تمرین برای چرخه خود | آموزش مبتنی بر فاز


آموزش مبتنی بر فاز

بدن شما در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند. جای تعجب نیست ، درست است؟ پس چرا این همه زن – از جمله من ، برای مدت طولانی! – بدون در نظر گرفتن جایی که در چرخه خود هستند ، همیشه عملکرد و نتایج یکسانی را از بدن خود انتظار دارند؟

مانند زمانی که PMS شما احساس می کند انرژی شما بسیار کم است ، برنامه ریزی برای تمرین اصلی HIIT فقط باعث ترس شما از عرق می شود. از طرف دیگر ، چسبیدن به یک روز استراحت هنگامی که انرژی زیادی دارید نیز منطقی نیست.

بسیاری از زنان از رفتن با این جریان سود می برند و منظور من از جریان ، جریان واقعی چرخه های قاعدگی است. با آموزش فاز محور ، که اساساً به این معنی است که برنامه تمرین خود را در چرخه قاعدگی خود برنامه ریزی کنید ، راهی برای هماهنگی با بدن خود پیدا می کنید. و بهترین بخش این است که می توانید تمرینات برنامه LSF خود را برای کار خود تنظیم کنید!

اگر می خواهید دوره های آموزشی مرحله ای را برای چرخش انجام دهید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر ، تقریباً به درک چرخه شما برمی گردد و آنچه واقعاً از بدن شما انتظار می رود در هر مرحله

درک تاثیرات فیزیکی چرخه قاعدگی ما

مطالعات علمی قانونی نشان می دهد که عملکرد ما با چرخه قاعدگی ما در نوسان است. بیایید نگاهی به قسمتهای اصلی چرخه قاعدگی و تأثیر آنها بر شما بیندازیم:

با شروع قاعدگی (قاعدگی)

هنگامی که جریان ما برای اولین بار وارد می شود و در پنج روز گذشته که بلافاصله بعد از آن می آید ، ما در موقعیت اصلی برای عضله سازی هستیم. این به این دلیل است که سطح تستوسترون ما در بالاترین حد خود قرار دارد. ممکن است تمایلی به انجام یک تمرین ورزشی شدید نداشته باشید ، اما باید انجام تمرینات قدرتی را در اولویت خود قرار دهید. پیلاتس یا یوگا می توانند گزینه های خوبی در اینجا باشند. برای اینکه بتوانید نتیجه بهتری از هرگونه تمرینات عضله سازی بدست آورید ، مقداری پروتئین اضافی به رژیم خود اضافه کنید.

بلافاصله پس از پایان آن (فاز فولیکولی).

احتمالاً روحیه شما بسیار خوب است ، و معلوم می شود که این فقط به این دلیل نیست که بدترین ها پشت سر شما هستند. پس از توقف قاعدگی ، سطح استروژن شما افزایش می یابد و این می تواند به شما انرژی زیادی بدهد. از آن برای انجام برخی از تمرینات سوزاندن کالری مانند تمرینات HIIT یا دو سرعت استفاده کنید. اگر به دنبال اضافه کردن مقدار کمی به برنامه تمرینی خود هستید در حالی که آب میوه دارید ، Daily 10 را در برنامه LSF ما قرار دهید!

دختر مناسب ، در حال تمرین ، پس زمینه صورتی

حدود یک هفته بعد (تخمک گذاری).

تقریباً دو هفته پس از شروع آخرین قاعدگی ، بدن شما تخمک را از تخمدان شما آزاد می کند. در طول تخمک گذاری ، سطح پروژسترون شما افزایش می یابد – و این باعث می شود که بهبودی بسیار مهم باشد. تخمک گذاری معمولاً حدود یک هفته طول می کشد ، و زمان بسیار خوبی برای تکیه به روزهای استراحت و تمرینات با شدت کم (LISS) مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی طولانی است.

در طول PMS (مرحله لوتئال).

در آخرین مشت روز قبل از شروع دوباره خونریزی ، احتمالاً با یکسری علائم ناخواسته (سلام ، اضطراب ، گرفتگی و آکنه!) روبرو خواهید شد. اما روی مبل نشوید تا منتظر بمانید. حرکت کردن می تواند به علائم PMS کمک کند ، به خصوص اگر تمریناتی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، مانند تمرینات LSF ما. اگر PMS واقعاً شما را از بین می برد ، اضافه کردن مقداری Miss Congeniality به روال عادی شما نیز می تواند کمک کند!

با خودتان هماهنگ باشید

این یک نمای کلی گسترده از آنچه در طول چرخه قاعدگی شما انتظار می رود ، است. اما همه بدنهای ما متفاوت است. و آموزش مبتنی بر مرحله زمانی بسیار مفیدتر می شود که در واقع با آنچه از نظر جسمی و روحی برای شما اتفاق می افتد هماهنگ شود.

ترفند این است که شروع به توجه دقیق به چرخه خود و احساسات خود در طول آن کنید. احتمالاً متوجه الگوهایی خواهید شد. سپس ، می توانید برنامه تمرین خود را برای همگام سازی با نیازهای بدن خود شروع کنید.

یک چیز سریع در اینجا: تفاوت بزرگی بین احساس نکردن ذهنی و احساس نکردن آن از نظر جسمی وجود دارد. قبل از تصمیم به لغو یک تمرین ، واقعاً حضور داشته باشید. آیا بدن فیزیکی شما برای استراحت التماس می کند؟ اگر چنین است ، به هر طریقی ، روز را صرف کنید. حرکات کششی ملایم و حمام آرامش بخش را امتحان کنید.

هنگام خواب چربی بسوزانید ، بخوابید ، چربی بسوزانید ، دستور العمل ها ، دستور العمل های شکلات سالم

اما اگر می خواهید تمرین خود را کنار بگذارید زیرا انگیزه یک چالش است یا از نظر ذهنی در حال رکود هستید ، تجدید نظر کنید. چسباندن به نوار عرق برنامه ریزی شده ممکن است تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید تا فضای سر خود را تغییر دهید. چالش من این است که این کار را ده دقیقه انجام دهم. اگر هنوز در ده دقیقه احساس وحشتناکی دارید ، به خودتان استراحت دهید. اما در بسیاری از مواقع ، تنها عبور از این مانع برای شروع ، تنها چیزی است که لازم است.

اساساً ، قرار نیست تمرینات مرحله ای یک کارت خارج از زندان باشد تا بتوانید از تمرینات صرف نظر کنید. و قرار نیست دلیلی برای فشار آوردن حتی زمانی که بدن شما نیاز به استراحت دارد ، باشد. در عوض ، این راهی برای هماهنگی با خود و درک بهتر چرخه قاعدگی شما بر شما است. سپس ، می توانید تمرینات خود را بر این اساس تنظیم کنید.

در اینجا برخی از بهترین نکات من برای گنجاندن آموزش مبتنی بر مرحله در برنامه معمول شما آمده است:

  • وقتی احساس خستگی می کنید:
    • سعی کنید فیلم ویدئویی LSF را دنبال کنید – می تواند به شما انگیزه دهد
    • وزنه ها را برای تمرینات با وزن بدن عوض کنید
  • وقتی احساس خوبی دارید:
    • تمرینات LISS برنامه ریزی شده را با HIIT عوض کنید تا از انرژی خود استفاده کنید
    • کمی بیشتر وزن اضافه کنید تا ببینید آیا می توانید بهترین عملکرد شخصی خود را داشته باشید

https://www.youtube.com/watch؟v=TMvr1_X4iIg

من عاشق استفاده از برنامه LSF برای آموزش مبتنی بر مرحله هستم زیرا به من اجازه می دهد تا به یک روال عادی پایبند باشم در حالی که هنوز تنظیمات مناسب را انجام می دهم تا واقعاً به نفع بدن و اهدافم باشد! با تنظیم یک برنامه تمرینی و هماهنگ کردن آن با چرخه قاعدگی ، می توانید به خودتان کمک کنید تا همزمان به #اهداف فیزیکی و مراقبت از خود برسید.




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *