رژیم کتوژنیک به طور صریح هیچ غذایی یا گروه غذایی را محدود نمی کند ، اما به دلیل ماهیت درشت مصرف مواد مغذی ، اغلب گروه های بزرگی از غذا را از نظر ماهیت محدود می کند. این دو ارگان در بدن به طور مستقیم با چربی های دریافتی توسط بدن در ارتباط هستند. مقدار کاهش وزن در افرادی که از رژیم کمکربوهیدرات یا کتوژنیک پیروی میکنند سریعتر از افرادی است که رژیم کمچرب دارند. وقتی تمرینات قدرتی با رژیم غذایی سالم و پرپروتئین همراه میشوند، عضلات شما شروع به حجیم شدن میکنند. وقتی کالری دریافتی خود را کاهش میدهید، معمولا در ۴ تا ۶ هفتهی اول وزن قابل توجهی از دست میدهید. Art ic le h as been gen er ated with GSA Content Gener ator Demov ersi on!
رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است؟
اگر سایز شما در حال کاهش است اما وزنتان ثابت مانده است و بهطور منظم تمرینات قدرتی انجام میدهید، ممکن است همزمان در حال عضلهسازی و از دست دادن چربی باشید. چگونه مشکل کاهش سایز بدون کاهش وزن را حل کنیم؟ رژیم های غذایی مناسب برای کاهش وزن، می تواند به حل مشکل چاقی کمک کند. اگر اضافه وزن دارید و به دنبال یک رژیم مناسب برای لاغری خود میگردید مطلب مناسبی را باز کردهاید. رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است؟ Post has been gen erat ed by GSA Content Generat or Dem ov ersion.
مطالعه دیگری در 34 بزرگسال مسن نشان داد کسانی که به مدت 8 هفته رژیم کتوژنیک را دنبال کردند، تقریبا 5 برابر بیشتر چربی کل بدن را نسبت به کسانی که رژیم کم چربی را دنبال می کردند، از دست دادند. کسانی که به اصول رژیم کتوژنیک به طور کامل عمل میکنند، وزن کم میکنند و لاغر میشوند. مهمتر از آن ، چربی از این جهت که در نهایت بدن را در حالت سیری (“کامل”) قرار می دهد به طور طبیعی رضایت بخش تر است. This data h as been done wi th t he help of GSA Content Generator Demoversion !
از مصرف این خوراکی ها به طور کامل پرهیز کنید: غذای غنی از کربوهیدرات، گوشتهای پرورشی کارخانه و محصولات فرآوری شده.1) تمام غلات، (گندم، گندم سیاه یا چاودار، جو، ذرت، جو، ارزن، بلغور، ذرت خوشهای یا سورگوم، برنج، گندم سیاه، دانههای جوانه زده، دانههای کوینوآ و سیب زمینی سفید. به گزارش MedlinePlus، فقط به یاد داشته باشید که قبل از خوردن برگ ها را جدا کنید، زیرا به دلیل اسید اگزالیک می توانند در مقادیر زیاد سمی باشند. در حقیقت عمل به قوانین رژیم کتو که سرشار از مصرف منابع چربی سالم و مقادیر کافی پروتئین است، بسیار آسانتر از سایر رژیمهای غذایی است.
چیزی که همه درباره رژیم غذایی کتوژنیک دوست ندارند و چرا
در این میان درصد دریافتی میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات را دقیقا طبق قوانین رژیم کتو تنظیم کنید. سندرم تخمدان پلیکیستیک: رژیم غذایی کتوژنیک به کاهش میزان انسولین کمک میکند که میتواند نقش مهمی در سندرم تخمدان پلیکیستیک داشته باشد. کراتین؛ اگرچه کراتین به تقویت قدرت عضلانی کمک میکند، اما میتواند بهطور موقت مقدار آب را در سلولهای عضلانی شما افزایش دهد. اما این رژیمی نیست که بیپروا سراغ آن برویم. در حالیکه اکثر افراد از این رژیم کتو پیروی می کنند، توجه به این نکته حائز اهمیت است که این رژیم، نسخه اصلی و درمانی کتو (که در مقاله ای در پزشک خانواده کانادایی منتشر گردید و نشان داد که می تواند به کودکان مبتلا به صرع کمک کند)، نیست. Th is article was generated wi th GS A Content Generato r DEMO.
اگر علیرغم رعایت این نکته همچنان با مشکل ثابت ماندن وزن روبهرو هستید، سایر عوامل مانند استرس یا کمخوبی را هم بررسی کنید. از تأیید و تبلیغات افراد مشهور غالباً برای ترویج رژیمهای مد روز استفاده میشود که گاهی ممکن است به فروش محصولات مرتبط در این زمینه هم کمک نماید و درآمد قابلتوجهی نیز برای سازندگان اینگونه محصولات به همراه داشته باشد. این رژیم با مصرف کربوهیدرات به میزان متوسط و تأیید بر مصرف غذاهایی مثل نان سبوسدار و برنج قهوهای به جای نان و برنج سفید است که آهسته تر باعث افزایش قند خون میشوند. در واقع در رژیم کتو اساس رژیم بر کاهش مصرف کربوهیدراتها (فرآوردههای قندی، نشاسته، برنج، نان و… ) و افزایش مصرف پروتئین و چربی است.
دریافت رژیم کتوژنیک فارسی رایگان
وقتی وزن کم میکنید، باید بر اساس عواملی مانند سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی بهطور مداوم کالری دریافتی شما تنظیم شود. وقتی نتیجهی مورد نظر را روی ترازو نمیبینید احساس استرس و بیانگیزگی میکنید. وقتی در حال تلاش برای کاهش وزن هستید معمولا از ترازو برای سنجش پیشرفت خود استفاده میکنید. به همین دلیل، توصیه میشود برای سنجش میزان پیشرفت خود فقط به ترازو تکیه نکنید. در این صورت، ممکن است متوجه شوید که گاهی اوقات عدد روی ترازو تغییر نمیکند اما لباسهایتان گشادتر میشوند. اندازهگیری منظم وزن بدن به پیگیری روند کاهش وزن کمک میکند، اما نباید فقط به عدد روی ترازو اعتماد کنید.
رژیم غذایی کتوژنیک نی نی سایت
فقط به وزن خود وسواس نداشته باشید؛ عدد روی ترازو فقط بخشی از پازل کاهش وزن است. عدد روی ترازو همیشه نمیتواند مقیاس مناسبی برای سنجش میزان موفقیت شما در مسیر کاهش وزن باشد. یک ترازوی معمولی وزن شما را نشان میدهد، اما بین عضله و چربی بدن تفاوت قائل نیست و نمیتواند به شما بگوید که چه مقدار از وزنتان به تفکیک از عضله، چربی، آب، استخوان یا سایر اندامها منشاء میگیرد. بعضی از ترازوهای خانگی میتوانند علاوه بر وزن بدن، مقدار چربی، عضله، آب و استخوان را هم به تفکیک نشان دهند.
رژیم کتوژنیک چرخه ای
حتی اگر در مدت کوتاهی رژیم کتوژنیک دارید سعی کنید حتما در کنار آن از مکمل های مربوطه استفاده کنید تا در همین مدت کم هم بدن شما دچار کمبود خاصی نشود. همچین افرادی که از سردرد مزمن رنج میبرند، بیماریهای مغز و اعصاب و نیز افراد مبتلا به آکنه و دیابت نوع ۱، با رژیم مذکور تا حدودی بهبود پیدا میکنند اما حتما لازم است که این رژیم را زیر نظر پزشک اتخاد و دنبال کنند. صرع با وقوع تشنجهای مکرر و بیجهت در افراد تشخیص داده میشود؛ تشنج زمانی رخ میدهد که رشتههای عصبی در قشر مغز بهطور همزمان و غیرقابل کنترلی، پالسهای الکتریکی «شلیک» کنند که موجب درهمریختگی عملکرد طبیعی مغز شود.
کاهش سایز نشان میدهد که ممکن است در حال از دست دادن چربی و افزایش عضله باشید. علت کاهش سایز بدون کاهش وزن چیست؟ 4- مواد غذایی حاصل از سویای تخمیری- اگر این گونه موادغذایی را می خورید تنها از مواد غذایی فاقد اصلاح ژنتیکی استفاده کنید و یا از محصولات سویای تخمیری مثلا ناتو، تمپه و تماری (سس سویای بدون گلوتن) و آمينو نارگيل استفاده کنید. پروتئین آب پنیر ( از مواد افزودنی، شیرین کنندههای مصنوعی، هورمونها و لسیتین سویا که یکی از مواد افزاینده و نگهدارنده محصولات غذایی است پرهیز کنید)، پروتئین سفیده تخم مرغ و ژلاتین حیوانات فاقد هورمون و علف خوار (ژلاتین ماده پروتئینی که از کلاژن موجود در پوست و استخوان جانوران بهدست میآید).
این گوشتهای پرورشی دارای اسیدهای چرب امگا -6 التهابی هستند و حتی ممکن است ماهیهای پرورشی صنعتی حاوی PCB( ترکیبات شیمیایی پلی کلره بی فنیل) باشند، از مصرف ماهیهای آلوده به رسوبات جیوه پر خطر جلوگیری کنید.3) غذاهای فرآوری شده حاوی مواد افزودنی کاراژیان (بعنوان مثال در برخی از محصولات شیر بادام – مراقب این مواد افزودنی باشید)، غذاهای فرآوری شده حاوی MSG (به عنوان مثال در برخی از محصولات پروتئین آب پنیر)، غذاهای حاوی مواد افزودنی سولفیت (به عنوان مثال در میوه های خشک شده، ژلاتین)، و همچنین گلوتن گندم.4) شیرین کنندههای مصنوعی از جمله (شیرین کنندههای مصنوعی اسپلندا، اکوآل، آسپارتام، آسه سولفام، ساخارین،سوکرالوز، و غیره) – این شیرین کنندهها ممکن است سبب بروز مشکلات مربوط به سلامتی و اضافه وزن شوند.5) چربیها / روغنهای تصفیه شده (مانند آفتابگردان، گلرنگ، پنبه دانه، کلزا، سویا، روغن انگور، روغن ذرت)، چربیهای ترانس مثلا مارگارین.6) محصولات کم چربی، “کم کربوهیدرات” و “فاقد کربوهیدرات” از جمله (محصولات رژیمی اتکینز، رژیم سودای رژیمی، آدامس و مینت ها(آدامس نعنا) که ممکن است میزان کربوهیدرات بالایی داشته باشند یا شامل افزودنیهای مصنوعی و گلوتن و غیره باشند).7) شیر (تنها مقدار کمی از شیر خام پرچرب مصرف شود).
این گونه احتیاط شامل میوههای خشک (خرما، کشمش، و غیره) هم می شود، در صورتی که به مقادیر زیاد خورده شوند.10) اساسا به دلایل سلامتی، از محصولات سویا پرهیز کنید، با این وجود چند محصول تخمیر شده ارگانیک( فاقد اصلاح ژنتیکی) به دلیل مزایای سلامتی معروف هستند. این محصول غیر GMO است و در مقادیر کم به نظر نمی رسد تأثیر منفی بر روند کتوزیس داشته باشد. با رژیم پالئو، علاوه بر کاهش وزن، اشتها هم بهتر شده و چربی خون و فشار خون هم تنظیم میشود. این روند است که رژیم کتوژنیک را از رژیم های با کربوهیدراتِ پایینِ دیگر مثل «اتکینز» متمایز می کند، و دلیلِ اینکه رژیم کتو بر پایة چنین میزان بالایی از مصرف چربی است این است که بدون آن، بدن نمی تواند کتون های مورد نیاز برای سر پا نگه داشتن شما را تولید کند.
رژیم کتوژنیک ایرانی
برای ایجاد حالت کتون زدگی در بدن لازم است که میزان کربوهیدرات دریافتی در طول روز کمتر از 5 تا 10 درصد کل کالری روزانه باشد. براساس گزارش برخی از افراد در مورد برنامهی غذایی، این نوع آنفلوانزای معمولاً طی چند روز به پایان میرسد. در واقه دو روز در هفته روز آزاد شما هستند که بهتر است حتی در روزهای آزاد، کربوهیدرات های مصرفی شما سالم و از نوع میوه و سبزیجات و غلات بدون قند باشد.
اگر هر یک از شرایط زیر را دارید نخست با پزشک خود در این باره صحبت کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی کتوژنیک برای شما بی خطر باشد، به ویژه اگر دیابت نوع یک دارید. پرسش دیگری که بسیار مطرح میشود، این است که اگر شخصی کیسه صفرا خود را برداشته باشد، آیا می تواند رژیم لاغری کتوژنیک را استفاده کند؟ استرس؛ فرقی ندارد که استرس از تغییرات مهم زندگی ناشی میشود یا مسائل مربوط به روابط شخصی یا مشکلات مالی، در هر صورت این مشکل میتواند هورمونهایی را که باعث احتباس آب میشوند، افزایش دهد. کربوهیدراتها یک ماده مغذی مهم هستند.
کاهش قند در غذاهای بازار انبوه یک فرایند دگرگون کننده است که زمان زیادی طول خواهد کشید. سوالم اینه که ایا در این رژیم زمان صرف غذا باید مشخص و ثابت باشه یا هر زمان که گرسنه شدی باید غذا بخوری؟ افزایش عضله و کاهش چربی باعث میشود در گذر زمان عدد روی ترازو با سرعت آهستهتری کم شود. مقدار غذایی که میخورید یا مینوشید و تعداد دفعاتی که به سرویس بهداشتی میروید همگی روی وزن آنچه همه باید درباره انواع رژیم غذایی کتوژنیک بدانند بدن تأثیر دارند. بعضی از روزها ممکن است وزن شما کاهش یا افزایش پیدا کند و در بعضی از روزها ممکن است ثابت بماند.