به مدت بیش از نیم قرن هیچ استفاده ای از رژیم کتوژنیک نمی شد، تا آنکه ۱۵ سال قبل، این رژیم غذایی دوباره از سر گرفته شد؛ این بار اما به عنوان درمانی برای چاقی و 10 دروغ انواع غذاهای کتوژنیک بگو 1402 دیابت نوع دو. بدین ترتیب که زمانی که بدن شما به میزان کافی کربوهیدرات دریافت نمی کند ناچار است انرژی مورد نیاز خود را از شکستن چربی و پروتئین و تولید کتون تأمین کند. اما در حقیقت نه تنها هیچ عضله ای از دست ندادم ، بلکه قادر به افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی نیز بودم. اما به عنوان تنها راه حل برای بیماری های جدی مانند سرطان نمی توان آن را در نظر گرفت. این سبک غذایی در زنان باردار تا 6 ماه اول بارداری توصیه نمی شود. اینچا که گفته شده زنان باردار نمیتونن رژیم لاغری بگیرن پس چطور میتونیم با چاقی و افزایش وزن دوران بارداری مقابله کنیم؟ چنین سوخت و سازی ممکن است پس از تمرینات ورزشی طولانی مدت یا در دوران بارداری هم اتفاق بیفتد. رژیم کتوژنیک هدفمند: در این روش از رژیم کتو شما میتوانید به همراه ورزشْ کربوهیدرات هم مصرف کنید. مطالعات نشان داده اند رژیم های کم کربوهیدرات مثل کتوژنیک منجر به کاهش قابل توجه وزن در مقایسه با رژیم های کم چربی می شود.
رژیم کتوژنیک برای لاغری
در رژیم غذایی به روش فستینگ متناوب 8/16، سطح هورمون رشد تا 5 برابر افزایش پیدا می کند، که برای کاهش چربی و افزایش عضلات بسیار موثر و مفید است. روزه گرفتن چگونه بر روی سلول ها و هورمون های شما تاثیر می گذارد؟ گیاهخواری به عنوان یک سبک غذایی و یک سبک زندگی تعریف می شود و سعی دارد انواع و اقسام سوء استفاده از حیوانات، اعم از غذا، لباس و یا هر هدف دیگر را کنار بگذارد. هدف این رژیم کاهش احساس گرسنگی بر پایه غذاهایی با میزان آب بالا و چگالی پایین کالری، در کنار ورزش منظم است. از زمانی که رژیم کتوژنیک با هدف درمان و کنترل صرع ایجاد شد تا همین الان، آزمایش های مختلفی روی این رژیم انجام شده. در نهایت با عددی بین 0 تا 9 روبرو خواهید شد. اگر تصمیم داشتید که این رژیم را شروع کرده و رعایت کنید، بدون شک به مواد غذایی احتیاج خواهید داشت که بهصورت اختصاصی باید در این رژیم رعایت شوند و ما آنها را در این مطلب به شما ارائه کردیم. در روش فستینگ متناوب شما کالری مجاز روزانه خود را به جای اینکه در بازه 12 تا 24 ساعته میل کنید در یک بازه 8 ساعته میل خواهید کرد. Th is post h as been do ne by GSA Con tent Generator DE MO !
بهترین روش رژیم کتوژنیک
روزه داری متناوب یا فستینگ متناوب یک الگوی غذایی است که بین زمان های غذا خوردن فاصله ایجاد می کند. مغز عضوی گرسنه است که روزانه انرژی زیادی مصرف می کند و سوخت آن از گلوکز یا کتون تامین می شود. در صورت ابتلا به بیماری کلیوی، کبدی یا قلبی، رژیم غذایی ممکن است مضر باشد. محقققان بر این باورند که این امر به دلیل تاثیرات منفی این نوع غذا ها بر سلامت روده و همچنین افزایش التهاب در بدن می باشد. همچنین این رژیم میتواند راهی برای مقابله با دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر باشد. این رژیم غذایی برای بیمارانی که دچار دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر هستند بسیار مفید است. در ادامه درباره تاثیر رژیم کتوژنیک در کاهش وزن بیشتر توضیح دادیم، با زوم لایف همراه باشید. مقداری از زمان تماشای تلویزیون را به کار ها و سرگرمی های دیگر که با فعالیت بدنی همراه هستند اختصاص دهید. در حالی که آنها تحت یک پیش فرض کار می کنند ، از نظر فیزیولوژیکی بسیار متفاوت هستند ، خصوصا در تأثیر آنها بر کتون های خون.
رژیم غذایی حجمی چگونه کار می کند؟ سه مطالعه معتبر نشان دادن که این رژیم در کاهش علائم آلزایمر و کند شدن سرعت پیشرفت بیماری موثر است. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با رژیم کتوژنیک و غذاهایی که مجاز هستید در این رژیم غذایی مصرف کنید مقاله «همه چیز درباره رژیم کتوژنیک» را مطالعه کنید. غذاهایی که مقادیر بالایی آب در خود جای داده اند و سرشار از فیبر هستند (مانند کلم بروکلی) چگالی بسیار پایینی دارند. همانطور که میدانید سوخت اصلی بدن، گلوکز یا همان قند است که تمام اندامهای بدن به خصوص مغز برای انجام کارهای خود به آن نیاز دارند. استفاده از غذا های کنسروی و فرآوری شده یکی از عوامل اصلی اپیدمی چاقی و مشکلات سلامتی در جهان هستند. محققان بر این باورند که افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند در مقایسه با آمریکایی ها از سلامتی فوق العاده ای برخوردار هستند و کمتر در معرض بیماری و مشکلات مربوط به سلامتی قرار می گیرند.
مواد غذایی کامل و تک ماده ای، کلید سلامتی در رژیم غذایی مدیترانه هستند. از آنجایی که هم رژیمهای گیاهی و هم رژیمهای کتوژنیک ممکن است به روشهای مشابهی برای سلامتی شما مفید باشند، این احتمال وجود دارد که ترکیب این دو با پیروی از یک رژیم کتو وگان تأثیر مثبتی بر سلامتی نیز داشته باشد. رژیم غذایی وگان اگر به درستی انجام شود می تواند به کاهش سایز دور کمر و کنترل قند خون کمک کند. همچنین نسبت به روش های دیگر عضله سوزی کمتری دارد و کاهش سایز اطراف شکم به دلیل بهبود حساسیت به انسولین نیز بیشتر است. همچنین می توانید از توت فرنگی یخ زده استفاده کنید برای یک نوشیدنی سرد. همچنین با کمک به کم شدن ریزه خواری و سوازندن کالری بیشتر به کاهش وزن کمک خواهد کرد. ممکن است رژیم غذایی مدیترانه ای لوکارب نسبت به سایر رژیم های کم کربوهیدرات، برای پیشگیری از بیماری های قلبی بهتر باشد، اگرچه این ادعا باید در مطالعات تأیید شود. غذاهایی که به میزان متوسط باید در رژیم غذایی مدیترانه ای خورده شوند: مرغ، تخم مرغ، پنیر و ماست. رژیم غذایی مدیترانه ای براساس غذا های سنتی که مردم کشور هایی مانند ایتالیا و یونان استفاده می کرده اند شکل گرفته است.
دقت کنید ماهی ها رو از دو طرف نمک و فلفل بزنید.
علاوه بر این، تعادل آب و مواد معدنی در این رژیم بهم میخورد که راهکار آن استفاده بیشتر از نمکهایی چون نمک هیمالیا و مواد معدنی میباشد. مطالعات نشان داده اند که کاهش شدید نمک در رژیم غذایی با کاهش خطر فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است. دقت کنید ماهی ها رو از دو طرف نمک و فلفل بزنید. برای کاهش عوارض رژیم کتوژنیک بهتر است بهطور ناگهانی کربوهیدرات مصرفی خود را به صفر نرسانید و ابتدا مقدار آن را کاهش دهید و طی دو الی سه هفته مقدار آن را روزانه کمتر کنید تا به صفر برسد. رژیم 5:2: با استفاده از این روش شما دو روز غیر متوالی در هفته فقط 500 تا 600 کالری مصرف می کنید اما 5 روز دیگر را بطور معمول غذا می خورید. روش های معمول روزه داری متناوب شامل روزه های 16 ساعته و 24 ساعته (که معمولا 2 بار در هفته انجام میشود) است. Eat-Stop-Eat: در این روش شما 2 روز در هفته را انتخاب می کنید و 24 ساعت روزه هستید. This data has be en gen erated with t he help of GSA Content Ge nerator DE MO!
اما غذا های غنی و کامل اگر به مقدار کمی خورده شوند، شما را تا ساعت ها سیر نگه می دارند و از پرخوری و ریزه خواری در بین وعده های غذایی جلوگیری می کنند. در این رژیم غذایی از رژیم پرکربوهیدرات و 80/10/10 الهام گرفته شده است، با این تفاوت که تا ساعت 4 بعد از ظهر وعده خام خورده می شود و یک وعده گیاهی پخته شده برای شام در نظر گرفته خواهد شد. اگر در خانه تنها غذاهای سالم داشته باشید، رژیم غذاییتان هم سالم خواهد شد. قطعا تمامی آنچه که میتوانید بخورید، تنها گوشت و ماهی نیست. با انجام درمانهای لازم، تغییر سبک زندگی و انتخاب رژیم غذایی مناسب میتوانید سلامتی خود را بازیابید و در کنار آن وزنتان را هم کم کنید. رژیم کتوژنیک به طور خلاصه یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال فقط رژیم های کتوژنیک استاندارد و پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته اند. سعی کنید سوپ، سالاد و غذاهای جانبی را با غذاهای مورد علاقه قدیمی مانند نخود فرنگی و هویج درست کنید و از امتحان کردن سبزیجات جدید مانند کدو اسپاگتی در رژیم غذایی کامل نترسید.
بدن به صورت خوردکار عادت به مصرف کربوهیدرات ها و قند ها بریا تامین انرژی مورد نیازش داره. ایده آل ترین حالت مصرف 20 گرم کربوهیدرات در روز است. مصرف کربوهیدرات را کاهش داده و کربوهیدرات دریافتی را به زیر 50 گرم در روز برسانید. داشتن یک رژیم غذایی سالم، با مصرف کربوهیدرات اندک، شاید برایتان کمی سخت و چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر به تازگی این نوع رژیم را شروع کرده باشید.. پیروی از یک رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده، می تواند باعث بیماری قلبی و سکته شود. رژیم کتو که امروز با آن آشنا می شوید روش خوبی برای از بین بردن چربی های انباشته شده و رسیدن به تناسب اندام است. آجیل ها و مغز ها منابع خوبی از آهن، فیبر، منیزیم، روی، سلنیوم و ویتامین E می باشند. وی، کازئین، لاکتوز، آلبومین سفیده تخم مرغ، ژلاتین، کوچینال یا کارمین، ایزینگ گلاس، ال سیستئین، ویتامین D3 مشتق از حیوانات و اسیدهای چرب امگا 3 مشتق شده از ماهی. افرادی که رژیم گیاهخواری دارند فقط غذاهای گیاهی مانند سبزیجات، میوهها و غلات مصرف میکنند و از غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ و لبنیات اجتناب میکنند. افراد گیاهخوار معمولا لاغر هستند و شاخص توده بدنی (BMI) کمتری نسبت به افرادی که گیاهخوار نیستند دارند و این امر یکی از مهم ترین دلایلی است که افراد برای کاهش وزن و لاغری به این رژیم روی می آورند.
همه چیز راجب رژیم کتوژنیک
در حالی که دسر ها و غذا های فرآوری شد چگالی بالایی دارند. محاسبه چگالی کالری به این صورت است که تعداد کالری در یک وعده خاص را بر وزن آن بر گرم تقسیم کنید. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:این یک رژیم مشابه استاندارد کتوژنیک است، اما پروتئین بیشتری دارد. نوعی رژیم غذایی خام وگان است که گیاهان غنی از چربی مانند آجیل و آووکادو را محدود می کند و در عوض بیشتر به میوه و سبزیجات خام متکی است. روزه داری متناوب علاوه برای کاهش سطح انسولین و افزایش سطح هورمون رشد، باعث آزاد شدن هورمون چربی سوزی نوراپی نفرین ( نورآدرنالین) می شود. علاوه بر این مصرف پروتئین در رژیم کتو در حد متوسط بوده و عموماً حدود 20% کالری مصرفی است. علاوه بر این، روغن زیتون خالص سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است. سبزیجات، میوه ها، مغز ها، دانه ها، حبوبات، سیب زمینی شیرین، غلات سبوس دار، ادویه و گیاهان دارویی، ماهی و غذاهای دریایی و روغن زیتون بکر. این نوع رژیم غذایی وگان طیف گسترده ای از غذا های گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، حبوبات، مغز ها و دانه ها را شامل می شود. این نوع رژیم غذایی بر مبنای میوه های خام، سبزیجات، آجیل، دانه ها یا غذا های گیاهی پخته شده در دمای زیر 48 درجه سانتی گراد است.