پنکیک پروتئینی زغال اخته کرکی


برو به دستور غذا

هیچ چیز مانند برخی از پنکیک های زغال اخته تازه در یکشنبه صبح وجود ندارد. این پنکیکهای بدون کتو و بدون گلوتن ، یک صبحانه سالم کامل هستند که به عنوان یک درمان خوش پوش پوشیده شده اند.

سرشار از پروتئین ، آنتی اکسیدان ها و مواد تنظیم کننده قند خون-آنها شما را سیر کرده و به شما ادامه می دهند.

اگر می خواهید واقعاً دیوانه شوید ، می توانید مقداری آب لیمو به آن اضافه کنید و پنکیک زغال اخته لیمو درست کنید – کاملا مزه دار و شیرین.

پنکیک پروتئینی بلوبری

این پنکیک های پروتئینی عبارتند از:

  • رضایت بخش
  • خوشمزه – لذیذ
  • آرامش بخش
  • شیرین

پنکیک پروتئینی بلوبری

مواد اصلی این دستور تهیه پنکیک عبارتند از:

  • پودر پروتئین وی وانیلی کتو کامل
  • میوه راهب
  • آرد بادام

مواد اضافی اختیاری:

  • شربت افرا لاکانتو
  • عصاره وانیل
  • کره بادام

پنکیک پروتئینی بلوبری

3 فایده پنکیک پروتئینی بلوبری برای سلامتی

شماره 1: از رشد عضلات پشتیبانی می کند

پودر پروتئین وانیل در این دستور غذا بسیار بیشتر از افزودن طعم است.

وقتی بیشتر از سالن به ورزشگاه می روید ، خواهید دید که مردم پروتئین آب پنیر خود را در حال خنک کردن هستند. در حالی که در مورد غذا غذاهای زیادی وجود دارد ، پروتئین آب پنیر برای رشد ماهیچه چیزی جز یک فلاش در تابه نیست.

در آزمون کتو شرکت کنید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

شرکت در مسابقه

پروتئین آب پنیر منبع عالی اسیدهای آمینه است. به طور خاص ، حاوی اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAA) است که مسئول رشد ماهیچه های شما هستند.

از سه BCAA ، لوسین قطعاً کیک را هنگام ساختن ماهیچه های قوی می گیرد. وقتی لوسین مصرف می کنید ، ژن های سنتز پروتئین را تنظیم می کند و در نتیجه ماهیچه های بزرگتر و قوی تری ایجاد می شود [*]به

شماره 2: قند خون را متعادل می کند

یک صبحانه معمولی پنکیک شما را ترک می کند قند خون در هم ریخته اگر از اضافه بار قند (بسته به مواد مورد نیاز خود) می چرخید ، پس از افت قند خون دچار مشکل خواهید شد.

با این حال ، این پنکیک کتو در کل یک داستان دیگر است.

هر ماده ای در این پنکیک ها به طور خاص انتخاب شده است تا نه تنها از قند خون شما بلکه از رژیم کتو نیز پشتیبانی کند. استفاده از آرد بادام به عنوان پایه به جای آرد گندم ، چربی و پروتئین و همچنین ریزمغذی هایی را که می توانند قند خون شما را تأمین کنند ، تامین می کند.

یکی از مواد مغذی ، به ویژه منیزیم ، در مطالعات برای حمایت از قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یافت شده است.

در واقع ، هنگامی که افراد دیابتی منیزیم مصرف می کنند ، سطح قند خون آنها کاهش می یابد ، به ویژه با افزایش حساسیت بدن آنها به انسولین.[*][*]به

شماره 3: غنی از آنتی اکسیدان است

آنتی اکسیدان ها دفاع طبیعی بدن شما در برابر استرس اکسیداتیو هستند. در حالی که استرس اکسیداتیو به طور طبیعی در بدن شما رخ می دهد ، اما بدون کنترل و تعادل آنتی اکسیدان ها ، می تواند کاملاً مضر باشد.

این دستور غذا حاوی منابع آنتی اکسیدان است.

میوه راهب نه تنها طعم شیرینی به جای قند می دهد ، بلکه فعالیت آنتی اکسیدانی نیز در بدن شما دارد. اگرچه تحقیقات بیشتری برای درک بهتر مورد نیاز است ، به نظر می رسد که میوه راهب ممکن است به استرس اکسیداتیو مربوط به متابولیسم گلوکز کمک کند.[*][*]به

منبع دیگر آنتی اکسیدان ها در این دستور غذا آرد بادام است که سرشار از ویتامین E است. ویتامین E به طور خاص به عنوان یک آنتی اکسیدان محلول در چربی برای محافظت از غشاها (سد بیرونی) سلول های شما عمل می کند.[*]به

و شاید یکی از مشهورترین غذاهای آنتی اکسیدانی از همه ، بلوبری ، آنتی اکسیدان های فنلی آنها را که به دلیل محتوای غنی آنتوسیانین معروف هستند ، به همراه داشته باشد. در حقیقت ، بلوبری آنقدر غنی از آنتی اکسیدان است که حتی به عنوان یک ماده غذایی کاربردی در نظر گرفته می شود [*]به

پنکیک پروتئینی بلوبری

پنکیک پروتئینی بلوبری

وقتی صحبت از رژیم کتو به میان می آید ، قطعاً دستور العمل های صبحانه سرگرم کننده ترین هستند. حفظ پروتئین بالا در صبحانه برای هر رژیم غذایی مهم است ، اما به خصوص اگر می خواهید چربی سوز باشید.

این پنکیک های خوشمزه و کم کربوهیدرات زغال اخته یک غذای عالی برای صبحانه آخر هفته هستند. در حالی که تعداد زیادی دستور العمل پنکیک سالم وجود دارد – اکثر آنها در نهایت کربوهیدرات بالایی دارند.

اما نه این خمیر پنکیک – مملو از چربی ، پروتئین و آنتی اکسیدان – این دستور جدید پنکیک پروتئینی مورد علاقه شما خواهد بود.

چاپ

پنکیک پروتئینی زغال اخته کرکی

پنکیک پروتئینی بلوبری

دستور العمل های صبحانه سالم مانند این پنکیک های پروتئینی بلوبری که با پودر پروتئین تهیه شده اند ، سنگ بنای رژیم کتو هستند. روی آن شربت افرا را بدون قند بریزید

  • نویسنده: کورینا نیلسن
  • کل زمان: 10 دقیقه
  • بازده: 6 پنکیک 1ایکس

مقیاس

عناصر

  • فنجان آرد بادام
  • 2 قاشق غذاخوری آرد نارگیل
  • 2 قاشق پودر پروتئین وی وانیلی کتو کامل
  • ¾ قاشق چایخوری پودر خمیرمایه
  • 1 قاشق غذاخوری شیرین کننده لانکتانو یا استویا
  • 2 تخم مرغ
  • ½ یک فنجان شیر دلخواه به دلخواه
  • فنجان بلوبری

دستورالعمل ها

  1. همه مواد (به استثنای بلوبری) را به مخلوط کن با سرعت بالا یا کاسه بزرگ اضافه کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود. بگذارید 2-3 دقیقه بماند. زغال اخته را هم بزنید.
  2. یک ماهیتابه یا تابه بزرگ را زیر حرارت کم و متوسط ​​گرم کنید. اسپری یا کره نچسب را بپوشانید.
  3. تقسیم کرده و خمیر را روی تابه بریزید. هر طرف 2 تا 3 دقیقه بپزید تا قهوه ای طلایی شود.

تغذیه

  • حجم سرو: 1 عدد پنکیک
  • کالری: 107
  • چربی: 7 گرم
  • کربوهیدرات ها: 6 گرم
  • فیبر: 3 گرم
  • پروتئین: 6 گرم

کلید واژه ها: پنکیک پروتئینی بلوبری

آیا شما این دستور العمل را ساخته اید؟

perfectketo را در اینستاگرام تگ کنید و آن را #perfectketo هشتگ کنید

اشتراک گذاری
سنجاق کردن
64 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *