تا اینجا اطلاعات خوبی در مورد این که « چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم » در اختیارتون 10 دروغ انواع غذاهای کتوژنیک بگو 1402 قرار داده شد. این رژیم برای ورزشکاران استقامتی مثل دوچرخه سواران و دوندگان هم مفید است. موارد شایع آن مثل یبوست، افزایش خفیف قند خون و سو هاضمه معمولاً جدی نیستند. در ادامه به شما بهترین و متنوعترین موارد از رسپی غذاهای کتویی را آموزش خواهیم داد. غذاهای رژیمی، یک کلید واژه است که اگر در موتور جستجوی گوگل به دنبال آن بگردید، با بیش از 8.5 میلیون نتیجه مواجه خواهید شد و این یعنی این که غذاهای رژیمی یک مسئله مهم و پرکاربرد برای بسیاری از افراد جهان است. فیبر، مهم است زیرا به هضم غذا کمک می کند، به کاهش کلسترول کمک می کند و به ما کمک می کند مدت طولانی تری را احساس سیری کنیم. هیچ چیزی به اندازه سلامتی شما برای مجموعه ibdiet مهم نیست، هدف این مجموعه حرکت به سمت زیبایی به همراه سلامتی و آگاهی است. این آموزش ها که به همراه تصاویر جذاب ارائه شده اند، به شما کمک خواهد کرد که علاوه بر دستیابی به اهداف رژیمی خود، تجربه ای جدید و لذتبخش از آشپزی داشته باشید.
یکی از تحقیقات نشان داده است افراد در رژیم کتوژنیک ۲.۲ برابر بیشتر از کسانی وزن کم میکنند که رژیم غذایی کم کالری با چربی کم میگیرند و علاوه بر این میزان تریگلیسرید و کلسترول HDL (کلسترول خوب) آنها نیز بهبود پیدا میکند. ناگهان بدن شما باید با کمبود گلوکز و افزایش چربی ها مقابله کند که این به معنای ایجاد یک منبع جدید برای آنزیم ها است. کربوهیدرات ها اصلی ترین چیزی هستند که بدن ما برای عملکرد موثر انرژی دریافت می کند. انسولین یک “هورمون ذخیره شده” است که به سلول ها اجازه می دهد انرژی را ابتدا به صورت گلیکوژن (کربوهیدرات های ذخیره شده در ماهیچه ها) و سپس به عنوان چربی بدن ذخیره کنند. چربی های خود را از محصولات نارگیل، زیتون و آووکادو، آجیل های کم کربوهیدرات و کره های آجیل، تکه های تازه گوشت و ماهی های چرب دریافت کنید. به طور معمول، هر جایی بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص برای رژیم های روزانه توصیه می شود – اما هر چه میزان مصرف کربوهیدرات و سطح گلوکز خود را کمتر نگه دارید، نتایج کلی بهتر خواهد بود. در حالی که اکثر افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند، نیازی به مصرف مکمل های ویتامین ندارند، افراد دیگر ممکن است برای تامین نیازهای غذایی خود به مکمل های روزانه نیاز داشته باشند.
همه چیز درباره کتوژنیک
دستورالعمل های رژیم غذایی DASH چیست؟ رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو چیست ؟ رژیم کتوژنیک گردشی (CKD) : این نوع رژیم شامل دوره های بالاتر کربوهیدارت ، مانند ۵ روز در وضعیت کتو و دو روز با کربوهیدارت بالا است. مواد مغذی شامل پروتئین، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به همین دلیل رژیم کتو برای حذف کربوهیدرات ها یکی از موفق ترین رژیم ها است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که ماده ایی است که برای حذف عوامل آسیب رسان بالقوه به نام رادیکال های آزاد استفاده می شود. شما در رژیم کتو باید بیشتر کربوهیدراتی که هضم آنها آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینیها و نان سفید را حذف کنید. به عنوان مثال، بسیاری از محصولات غلات یا نان غنی شده یا با مواد معدنی و ویتامین های اضافی برای تغذیه اضافی، غنی شده اند. چربی اضافی همچنین می تواند به عنوان انرژی برای بدن استفاده شود یا می توان آن را ذخیره کرد. اشاره کرد. لاغری با این گونه روش ها می تواند موقتی و گذرا می باشد زیرا تا زمان استفاده می تواند در بر دارنده نتایج مثبت باشد ولی بعد از آن فرد دوباره به حالت اولیه وزن خود یا وزن بیشتر باز می گردند. This article was c reated with the help of GSA Content G enerator DEMO!
7 توضیح چرا شاید با این وجود یک تازه کار در برنامه رژیم کتوژنیک هستید
پکیج های غذایی رژیمی بر چه اساسی تهیه می شوند؟ چربی به محافظت از اندام های ما کمک می کند، برای تمام غشای بیشتر سلول های بدن ما، برای عملکرد مغز و اعصاب ضروری است، برای عایق بندی بدن و کمک به ما در جلوگیری از اتلاف گرما استفاده می شود و حامل سایر مواد مغذی نیز است. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف اسیدهای چرب می تواند بر عملکرد مغز ما تأثیر بگذارد. به دلیل فشاری که این رژیم بر کلیه ها می آورد احتمال بروز سنگ کلیه زیاد میشود. در حال حاضر این خدمات غیر فعال میباشد. چربی های اشباع شده، گزینه های سالم تری نسبت به چربی های تک غیر اشباع و چند گانه غیر اشباع هستند. رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است باعث سردرگمی و تحریک پذیری شوند. کربوهیدرات های ساده، غذاهایی هستند که در قندها، شیرینی ها، شربت ها و ژله ها یافت می شوند. چه در برنامه کتو و چه در رژیم های غذایی دیگر، با پزشک و یا مشاور تغذیه ای مشورت نمایید. یعنی زمانیکه شما طبق برنامه رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات را محدود میکنید، بدنتان دچار تغیراتی میشود که ممکن است عملکرد ورزشیتان را تحت تأثیر قرار دهد. سعی کنید در دراز مدت انواع گوشت ها و سبزیجات موجود در برنامه ی غذایی تان را عوض کنید.
کربوهیدرات ها مواد مغذی ضروری هستند که بدن ما برای تامین انرژی به آن ها نیاز دارد. برای 1 قاشق غذا خوری: 115 کالری، 0g کربوهیدرات خالص، 0g پروتئین، 14g چربیمزایا: از نارگیل مشتق می شود، MCT مخفف تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است. بسیاری از افراد با نوشیدن قهوه کتوپروف در صبح ، روغن MCT را وارد رژیم غذایی خود می کنند (این امر باعث افزایش تولید کتون و کاهش چربی می شود). بسیاری از مردم با نوشیدن قهوه ضد کتو در صبح، روغن MCT را در رژیم غذایی خود قرار می دهند (این روغن باعث افزایش تولید کتون و کاهش چربی می شود). با کاهش مصرف کربوهیدرات، مولکول های کتوز در کبد تولید شده و بدن مجبور می شود از چربی ها به عنوان یک منبع سوخت جایگزین استفاده کند. رژیم غذایی کتوژنیک یا کتو روی کاهش شدید کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین ها و چربی ها تمرکز دارد. کربوهیدرات خالص کل کربوهیدرات های رژیمی شماست، منهای کل فیبر. ما برای ساختن و ترمیم بافت های بدن مانند ماهیچه ها، اندام ها و پوست به پروتئین نیاز داریم. پروتئین ها، بخش های سازنده ضروری هستند که بدن ما برای عملکرد صحیح به آن ها نیاز دارد.
ساختار آن در فازهای مختلف برای کاهش وزن است و هدف آن مصرف صحیح و متعادل تمام مواد مغذی است. ویتامین B برای کمک به عملکرد صحیح سیستم عصبی و گوارشی مورد نیاز است. بسیاری از افراد از رژیم کتوژنیک به طور خاص برای افزایش عملکرد ذهنی استفاده می کنند. متابولیسم، فرآیندی است که در آن بدن آنچه می خوریم و می نوشیم را به انرژی قابل استفاده تبدیل می کند. ویتامین C همچنین به جذب آهن در بدن کمک می کند. همه موجودات زنده برای بقا و رشد و نمو طبیعی به مواد مغذی نیاز دارند. مصرف مواد مغذی شما باید چیزی حدود 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشد. کربوهیدرات ها، قند، نشاسته و فیبر را برای بدن ما تامین می کنند. این دسته از افراد اگر بیمار یا مجروح شوند، یا مایعات کافی دریافت نکنند و دچار کم آبی شوند احتمال ابتلا به کتواسیدوز را بیشتر هم می کنند. اگر برای کاهش وزن از کتو استفاده می کنید، ایده خوبی است که هم کربوهیدرات کل و هم کربوهیدرات خالص خود را پیگیری کنید. کربوهیدرات های تصفیه شده مانند گندم (نان، ماکارونی، غلات)، نشاسته (سیب زمینی، لوبیا، حبوبات) یا میوه را مصرف نکنید. اگر در طول روز احساس گرسنگی میکنید، میتوانید آجیل، دانهها، پنیرها یا کره بادام را برای کاهش اشتها مصرف کنید (اگرچه خوردن میانوعده میتواند پیشرفت را در درازمدت کند).
رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی
این بدان دلیل است که بدن شما باید قبل از ورود به کتوز ، ذخایر گلیکوژن خود را تخلیه کند . این رژیم از جهاتی شبیه رژیم اتکینز است که با خوردن غذاهای کم کربوهیدرات و پرهیز از غذاهای پر کربوهیدرات و قند، توانایی بدن در سوزاندن چربی را افزایش می دهد. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند که شما می توانید با خوردن پروتئین و چربی، کاهش وزن پیدا کنید تا زمانی که از غذاهای پر کربوهیدرات اجتناب نمایید. غذاهای سرشار از ویتامین B، آن هایی هستند که در محصولات حیوانی مانند گوشت، شیر و محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز و محصولات غلات غنی شده یافت می شوند. منابع ویتامین D شامل شیر، کره، ماهی سالمون، ماهی ساردین، ماهی تن، جگر، روغن ماهی و آب پرتقال غنی شده هستند. غذاهای غنی از ویتامین C شامل میوه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و کلم سبز هستند.
منابع ویتامین E شامل جوانه گندم، ماهی، میوه ها، سبزیجات، غلات و مغزها هستند. اکثر میوه ها دارای کربوهیدرات زیادی هستند که نمی توان در رژیم کتوژنیک مصرف کرد، اما توت ها استثنا هستند. خلاصه: از غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند حبوبات، شکرها، غلات، برنج، سیب زمینی، شکلات، آب میوه و حتی برخی از میوهها در این رژیم غذایی باید اجتناب کرد. میوه ها – سیب، موز، پرتقال و غیره. دقت کنید ماهی ها رو از دو طرف نمک و فلفل بزنید. برای اولین قدم یک طرف ماهی سالمون رو توی یک ظرف پخت چرب شده قرار بدین. استیک با یک دسته کره و یک طرف اسفناج سرخ شده در روغن زیتون. اینکه یک ماده معدنی اصلی یا جزئی است، به مقدار مورد نیاز ما در رژیم غذایی مربوط می شود. در عوض مستقیما وارد کبد می شود ، جایی که متابولیز شده و انرژی همچون کربوهیدرات را آزاد کرده و در این روند مقدار زیاد کتون ( که به عنوان سوخت استفاده می شوند ) ایجاد می کند. از نظر علمی، رژیم کتوژنیک نتایج بهتری در مقایسه با رژیم های کم چرب و پر کربوهیدرات نشان داده است. پکیج های غذایی در حال حاضر به سبک رژیم غذایی کتوژنیک تهیه میشه که در صورتی که نیازمند اطلاعات بیشتر در ارتباط با این رژیم هستین میتونین اینجا کلیک کنید.
برای این کار می توانید با کارشناسان مجموعه ibdiet در ارتباط باشید. غذاهای مغذی، خوشمزه و پر کاربرد زیادی برای گنجانده شدن در این رژیم وجود دارد. اگر بخواهیم یک تعریف ساده و عام از غذاهای رژیمی داشته باشیم، باید بگوییم که غذاهای رژیمی به غذاهایی گفته خواهد شد که ضمن سالم بودن، باعث جلوگیری از چاق شدن و حتی لاغری افراد خواهد شد. ۶. مکمل پروتئین آب پنیر، اگر برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود تلاش میکنید، مصرف یک مکمل، مانند پودر پروتئین می تواند به شما کمک کند. مصرف میان وعدهها به شما کمک میکند تا به رژیم کتو خود پایبند باشید و بدون ناراحتی مراحل لاغری خود را سپری کنید. بدون نیاز به شمارش کالری یا ماکروی غذاها! لاغری سریع و بدون بازگشت چربی ها از دغدغه های افراد زیادی است. ویتامین C به تقویت دیواره رگ های خونی کمک می کند. به عنوان مثال، ما به کلسیم، که یک ماده معدنی است، نیاز داریم تا به استحکام استخوان ها و دندان هایمان کمک کند. تعدادی از مواد معدنی ضروری وجود دارد که بدن ما به آن ها نیاز دارد. آهن، فلوراید، روی، مس، سلنیوم، کروم و ید به عنوان مواد معدنی جزئی شناخته می شوند.