همچنین در عکس می توانید هرم رژیم کتوژنیک را مشاهده 10 دروغ انواع غذاهای کتوژنیک بگو 1402 کنید. برای به حداقل رساندن این موارد می توانید یک رژیم معمولی کم کربوهیدرات را برای چند هفته اول امتحان کنید. رژیم اسلیم فست یکی از رژیم های محبوب در چند دهه اخیر بوده است. رژیم غذایی کتوژنیک باعث کاهش ماهیچه ها می شود، حتی افرادی که تمرین های مقاومتی انجام می دهند نیز دچار این عارضه می شوند؛ زیرا جهت عضله سازی تاثیر پروتئین به تنهایی از میزان تاثیر پروتئین و کربوهیدرات ها با هم، کمتر است. این رژیم علاوه بر تاثیر بر لاغری و کاهش وزن، می تواند در بهبود بیماریهایی مثل دیابت، پارکینسون، آلزایمر، اوتیسم و اختلالات خواب نیز موثر باشد. علاوه بر این غذا ها، ماهی قزل آلا و سایر ماهی ها با چربی بالا، امگا 3 بسیار بالایی دارند که این امر با کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت به انسولین در افراد دارای اضافه وزن و چاق مرتبط است.
درباره رژیم کتوژنیک
رژیم غذایی مدیترانه ای بر غذاهایی مانند حبوبات، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و چربی های سالم از موادی مانند روغن زیتون، ماهی و آجیل تاکید دارد. از مصرف غذاها و خوراکیهایی با پایه کربوهیدرات مانند غلات، شکر، حبوبات، برنج، سیبزمینی، شکلات، آب میوه و حتی میوهها خودداری کنید. مصرف کربوهیدرات در کنار چربی و پروتئین ؟ کتوزیس تغذیه ای هنگامی رخ میدهد که بدن به جای گلوکز به عنوان سوخت از چربی استفاده میکند. اگر کربوهیدرات که سوخت اصلی و تامین کننده انرژی بدن است کم شود، بدن از کتون ( مولکولی است حاوی چربی که در زمان نبود قند در بدن تولید میشود) به عنوان سوخت برای تامین انرژی استفاده می کند و در نهایت موجب کاهش وزن خواهد شد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات زیر 20-50 گرم را محدود کنید، ذخیره گلیکوژن تمام می شود و بدن کتون تولید می کند. این رویکرد رژیم غذایی در مقابل تحقیقات علمی است که ثابت می کند محدود کردن مصرف گوشت می تواند عمر شما را افزایش دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. در بیشتر موارد، هنگامی که به این غذاهای «ممنوع» یا محدود دسترسی داشته باشید، پرخوری یا پرخوری می کنید. این به این دلیل است که با گذشت زمان این محدودیت ها می تواند منجر به هوس، پرخوری و پرخوری شود که تلاش شما برای بهبود تغذیه و وزن را کاملاً خراب می کند. Post w as g ener ated with the he lp of GSA Content Gen erat or DEMO!
رژیم کتوژنیک رژیمی است که سرشار از چربی و با کربو هیدرات کم است که شباهت هایی با رژیم اتکینز و رژیم های کم کربو هیدرات دارد. رژیم غذایی پالئو شامل خوردن غذاهای غیر فرآوری شده ای است که احتمالاً در دسترس اجداد ما بوده اند. نقطه ضعف مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات این است که وقتی “مخزن” گلیکوژن پر است، به تری گلیسیرید تبدیل شده و به عنوان چربی ذخیره می شود. کربوهیدرات ۱۰-۱۵ درصد، چربی ۶۵-۷۰ درصد و پروتئین ۲۰ درصد مصرف میشود. مصرف کربوهیدرات ۵-۱۰ درصد، چربی ۶۰-۶۵ درصد و پروتئین۳۰ درصد است. یعنی ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و پنج درصد کربوهیدرات مصرف میشود. خوردن پروتئین های کم چربی در هنگام پیروی از رژیم کم کربوهیدرات موجب جلوگیری از افزایش کلسترول می گردد. زنانی که از رژیم کتوژنیک پیروی میکردند بیشتر گزارش میدادند که میتوانند به راحتی فعالیتهایی مانند بالا رفتن از پلهها یا حرکت دادن میز را انجام دهند. یک مکمل مانند ام سی تی اویل یا کتون نیز ممکن است کمک کند.
همه چیز درباره ی رژیم کتوژنیک
این آستانه در افراد مختلف متفاوت است ، اما یک راهنمای خوب برای اکثر افراد این است که بین 5 الی 15 درصد کل کالری دریافتی روزانه آنها باید به عنوان یک نقطه شروع عمل کند.به طور معمول ، سطح کتون می تواند به هر فرد کمک کند تا محدوده ای را پیدا کند که به آنها اجازه دهد در کتوزدگی بمانند. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا : این رژیم شبیه یک رژیم کتوژنیک استاندارد است اما شامل پروتئین بیشتری است. رژیم کتوژنیک استاندارد(SKD): این رژیم غذایی شامل کربوهیدرات بسیار کم, پروتئین متوسط و چربی بسیار زیاد است, رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد معمولا دارای 75% چربی، 20% پروتئین و تنها 5% کربوهیدرات است. در این نوع از انواع رژیم کتو همانطور که از اسمش پیداست، مقدار پروتئین سالم موجود در سبد غذایی شما نسبت به رژیم کتوژنیک استاندارد افزایش پیدا میکند. محققان اشاره میکنند که نشان میدهد غذاهای موجود در رژیم غذایی کاملMIND سرشار از آنتیاکسیدان هستند، خواص ضد التهابی دارند و با محافظت از سلامت شناختی افراد مرتبط هستند. This was g enerated with the help of GSA Co ntent Gene rato r DEMO!
آسپری ادعا میکند که شما باید مواد غذایی را بهدرستی طبخ کنید تا بتوانید از مواد مغذی آنها بهرهمند شوید. فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. به همین دلیل ما امروز در این مقاله میخواهیم یک رژیم غذایی کاربردی به نام رژیم کتوژنیک را به شما عزیزان معرفی کنیم که این روزها سر و صدای زیادی بین افراد طرفدار رژیمهای سریع ایجاد کرده است. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) هر رژیم تمرینی است که شما را ملزم به انجام تمرینات شدید پشت سر هم و سپس یک دوره ریکاوری کوتاه می کند. در این نوع رژیم مصرف کربوهیدرات کم، چربی زیاد و پروتئین به میزان متوسط است. درواقع مصرف میوه با کاهش وزن مرتبط است و ثابت شده که محصولات لبنی دارای اثرات ضدالتهابی هستند.
طرفداران گوشتخوار فقط محصولات حیوانی می خورند. در سال های اخیر، رژیم کتوژنیک یکی از رژیم غذایی کامل مورد بحث و بحث بوده است.کتو، همانطور که به اختصار نامیده می شود، رژیمی است که چربی (65-75 درصد از کالری روزانه شما)، با مصرف پروتئین متوسط (20-30 درصد) و کربوهیدرات بسیار کمی (فقط حدود پنج درصد) را در اولویت قرار می دهد، اگرچه برخی نسخه ها کربوهیدرات را ممنوع می کنند. در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات کم (حدود ۵٪) مصرف چربی زیاد (حدود ۷۵٪) و پروتئین به اندازه (حدود ۲۰٪) است. در این روش میتوانید هنگام ورزش کردن کربوهیدرات مصرف کنید. این رژیم که به عنوان رژیم صفر کربوهیدرات نیز شناخته می شود، اساساً نوعی از رژیم کتو است زیرا چربی و پروتئین آن بر کربوهیدرات ها اولویت دارد. انسولین به بدن شما این اجازه را میدهد که از قند موجود در خون استفاده کنید یا آن را ذخیره کنید. این رژیم غذایی کامل که توسط متخصصان تغذیه بریتانیا ایجاد شده است، بر روی غذاهای سرشار از سیرتوئین، گروهی از پروتئین های موجود در بدن که متابولیسم را تنظیم می کنند، تمرکز دارد.
بعضی از افراد رژیم غذایی صفر کربوهیدرات را اجرا می کنند، که باعث حذف همه غذاهای گیاهی می شود. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟ اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! غذاهای بدون چربی و کم کالری را که واقعاً دوست ندارید کنار بگذارید. به عنوان مثال، اگر واقعاً از سس مایونز بدون چربی یا سس سالاد متنفر هستید، از وعده های کمتری با کالری کم یا معمولی استفاده کنید. در این مرحله باقیمانده لیموترش را به همراه ادویهها به سالاد اضافه کنید و مواد را با هم مخلوط کنید. در نتیجه آنفولانزا کتو به وجود میآید که همراه است با یبوست، حالت تهوع، سردرد، خستگی، تحریکپذیری و گرفتگی عضلات و در نتیجه آن کاهش آب و دهیدراتاسیون رخ میدهد. گرفتگی عضلات به خصوص گرفتگی عضلات پا که از عوارض این رژیم است، در نتیجه کمبود مواد معدنی به خصوص منیزیم رخ می دهد. در طی فرآیند تطبیق با رژیم کتو، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیف و خاصی را تجربه کنند. دکتر نانسی پی رهنما، پزشک دارویی گفته است برنامه غذایی کتوژنیک به طور قطع می تواند در آغاز باعث کاهش میل جنسی در افراد بشود، زیرا فردی که تحت رژیم لاغری کتوژنیک باشد علائم و عوارض ترک مصرف کربوهیدرات و همچنین آنفولانزای کتو را تجربه می کند.
رژیم کتوژنیک کاهش وزن
مثلا بعد از ۲۱ روز رژیم می توانید جمعه یک کیک شکلاتی خامه ای میل کنید یا میان وعده هایی مثل پفک و چیپس بخورید. تخم مرغ را به طور کامل میل کنید. رژیم DASH به شدت بر روی غذاهای گیاهی و غلات کامل تمرکز دارد و به شدت کاهش غذاهای فرآوری شده و چربی های اشباع شده را تشویق می کند. همانطور که گفته شده رژیم کتوژنیک رژیمی پرطرفدار برای سریع لاغر شدن است ولی رژیم های غذایی باید در کنار کاهش وزن بر سلامت کلی بدن نیز تأثیر مثبت بگذارند ولی این روش چون مصرف کربوهیدرات را کاهش و چربی را افزایش میدهد باعث میشود بر سلامت کلی فرد اثر منفی بگذارد؛ بنابراین رژیم کتوژنیک برای همه افراد مناسب نیست. سلام، اگر رژیم را درست رعایت کردید شرایط عادی است چون ورود به فاز کتوزیس ممکن است تا 2 هفته هم طول بکشید. در روزهایی که باید به صورت عادی غذا بخورید به هیچ عنوان کالری مصرفی خود را افزایش ندهید. اگر می خواهید میوه بخورید انواع توت ها را انتخاب کنید زیرا دارای کربوهیدرات کمتری هستند، اما هنوز هم باید وعده هایتان را کم حجم نگه دارید زیرا میوه ها به طور طبیعی دارای مقادیر کربوهیدرات بیشتری هستند.
لاغری کتوژنیک چیست
بهجای افزایش تدریجی میزان غذا در سه روز اول، برخی مراکز درمانی، اندازهٔ غذا را ثابت نگه میدارند، اما نسبت کتوژنیک را از ۲:۱ به ۴:۱ تغییر میدهند. رژیم کتو برای نگه داشتن بدن در وضعیت تقریباً ثابت کتوز طراحی شده است، یک حالت متابولیک که در آن بدن از چربی کتون می سازد تا به جای شکر از کربوهیدرات ها (منبع انرژی اولیه و ترجیحی بدن) به عنوان انرژی استفاده کند. داشتن برنامه ورزشی منظم در کنار وفادار موندن به برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری ، سطح کتون و متابولیسم بدنتون رو افزایش میده. ولی باید در نظر داشته باشید که این رژیم و یا هر رژیم غذایی دیگر باید به به طور منظم انجام شده تا موثر واقع شود. ولی تعادل را رعایت کنید. البته شایان ذکر است که اگر خودتان یا فرزندتان مبتلا به صرع هستید و قصد استفاده از این رژیم غذایی را دارید، حتما قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید.