چه کسی نباید از رژیم کتوژنیک 10 دروغ انواع غذاهای کتوژنیک بگو 1402 استفاده نماید ؟ برای به حداقل رساندن این مشکلات چه کنم؟ کراتین: کراتین فواید بیشماری برای سلامتی و بهبود عملکرد بدنتان دارد. همانطور که در مقالات علمی بسیار زیادی اثبات شده است، این رژیم غذایی مزایای زیادی برای کاهش وزن ، افزایش سلامتی و بهبود عملکرد بدن دارد به همین دلیل است که توسط تعداد فزاینده ای از پزشکان و متخصصان تغذیه ، توصیه می شود. برنامه غذایی این رژیم شامل ۵ درصد کربوهیدرات، ۲۰ درصد پروتئین و ۷۵ درصد چربی می باشد. در این رژیم، میزان پروتئین مصرفی 35 درصد، میزان چربی 60 درصد و مقدار کربوهیدرات 5 درصد بشقاب غذایی فرد را تشکیل خواهد داد. هر غذایی که درصد کربوهیدرات بالایی باشد، در این رژیم ممنوع است. گرچه این رژیم معمولا برای بیشتر افراد سالم ایمن و بیخطر است، ولی ممکن است در حالیکه بدن شما سعی بر سازگار کردن خود با آن را دارد، برخی عوارض جانبی در شما ایجاد شود. This a rticle has been c reated by GSA Content Generat or DEMO .
دستور غذایی برای رژیم کتوژنیک
دوست عزیز برای اینکه یک رژیم اصولی و از هر نظر ایمن داشته باشید بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. رژیم کتوژنیک بر ورزشکارانی مثل پاورلیفتکارها و رزمی کارها که به صورت لحظهای فعالیتشان زیاد میشود، اثری نخواهد داشت، اما بهترین نکته رژیم کتوژنیک این است که جلوی کاهش وزن یکباره را گرفته و باعث میشود تا به میزان مشخصی کاهش وزن داشته باشید. ممکن است شما مقدار کمی شیر خام مصرف کنید، اما مراقب کربوهیدراتهای زیادی آن باشید.8) مشروبات الکلی، نوشابه های شیرین (آبجو، شراب شیرین، کوکتل و غیره).9) میوههای گرمسیری (آناناس، انبه، موز، پاپایا، و غیره) و برخی از میوههای با کربوهیدرات بالا (نارنگی، انگور، و غیره). با اینکه اغلب آجیل ها و دانه ها حاوی کربوهیدرات خالص کمی هستند، اما مقدار کربوهیدرات هریک از آجیل ها بر اساس نوع آن متفاوت است. اینکه شما باشگاه برید خیلی خوبه اما هیچ الزامی براش وجود نداره. در رستورانهای مکزیکی، به سادگی میتوانید از غذاهایی درست شده با گوشت، پنیر اضافه، گوآکامول، سالسا و خامه ترش لذت کافی برید. شام:مرغ با پاستو و پنیر خامه ای همراه با سبزیجات. غذاهای پرچربی که از حیوانات گرفته می شود مانند تخم مرغ، گوشت، پنیر و …
این موارد دقیقا در نمونه رژیم کتو استاندارد نیز اتفاق می افتد. از نظر زمانیف تولید شدن کتون ها بیشتر در طول شب اتفاق میوفته. سرطان: این رژیم غذایی در حال حاضر برای درمان انواع مختلفی از سرطان و کند شدن رشد تومور، مورد استفاده قرار میگیرد. بیماران مبتلا به بیماری کلیوی باید محتاط باشند زیرا این رژیم می تواند وضعیت آنها را بدتر کند. اما به دلیل اینکه قهوه لایت و چای لاته با شیر فاقد چربی و طعم دهنده های کربوهیدرات بالا تولید می شوند، از مصرف آنها در رژیم کتو پرهیز کنید. سیب زمینی هندی و سیب زمینی سفید کربوهیدرات بسیار بیشتری دارند، مثلاً در هر نیمی از سیب زمینی پخته شده، حدود 13 تا 25 گرم. سویا کربوهیدرات کمتری نسبت به سایر لوبیاها دارد و زمانی که پخته می شود حاوی حدود 1-3 گرم کربوهیدرات خالص در هر 1.2 فنجان است. شما می توانید با نوار ادرار در خانه این تست را انجام دهید. در صورت کاهش سطح کتون می توانید از این مکمل غذایی استفاده کنید. این روغن باعث افزایش انرژی در بدن شما می شود. غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک چه غذا هایی می باشند؟ کاملاً طبیعی است این یکی از علائمی است که نشان می دهد شما کتوز دارید. This article has been g enerated by GSA Content Generator DEMO.
رژیم کتوژنیک و بدنسازی
اگر اضافه وزن دارید و به دنبال یک رژیم مناسب برای لاغری خود میگردید مطلب مناسبی را باز کردهاید. تبدیل کردن بدن به یک کوره ی چربی سوزی و استفاده از چربی های اضافه بدن، برای تامین انرژی بدن، کاری هست که رژیم کتو انجام میده. این ظرف غذایی را به جای هر گونه غذای پر کربوهیدرات با سبزیجات اضافه سفارش دهید. در این وعده، میتوانید به سادگی به جای سیب زمینی، سبزیجات، آووکادو، پنیر، تخم مرغ یا بیکن سفارش دهید. برای دسر نیز میتوانید پنیر سفارش دهید. ناهار:سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا. در این رژیم غذایی, میتوانید از چند میوه, گوشت پرچرب, تخممرغ, خامه, کره, روغن و غیره استفاده کنید و لازم نیست وعده غذایی خود را حذف کرده و یا آنها را از دست بدهید, اما سوخت و ساز خود را با کمک تغییر نوع غذاهای مصرفی تغییر میدهید. مصرف میان وعده به رفع احساس گرسنگی در طی روز کمک میکند. در مصرف آدامسهای فاقد شکر و آدامس های مینت(آدامس نعناعی) فاقد قند احتیاط کنید- برخی از آنها دارای کربوهیدرات هستند.
مدت زمان لازم به عوامل مختلفی از جمله سن ، سوخت و ساز بدن ، میزان ورزش و میزان مصرف کربوهیدرات ، پروتئین و چربی در حال حاضر بستگی دارد. آووکادو یک میوه روغنی بسیار سالم است، هر صد گرم آووکادو یا ۱/۲ آووکادو متوسط حدود ۹ گرم کربوهیدرات دارد که ۹ گرم آن حاوی ۷ گرم فیبر است و موثرترین آن ۲ گرم کربوهیدرات آووکادو قابل هضم و جذب است. بادام حاوی بیشترین میزان کربوهیدرات است، حدود 7 گرم خالص در هر اونس. بادام، گردو، بادام هندی، تخمه آفتابگردان، پسته، بلوط، تخمه کدو تنبل و غیره که حاوی 1.5-4 گرم کربوهیدرات خالص در هر اونس هستند (مشابه رژیم کتوژنیک ارائه شده). طرز تهیه 1. کدو سبز و مارچوبه را در یک دیگ بجوشانید. پروتئین وی: نصف پیمانه پروتئین وی در شیک یا ماست سبب افزایش پروتئین مصرفی روزانهتان میشود. با این وجود، با افزایش پروتئین مصرفی و همچنین افزایش سطح کتون (به ویژه در افزایش وزن) این مهم به حداقل میزان خود میرسد. آنچه رژیم کتو را جذاب ساخته، آن است که در این رژیم هیچ محدودیتی در میزان کالری مصرفی وجود ندارد و میتوانید هر اندازه دوست دارید، غذا خورید.
خیلی از افراد با وجود اینکه الان در حال مطالعه مقاله « چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ در این مقاله بخوانید. اطلاعات در این مقاله بیشتر بر مبنای رژیم استاندارد کتو (SKD) گردآوری شده است، گرچه بسیاری از اصول آن برای دیگر انواع این رژیم کاملا یکسان است. رژیم کتوژنیک باعث کاهش مواد مغذی در بدن می شود با توجه به محدود شدن مواد غذایی مصرفی، ویتامین ها و مواد معدنی در بدن کاهش می یابد. به عنوان مثال، می توانید به راحتی گزینه هایی را در منوی رستوران پیدا کنید که متناسب با رژیم غذایی شما باشد. شما می توانید با هیدراته ماندن، جایگزینی الکترولیت ها، خواب کافی، اجتناب از فعالیت های سنگین، خوردن چربی کافی و کاهش آهسته کربوهیدرات ها در طول زمان، با آنفولانزای کتو مبارزه کنید. و خبر خوب برای کسانی که به نوشیدن قهوه صبحگاهی عادت دارند؛ در برنامه غذایی رژیم کتوژنیک می توانید روزانه یک …
فواید کتوژنیک
برخی از افراد نیز مشکل خواب را گزارش می کنند. در حالی که برخی از افراد ممکن است بدون هیچ گونه عوارض جانبی به رژیم کتوژنیک روی آورند، برخی دیگر ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه کنند. او افزود: احتمالا مقصر اصلی این تخریب، پاسخ متابولیک خود بدن به قند اضافی موجود در خون است که باعث می شود سلول های عروق خونی تخرب شوند و احتمالا بمیرند.با وجود این که این مردان از سایر جهات سالم بودند، هنگامی که بعد از مصرف نوشیدنی قندی، سلامت رگ های خونی آنها بررسی شد، نتایج آنها شبیه به افرادی بود که از مشکلات قلبی عروقی رنج می برند. مهمتر از آن ، چربی به طور طبیعی رضایت بخش تر است و به پایان می رسد که ما را برای مدت طولانی تر در حالت سیر (“کامل”) قرار می دهد. رژیمی که از محبوب ترین و پرطرفدارترین رژیمهای غذایی در سراسر جهان است و مورد استفاده عموم قرار میگیرد. کربوهیدراتها معمولاً حداقل ۵۰٪ از رژیمهای معمولی آمریکایی را تشکیل می دهند. این می تواند باعث بهبود تمرکز و یادگیری شود.مطالعات نشان می دهد که افزایش دریافت اسیدهای چرب می تواند از مزایای عملکرد مغز ما باشد. در واقع با استفاده از این رژیم کوتاه بدن خیلی سریع مقدار زیادی کتون تولید میکنه که این هم برای کاهش وزن و هم برای انرژی مورد استفاده مغز مفیده.
و علائم آنفولانزای کتو را بدتر کند.
کتواسیدوز خطرناک است و فقط در دیابت کنترل نشده رخ میدهد، اما کتوز که در رژیم غذایی کتوژنیک از آن صحبت میشود، کاملا بیضرر میباشد. برای دیابت نوع 2، فرکانس تست قند خون متفاوت است. محتوای کربوهیدرات بسیار کم در این رژیم ممکن است قند خون شما را در حد نرمال کنترل کند. آنفولانزای کتو می تواند به شما آسیب وارد کند. به طور معمول بدن انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز را از کربوهیدرات ها نظیر قند و گلوکز دریافت می کند. و علائم آنفولانزای کتو را بدتر کند. اگرچه برای همه اینطور نیست، برخی از افراد علائمی شبیه آنفولانزا را تجربه میکنند که اغلب آنفولانزای کتو نامیده میشود، که معمولاً در عرض چند هفته از بین میرود. آنفولانزای کتو از دیگر عوارض این رژیم است. رژیم کتو متوسط نیز گزینه ای است که همچنان می تواند به کاهش وزن و بهبود علائم دیگر کمک کند. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند، که با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک ارتباط دارد.
علاوه بر افراد چاق، افرادی که با بیماری دیابت دست و پنجه نرم میکنن، میتونن از این رژیم برای لاغری و البته تنظیم قند و انسولین بدنشو استفاده کنن. رژیمهای غذایی کمکربوهیدرات مانند کتوژنیک، ممکن است افراد مبتلا به دیابت نوع۱ را در خطر هیپوگلیسمی (کاهش شدید قند خون) قرار دهد و جانشان را به خطر اندازد. در واقع رژیم کتوژنیک برای لاغری از جمله رژیمهای محبوب سالهای اخیر است. در هفته اول مقدار زیادی آب از دست خواهید داد، پس حتما به اندازه کافی بنوشید و هیدراته بمانید. وضعیت برای آن دسته از رژیمهای درمانی نه برای اهداف لاغری (صرع، میگرن و غیره) که دریافت کالری خوب بسیار مهم است که با افزایش مصرف چربیها به دست میآید، متفاوت است. هنوز علت قطعی این مسئله برای متخصصان مشخص نیست اما احتمالا کتونهای که بدن برای به دست آوردن انرژی میسوزاند سبب محافظت از سلولهای مغز در برابر آسیب میشوند. بسیاری از افراد به ویژه برای افزایش عملکرد ذهنی از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند.کتون ها منبع عالی سوخت برای مغز هستند. بیماری پارکینسون:یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند. اما ظاهرا مواردی مثل بیماری «صرع» هم با این رژیم لاغری تا حدودی بهبود پیدا میکند.