فواید رژیم 10 دروغ انواع غذاهای کتوژنیک بگو 1402 غذایی کتوژنیک چیست؟ قاعده کلی این رژیم غذایی به این صورت است که روزانه بین دو تا سه وعده غذایی باید میل کنید و در صورت گرسنه بودن یک وعده دیگر به آن اضافه کنید. خوردن پروتئین یک بخش اساسی از این رژیم غذایی است و مطالعات تا به امروز نشان داده است اشخاصی که رژیم های غذایی با پروتئین بالا دارند، 441 کالری کمتر در روز مصرف می کنند. این رژیم بسیار استاندارد طراحی شده و برای کسانی که تازه می خواهند رژیم را شروع کنند مناسب است. این خبر به هیچ عنوان برای کسانی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند، خبر خوشایندی نیست. معمولا به کسانی که سعی در کاهش وزن دارند توصیه می شود غذای کمتری بخورند و بیشتر فعالیت بدنی داشته باشند. هرچقدر اضافه وزن بیشتر باشد، مقدار کاهش وزن بیشتر شده و سریعتر اتفاق می افتد. طبق مطالعات انجام شده نوشیدن آب نیم ساعت قبل از وعده غذایی، تا 44 درصد به کاهش وزن کمک می کند. طبق مطالعات انجام شده توسط متخصصین تغذیه، کاهش وزن برای افراد با اضافه وزن بالا با کاهش کربوهیدرات سریع تر از رژیم های غذایی با کاهش چربی اتفاق می افتد.
نکته: CLA از نظر فنی نوعی چربی ترانس است اما چربی های ترانس طبیعی موجود در گوشت و محصولات لبنی بسیار متفاوت تر از چربی های ترانس مصنوعی تولید شده در صنایع غذایی (فست فود ها و غذا های فرآوری شده) می باشند. شکل CLA در مکمل ها بطور قابل توجهی با شکلی که بطور طبیعی در غذا ها وجود دارد متفاوت است. صبحانه در روز اول همراه خود عالی فنجان اسپرسو کافئین دار را انتخاب کنید و انتخاب کنید هر دو چای تحریک کردن ممکن است. برای مزه دار کردن از ادویه ی دلخواه استفاده کنید. متخصصان تغذیه بر این باورند که هنگامی که قرص های لاغری در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب استفاده شوند، به افرادی که اضافه وزن دارند کمک می کنند تا سریع تر به وزن دلخواه خود برسند. از آنجایی که در رژیم کلاسیک کتوژنیک میزان قند بسیار اندک است، والدین نمیتوانستند غذاهای خوشطعم و دلپذیر برای کودکانشان درست کنند. گرچه در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات باید محدود شود، اما خوردن میوه های کم قند مانند انواع توت ها به میزان کم لذت بخش و موثر خواهد بود. قرص و مکمل های لاغری همانطور که از اسمشان مشخص است به عنوان مکمل در کنار وعده های غذایی مصرف می شوند تا به کاهش وزن کمک کنند. This c on tent was cre at ed by GSA Content G enerator DEMO.
مشکلات رژیم کتوژنیک
این توصیه معمولا بی نتیجه است زیرا افرای که اضافه وزن دارند گوششان از این حرف ها پر است و در رسیدن به اهداف خود کوتاهی می کنند. بطور کلی مکمل چربی سوز CLA یکی از مکمل های بی اثر در لاغری است و بیشترین چربی سوزی را بر روی حیوانات دارد. مکمل های چربی سوز معمولا از محرک های گیاهی، اسید های چرب ضروری، پیکولینات کروم و هیدروکسی سیتریک اسید تشکیل می شوند. رژیم غذایی که از منابع پروتئینی و سبزیجات درجه یک تشکیل شود، همه ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. بشقاب غذایتان را با سبزیجات کم کربوهیدرات پر کرده و سیلی از مواد مغذی را وارد بدن خود کنید. مطالعات ثابت میکنند که احساس گرسنگی بهطور چشمگیری کاهش مییابد و این موضوع باعث میشود که کمتر غذا بخورید و وزن اضافی خود را کاهش دهید البته به یاد داشته باشید که قبل از غذا صبر کنید تا گرسنه شوید. سریع غذا خوردن در طولانی مدت موجب افزایش وزن می شود، در حالیکه آرام غذا خوردن باعث بوجود آمدن احساس سیری بیشتر و تقویت هورمون های مربوط به کاهش وزن خواهد شد.
استفاده از فیبر و پروتئین در وعده های اصلی می تواند شما را از خوردن میان وعده های مضر و یا تنقلات باز دارد. پروتئین آب پنیر ( از مواد افزودنی، شیرین کنندههای مصنوعی، هورمونها و لسیتین سویا که یکی از مواد افزاینده و نگهدارنده محصولات غذایی است پرهیز کنید)، پروتئین سفیده تخم مرغ و ژلاتین حیوانات فاقد هورمون و علف خوار (ژلاتین ماده پروتئینی که از کلاژن موجود در پوست و استخوان جانوران بهدست میآید). از طرفی مصرف غذا های غنی و سالم، بسیاری از مواد مغذی که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن ها نیاز دارد را تامین می کند. از این رو اضافه کردن اندکی نمک به وعده های غذایی روزانه و یا مصرف مکملهای مواد معدنی (با نظر پزشک) می تواند به بدن شما کمک کند. رژیم فستینگ متناوب ابتدا با محدود کردن وعده های غذایی و تنقلات مصرفی فرد، در یک دوره زمانی دقیق، ممکن است بتواند کالری مصرفی بدن را کاهش داده و این به کاهش وزن فرد منجر شود. برای شروع، آووکادوها را نصف کنید و با یک قاشق بخشی از شکم آن را خالی کنید تا کمی گود شود. به عنوان مثال، اگر آخرین وعده غذایی خود را ساعت 8 غروب میل کنید و تا ساعت 12 ظهر روز بعد هیچ غذایی میل نکنید، بدین معناست که شما 16 ساعت رژیم روزه داری یا رژیم فستینگ گرفته اید.
با رژیم غذایی کم کربوهیدرات چقدر وزن کم می کنید؟ در هفته های اول با توجه به مقدار اضافه وزنتان بین 2.5 تا 5 کیلوگرم وزن کم می کنید و بعد از آن بطور مداوم کاهش وزن خواهید داشت. وقتی پروتئین وارد بدن شما می شود، کالری زیادی مصرف می کند تا بتواند آن را هضم کند، به همین دلیل سوخت و ساز بدن شما بین 80 تا 100 کالری در روز افزایش پیدا می کند. نتیجه گیری: در رژیم های کاهش وزن، مصرف پروتئین حرف اول را می زند و برای کاهش وزن و سلامت عضلات بدن بسیار حیاتی است. رژیم های کم کربوهیدرات علاوه بر این که باعث کاهش وزن می شوند، سلامت بدن را نیز از بسیاری از جهات بهبود می بخشند. مطالعات نشان داده است، خوراکی هایی که در خانه نگهداری می کنیم، بر روی وزن و رفتار غذایی ما تاثیر زیادی دارند. رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان در انواع مختلفی وجود دارد.
چیت در رژیم کتوژنیک چیست
CLA یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود و به عنوان یک مکمل لاغری و چربی سوز در کنار حفظ توده عضلانی و کنترل کننده دیابت نوع 2 به فروش می رسد. چند وقتی است که به دلیل محبوبیت مکمل چربی سوز CLA تحقیقات زیادی در رابطه با عوارض جانبی آن صورت گرفته است. تحقیقات نشان میدهد، افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند، تا 400 کالری در روز کمتر غذا می خورند. تحقیقات بیشترنشان داده است که رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات نه تنها مؤثر، بلکه پایدار هستند. برخی از افراد ممکن است زمان سخت تری برای سازگاری با این رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات داشته باشند. در هند، اعتقادات مذهبی، تغذیه را تحت تأثیر قرار میدهد: برخی افراد گیاهخوارند، یا سبزیجات ریشهای نمیخورند، یا از گوشت گاو حذر میکنند. گرچه تأثیر محیطی رژیم کتو به نحوه تنظیم آن بسیار بستگی دارد، اما پاسخ کوتاه به اکثر این سؤالات “نه” است.اما دقت کنید برنامه غذایی مربوط به این رژیم حتماً میبایست زیر نظر متخصص حاذق باشد تا خطرات احتمالی ناشی از آن به حداقل برسد. رژیم غذایی کتوژنیک میتواند مقدار قند خون و انسولین را تا حد زیادی کاهش دهد و از این نظر فواید زیادی برای سلامت عمومی بدن دارد.
رژیم کتوژنیک دکتر روستایی
ممکن است کمی تعجب آور باشد، اما شکلات میتواند جزء موادغذایی مناسب در رژیم کتوژنیک باشد. رژیم کتوژنیک متمرکز (TKD): مرتب سازی مشخص اجتناب کرده اند شبیه به رژیم معمول کتوژنیک است با این حال در دوره آن در گذشته اجتناب کرده اند ورزش مقدار به سختی کربوهیدرات همراه خود قابلیت هضم فوری بلعیدن میکنید. علت آن این است که بدنتان در حال عادت کردن به سوخت گیری از چربی ها است. از فایده های دیگر کم کردن کربوهیدرات مصرفی، کاهش سطح انسولین خون است و باعث میشود سدیم و آب اضافی از کلیه ها خارج شود. کاهش سطح انسولین بدن می تواند باعث افزایش چربی سوزی و درنتیجه کاهش وزن فرد شود. این بدان معنی است که بدن شما به انسولین کمتری نیاز دارد و انسولین کمتری هم ترشح میکند. از آنجایی که در این نوع رژیم، چربی کمتری بکار میرود، میزان بیشتری از پروتئین و کربوهیدرات را میتوان به آن افزود و در نتیجه بیمار، گوناگونی غذایی و حق انتخاب بیشتری دارد.
مضرات کتوژنیک چیست
اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید، قبل از شروع رژیم غذایی کم کربوهیدرات، با پزشکتان مشورت کنید زیرا قند خون در این نوع رژیم ها کاهش پیدا می کند و شاید نیاز باشه که پزشک دوز دارو های مصرفی شما را کاهش دهد. در این نوع رژیم ها قند خون تا حد چشمگیری کاهش پیدا می کند. این مسئله به خاطر تغییرات مثبت در هورمونهای گرسنگی از جمله لپتین و گرلین اتفاق میافتد. مهم ترین قسمت این برنامه، این است که قند، نشاسته و سایر کربوهیدرات ها را کاهش دهید. این کار باعث می شود که شما تا حد زیادی قند، چربی اضافی و مواد غذایی فرآوری شده را از وعده های غذاییتان حذف کنید و در طولانی مدت به سالم خوری روی آورده و کاهش وزن داشته باشید. این محصولات هنگامی خطرناک می شوند که با آسپرین و سایر مواد ترکیب می شوند. قرص های چربی سوزی که آسپرین در ترکیباتشان وجود دارد، فشار خون را بالا می برند و می توانند خطر حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند. طبق مطالعات انجام شده مکمل های چربی سوزی که در ترکیباتشان افدرا وجود دارد عوارضی مانند فشارخون بالا را به دنبال خواهند داشت.
لیست خرید کتوژنیک
این کار باعث می شود که در طول روز احساس گرسنگی نکنید و کالری دریافتیتان هم کاهش پیدا کند. توی یک کاسه جداگانه، تخم مرغ ها رو بشکونید و خوب هم بزنید تا یک دست بشه. رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتونزا (Keto Diet)، یک رژیم غذایی با چربی بالا؛ کربوهیدرات کم، پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در این برنامه غذایی هر کدام از وعده های غذایی شما باید یک منبع پروتئینی، یک منبع چربی و یک منبع کم کربوهیدرات مانند سبزیجات داشته باشد. یک تفاوت دیگر میان پژوهشهای قدیمی و جدیدتر نوع بیمارانی است که با این رژیم درمان شدهاند. رژیم غذایی کِتو یا همان کتوژنیک یک برنامه غذائی معروف و جهانی محسوب میشود که لاغری معجزهآسا، محصول معتبر و شناخته شده آن است و افراد زیادی در دنیا خصوصا بازیگران و سلبریتیها بهواسطه استفاده از این رژیم، لاغر شدهاند. CLA یا اسید لینولئیک مزدوج نوعی مکمل چربی سوز و لاغری است که سال های اخیر به عنوان معجزه لاغری در سرتاسر جهان شناخته شده است. خطر مکمل های چربی سوز چیست؟ آیا همه مکمل های لاغری و چربی سوز برای لاغری موثر هستند؟ همه اینها یعنی کاهش وزن!