خلاصه: رژیم بولتپروف، یک رژیم کتوژنیک گردشی است که شامل روزهداری متناوب و مصرف منظم 10 دروغ انواع غذاهای کتوژنیک بگو 1402 قهوه بولتپروف میباشد. خلاصه: دِیو آسپری، مدیر اجرایی سابق پس از سالها مبارزه برای غلبه بر چاقی، رژیم بولتپروف را ابداع کرد. تمرکز بر یک بازه زمانی خاص: به این معنی که یک بازه زمانی برای روز آزاد رژیم خود مشخص کنید. در ۲۰۰۵ میلادی در یک نظرسنجی از ۸۸ متخصص مغز و اعصاب اطفال در آمریکا، مشخص شد که تنها ۳۶٪ آنها پس از شکست درمان با دو دارو، رژیم کتوژنیک را تجویز میکنند، ۲۴٪ بهطور گاهبهگاه از این رژیم بهعنوان آخرین چاره بهره بردند و ۲۴٪ بهندرت و تنها در چند مورد، آن را به کار بسته بودند و ۱۶٪ نیز بههیچوجه آن را تجویز نکرده بودند. مشخص شده که رژیمهای کمکربوهیدرات و پرچرب مانندرژیم کتو در مقایسه با سایر رژیمها به کاهش وزن سریعتری منجر میشوند اما ظاهرا این تفاوت در کاهش وزن به مرور زمان برطرف میشود. رژیم بولتپروف، یک رژیم کتو گردشی و یک نسخه اصلاحشده از رژیم کتوژنیک میباشد.
نتیجهگیری: رژیم بولتپروف بهعنوان یک رژیم کتوژنیک گردشی ممکن است به کاهش وزن شما خصوصا در کوتاهمدت کمک کند. رژیم بولتپروف، یک رژیم کتوژنیک گردشی را با روزهداری متناوب ترکیب میکند. انواع مختلفی از روزهداری متناوب وجود دارد، اما رایجترین روش شامل محدودکردن مصرف غذا به حدود ۸ ساعت در روز و ناشتابودن برای ۱۶ ساعت باقی مانده روز است. در محدودۀ ساعات غذا خوردن، می توانید 2 الی 3 وعدۀ غذایی بگنجانید. آسپری در برنامه این رژیم، مواد غذایی را در یک طیف از سمی تا بولتپروف مرتب میکند. در این مطلب بلدشیم قصد داریم توضیح دهیم که تا چه اندازه روزه داری متناوب بر کاهش وزن مؤثر می باشد. باور کنید یا نه ، ژامبون خوک نیز یکی از بهترین اسنک های رژیم کتوژنیک محسوب می شود. پنیر و اسفناج پخته غذای مخصوص رژیم کتوژنتیک می باشد و یکی از بهترین پیش غذاها است. همچنین از گذاشتن برچسب خوب یا بد بر غذاها دست بردارید و به جای این که به لغزشهای جزیی همانند یک شکست نگاه کنید، آنها را بپذیرید و طبق برنامه قبلی به رژیم خود ادامه دهید.
رژیم کتوژنیک کاهش وزن
احتمالا تاکنون متوجه شده اید که شهرت بد چربی ها درست نیست. همچنین برخی تحقیقات جدید در این نشان میدهد که روزهای تقلب در رژیم چندان از نظر جسمی برای بدن بد نیستند و حتی میتوانند برای برنامه رژیم مفید نیز باشند. سلول های سالم در بدن قادر به استفاده از چربی برای انرژی هستند، اما سلول های سرطانی از نظر متابولیکی قادر به استفاده از چربی به جای گلوکز نیستند. رژیم بولتپروف ادعا میکند که بر پایه شواهد علمی مستحکمی استوار است اما یافتههایی که این رژیم به آنها تکیه میکند، کیفیت پایینی داشته و برای اکثر افراد کاربردی نیستند. به طور معمول این رژیم از سال ۱۹۲۰ برای درمان کودکان مبتلا به صرع و همچنین بزرگسالان دچار به صرع غیر قابل کنترل با درمان دارویی استفاده شده است. همچنین برای افراد مبتلا به بیماریهایی مانند دیابت، کلسترول و فشار خون بالا بسیار مهم است که روزهای تقلب رژیم غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند. افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند، گاهی اوقات احساس می کنند که گزینه هایشان در آشپزخانه محدود شده است. بینایی را بهبود می بخشد: خامه دارای بخش زیادی از ویتامین D (رتینول) است. Th is was g ener ated by GSA Content Generator Demoversion !
بیوهکینگ که بیولوژی DIY (خودانجام) نیز نامیده میشود، به عمل اصلاح سبک زندگی بهمنظور بهبود عملکرد بدن و کارامدتر ساختن آن اطلاق میشود. مطالعات ثابت میکند که یک رژیم کتو برای مدیریت دیابت نوع 2 بسیار عالی است، حتی گاهی منجر به بهبود کامل بیماری میشود. مبحث دیگری که در خصوص ایده تقلب در رژیم بسیار مورد توجه است، جنبه روانی آن میباشد. شاید زمان آن رسیده است که نام این روز را از تقلب به روز جشن و لذت تغییر دهید. شاید همانگونه که خود نیز تجربه کردهاید، متوجه شدهاید که بسیاری از برنامههای غذایی توام با احساس گرسنگی زیاد یا عدم رضایت از نتیجه نهایی هستند. نکته مهم: به عنوان یک مبتدی، شما باید مقدار زیادی از چربی های سالم از هرم غذایی رژیم کتوژنیک را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. مطالعات همچنین نشان دادهاند که دریافت مقدار مناسب درشت مغذیها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) از کیفیت غذا مهمتر است. به طور کلی باید تعادل در مصرف درشت مغذیها همچون پروتئینها و کربوهیدراتها را در هر غذایی در نظر بگیرید. تحقیقات کمی در مورد رژیم غذایی کتوژنیک و سنگ کلیه انجام شده.
هدف از تغذیه مجدد با کربوهیدرات به گفته آسپری، جلوگیری از عوارض جانبی منفی مربوط به رژیم کتو طولانیمدت است؛ ازجمله یبوست و سنگ کلیه. افرادی که با وزن بالا رژیم کتو را شروع میکنند با توجه به موارد ذکر شده، معمولاً کاهش وزن بیشتری نسبت به افراد لاغرتر دارند. در بین سایر انواع رژیم کتوژنیک، این نوع محبوبیت بیشتری دارد. براساس تحقیقی در سال ۲۰۱۶، افرادی که گاهی اوقات در رژیم غذایی خود وقفه میانداختند یا به اصطلاح تقلب میکردند، احساس بهتری نسبت به روند رژیم خود داشتند و انگیزه بیشتری در خود میدیدند تا آن را ادامه دهند. بیشتر انواع رژیم فستینگ مربوط به الگوهای رژیم غذایی می شود که بر محدود کردن وعده های غذایی و میان وعده های شما در یک دورۀ زمانی خاص تمرکز دارند (به طور معمول بین 6 تا 8 ساعت در روز). با انجام برخی از دستورالعمل ها و ایجاد تغییرات مختصری در غذا و مصرف برخی ویتامین ها می توانید از ریزش مو در این رژیم جلوگیری کنید. آنچه که در روز تقلب در بدن شما رخ میدهد به مقدار، تعداد دفعات و آنچه که میخورید بستگی دارد. روز تقلب در رژیم غذایی به چه معناست؟ مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند.
به عبارتی دیگر در این رژیم باید روزانه 75 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات مصرف شود. در حالیکه برخی دیگر رژیم فستینگ متناوب را بی اثر و نتایج آن را ناپایدار می دانند. البته در 24 ساعتی که در رژیم فستینگ هستید می توانید از آب، قهوه و سایر نوشیدنی های بدون الکل استفاده کنید اما غذای جامد نباید مصرف کنید. و دوره ای بودن آن سبب می شود تا در روزهای آزاد رژیم متعادل تری داشته باشید. با این حال تحقیقات نشان می دهد که نباید ترس از مصرف چربی وجود داشته باشد، بلکه کربوهیدرات های فرآوری شده و رژیم های غذایی حاوی مقدار زیادی قند مقصر واقعی مشکلات قلبی عروقی و چاقی در میان آمریکایی های امروزی بوده است. رژیم 8/16 نوعی از رژیم فستینگ است که در آن هر روز به مدت 14 الی 16 ساعت هیچ غذایی خورده نمی شود. به نظر میرسد که در موضوع رعایت رژیم غذایی و پیروی از قواعد و اصول یک نوع رژیم خاص مانند رژیم کتوژنیک، آن چه که باعث میشود افراد پس از مدت زمان کوتاهی، با توجه به داشتن انگیزه، از ادامهی رژیم غذایی خود دست بردارند، موضوع احساس گرسنگی مداومیست که در خود حس میکنند.
زمانی که فرد 21 روز طبق برنامه غذایی که داده میشه، عمل میکنه، تا 7 کیلو گرم وزن کم میکنه. همچنین برای آنکه این رژیم موثر واقع شود، باید در یک دوره زمانی طولانی از آن پیروی کنید؛ این مسئله میتواند برای برخی از افراد چالشبرانگیز باشد. بنابراین تاثیر رژیم بولتپروف روی وزن شما به تعداد کالریهایی که مصرف میکنید و مدت زمانی که قادرید آن را دنبال کنید، بستگی دارد. آووکادو یک انتخاب واقعاً محبوب برای افرادی است که از رژیم کتو پیروی می کنند، زیرا یک آووکادو کامل حاوی تنها ۱۷ گرم کربوهیدرات – که ۱۴ گرم آن فیبر است – و ۳۰ گرم چربی است. آن شامل خوردن غذاهای کتو – پرچرب و کمکربوهیدرات- برای ۵ تا ۶ روز در هفته و سپس ۱ تا ۲ روز تغذیه مجدد با کربوهیدرات میباشد. فکر این که شما فقط یک روز در هفته میتوانید شیرینی یا غذای مورد علاقهتان را بخورید ممکن است باعث شکلگیری ذهنیت همه یا هیچ در شما شود. البته نه به این دلیل که میخواهید و یا هنوز گرسنه هستید، به این خاطر که میدانید تا یک هفته دیگر خبری از آن نخواهد بود. در این مرحله میتوانید خامه و پنیر فتا را اضافه کنید و یک دقیقه دیگر روی حرارت بگذارید.
همان طور که گفته شد روزه داری میتواند بهترین راه برای ورود به مرحله کتوز باشد. مهمترین کاری که باید برای رسیدن به وضعیت کتوز انجام شود چیست؟ کتوز تغذیه ای هنگام خوردن کربوهیدرات اتفاق می افتد بنابراین ذخایر گلیکوژن در بدن شما تخلیه می شود و بدن باید به دنبال یک منبع سوخت جایگزین می باشد یعنی چربی! آیا علت های نازک شدن تارهای مو را می دانید؟ اینکه آیا این رژیم میتواند به کاهش وزن شما کمک کند یا نه، به تعداد کالریهای مصرفی شما و میزان پایبندیتان به آن بستگی دارد. آیا رژیم بولتپروف میتواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ ماهیت ضدالتهابی این رژیم به کاهش وزن سریع کمک مینماید. از آنجا که این رژیم سرشار از چربی و پروتئین است بنابراین خیلی سریع احساس سیری به ما دست می دهد و کمتر احساس گرسنگی خواهیم داشت؛ و لاغری خیلی سریع حاصل می شود. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک دارد، کمک کند. چالش اصلی در برنامه غذایی کتوژنیک، کنار هم قرار دادن مواد غذایی مجاز است؛ به گونهای که خوراکی نهایی با ذائقه ما سازگار باشد تا برای ادامه دادن رژیم تمایل داشته باشید.
شما باید تمام مواد غذایی سمی در رژیمتان را با آنهایی که بولتپروف درنظر گرفته شدهاند، جایگزین کنید. چیت میل در رژیم غذایی یعنی بعد از سپری کردن ۶ روز از رژیم خود، آزادید تا از یک وعده غذایی پرکالری لذت ببرید. رژیم فستینگ متناوب بر خلاف رژیم ها و دیگر برنامه های کاهش وزن، محدودیت های غذایی ندارد. رژیم روزه داری متناوب شامل یک دورۀ چرخشی است که فرد یک روز غذا می خورد و روز دیگر روزه داری می کند. اکثر افراد رژیم فستینگ متناوب را برای به حداکثر رساندن کاهش وزن انجام می دهند. برای شروع کتوز، یک رژیم معمولا باید حداکثر حاوی ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز باشد. رژیم بولتپروف ادعا میکند که میتواند به کاهش وزن حدود نیم کیلوگرم در روز کمک کند و در عین حال سطوح انرژی و تمرکز را افزایش دهد. این رژیم ادعا میکند که میتواند به کاهش وزن نیم کیلوگرم در روز کمک کند و در عین حال انرژی و تمرکز را افزایش دهد. ویتامین C می تواند به کلاژن سازی سلول ها کمک کند. در حالیکه رژیم روزه داری یک روز در میان فواید زیادی بر سلامتی نیز دارد که در ادامه به آنها می پردازیم.