رژیم های کم کربوهیدرات مثل کتوژنیک می توانند برای افراد مبتلا به دیابت که انسولین استفاده می کنند مفید باشد . برخی از دنبال کنندگان رژیم کتوژنیک، بدون هیچ گونه سر پیچی و زیر پا گذاشتن قوانین، برنامه غذایی آن را دقیق و کامل اجرا می کنند. گر چه این رژیم چربی بالایی را داراست، ولی با شیوه ی چربی سوزی خاصی که در این رژیم وجود دارد، نه تنها مشکلی برای قلب پیش نمی آید، بلکه باعث پایین آمدن سطح کلسترول و تری گلیسیرید در خون میشود. یکی از تحقیقات نشان داد افرادی که رژیم کیتو داشتند ۲٫۲ برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چرب و کم کالری داشتند، وزن کم کردن و حتی سطح چربی خون و کلسترول بد هم در آنها بهبود پیدا کرد. Da ta was gener at ed by GSA Cont ent Ge nerator DEMO.
چهار ایده‌های عاشقانه رژیم کتوژنیک و نداشتن کیسه صفرا بعداً}
پر واضح است که با گرفتن یک رژیم غذایی، میزان مواد معدنی بدن کاهش پیدا می کند. تاثیر در سلامت مغز انسان: با این رژیم میزان هورمون های مغز به طور چشمگیری افزایش پیدا میکند که این افزایش باعث رشد کردن بیشتر سلول های جدید میشود. نکته قابل توجه این میباشد که این فرایند که رژیم کتوژنیکی، علاوه بر این که باعث کاهش وزن میشود، موجب میشود که مقدار گلوکز در خون و مغز افزایش یابد، پدید ه ای به نام کتوزیس ایجاد میشود که این پدیده بسیار در کاهش دادن شما حملات صرع مفید و مهم میباشد.
در این رژیم بدن انسان چربی های موجود در بدن را به صورت کالری ذخیره کرده و در مواقعی که فرد غذا نمیخورد یا میزان کالری مصرفی فرد کاهش داده میشود، از همین انرژی های (کالری ها) ذخیره شده به منظور سوخت و ساز استفاده میکند. در رژیم کتوژنیک آنلاین آردایت به نوع غذایی که مصرف میکنید حساس است و یکی از دلایلی که افراد پس از شروع، از ادامه آن منصرف میشوند، بحث تهیه غذا و مواد غذایی است. رژیم کتوژنیک دورهای (CKD): این نوع رژیم به صورت دورهای است.
هدف از این برنامه غذایی بهبود سلامت روده و با کمک آن کاهش وزن و ارتقاء سطح سلامتی است. سلامتی قلبی: رژیم فستینگ با کاهش مواردی که تاثیر به سزایی در این روش دارند، به سلامت قلب کمک میکند. این هورمون ها به دلیل اینکه بدن انسان از اسید های چرب به عنوان سوخت استفاده میکند، سلول های چربی را شکسته و به اسید های چرب تبدیل میکنند. دیگر ماهی های چرب هستند که خواصی نظیر ماهی سالمون رو دارند. نصف قاشق از مکمل پروتئین وی ( پروتئین خشک ) رو به ماست یا حتی آب اضافه و میل کنید.
در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد
شما همچنین ممکن است با یک متخصص تغذیه کار کنید تا کمبود مواد مغذی احتمالی را محدود کرده و درباره مکمل های ویتامین صحبت کنید، زیرا شما دانه های غلات، لبنیات و میوه ها را نمی خورید و بسیاری از سبزیجات را محدود می کنید. در حقیقت، برخی مطالعات نشان میدهد که مصرف متوسط لبنیات پرچرب احتمال خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش میدهد. بهترین گزینه اضافه کردن میوه، لبنیات و یا غذاهای بر پایهی غلات است.نسبت درشت مغذیها در رژیم هدفمند: 65 تا 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین ، 10 تا 15 درصد کربوهیدرات.
رژیم کتوژنیک در بارداری
بهترین راه برای کاهش وزن، ایجاد تغییرات پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی است. مشاور تغذیه، دکتر کوهدانی درباره ی کبد چرب توضیح می دهند؛ کبد چرب از بیماری هایی است که اغلب مستقیما تحت تاثیر رژیم غذایی ناسالم ایجاد می شود و در صورتی که به طور مداوم کنترل نشود قابل بازگشت می باشد. ماهیهای چرب مثل ماهی شیر، ماهی سالمون، ساردین، قزل آلا، تن و ماکرل دارای چربیهای حیوانی سالم هستند که با رژیمهای کتویی سازگاری دارند.غذاهای دریایی مثل میگو یا کالاماری هم گزینههای مناسبی برای این نوع رژیم هستند.
رژیم 14 روزه کتوژنیک
از این مکانسیم که در رژیم کتوژنیک رخ میدهد، دهه ها برای درمان صرع در کودکانی که به درمان دارویی پاسخ نمی دادند استفاده می شود. به ویژه افرادی که صرع در آن ها توسط دارو کنترل نمی شود، می توانند از این رژیم البته با مشورت با پزشک پیروی کنند. به تدریج در دهه های بعد، با ارایه داروهای موثرتر ضد صرع مانند والپروات از کاربرد رژیم کتوژنیک کاسته شد و تنها محدود به موارد مقاوم صرع کودکان مانند صرع لنوکس گاستو یا سندرم دراوت شد. گوشت هایی مانند جگر سیاه که در هر 5 اونس، حدود 3 گرم کربن خالص دارند.
رژیم کتوژنیک لاغری
هر شخص با شنا کردن، کالری زیادی را که حدود ۵۰۰ تا ۶۵۰ کالری در ساعت است، میسوزاند البته این بستگی دارد به این که با چه کیفیتی شنا کند و چه میزان شناور باشد به عبارتی هر چه چربی تان بیشتر باشد، بیشتر شناور میمانید و برای شنا کالری کمتری نیاز دارید. از آنجایی که این رژیم یک رژیم کم میوه و کم سبزی است، فیبر بسیار کمی را برای بدن به همراه دارد. این پدیده این گونه رخ میدهد که هنگامی که در حال غذا خوردن نیستید، بدن شما شروع به بازسازی سلول ها میکند و در این هنگام سلول های ناکارآمد و قدیمی هضم و حذف میشوند و جای خود را به سلول های جدید میدهند.
رژیم 7 روزه کتوژنیک
در رژیم فستینگ تقریبا هفده یا هجده ساعت آن را ما بدون غذا سپری میکردیم و شش ساعت را به خوردن اختصاص میدهیم، ولی در رژیم فستینگ باید شانزده ساعت هیچ گونه غذایی را میل نکنید و هشت ساعت باقی مانده دیگر را میتوانید غذا میل کنید، ولی در این هشت ساعت به هیچ عنوان نباید، هیچ گونه غذای کالری دار بخورید. اگر قصد دارید رژیم کتو را شروع کنید، به خاطر داشته باشید که این برنامه غذایی انواع مختلفی دارد.
از آنجایی که در این نوع رژیم، چربی کمتری بکار میرود، میزان بیشتری از پروتئین و کربوهیدرات را میتوان به آن افزود و در نتیجه بیمار، گوناگونی غذایی و حق انتخاب بیشتری دارد. این به این دلیل است که گلیکوژن، شکل ذخیره شده کربوهیدرات ها، به آب در بدن متصل می شود. با این سس، می توانید سالادی درست کنید که بوی بهار می دهد! در این موقع بدن برای سوخت و ساز مجبور میشود که سلول هایی به نام کتون را تولید کند. سعی کنید برنامه رژیم کتوژنیک را به صورت متنوع انتخاب کنید.
جایگزین نان در رژیم کتوژنیک
در حالت کلی خوردن سبزیجاتی که حاوی نشاسته نیستند را باید در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. از جمله این موارد میتوان مقدار کلسترول خون، تری گلیسیرید موجود درخون و مقاومت انسولینی خون را نام برد. گذشته از آنکه سرشار از پتاسیم ، ویتامین B و منیزیم است، عاری از چربی یا کلسترول بوده و برای قلب، استخوان ها ، سیستم عصبی و کلیه ها مفید است همچنین مصرف منظم آن می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد.رژیم غذایی موز، یک رژیم خوشمزه و سریع برای کاهش وزن، بدون نیاز به خوردن غذاهای خسته کننده و بی مزه است.
چای سبز در رژیم کتوژنیک
وظیفه این هورمون اینست که چربی های ذخیره شده را به اسید های چرب تبدیل کند. چرا که نوع هدفمند این رژیم، این اجازه را می دهد که کربوهیدرات بیشتری مصرف شود. توجه کنید که قبل از شروع رژیم کتوژنیک و هر نوع رژیم غذایی دیگر با پزشک تغذیه مشورت کنید. اما ناگفته نماند در هر رژیمی که میخواهید بگیرید حتما تاکید میشود که به متخصص تغذیه مراجعه کنید. بهتر است برای موفقیت در این چالش سری به سایت های آشپزی بزنید و پخت غذاهایی که مواد اصلی آنها حاوی پروتئین و چربی زیادی است را یاد بگیرید.
بدنسازی و رژیم کتوژنیک
در حین پیروی از این رژیم غذایی میتوانید از گوشت، مرغ، تخممرغ، غذاهای دریایی، میوههای تازه و خشک، سبزیجات، آجیل (به جزء بادامزمینی که یک نوع حبوبات است)، دانهها، بعضی از چربیها (مثل روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن نارگیل) استفاده کنید. افراد این نوع رژیم را که شامل دورههای متناوب غذا خوردن و دورههای روزه داری میشود، به هدف کاهش وزن انتخاب میکنند. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این نوع از رژیم غذایی کتوژنیک به شما امکان میدهد تا در طول تمرینات کربوهیدرات اضافه کنید. این روش برای اولین بار در سال 1920 کشف شد. همیشه قبل از شروع رژیم کتوژنیک با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بیخطر و مناسب است.
به خانم های باردار هم اکیداً توصیه میشود قبل از گرفتن نمونه رژیم کتوژنیک لاغری با پزشک خود مشورت کنند. این رژیم حتی برای ورزشکاران هم توصیه میشود چون در این روش با برنامه ریزی و مصرف کالری و پروتئین در زمان مشخص و در مقابل نخوردن غذا در زمان مشخص، این نتیجه حاصل خواهد شد که: به دلیل تاثیر مثبت این روش بر توده بدنی، چربی کمتری در بافت ها ذخیره شده و در مقابل حجم عضلات نیز بیشتر و خالص تر میشود. است. تحقیقات نشان داده است که این رژیم بیشتر از رژیم های کم چربی توصیه می شود و بدون شمردن کالری ها و مقدار غذای مصرفی وزن کم می کنید.
رژیم کتوژنیک غذاها
اگر این ماده به اندازه کافی به بدن نرسد، بدن ما بهصورت خودکار از سلولهای چربی به عنوان سوخت بهره میبرد و انرژی لازم را از آن دریافت خواهد کرد. 1- رژیم استاندارد کتوژنیک: این مدل دارای پروتئین متوسط و چربی بالا است. به این صورت که سیستم عصبی بدن، این هورمون ها را به سوی سلول های چرب میفرستد. بهتر است یکی از میان وعده های کتو را صبح و دیگری را بعد از ظهر میل کنید. با دادن منبع انرژی بهتر و مطمئن تری به بدن خود ، در طول روز انرژی بیشتری خواهید یافت.چربیها مؤثرترین مولکول سوختی برای متابولیسم هستند.
رژیم کتوژنیک برنامه
بله. بهتر است اوایل رژیم کربوهیدرات را حذف کنید. در حقیقت، شواهد حتی نشان میدهد که رژیم کتوژنیک میتواند مقاومت به انسولین را و اثرات بهداشتی دیابت را کاهش دهد. یک مطالعهی دیگر نشان میدهد کسانی که رژیم کتوژنیک را دنبال میکنند، ۳ برابر کسانی که رژیم توصیهشدهی انجمن دیابت بریتانیا را دنبال میکنند، وزن کم میکنند. راه مناسب کاهش وزن پیش گرفتن رژیمی است که تخصصی تنظیم شده باشد و بعد از پایان آن هیچ آسیبی را برای بدن ایجاد نکرده باشد. در اوایل استفاده از این رژیم ممکن است، بعد از چند ساعت یا چند روز احساس سر درد، خستگی و بی حالی در شما ایجاد شود.
یک دوره مختصر به رژیم کتوژنیک لاغری
وقتی شما از این رژیم استفاده میکنید، به طور طبیعی در ژن هایی از بدن شما که مربوط به طول عمر شما میشود آنچه همه باید درباره انواع رژیم غذایی کتوژنیک بدانند تغییراتی ایجاد میگردد. وقتی رژیم کتو رایگان میگیرین نباید به این دید نگاهش کنین که یک فداکاری دوره ایه و بعد از تموم شدنش غذاخوردنتون به نوعی باشه که دوباره به وزن قبلیتون برگردین. اگر به مدت دو هفته از نمونه رژیم کتوژنیک لاغری که در بالا گفته شد استفاده کردید و در این مدت تأثیر آن را بر روی وزن خود حس کردید به راحتی میتوانید رژیم را ادامه دهید.