شیرهای گیاهی از جمله شیر سویا، بادام و نارگیل دوستدار کتو هستند. چربیهای ناسالم: روغنهای گیاهی و موادی که چربی بیش از حدی دارند مثل سس مایونز. روغنهای سالم: روغن نارگیل، روغن آووکادو و روغن زیتون. در این رژیم خبری نیست و منظورمان چربی های سالم مانند روغن های زیتون، نارگیل و ماهی و… این برنامه غذایی سرشار از میوهها و سبزیجات، غلات، غذاهای دریایی، آجیل و حبوبات و روغن زیتونه. در این نوع رژیم، میزان دریافت کربوهیدراتها (یعنی نان، غلات، قندها و …) به کمترین میزان میرسد و این کاهش با چربیها جایگزین میشود.
10 راه‌ها شما می‌توانید رژیم غذایی کتوژنیک بدون Looking Like An Newbie را دوباره اختراع کند.
این کاهش در کربوهیدراتها بدن را وادار میکند که به حالت متابولیسم خاصی به اسم کتوز کند. افراد ی که ورزش نمیکنن هم میتونن تا 7 کیلو لاغری رو تجربه کنن چون خود بدن روی حالت چربی سوزی خودکار میوفته. رژیم غذایی کتوژنیک یکی از روشهای شناخته شده برای لاغری است که تاثیر آن در کاهش وزن و بهبود سلامتی بدن اثبات شده است. هرچند رژیم لاغری کتوژنیک طی دهه گذشته باب شده؛ اما در اصل به ۱۰۰ سال پیش برمیگردد که بهعنوان راهی برای کاهش تشنج در افراد مبتلا به صرع به کار میرفت.
نتایج یک مطالعه نشان داده است که رژیم غذایی پالئو خستگی ام اس را در افراد مبتلا به ام اس پیش رونده ثانویه بهبود می بخشد، اما این مطالعه ای کوچک بوده و موارد دیگری مانند حرکات کششی، ماساژ، و مدیتیشن نیز در کنار رژیم غذایی مورد استفاده قرار گرفته بودند. البته مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفتهاند هنوز محدود و در ابتدای راه هستند بنابراین نمیتوان روی این نتایج تکیه کرد اما تاثیر این نوع رژیم در کاهش قند خون و چربیهای مضر خون ثابت شده است و هر نوع بیماری که با این فاکتورها در ارتباط باشد قطعا با این رژیم غذایی بهبود خواهد یافت.
رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که شباهتهای زیادی با رژیمهای اتکینز و کم کربوهیدرات دارد. برخی سسها: سسها مثل کچاپ حاوی مقدار زیادی شکر و چربیهای مضر هستند. غذاهای حاوی قند و شکر: نوشابه، آبمیوه، اسموتی، مربا، کیک، بستنی، آب نبات و هرچیزی که مقدار زیادی قند در خود دارد. رژیم غذایی کتوژنیک یا کتونزا یک رژیم غذایی با میزان بسیار پایین کربوهیدرات است که شباهت زیادی به رژیم غذایی موسوم به اتکینز دارد. بنابراین همه مطالبی که در این مقاله مطرح میشوند در ارتباط با نوع استاندارد رژیم کتون زا هستند.
در حقیقت اکثر افرادی که سرخود یا از افراد غیرمتخصص رژیم کتوژنیک میگیرند نه تنها دچار عوارض میشوند بلکه معمولاَ وزن اولیه آنها نیز برمیگردد. اگرچه رژیم کتوژنیک معمولاً برای اکثر افراد سالم بیخطر است، مانند سایر رژیمهای سریع مثل رژیم شیر و خرما عوارضی هم داشته باشد. آیا ممکن است این رژیم غذایی عوارضی برای بدن داشته باشد؟ دهها پژوهش سطح بالای پزشکی نشان دادهاند که رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک در مقایسه با سایر برنامه های غذایی بیشترین تاثیر را در کاهش وزن شرکت کنندگان داشته اند.
رژیم کتوژنیک لیمومی
این موضوع کاملاً منطقی است، از آنجا که کتوژنیک سطح قند خون را کاهش میدهد، نیاز به دارو را کاهش میدهد و عوارض ناشی از سطح بالای قندخون را کاهش میدهد، همچنین رژیم کتو ممکن است دیابت نوع 2 را درمان کند، پس در پیشگیری از آن نیز مؤثر است. از دیدگاه جهانی، مصرف شکر نیز از طریق رشد در آسیا و آفریقا در حال افزایش است و هند بزرگترین مصرفکننده جهان در مقادیر مطلق است.
در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی نباید مصرف شود؟ این نکته را هم فراموش نکنید که این رژیم روی افرادی بهترین تاثیر را خواهد داشت که به آن پایبند باشند و در طولانی مدت از مصرف کربوهیدراتها در مقدار زیاد پرهیز کنند. اضافه کردن شیر یا خامه در قهوه یا چای شما مشکلی ایجاد نمیکند، اما مراقب باشید که اگر چند لیوان در روز بنوشید، کربوهیدراتها میتوانند اضافه شوند. حالا برای خروج از رژیم کتوژنیک نیازی نیست که به صورت دقیق کربوهیدراتها را بشمارید. در این مقاله اختصاصی از مجله قرمز همه چیزهایی را که باید درباره رژیم غذایی کتوژنیک بدانید از جمله میزان اثرگذاری، مزایا و معایب و خطرات آن بیان خواهیم نمود.
رژیم کتوژنیک پی دی اف
وقتی این حالت ایجاد می شود بدن برای سوزاندن چربیها و ایجاد انرژی بسیار کارآمد میشود و چربیها را به کتوز در کبد تبدیل میکند که درنهایت منبع انرژی برای مغز می شود.رژیم کتوژنیک باعث کاهش قند خون و انسولین می شود که درنهایت با افزایش کتوز باعث سلامتی برای بدن می شود. شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد. پنیر brie: نوعی پنیر فرانسوی با عطر و طعم ملایم، بافت نرم و خامه ای که یکی از محبوب ترین پنیرهای دنیا است. پنیر: پنیر فرآوری نشده گزینه بهتری است. خامه و کره گزینه های محبوبی برای افزودن به قهوه یا استفاده به عنوان جایگزین کتو برای مقادیر کم شیر در پخت و پز هستند.
صبحانه: شیر خشکبار پودینگ چیا همراه با نارگیل و توت سیاه. برای کاهش آنها پیشنهاد میکنیم ابتدا رژیمی با کربوهیدرات کم را برای چند هفته بردارید. طبق گزارشها این موارد بعد از چند روز از بین میروند.علائم آنفولانزای کتو گزارششده شامل اسهال ، یبوست و استفراغ است. آنفولانزای کتو شامل کاهش سطوح انرژی و فعالیت مغزی، افزایش گرسنگی، اختلالات خواب، حالت تهوع، مشکلات گوارشی و کاهش توانایی در تمرینات ورزشی است. ۱۰ – بعد از گرفتن رژیم غذایی کتو دچار مشکلات گوارشی شدم، الان چکار باید بکنم؟ در مطالعهی دیگری که بر روی 34 نفر دیگر انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند که گرفتن علاوه بر این ، منجر به کاهش فشارخون دیاستولیک و سطح تری گلیسیرید می شود به مدت 8 هفته تقریباً 5 برابر بیشتر از رژیم بدون چربی ،چربیهای بدون را میسوزاند.
چگونه از رژیم کتوژنیک خارج شویم
این برنامه همچنین ریسک ابتلا به پارکینسون و آلزایمر را کاهش میدهد و با تاثیر مواد مغذی بر عملکردهای مغز موجب بهبود ناراحتی های اعصاب و کاهش آن در مصرف کنندگان این برنامه میشه. معمولا فرد به مدت 5 روز در رژیم غذایی کتو بوده و پس از آن برای یک تا دو روز رژیم با کربوهیدرات بیشتر را دنبال می کند. رژیم کتوژنیک یک فرایند است که طی این بهجای کربوهیدرات از چربی استفاده می شود. سبزیجاتی همچون اسفناج، کلم، گوجه فرنگی، پیاز و فلفلها، بروکلی، گل کلم و قارچ در این رژیم آزاد می باشد.
سبزیجات با کربوهیدرات پایین: اکثر سبزیجات سبز بزرگ، گوجه فرنگی، پیاز و … یک رژیم کتوژنیک ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد ، مخصوصاً برای بیماریهای متابولیکی ، عصبی یا بیماریهای مرتبط با انسولین. غذاهای رژیمی بدون قند: این غذاها هم فرآوری شدهاند و هم مواد نگهدارنده مضر زیادی در خود دارند. با این رویکرد، بدن شما کارایی بسیار زیادی در سوزاندن چربی و استفاده از آن به عنوان سوخت پیدا میکند. با آشنایی با برچسبهای مواد غذایی خود شروع کنید و گرم چربی ، کربوهیدرات و فیبر مواد غذایی بررسی کنید.
رژیم کتوژنیک صارمی
پزشک خود را از برنامه غذایی خود مطلع کنید تا در انتخابها شمارا راهنمایی کند. بنابراین قبل از اجرای هر رژیم غذذایی باید تحقیقات خود را انجام دهید، با یک متخصص تغذیه و پزشک خود مشورت کنید و مطمئن باشید که در طول رعایت هر رژیم غذایی از امنیت کامل برای سلامتی بدن برخوردار هستید. اگر به دیابت مبتلا هستید برای هر نوع تغییر در سبک زندگی، حتماً باید با پزشک معالج خود صحبت کنید.
اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از آنچه همه باید درباره انواع رژیم غذایی کتوژنیک بدانند دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.