دستور تهیه مرغ Keto Hasselback


پست مهمان امروز از برندا بنت ، متخصص تغذیه درمانی و مربی سم زدایی از قند است که دوره هایی را در زمینه زندگی بدون قند ، کم کربوهیدرات و کتو تدریس می کند و همچنین دستور العمل های دوستدار خانواده ، کم کربوهیدرات و بدون قند را در اینجا به اشتراک می گذارد. وبلاگ او ، sugarfreemom.com.

سلام خوانندگان KetoConnect! من هیجان زده ام که امروز یکی از دستور العمل های مرغ مورد علاقه خانواده ام را با شما به اشتراک بگذارم! این دستور پخت کتو با مرغ بدون گوشت بدون مرغ با بیکن ، مطمئناً حتی افراد تندخو را نیز خوشحال می کند!

من از سال 2011 دستورالعمل های کم کربوهیدرات را در وب سایت خود به اشتراک می گذارم و بیش از 1500 دستور العمل رایگان کربوهیدرات کم دارم که می توانید آنها را کشف کنید. یکی از محبوب ترین دستور العمل های ما کیترو بیکن بیکن بیسکوتر من است و برای دسر ، کتو کیک پنیری ما بمب هستند!

فهرست مطالب

نشان دادن

آیا سینه مرغ کتو است؟

مرغ منبع فوق العاده ای از پروتئین در رژیم کم کربوهیدرات و کتو است. همه کاره ، ارزان و مناسب برای تغذیه خانواده است. وقتی پروتئین را در هر یک از رژیم های غذایی اولویت بندی می کنید ، به سیری شما کمک می کند و قند خون خود را متعادل می کند.

مرغ گوشت تیره ، مانند ران با پوست ، طعم بسیار بیشتری نسبت به سینه دارد و چربی اضافی شما را سیر و راضی نگه می دارد. اغلب ترجیح داده می شود از مرغ گوشت تیره در رژیم کتو به دلیل محتوای چربی بیشتر استفاده شود.

در این دستور العمل امروزه اگرچه برای مرغ هسل بک ، ما از سینه های بدون پوست استفاده می کنیم ، اما مقدار زیادی چربی سالم از پنیر ریکوتا و موزارلا و تخم مرغ اضافه می کنیم.

بنابراین از نظر فنی ، اگرچه سینه مرغ اغلب برای رژیم کتو بسیار چرب است ، اما وقتی دستور غذا شامل چربی های سالم اضافه شده به سینه باشد ، شما یک وعده غذایی کتوژنیک عالی برای خود تهیه کرده اید!

آیا می توانم پنیر ریکوتا را عوض کنم؟

پنیر ریکوتا طعم ملایمی دارد و به خوبی با بسیاری از دستور العمل های خوش طعم ترکیب می شود. اگر عاشق مخلوط لازانیا خوب هستید ، پنیر ریکوتا است که می توانید از آن برای پر کردن این مرغ هسل بک استفاده کنید.

من از پنیر ریکوتا با شیر کامل استفاده می کنم زیرا کربوهیدرات آن صفر است. هنگام خرید پنیر ریکوتا مراقب باشید زیرا برخی از مارک ها کربوهیدرات بیشتری نسبت به بقیه دارند. اگر نمی توانید ریکوتای شیر کامل پیدا کنید ، نیمه چرب نیز کار می کند اما مقداری یا بیشتر کربوهیدرات نسبت به ریکوتای کامل در خود دارد.

اگر واقعاً طرفدار استفاده از پنیر ریکوتا نیستید ، می توانید آن را با پنیر خامه ای عوض کنید. شما باید پنیر خامه ای را با ذوب شدن کمی در مایکروویو یا گذاشتن آن برای چند ساعت روی پیشخوان نرم کنید تا نرم شود ، که این امر سهولت ترکیب با بقیه مواد پر کننده را آسان می کند.

آیا می توانم این لبنیات را رایگان کنم؟

بله شما می توانید این لبنیات بدون مرغ را بدون تعویض با تعویض پنیر ریکوتا با پنیر خامه ای وگان رایگان کنید. همچنین باید بتوانید یک پنیر خرد شده گیاهی مشابه موتزارلا پیدا کنید.

من چندین پنیر گیاهی و بدون لبنیات در Whole Foods و Trader Joes پیدا کرده ام.

لطفاً توجه داشته باشید ، اگر در خانواده شما فردی مبتلا به حساسیت به مهره درخت است ، جایگزین های پنیر گیاهی اغلب از آجیل درختی مانند بادام و بادام هندی استفاده می کنند.

دستور جوجه کتو بدون مشکل روی کاغذ روغنی

طرز تهیه مرغ Keto Hasselback

عناصر

برای تهیه این سینه های مرغ شکم پر و خوشمزه ، اسفناج ، شما فقط به چند ماده تازه نیاز دارید. با سینه مرغ ضخیم و تازه بدون استخوان و بدون پوست ، روغن دلخواه ، نمک و فلفل ، یک تخم مرغ ، اسفناج پخته تازه یا منجمد ، پنیر ریکوتا ، پنیر موزارلا و البته بیکن شروع کنید.

مطمئن شوید که از اسفناج یخ زده یا تازه استفاده می کنید ، ابتدا آن را بپزید ، آب آن را تخلیه و فشرده کنید ، تا آنجا که ممکن است و سپس به اندازه 4 اونس مورد نیاز وزن شود.

تهیه و پخت مرغ گوشتخوار

ابتدا فر را با دمای 375 درجه فارنهایت گرم کنید.

برای تهیه مرغ بدون سینه ، سینه های مرغ را روی تخته برش بگذارید و 3 تکه را در هر سینه به فاصله یک اینچ و تقریباً نیمی از راه پایین برش دهید و مراقب باشید که سینه را نبرید.

روی سینه ها روغن بریزید و با انگشتان خود روی شکاف ها بمالید. روی یک تابه ورق بگذارید. با ½ قاشق چایخوری نمک و فلفل بپاشید. کنار بگذارید.

در یک کاسه بزرگ ، تخم مرغ ، اسفناج ، ریکوتا ، موزارلا و نصف قاشق چای خوری نمک را مخلوط کنید. مخلوط پنیر اسفناج را به طور مساوی در هر شکاف سینه بریزید.

در فر قرار دهید و به مدت 35-40 دقیقه یا تا زمانی که دمای داخلی هر سینه در ضخیم ترین قسمت آن 165 درجه فارنهایت باشد بپزید.

تکه های بیکن را بریزید ، سعی کنید روی هم قرار نگیرند ، روی یک تابه بزرگ دیگر بچینید و در فر بگذارید تا ترد شود ، حدود 20-25 دقیقه. پس از پختن بیکن ، اجازه دهید کمی خنک شود تا بتوانید آن را اداره کرده و تکه تکه کنید.

برای سرو مرغ ، بیکن خرد شده را روی هر سینه بپاشید و بلافاصله سرو کنید.

غذاهای باقیمانده را می توان در ظرف دربسته قرار داد و تا 3 روز در یخچال نگهداری کرد.

طرف های کم کربوهیدرات برای سرو با مرغ Hasselback

بسیاری از طرفهای کم کربوهیدرات وجود دارد که با این دستور مرغ بدون عارضه عالی خواهد بود. می توانید با یک طرف گل کلم له شده یا برنج گل کلم از این غذا لذت ببرید. یک گزینه دیگر یک سالاد ساده خیار است یا این مارچوبه های کبابی پنیری را امتحان کنید.

اگر برنج یا پوره گل کلم برای خانواده شما کار نمی کند ، می توانید رشته فرنگی کدو سبز را که در مارینارو راو برای آنها ریخته شده امتحان کنید. بچه های من در واقع رشته فرنگی شیراتاکی و برنج را نیز دوست دارند.

هر طرف و کربوهیدرات کم یا کتو را که انتخاب می کنید ، ستاره این غذا مطمئناً مرغ بدون پنیر است که روی آن بیکن قرار دارد! هر چیزی با پنیر و بیکن همیشه برای خانواده انتخاب کننده من پیروز است و امیدوارم با شما نیز اینگونه باشد!

کتو بدون مرغ و بیکن بعد از پختن در فر ، بدون دردسر می کند

اطلاعات بیشتر از برندا در SugarFreeMom.com

امیدوارم این دستور کتو خوشمزه را امتحان کنید و به من اطلاع دهید که خانواده شما چگونه آن را دوست داشتند! از آنجا که من در سال 2006 از قند جدا شدم و هرگز به گذشته نگاه نکردم ، ایجاد دستور العمل به علاقه من تبدیل شد. اما من همچنین معلم سابق کلاس هستم ، بنابراین عاشق آموزش نحوه انجام سمل به دیگران هستم! اگر برای حمایت از قند به محدوده نیاز دارید ، من دوره های متعدد موجود را در اختیار شما قرار می دهم. اگر برای تعویض شیرین کننده های کم کربوهیدرات در دسرهای کتو به کمک کمی احتیاج دارید ، من یک راهنمای جامع شیرین کننده و نمودار تبدیل دارم که این کار را برای شما راحت تر می کند. اگر سوالی دارید ، لطفاً برای من ایمیل بفرستید یا در فیس بوک و اینستاگرام با من ارتباط برقرار کنید.

کتو بدون مرغ و بیکن بعد از پختن در فر ، بدون دردسر می کند

5 از 1 رای

دستور تهیه مرغ Keto Hasselback

مرغ Keto Hasselback یک دستور العمل ساده با استفاده از بیکن و پنیر ریکوتا است. این طعم های غنی را برای یک شام شگفت انگیز برای تمام اعضای خانواده ترکیب کنید.

چاپ
نرخ

آنچه شما نیاز دارید:

  • ورق پخت

عناصر:

  • 6 -8 اونس سینه مرغ
  • 2 قاشق سوپخوری روغن آووکادو
  • 1 قاشق چایخوری نمک صورتی هیمالیا تقسیم شده
  • 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • 1 بزرگ تخم مرغ مورد ضرب و شتم
  • 4 اونس پنیر ریکوتا به یادداشت های بالا مراجعه کنید
  • 8 اونس بیکن
  • 2 فنجان ها اسفناج خرد شده

دستورالعمل ها:

  • فر را با دمای 375 درجه فارنهایت گرم کنید ، یک تابه بزرگ را با کاغذ روغنی بپوشانید.
  • سینه های مرغ را روی تخته برش بگذارید و 3 تکه را در هر سینه برش دهید ، تقریباً، از راه ، مراقب باشید که سینه را نبرید.
  • روی سینه ها روغن بریزید و با انگشتان خود روی شکاف ها بمالید. روی ظرف ورق قرار دهید. با ½ قاشق چایخوری نمک و فلفل بپاشید. کنار بگذارید.
  • در یک کاسه بزرگ ، تخم مرغ ، اسفناج ، ریکوتا ، موزارلا و نصف قاشق چای خوری نمک را مخلوط کنید.
  • مخلوط پنیر اسفناج را به طور مساوی در هر شکاف سینه بریزید. در فر قرار دهید و به مدت 35-40 دقیقه یا تا زمانی که دمای داخلی هر سینه در ضخیم ترین قسمت آن 165 درجه فارنهایت باشد بپزید.
  • بیکن را روی قالب دیگر بچینید و در فر بگذارید تا ترد شود ، حدود 20-25 دقیقه. پس از پختن بیکن ، اجازه دهید خنک شود تا بتوانید آن را بگیرید و تکه تکه کنید.
  • وقتی مرغ تمام شد ، بیکن خرد شده را روی هر سینه بپاشید و بلافاصله سرو کنید.
  • غذاهای باقیمانده را می توان در ظرف دربسته قرار داد و تا 3 روز در یخچال نگهداری کرد.
ارزش غذایی
دستور تهیه مرغ Keto Hasselback

مقدار در هر وعده (8 اونس)

کالری 245
کالری از چربی 207
٪ ارزش روزانه*
چاق 23 گرم35٪
چربی اشباع شده 7 گرم35٪
چربی ترانس 1 گرم
چربی اشباع نشده 3 گرم
چربی اشباع نشده 11 گرم
کلسترول 66 میلی گرم22٪
سدیم 667 میلی گرم28٪
پتاسیم 112 میلی گرم
کربوهیدرات ها 1 گرم
فیبر 1 گرم
شکر 1 گرم
پروتئین 8 گرم16٪
ویتامین A 144IU
ویتامین سی 1 میلی گرم
کلسیم 47 میلی گرم
اهن 1 میلی گرم
* درصد ارزش روزانه بر اساس رژیم 2000 کالری است.




مقاله زیر توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *