بوی بد دهان یکی از عوارض جانبی 10 دروغ انواع غذاهای کتوژنیک بگو 1402
رژیم کتوژنیک است. گرچه ناراحتیهای گوارشی، یکی از عوارض این رژیم بود و یکی از بیماران بههمین دلیل از مصرف آن منصرف شد، اما تهیهٔ غذاهای قابل تحمل و خوشطعم برای کودکان آسانتر بود. در مجموع، نتایج حاصل از مطالعات پیشبالینی اگر چه حاوی تناقضاتی بود اما بیشتر به نفع اثرات ضد تومور این رژیم در سرطانهای سفت بود تا اثرات تومورزایی آن. رژیم DASH بر افزایش مصرف فیبر تاکید دارد و این غذاهای پر فیبر به شما در انجام این کار کمک می کنند. اگرچه رژیم کتوژنیک معمولاً برای اکثر افراد سالم بی خطر است، ممکن است برخی از عوارض جانبی اولیه تا زمانی که بدن شما سازگاری پیدا کند وجود داشته باشد. با کاهش مصرف کربوهیدرات و ترشح بسیار کمتر انسولین، بیماران نگرانی زیادی از افزایش یا کاهش شدید قند خون نخواهند داشت و به سادگی قادر خواهند بود که قند خون خود را مدیریت کنند. Th is was created by GSA Content Generat or DEMO .
ملیسا ماجومدار، متخصص در زمینه چاقی و مدیریت وزن و هماهنگ کننده چاقی در بیمارستان دانشگاه اموری میدتاون در آتلانتا، می گوید: «یکی از معایب رژیم کتو این است که قوانین بسیار سختی دارد. افراد دیابتی معمولا در مدیریت قند خون خود دچار مشکل هستند. در برخی موارد خوراکیهایی با شیرینکننده هم میتوانند شما را از کتوسیس خارج کنند. از سوی دیگر بسیاری از مواد معدنی و ویتامینها که از منابع دارای کربوهیدرات دریافت میکردید دیگر به بدن شما نمیرسد. روغن مایع، نارگیل فشرده سرد، خرما، روغن زیتون، بذر کتان، فندق و روغن آووکادو که در هر قاشق غذاخوری کاربید خاصی ندارد. یک سالاد بدون سس با روغن زیتون و یک ماهی کبابی انتخاب خوبی است. گوشت قرمز، استیک، ماهی و به خصوص ماهیهای چرب، مرغ، بوقلمون و میگو از جمله غذاهای مجاز در این رژیم به شمار میروند. ورزشکاران، به خصوص بین دو مسابقه قادر نیستند با پروتئین تجدید قوا کنند. Conte nt has been created by GSA Con tent Genera tor DEMO.
انواع پنیر در رژیم کتوژنیک
هرچند بیماران قلبی قبل از اتخاذ رژیم حتما باید با متخصص مشورت کنند. بعد از آن بود که کاهش وزن ناشی از اتخاذ این رژیم نظر مردم را به خود جلب کرد. فراموش نکنید که میخواهید بخش زیادی از کالری روزانه را از چربیها کسب کنید! همان طور که گفتیم غذاهای چرب با پروتئین بالا، بخش عمده غذاهای کتو را تشکیل میدهند. بدنسازان و ورزشکاران حرفهای که قصد کاهش وزن سریع قبل از وزنکشی را دارند، به صورت کوتاه مدت از CKD یا TKD استفاده میکنند. قبل از شروع هر رژیم جدید با پزشک خود صحبت کنید. رژیم کتوژنیک نوعی از رژیم های غذایی است که می تواند از جنبه های مختلفی استفاده شود. کتوژنیک هدفمند (TKD): در این نوع از رژیم، میتوانید زمانی که ورزش میکنید، کربوهیدرات مصرف کنید. تخم مرغ یک صبحانه مناسب در این رژیم است. شما نمیتوانید نان و برنج بخورید، باید بجای آن مرغ و گوشت بیشتر مصرف کنید. با کاهش شدید کربوهیدرات از رژیم و جایگزین کردن آن با چربی، بدن شما وارد فازی میشود که به آن کتوسیس یا ketosis میگویند. در واقع در رژیم کتو، کربوهیدرات مصرفی کاهش یافته و با چربی جایگزین میشود در نتیجه سطح کربوهیدرات بدن کم شده و به مرحلهای از سوخت و ساز به نام کتوزیس میرسد.
آموزش رژیم کتوژنیک
بیشتر افراد در رژیم غذایی خود به اندازه کافی پروتئین دریافت نمیکنند. خوردن مقدار زیادی چربی به همراه دریافت بیش از اندازه کربوهیدرات میتواند خطرناک باشد. مطمئن شوید که به اندازه کافی چربی (و کربوهیدرات) می خورید. ولی این را نیز باید گفت که بزرگترین مشکلِ آن، این است که این رژیم به طور طولانیمدت قابل استفاده نیست. میگو و خرچنگ نیز برای کتو مفید هستند. شاید این مقاله از اسپرت اسکولار برای شما مفید باشد: چگونه با وجود زانو درد ورزش کنیم؟ شاید ظاهر CKD آسانتر به نظر برسد. به همین دلیل همه رژیم ها باید زیر نظر پزشک رعایت شود تا مواد لازم در بدن کم و زیاد نباشد. محققان همچنین در حال بررسی اثرات این رژیم غذایی روی آکنه، سرطان، سندرم تخمدان پلی کیستیک و بیماری های سیستم عصبی مانند بیماری های آلزایمر، پارکینسون و بیماری لوگریگ هستند. یک مطالعه به ارتباط میان این رژیم با عوارض پارکینسون اشاره دارد. البته به علت مصرف چربی بالا ممکن است خطر عوارض جانبی را نیز کمی افزایش دهد. ممکن است به یاری یک «مددکار اجتماعی طبی» جهت همکاری با خانوادهٔ بیمار و همچنین یک داروساز جهت رایزنی و توصیهٔ محتوای کربوهیدرات داروهایی که بیمار مصرف میکند، نیز نیاز باشد.
پژوهشها نشان دادند درمان کبد چرب، تنها با آب کردن چربیها نیست، بلکه چگونگی کاهش وزن نیز اهمیت دارد. نتایج نشان داد که میزان کاهش وزن گروه اول بعد از ۶ ماه تقریبا ۲ کیلوگرم بیشتر بوده است. قبل از اینکه به انواع مختلف رژیم های غذایی بپردازیم؛ مهم است که توجه داشته باشیم هیچ یک از این گزینهها برای نیازهای سلامتی شما کامل نیستند. ادویه: شما می توانید از نمک، فلفل و گیاهان و ادویه جات مختلف استفاده کنید. از بیشتر ادویهها مثل نمک، فلفل، سبزیجات خشک شده و زردچوبه میتوانید استفاده کنید. میتوانید چای خود را با کره بادامزمینی مزهدار کنید! میتوانید به همراه آواکادو یک املت با چربیهای سالم درست کنید. اگر میخواهید با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید، با ادامهی این مطلب همراه شوید. پژوهشها نشان میدهد که در این رژیم به دلیل حذف این خوراکیها، تمایل مردم برای مصرف سبزیجات تازه همراه غذا بالا میرود. This content has been gen erat ed with GSA Content Genera tor DEMO!
رژیم کتوژنیک ویکی پدیا
مطالعات نشان میدهند که کاهش مصرف کربوهیدرات در بلندمدت تاثیر بهتر بر سلامتی و کاهش وزن دارد تا کاهش شدید مصرف چربی. توجه کنید که مقدار زیادی از نمک مصرفی شما در برنج و نان کم شده است. مطمئن شوید که در غذای شما شکر، آرد یا سیروپ وجود ندارد. درست است که کتو به چربیسوزی کمک میکند. این کار میتواند کمک زیادی به چربیسوزی کند. این رژیم غذایی شما را قادر به اضافه کردن کربوهیدرات در اطراف تمرینات می کند. غلات و دانه های پخته شده به طور کلی حاوی 15 تا 35 گرم کربوهیدرات خالص در هر 1.4 فنجان هستند. اما محتوای قندی آن بیشتر از رژیم کلاسیک کتوژنیک و رژیم تعدیلشدهٔ اتکینز و در حدود ۴۰ تا ۶۰ گرم در روز است. در بیشتر موارد، هنگامی که به این غذاهای «ممنوع» یا محدود دسترسی داشته باشید، پرخوری یا پرخوری می کنید. به این معنا که 5 روز را به صورت کتوژنیک و 2 روز را با کربوهیدرات زیاد غذا میخورد. IF یک پروتکل زمان غذا است که در آن بین دورههای ناشتا و غذا خوردن چرخه میزنید.
این سبک از زندگی می تواند برای افرادی که اضافه وزن ، دیابت و سایر بیماری هایی که در بالا گفته شده را دارند یا به دنبال بهبود سلامتی متابولیک هستند ، فوق العاده می باشد و در طرف مقابل این رژیم برای ورزشکاران هرگز مناسب نمی باشد. گوشت بدون چربی، ماهی، غلات کامل، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و آب فراوان بهترین رژیم غذایی برای زندگی طولانی، سالم و پر جنب و جوش هستند. در مقایسه با دیگر میوه ها، هندوانه تقریبا کربوهیدرات خالص بسیار کمی دارد. در بعضی موارد که ورزشکاران باید برای رسیدن به وزن خاصی در کوتاه مدت وزن کم کنند ممکن است از طرف متخصص تغذیه تیم های ورزشی رژیم های سخت توصیه شود. شما بعد از خوردن آن خسته نمیشوید، شما نیاز به خوردن شیرینی پیدا نمی کنید، سپس ممکنه که لازم باشه شما کره را جایگزین کنید، یعنی این که این کره و روغن نارگیل را با خامه جایگزین کنید.
اما به جز این موارد می توانید از کره یا روغن نارگیل هم برای پخت و پز استفاده کنید یا مقدار زیادی روغن زیتون به سالادتان اضافه کنید. بمبهای چربی نارگیل (میان وعدههای پرچرب ساخته شده با کره نارگیل، روغن نارگیل و نارگیل خرد شده). کافیه برنامه غذایی روزانمون رو کمی تغییر بدیم و چربی بیشتر و کربوهیدرات کمتری مصرف کنیم. اما در رژیم کتوژنیک این عدد کمی بیش از 11 کیلوگرم بود. در این رژیم فرد با سیستم 5 به 2 بین رژیم کتوژنیک و رژیم با کربوهیدرات بالا حرکت میکند. رژیم کتوژنیک چطور کار میکند؟ اما حجم گرفتن با این رژیم کار خیلی سختی است. فایده دیگر این رژیم این است که کاهش وزن، بدون کاهش شدید در کالری دریافتی و بدون نگرانی در مورد حجم غذا صورت میگیرد. همچنین ادعاهایی وجود دارد که ممکن است به درمان سرطان و حتی بیماری های تنفسی کمک کند. در مدل دورهای یا هدفدار حتما باید یک متخصص در هر وعده غذایی شما، به دقت میزان کربوهیدرات را اندازهگیری کند. دلایل بروز صرع گوناگون است، برخی از آنها در دستهٔ سندرمهای صرعی جای دارند که اغلب در دوران کودکی آغاز میشوند. این بدین معنی است که با پیروی از رژیم کتوژنیک، عملکردتان را در فعالیتهای شدیدی که در ادامه آورده شده، به شدت تحت تأثیر قرار خواهد داد.
اجازه دهید در ابتدا با واژه کتو بیشتر آشنا شوییم. روی آن را با کمی پنیر بپوشانید و داخل فر قرار دهید. ترکیب گل کلم، بیکن تنوری و پنیر برای ناهار یا شامتان مناسب است. پنیر چدار، موتزارلا، خامهای یا پنیر بز. در این روش ورزشکاران در زمان تمرین (یا مسابقه) به مقدار مشخصی کربوهیدرات دریافت میکنند. یکی دیگر از روش های اصولی برای لاغری ورزش های متوالی در بلند مدت است. با این روش انرژی بدن از طریق چربی های خودش بدست میاد، نه از طریق قند و کربوهیدات های مختلط! اگر میخواهید بدون افزودن به تعداد کربوهیدرات های روزانه تان طعم بیشتری به غذایتان بدهید، به سراغ سسهای دارای سرکه یا شیشه ادویه بروید. بیشتر افراد با هدف کاهش وزن به سراغ این رژیم میآیند. » هستن، باز هم هنوز به اون اطمینان خاطر برای استفاده از اون برای کاهش وزن و لاغری نرسیدن. رژیم کتوژنیک برای بیشتر افراد امن است و اگر درست رعایت شود، حتی فوایدی هم دارد. اما واقعیت برعکس است و رعایت آن پیچیدگیهای فراوانی دارد.