رژیم کتوژنیک برای کاهش سطح انسولین، به ویژه برای مبتلایان به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت بسیار مؤثر است.ک مطالعه نشان داد که تنها پس از 2 هفته از رژیم کتوژنیک، حساسیت به انسولین 75٪ بهبود یافته و قند خون از 7.5 میلیمول در لیتر به 6.2 میلیمول در لیتر کاهش یافته 10 دروغ انواع غذاهای کتوژنیک بگو 1402 است. تسکین دهنده مشکلات گوارشی از جمله نفخ، یبوست، اسهال، خستگی و بسیاری از علائم دیگر و همچنین کاهش التهابات مزمن بویژه در مبتلایان به سلیاک. رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند و راحت تر از رژیم های غذایی دیگر قابل پیاده سازی هستند، همچنین پایبند ماندن به آن ها نیز آسان تر است. چون کالریی مصرفی تنها به 1000 تا 1200 محدود میشود، پایبند ماندن به آن نیاز به تلاشی توان فرسا دارد. مصرف 30 گرم یا کمتر کربوهیدرات در روز به طور معمول برای القاء و ماندن در کتوز لازم است (که این یکی از اهداف اصلی برای محدود کردن مصرف کربوهیدرات بسیار زیاد است). ♦ اگر دائما خسته باشم، احساس کسل بودن یا ضعف داشته باشم چکاری برای برطرف شدنش انجام بدم؟ پیشنهاد می شود اگر دارای اضافه وزن هستید، از قرص لاغری هزال به عنوان مکمل چربی سوز در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا روند کاهش وزن سریع تری داشته باشید.
اطلاعات تکان دهنده درباره برای شروع رژیم کتوژنیک چه باید کرد Exposur
در هفته های اول با توجه به مقدار اضافه وزنتان بین 2.5 تا 5 کیلوگرم وزن کم می کنید و بعد از آن بطور مداوم کاهش وزن خواهید داشت. در نتیجه آب بهترین انتخاب برای مصرف مایعات است زیرا کالری آن صفر است و بدن شما را هیدراته می کند. کافئین موجود در این نوع نوشیدنی ها سوخت و ساز بدن شما را تا 11 درصد افزایش می دهد. علت آن این است که بدنتان در حال عادت کردن به سوخت گیری از چربی ها است. مطالعهای در سال 2012 در مجله Steroids نشان داد افرادی که یک رژیم غذایی کامل میخواهند یک وعده غذایی پر کربوهیدرات و پروتئین بالا که شامل دسر بود میخوردند، وزن بیشتری از دست دادند و در طول مدت مطالعه هشت ماهه آن را حفظ کردند. ». اغلب مردم نمی دانند آنچه که می نوشند سالم نیست و با حذف آن ها می توانند به سرعت وزن کم کنند.
فواید و عوارض رژیم کتوژنیک
در اینجا برخی نکات و ترفندها در خصوص این رژیم را بیان کردهایم که میتواند دنبال کردن آن را برایتان سادهتر سازد. در زیر برخی از غذاهای مجاز و ممنوعه این رژیم غذایی را برای شما معرفی می کنیم. روغن مورد استفاده شما احتمالا روغن زیتون خواهد بود. BPA یک ترکیب آلی است که در تولید رزین کاربرد دارد و برای سلامتی مضر است .در صورت امکان، از قوطیهای کنسروی که فاقد BPA است استفاده کنید، مثلا از بطریهای شیشه ای استفاده کنید یا از محصولاتی از جمله روغن حیوانی، سس کچاپ، شیر نارگیل یا سس مایونز استفاده کنید. نوشیدن 0.5 لیتر آب تا 30 درصد کالری سوزی را افزایش می دهد و در بهبود متابولیسم بدن شما تاثیر بسزایی دارد. طبق مطالعات انجام شده نوشیدن آب نیم ساعت قبل از وعده غذایی، تا 44 درصد به کاهش وزن کمک می کند. این ادعا وجود دارد که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن قهوه با افزایش سطح انرژی شما، مقدار کالری که می سوزانید را افزایش می دهد. نوشیدن آب را فراموش نکنید و مصرف نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید. این کار باعث می شود که در طول روز احساس گرسنگی نکنید و کالری دریافتیتان هم کاهش پیدا کند.
تو رژیم کتوژنیک چی بخوریم
این افراد مدام این دیالوگ که «من زیاد غذا نمی خورم و اگر هم بخورم غذای سالم می خورم. نتایج استفاده از این رژیم غذایی که کاهش وزن و لاغری افراد را نشان میداد، منجر به این شد که افرادی که به دنبال کاهش وزن بودند، از این رژیم غذایی استفاده کنند. این خبر به هیچ عنوان برای کسانی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند، خبر خوشایندی نیست. اغلب کسانی که به سراغ برنامه رژیم کتوژنیک می روند در گذشته از پیروان رژیم اکتینز بوده اند . قاعده کلی این رژیم غذایی به این صورت است که روزانه بین دو تا سه وعده غذایی باید میل کنید و در صورت گرسنه بودن یک وعده دیگر به آن اضافه کنید. آیا می دانید که با بلند کردن دمبل کالری بیشتری می سوزانید و در کنار آن متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان را نیز افزایش خواهید داد؟ انجام ورزش های کاردیو یا همان ورزش های هوازی در کنار کار با وزنه (ورزش های قدرتی) بهترین نوع برنامه ورزشی برای کاهش وزن و افزایش توده عضلانی است. به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! اگرچه تاثیر آن از مکمل های CLA که در بازار وجود دارد کمتر است اما در عوض، عوارض جانبی مکمل های CLA را به همراه ندارد.
خرید مواد غذایی رژیم کتوژنیک
مصرف قند و شکر با چاقی و اضافه وزن، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سرطان رابطه مستقیمی دارد. این موارد جزء عوامل مهم در چاقی شما هستند، پس به چشم دشمن به آن ها نگاه کنید. چند وقتی است که به دلیل محبوبیت مکمل چربی سوز CLA تحقیقات زیادی در رابطه با عوارض جانبی آن صورت گرفته است. تحقیقات نشان میدهد، افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند، تا 400 کالری در روز کمتر غذا می خورند. همچنین منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند، که توده عضلانی را در طی رژیم کم کربوهیدرات حفظ میکنند. همچنین قهوه دارای آنتی اکسیدان های زیادی است که می تواند برای بدن مفید باشد. به یاد داشته باشید: هدف در مرحله SKD پایین نگه داشتن سطح انسولین، تخلیه ذخایر گلیکوژن برای جلوگیری از افزایش چربی و افزایش هورمون رشد است. سطح تری گلیسیرید تمایل به پایین آمدن دارد. رژیم کتوژنیک دورهای (CKD): در این رژیم، دورههایی با کربوهیدرات بیشتر وجود دارد. از فایده های دیگر کم کردن کربوهیدرات مصرفی، کاهش سطح انسولین خون است و باعث میشود سدیم و آب اضافی از کلیه ها خارج شود. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، غذاهای التهابی و فرآوری شده می تواند سلول های سرطانی را تحریک کرده و باعث تکثیر آنها شود.
بسیاری از مطالعات اثرات CLA را بر روی چربی سوزی انسان و حیوانات بررسی کرده اند و به این نتیجه رسیدند که چربی سوزی در حیوانات بیشتر از انسان ها اتفاق می افتد. مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم کتو کم کربوهیدرات را رعایت می کنند ، در مقایسه با رژیم غذایی متعادل تر ، در ۳ تا ۶ ماه اول وزن بیشتری کم می کنند. هرچقدر اضافه وزن بیشتر باشد، مقدار کاهش وزن بیشتر شده و سریعتر اتفاق می افتد. طبق مطالعات انجام شده توسط متخصصین تغذیه، کاهش وزن برای افراد با اضافه وزن بالا با کاهش کربوهیدرات سریع تر از رژیم های غذایی با کاهش چربی اتفاق می افتد. گرفتگی عضلات (خصوصا گرفتگی عضلات پا) در صبح زود یا شب یکی از رایجترین عوارضی است که ممکن است برای افراد تحت رژیم کتوژنیک اتفاق بیفتد. اغلب افراد هنگامی که کالری شماری می کنند، بیشتر به غذا فکر می کنند تا نوشیدنی، در نتیجه ممکن است کالری نوشیدنی که صد ها کالری داشته است را حساب نکنند.
رژیم کتوژنیک برای چه سنی مناسب است
شکل CLA در مکمل ها بطور قابل توجهی با شکلی که بطور طبیعی در غذا ها وجود دارد متفاوت است. یعنی به جای هر ست 10-8 تکرار باید 3 ست با 3 تکرار حداکثر اجرا شود و تنها اشکالش این است که جلسه تمرین 2 تا 3 برایر شرایط عادی زمان لازم دارد چون بین این مدل ست ها نیاز به 2 تا 3 دقیقه استراحت برای ریکاوری کامل سیستم انرژی فسفاژن است و شاید خیلی ها وقت کافی برای 2 الی 3 ساعت تمرین نداشته باشند. قبل از هر چیز، فر را روی دمای ۴۵۰ درجه قرار دهید تا گرم شود. سرطان: این رژیم غذایی در حال حاضر برای درمان انواع مختلفی از سرطان و کند شدن رشد تومور، مورد استفاده قرار میگیرد. اگر دچار سرگیجه و بیحالی مخصوصا در روزهای اول شدید، مصرف غذاهای با الکترولیت بالا توصیه میشود. اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید، قبل از شروع رژیم غذایی کم کربوهیدرات، با پزشکتان مشورت کنید زیرا قند خون در این نوع رژیم ها کاهش پیدا می کند و شاید نیاز باشه که پزشک دوز دارو های مصرفی شما را کاهش دهد. C onte nt has be en cre ated by G SA C ontent Generator Dem over sion!
رژیم کتوژنیک چقدر لاغر میکند
از طرف دیگر میان وعده های سالم و طبیعی زیادی وجود دارند که آماده سازی آن ها زمان زیادی از شما نمی گیرد. از طرفی مصرف غذا های غنی و سالم، بسیاری از مواد مغذی که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن ها نیاز دارد را تامین می کند. اگر هم به کاهش وزن کمک کند به عوارض جانبی احتمالی که دارد نمی ارزد. رژیم های کم کربوهیدرات علاوه بر این که باعث کاهش وزن می شوند، سلامت بدن را نیز از بسیاری از جهات بهبود می بخشند. با رژیم غذایی کم کربوهیدرات چقدر وزن کم می کنید؟ مثل پودر ها و ترکیبات پروتئینی اما در واقع این رژیم شما را گول می زند زیرا هر چقدر که در طول روز غذا کم بخورید، این شیک های پروتئینی کالری بسیار زیادی دارند و در کاهش وزن شما تاثیر زیادی نخواهد داشت. در این برنامه غذایی هر کدام از وعده های غذایی شما باید یک منبع پروتئینی، یک منبع چربی و یک منبع کم کربوهیدرات مانند سبزیجات داشته باشد. رژیم غذایی که از منابع پروتئینی و سبزیجات درجه یک تشکیل شود، همه ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند.
Art ic le has been cre ated with GSA Content Gener at or Dem oversion!
این دیپ سبزیجات حاوی پنیر خامه ای، خامه ترش و پنیر ذوب شده است. پاشیدن شیر یا خامه در قهوه یا چای شما مشکلی ندارد، اما مراقب باشید که در روز چند فنجان قهوه یا چای ننوشید. از یک طرف التهاب برای مقابه با عوامل بیماری زا مضر و یا شروع ترمیم بافت بعد از خراش و زخم شدن مهم است. از طرف دیگر التهاب مزمن با بیماری های دیگر از جمله چاقی، سرطان و بیماری های قلبی ارتباط دارد. مطالعات در این باره نشان می دهد که مکمل CLA با افزایش سطح پروتئین واکنش پذیر موجب افزایش التهاب در بدن می شود. آیا مکمل CLA برای انسان مفید است؟ این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است. رژیم غذایی کتوژنیک با پروتئین بالا حاوی 60 درصد چربی، 35 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات است. کاهش سطح کربوهیدرات در این رژیم به معنای حذف نان، ماکارونی، برنج و اکثر محصولات پخته شده معمولی است. مصرف میان وعده به رفع احساس گرسنگی در طی روز کمک میکند. هنگامی که شما این کار را انجام میدهید، سطح گرسنگی کاهش پیدا کرده و میزان کالری مصرفی شما در کل روز کاهش پیدا میکند. رژیم کتوژنیک کمک میکند که آسیب دیدگان مغزی، سریعتر بهبود پیدا کنند و افرادی که در سرازیری بیماری آلزایمر هستند، از سرعت پیشرفت بیماریشان کاسته شود؛ همچنین کاهش رشد سلولهای سرطانی یکی از مهمترین فواید رژیم کتوژنیک است.